FIZINIS RAIDAS yra natūralus su amžiumi susijusių morfologinių ir funkcines savybesžmogaus organizmą per savo gyvenimą.
Terminas „fizinis vystymasis“ vartojamas dviem reikšmėmis:
1) kaip procesas, vykstantis žmogaus organizme natūraliai su amžiumi susijusio vystymosi metu ir veikiant kūno kultūrai;
2) kaip būsena, ᴛ.ᴇ. kaip morfofunkcinę organizmo būseną, organizmo gyvybei būtinų fizinių gebėjimų išsivystymo lygį apibūdinančių požymių kompleksas.
Ypatumai fizinis vystymasis nustatoma naudojant antropometriją.
ANTROPOMETRIJI RODIKLIAI – morfologinių ir funkcinių duomenų kompleksas, apibūdinantis amžiaus ir lyties fizinio išsivystymo ypatybes.
Išskiriami šie antropometriniai rodikliai:
somatometrinis;
Fiziometrinis;
Somatoskopinis.
Somatometriniai rodikliai apima:
- Aukštis– kūno ilgis.
Didžiausias kūno ilgis stebimas ryte. Vakare, o taip pat ir po intensyvios mankštos fizinis pratimas aukštis gali sumažėti 2 cm ar daugiau. Po pratimų su svarmenimis ir štanga ūgis gali sumažėti 3-4 cm ir daugiau dėl tarpslankstelinių diskų tankinimo.
- Svoris– teisingiau būtų sakyti „kūno svoris“.
Kūno svoris yra objektyvus sveikatos būklės rodiklis. Jis keičiasi fizinio krūvio metu, ypač per pradiniai etapai. Tai atsiranda dėl vandens pertekliaus išsiskyrimo ir riebalų deginimo. Tada svoris stabilizuojasi, o vėliau, priklausomai nuo treniruotės dėmesio, pradeda mažėti arba didėti. Patartina stebėti kūno svorį ryte tuščiu skrandžiu.
Normaliam svoriui nustatyti naudojami įvairūs svorio ir ūgio indeksai. Visų pirma, praktikoje jie plačiai naudojami Brokos indeksas, pagal kurią normalaus svorio Kūnas apskaičiuojamas taip:
155-165 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis – 100
165-175 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis – 105
175 cm ūgio ir vyresniems žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis – 110
Tikslesnę informaciją apie fizinio svorio ir kūno sandaros ryšį suteikia metodas, kuris, be ūgio, atsižvelgia ir į krūtinės apimtį:
- Apskritimai– kūno apimtys įvairiose jo zonose.
Dažniausiai matuojamos krūtinės, juosmens, dilbio, pečių, klubų ir kt. Kūno apimčiai matuoti naudojama centimetro juosta.
Krūtinės apimtis matuojama trimis etapais: normaliai ramiai kvėpuojant, maksimaliai įkvėpus ir maksimaliai iškvėpiant. Skirtumas tarp apskritimų dydžių įkvėpimo ir iškvėpimo metu apibūdina krūtinės ekskursiją (ECC). Vidutinė vertė EGC paprastai svyruoja nuo 5-7 cm.
Juosmens, klubų ir kt. Paprastai naudojami figūrai valdyti.
- Skersmenys– kūno plotis įvairiose jo zonose.
Fiziometriniai rodikliai apima:
- Plaučių gyvybinė talpa (VC)- oro tūris, gautas didžiausio iškvėpimo metu po maksimalaus įkvėpimo.
Gyvybinis pajėgumas matuojamas spirometru: prieš tai atlikęs 1-2 įkvėpimus, tiriamasis maksimaliai įkvepia ir sklandžiai pučia orą į spirometro kandiklį, kol jis sugenda. Matavimas atliekamas 2-3 kartus iš eilės, fiksuojamas geriausias rezultatas.
Vidutinio gyvybinio pajėgumo rodikliai:
Vyrams 3500-4200 ml,
Moterims 2500-3000 ml,
Sportininkai turi 6000-7500 ml.
Norint nustatyti optimalų konkretaus žmogaus gyvybinį pajėgumą, jis naudojamas Liudviko lygtis:
Vyrai: gyvybinė talpa = (40xL)+(30xP) – 4400
Moterys: gyvybinė talpa = (40xL)+(10xP) – 3800
kur L yra aukštis cm, P yra svoris kᴦ.
Pavyzdžiui, 172 cm ūgio ir 59 kg sveriančiai merginai optimali gyvybinė talpa yra: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.
- Kvėpavimo dažnis– pilnų kvėpavimo ciklų skaičius per laiko vienetą (pavyzdžiui, per minutę).
Normalus suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 14-18 kartų per minutę. Esant apkrovai jis padidėja 2-2,5 karto.
- Deguonies suvartojimas- deguonies kiekis, kurį organizmas sunaudoja ramybės būsenoje arba fizinio krūvio metu per 1 minutę.
Ramybės būsenoje žmogus vidutiniškai suvartoja 250–300 ml deguonies per minutę. Su fiziniu aktyvumu ši vertė didėja.
Didžiausias kiekis paprastai vadinamas deguonis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę, dirbdamas itin dideliu raumenų darbu maksimalus deguonies suvartojimas (IPC).
- dinamometrija– plaštakos lenkimo jėgos nustatymas.
Rankos lenkimo jėga nustatoma specialiu prietaisu – dinamometru, matuojama kᴦ.
Dešiniarankiai turi vidutines stiprumo vertes dešine ranka:
Vyrams 35-50 kg;
Moterims 25-33 kᴦ.
Vidutinės stiprumo vertės kaire ranka paprastai 5-10 kg mažiau.
Atliekant dinamometriją, svarbu atsižvelgti ir į absoliučią, ir į santykinį stiprumą. koreliuoja su kūno svoriu.
Norint nustatyti santykinę jėgą, rankos jėga padauginama iš 100 ir padalinama iš kūno svorio.
Pavyzdžiui, 75 kg sveriančio jaunuolio dešinės rankos jėga buvo 52 kᴦ:
52 x 100 / 75 = 69,33 %
Vidutiniai santykinio stiprumo rodikliai:
Vyrams 60-70% kūno svorio;
Moterims 45-50% kūno svorio.
Somatoskopiniai rodikliai apima:
- Laikysena- įprasta atsainiai stovinčio žmogaus poza.
At teisinga laikysena Aš esu geras fiziškai išsivystęs žmogus galva ir liemuo yra vienoje vertikalioje padėtyje, krūtinė pakelta, apatinės galūnės ties klubo ir kelio sąnariais.
At netaisyklinga laikysena galva šiek tiek palinkusi į priekį, nugara įlinkusi, krūtinė plokščia, pilvas atsikišęs.
- Kūno tipas– būdingas skeleto kaulų plotis.
Išskiriami šie dalykai: kūno tipai: asteninis (siaurakaulis), normosteninis (normalus kaulas), hipersteninis (plačiakaulis).
- Krūtinės forma
Išskiriami šie dalykai: krūtinės formos: kūginis (epigastriumo kampas didesnis už stačią), cilindrinis (epigastriumo kampas tiesus), plokščias (epigastriumo kampas mažesnis už stačią).
3 pav. Krūtinės formos:
a - kūginis;
b - cilindrinis;
c - išlygintas;
Epigastrinis kampas
Kūgio formos krūtinė būdinga nesportuojantiems žmonėms.
Cilindrinė forma yra labiau paplitusi tarp sportininkų.
Suaugusiesiems, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, pastebima plokščia krūtinė. Asmenims, kurių krūtinė išlyginta, gali susilpnėti kvėpavimo funkcija.
Klasės fizinė kultūra padėti padidinti krūtinės apimtį.
- Nugaros forma
Išskiriami šie dalykai: nugaros formos: normalus, apvalus, plokščias.
Stuburo kreivumo padidėjimas atgal vertikalios ašies atžvilgiu daugiau nei 4 cm paprastai vadinamas kifoze, o į priekį - lordoze.
Įprastai taip pat neturėtų būti stuburo šoninių išlinkimų – skoliozės. Skoliozė yra dešinės, kairės ir S formos.
Viena iš pagrindinių stuburo kreivumo priežasčių yra nepakankamas motorinė veikla ir bendras funkcinis organizmo silpnumas.
- Kojos forma
Išskiriami šie dalykai: kojų formos: normalus, X formos, O formos.
apatinių galūnių kaulų ir raumenų vystymasis.
- Pėdos forma
Išskiriami šie dalykai: pėdų formos: tuščiaviduris, normalus, suplotas, plokščias.
Ryžiai. 6. Pėdų formos:
a – tuščiaviduris
b – normalus
c – suplotas
d – plokščios Pėdų forma nustatoma išoriniu tyrimu arba pėdų atspaudais.
- Pilvo forma
Išskiriami šie dalykai: pilvo formos: normalus, suglebęs, įtrauktas.
Suglebusį pilvą dažniausiai sukelia prastas pilvo sienos raumenų išsivystymas, kurį lydi vidaus organų (žarnyno, skrandžio ir kt.) prolapsas.
Atitrauktas pilvas atsiranda žmonėms su gerai išvystytais raumenimis ir mažai riebalų sankaupomis.
- Riebalų nusėdimas
Išskirti: normalus, padidėjęs ir sumažėjęs riebalų nusėdimas. tuo pat metu nustatyti vienodumas ir vietinis riebalų nusėdimas.
sukurti išmatuotą raukšlės suspaudimą, kuris yra svarbus matavimo tikslumui. 3. Funkcinio pasirengimo vertinimas
FUNKCINIS FITNESAS – organizmo sistemų (judamojo aparato, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų ir kt.) būklė ir jų reakcija į fizinį aktyvumą.
Tiriant organizmo funkcinį pasirengimą fiziniam aktyvumui, svarbiausia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklė. Šių sistemų tyrimas atliekamas naudojant įvairius fiziologiniai ir funkciniai testai:
- Ramybės pulsas (HR)
Jis matuojamas apčiuopiant laikinąsias, miego, stipinines arterijas arba širdies impulsu. Paprastai jis matuojamas 15 sekundžių segmentais 2–3 kartus iš eilės, kad būtų gauti patikimi skaičiai. Tada perskaičiuojama 1 minutę (tvinksnių skaičius per minutę), dauginant iš 4.
Vidutinis širdies ritmas ramybės būsenoje:
Vyrams 55-70 dūžiai/min.;
Moterims 60-75 dūžiai/min.
Kai dažnis viršija šiuos skaičius, pulsas laikomas greitu (tachikardija), mažesniu dažniu - retu (bradikardija).
- Kraujo spaudimas
Išskirti maksimalus (sistolinis) ir minimalus (diastolinis) kraujospūdis:
Sistolinis slėgis (max) – slėgis širdies sistolės (susitraukimo) metu, kai širdies ciklo metu pasiekia didžiausią vertę.
Diastolinis spaudimas (min.) – nustatomas širdies diastolės (atsipalaidavimo) pabaigoje, kai per visą širdies ciklą pasiekia minimalią vertę.
Ideali kraujospūdžio formulė kiekvienam amžiui:
Maks. BP = 102 + (0,6 x metų skaičius)
min. BP = 63 + (0,5 x metų skaičius)
Normalios vertės kraujospūdis jaunimui yra laikomi:
Sistolinis - nuo 100 iki 129 mm Hg,
Diastolinis - nuo 60 iki 79 mm Hg.
Kraujospūdis viršija 130 mmHg. esant sistoliniam ir didesniam nei 80 mm Hg. diastoliniam paprastai vadinamas hipertenzija(ᴛ.ᴇ. padidėjęs), žemiau 100 ir 60 mm Hg. atitinkamai - hipotoninis(ᴛ.ᴇ. sumažintas).
- Ortostatinis testas
Atliekant ortostatinį testą, atskleidžiama organizmo reakcija į ramų perėjimą iš gulimos padėties į stovimą. Nustatomas širdies susitraukimų dažnio skirtumas gulint ir atsistojus.
Bandymas atliekamas taip:
Treniruoklis guli ant nugaros, nustatomas jo pulsas (kol bus gautos stabilios vertės). Po to mokinys sklandžiai atsistoja ir vėl matuojamas pulsas.
Įprastai perėjus iš gulimos į stovimą pulsas padažnėja 10-12 k./min. Manoma, kad jo dažnio padidėjimas daugiau nei 20 dūžių/min rodo nepakankamą nervų reguliavimą širdies ir kraujagyslių sistema.
- Ruffier-Dixon testas
Šis testas matuoja širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją į vidutinio sunkumo fizinį krūvį.
Bandymas atliekamas taip:
Mokinys 5 minutes ilsisi sėdimoje padėtyje. Tada skaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis 10 sekundžių. Tada per 40 sekundžių atlikite 20 gilių pritūpimų. Iš karto po pritūpimų sėdimoje padėtyje vėl skaičiuojamas pulsas 10 sekundžių. Trečią kartą pulsas skaičiuojamas po minutės poilsio, taip pat sėdimoje padėtyje. Rodikliai apibrėžiami taip:
| indeksas = | 6 x (P 1 + P 2 + P 3) – 200 |
| 10 |
kur P 1 – ramybės pulsas; P 2 – pulsas po 20 pritūpimų; P 3 – pulsas po minutės poilsio.
Balas vyrams ir moterims:
atletiška širdis – 0;
„puikiai“ (labai gera širdis) – 0,1-5,0;
„gera“ (gera širdis) – 5,1-10,0;
„patenkinamai“ (širdies nepakankamumas) – 10,1-15,0;
„blogai“ (sunkus širdies nepakankamumas) – daugiau nei 15,1. 4. Savikontrolė
SAVIKONTROLĖ – tai savo kūno būklės savęs stebėjimo metodas fizinių pratimų ir sporto metu.
Norint užtikrinti, kad pratimai turėtų treniruočių efektą ir nesukeltų sveikatos problemų, būtina savikontrolė. Kad savikontrolė būtų efektyvi, nepaprastai svarbu turėti supratimą apie organizmo energijos sąnaudas mankštos metu, žinoti laiko intervalus poilsiui, taip pat efektyvaus atsigavimo būdus, priemones ir būdus. funkcionalumą kūno.
Savikontrolė susideda iš paprastų viešai prieinamų stebėjimo metodų ir susideda iš apskaitos subjektyvus Ir objektyvus rodikliai. 4.1. Subjektyvūs savikontrolės rodikliai
Subjektyvūs savikontrolės rodikliai yra šie:
- Nuotaika
Nuotaika yra esminis rodiklis, atspindintis dalyvaujančių asmenų psichinę būseną.
Gerai, kai žmogus pasitiki savimi, ramus, linksmas;
Patenkinama esant nestabiliai emocinei būklei;
Nepatenkinama, kai žmogus nusiminęs, sutrikęs, prislėgtas.
Sveikatos gerinimo kūno kultūros pamokos visada turėtų būti malonios.
- Gerovė
Gera savijauta yra vienas iš svarbių fizinės būklės ir fizinių pratimų poveikio organizmui rodiklių.
Kaip jaučiatės, gali būti:
Geras (jėgos ir veržlumo jausmas, noras sportuoti);
Patenkinama (letargija, jėgų praradimas);
Nepatenkinama (pastebimas silpnumas, nuovargis, galvos skausmai, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis ramybės būsenoje);
Prastas (paprastai atsitinka sergant ligomis arba kai funkcinės organizmo galimybės neatitinka atliekamo fizinio aktyvumo lygio).
- Skausmingi pojūčiai
Būdingas raumenų skausmas, galvos skausmas, skausmas dešinėje ar kairėje pusėje ir kt.
Apibūdinant miegą, pažymima jo trukmė, gylis, sutrikimų buvimas (sunku užmigti, neramus miegas, nemiga, miego trūkumas ir kt.).
Miegas yra labiausiai veiksmingomis priemonėmis atkuriant organizmo darbingumą po fizinio krūvio. Tai labai svarbu nervų sistemos atstatymui. Gilus, tvirtas, greitai prasidedantis miegas sukelia žvalumo jausmą ir jėgų antplūdį.
- Apetitas
Apetitas gali būti vertinamas kaip geras, patenkinamas, sumažėjęs arba blogas.
Kaip daugiau žmonių juda, užsiima fizine mankšta, tuo geriau jis turėtų maitintis, nes didėja organizmo energetinių medžiagų poreikis. Apetitas nestabilus – jį lengvai sutrikdo negalavimai, ligos, pervargimas. Jei mankštos intensyvumas yra per didelis, apetitas gali smarkiai sumažėti. Asmens savijauta pagal subjektyvius rodiklius gali būti vertinama taip:
1 lentelė
Išoriniai nuovargio požymiai fizinio krūvio metu
pratimai (pagal Tanbian N.B.)
| Nuovargio požymis | Nuovargio lygis | ||
| mažas | reikšmingas | aštrus (didelis) | |
| Odos dažymas | nedidelis paraudimas | reikšmingas paraudimas | aštrus paraudimas arba blyškumas, cianozė |
| Prakaitavimas | mažas | didelis (pečių diržas) | labai didelis (visas kūnas), druska atsiranda ant smilkinių, ant marškinių, apatinių marškinėlių |
| Judėjimas | greita eisena | neryžtingas žingsnis, siūbavimas | staigus siūbavimas, atsilikimas einant, bėgant |
| Dėmesio | geras, be klaidų instrukcijų vykdymas | komandų vykdymo netikslumas, klaidos keičiant kryptis | lėtas komandų vykdymas, suvokiamos tik garsios komandos |
| Gerovė | jokių nusiskundimų | skundai dėl nuovargio, kojų skausmo, dusulio, širdies plakimo | nusiskundimai nuovargiu, kojų skausmu, dusuliu, galvos skausmu, „deginimu“ krūtinėje, pykinimu, vėmimu |
Fizinis išsivystymas yra morfofunkcinių rodiklių, glaudžiai susijusių su fizine veikla ir individo biologinės būklės lygiu tam tikru laiko momentu, kompleksas.
Fizinis išsivystymas vertinamas pagal ūgio, kūno svorio, išsivystymo proporcijų parametrus atskiros dalys kūną, taip pat jo kūno funkcinių gebėjimų išsivystymo laipsnį (gyvybinis plaučių pajėgumas, rankų raumenų jėga ir kt.; raumenų ir raumenų tonuso išsivystymas, laikysena, skeleto-raumenų sistema, poodinio audinio išsivystymas riebalinis sluoksnis, audinių turgoras), kurie priklauso nuo organų ir audinių ląstelių elementų diferenciacijos ir brandos, funkcinių gebėjimų. nervų sistema ir endokrininiai aparatai]. Istoriškai fizinis vystymasis visų pirma buvo vertinamas pagal išorines morfologines savybes. Tačiau tokių duomenų vertė nepamatuojamai didėja kartu su duomenimis apie organizmo funkcinius parametrus. Štai kodėl, norint objektyviai įvertinti fizinį išsivystymą, kartu su funkcinės būklės rodikliais reikia atsižvelgti į morfologinius parametrus.
Aerobinė ištvermė – tai gebėjimas ilgą laiką atlikti vidutinės galios darbą ir atsispirti nuovargiui. Aerobinė sistema naudoja deguonį, kad paverstų angliavandenius energijos šaltiniais. Ilgai mankštinantis, šiame procese taip pat dalyvauja riebalai ir iš dalies baltymai, todėl aerobinės treniruotės yra beveik idealios norint numesti riebalus.
Greičio ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti nuovargį esant submaksimalaus greičio apkrovoms.
Jėgos ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti nuovargį esant pakankamai ilgalaikiams jėgos krūviams. Jėgos ištvermė matuoja, kiek raumuo gali sukurti pasikartojančių jėgų ir kiek laiko galima išlaikyti tokią veiklą.
Greitis-jėgos ištvermė – tai gebėjimas atlikti pakankamai ilgalaikius jėgos pratimus maksimaliu greičiu.
Lankstumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude dėl raumenų, sausgyslių ir raiščių elastingumo. Geras lankstumas sumažina traumų riziką treniruotės metu.
Greitis – tai gebėjimas kuo greičiau kaitalioti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.
Dinaminė raumenų jėga – tai gebėjimas kuo greičiau (sprogstamai) panaudoti jėgą dideliais svoriais arba savo kūno svoriu. Tokiu atveju įvyksta trumpalaikis energijos išsiskyrimas, kuriam nereikia deguonies. Raumenų jėgos padidėjimą dažnai lydi raumenų tūrio ir tankio padidėjimas – raumenų „sukūrimas“. Be estetinės vertės, padidėję raumenys yra mažiau pažeidžiami ir skatina svorio kontrolę, nes net ir poilsio metu raumenų audinys reikalauja daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.
Vikrumas – tai gebėjimas atlikti koordinuotus ir sudėtingus motorinius veiksmus.
Kūno sudėtis yra riebalų, kaulų ir raumenų audinio santykis kūne. Šis santykis iš dalies parodo sveikatos būklę ir tinkamumą priklausomai nuo svorio ir amžiaus. Kūno riebalų perteklius padidina širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kt.
Ūgio ir svorio charakteristikos bei kūno proporcijos – šie parametrai apibūdina kūno dydį, svorį, kūno masės centrų pasiskirstymą, kūno sudėjimą. Šie parametrai lemia tam tikrų motorinių veiksmų efektyvumą ir sportininko kūno panaudojimo „tinkamumą“ tam tikriems sportiniams pasiekimams.
Svarbus žmogaus fizinio išsivystymo rodiklis yra laikysena - sudėtinga morfo-funkcinė raumenų ir kaulų sistemos charakteristika, taip pat jo sveikata, kurios objektyvus rodiklis yra teigiamos minėtų rodiklių tendencijos.
Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai.
Fiziniai rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių apimtys ir formos, riebalų sankaupų kiekis ir kt.), kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas arba morfologiją. fizinio vystymosi organizmo ontogenezė
- 2. Sveikatos rodikliai (kriterijai), atspindintys morfologinius ir funkcinius pokyčius žmogaus organizmo fiziologinėse sistemose. Žmogaus sveikatai lemiamos reikšmės turi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos, virškinimo ir šalinimo organų, termoreguliacijos mechanizmų ir kt.
- 3. Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.
Maždaug iki 25 metų amžiaus (formavimosi ir augimo laikotarpis) daugėja morfologinių rodiklių, pagerėja organizmo funkcijos. Tada iki 45-50 metų fizinis vystymasis tarsi stabilizuojamas tam tikrame lygyje. Ateityje, senstant, organizmo funkcinis aktyvumas palaipsniui silps ir gali mažėti; raumenų masė ir tt
Fizinio vystymosi pobūdis, kaip šių rodiklių kaitos per visą gyvenimą procesas, priklauso nuo daugelio priežasčių ir yra nulemtas daugelio dėsningumų. Sėkmingai valdyti fizinį vystymąsi įmanoma tik tuo atveju, jei šie modeliai yra žinomi ir į juos atsižvelgiama kuriant kūno kultūros procesą.
Fizinio vystymosi procesas yra pavaldus organizmo ir aplinkos vienybės dėsniui, todėl labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia apima socialines sąlygas. Gyvenimo sąlygos, darbas, išsilavinimas ir materialinė parama reikšmingai įtakoja žmogaus fizinę būklę ir lemia organizmo formų ir funkcijų raidą bei kitimą. Geografinė aplinka taip pat turi žinomą įtaką fiziniam vystymuisi.
Didelę reikšmę fiziniam vystymuisi kūno kultūros procese turi biologinis pratimų dėsnis ir kūno formų bei funkcijų jo veikloje vienovės dėsnis. Šie dėsniai yra atspirties taškas pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus kiekvienu konkrečiu atveju.
Pasirinkus fizinius pratimus ir nustatant jų krūvių dydžius, pagal mankštos dėsnį, galima tikėtis būtinų adaptacinių pokyčių dalyvaujančiųjų organizme. Taip atsižvelgiama į tai, kad kūnas veikia kaip viena visuma. Todėl renkantis pratimus ir krūvius, daugiausia atrankinius, būtina aiškiai suprasti visus jų įtakos kūnui aspektus.
Fizinio išsivystymo rodikliai
Diagnostikos rūšys, paskirtis, užduotys
KŪNO UGDYMAS IR SPORTAS
DALYVIŲ SAVIKONTROLĖ
6 PASKAITA
PLANAS:
1. Diagnostikos rūšys, tikslas, uždaviniai
2. Fizinio išsivystymo rodikliai
3. Funkcinio pasirengimo vertinimas
4. Savikontrolė
4.1. Subjektyvūs savikontrolės rodikliai
4.2. Objektyvūs savikontrolės rodikliai
DIAGNOSTIKA – mokinio sveikatos būklės įvertinimas.
DIAGNOSTIKA – išvada apie mokinio sveikatos būklę.
Pagrindiniai diagnostikos tipai yra:
· Medicininė priežiūra– visapusiškas kūno kultūros ir sporto užsiimančių asmenų fizinio išsivystymo ir funkcinio pasirengimo medicininis patikrinimas.
· Pedagoginė kontrolė – sistemingas informacijos apie kūno kultūrą ir sportą užsiimančių asmenų fizinę būklę gavimo procesas.
· Savikontrolė– reguliarūs asmenų sveikatos, funkcinio ir fizinio pasirengimo bei jų pokyčių fizinio krūvio ir sporto įtakoje stebėjimai.
Diagnozės tikslas– kūno kultūros pamokų proceso optimizavimas, remiantis objektyviu įvairių dalyvaujančiųjų būklės aspektų įvertinimu.
Diagnostinės užduotys:
1) Fiziniu lavinimu ir sportu užsiimančių asmenų sveikatos medicininė priežiūra;
2) Naudojamų priemonių ir metodų efektyvumo įvertinimas;
3) Mokymo plano įgyvendinimas;
4) Pasirengimo įvertinimo testų (fizinio, techninio, taktinio, moralinio-valingo, teorinio) nustatymas;
5) Sportininkų pasiekimų prognozavimas;
6) Sportinių rezultatų dinamikos identifikavimas;
7) Talentingų sportininkų atranka.
FIZINIS RAIDAS – tai natūralus su amžiumi susijusių morfologinių ir funkcinių žmogaus organizmo savybių pokyčių per jo gyvenimą procesas.
Terminas „fizinis vystymasis“ vartojamas dviem reikšmėmis:
1) kaip procesas, vykstantis žmogaus organizme natūraliai su amžiumi susijusio vystymosi metu ir veikiant kūno kultūrai;
2) kaip būsena, ᴛ.ᴇ. kaip morfofunkcinę organizmo būseną, organizmo gyvybei būtinų fizinių gebėjimų išsivystymo lygį apibūdinančių požymių kompleksas.
Fizinio vystymosi ypatumai nustatomi naudojant antropometriją.
ANTROPOMETRIJI RODIKLIAI – morfologinių ir funkcinių duomenų kompleksas, apibūdinantis amžiaus ir lyties fizinio išsivystymo ypatybes.
Išskiriami šie antropometriniai rodikliai:
somatometrinis;
Fiziometrinis;
Somatoskopinis.
Somatometriniai rodikliai apima:
· Aukštis– kūno ilgis.
Didžiausias kūno ilgis stebimas ryte. Vakare, taip pat po intensyvaus fizinio krūvio, ūgis gali sumažėti 2 cm ir daugiau. Po pratimų su svarmenimis ir štanga ūgis gali sumažėti 3-4 cm ir daugiau dėl tarpslankstelinių diskų tankinimo.
· Svoris– teisingiau sakyti „kūno svoris“.
Kūno svoris yra objektyvus sveikatos būklės rodiklis. Jis kinta fizinio krūvio metu, ypač pradiniuose etapuose. Tai atsiranda dėl vandens pertekliaus išsiskyrimo ir riebalų deginimo. Tada svoris stabilizuojasi, o tada, atsižvelgiant į treniruotės kryptį, jis pradeda mažėti arba didėti. Patartina stebėti kūno svorį ryte tuščiu skrandžiu.
Normaliam svoriui nustatyti naudojami įvairūs svorio ir ūgio indeksai. Visų pirma, praktikoje jie plačiai naudojami Brokos indeksas, pagal kurią normalus kūno svoris apskaičiuojamas taip:
155-165 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis – 100
165-175 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis – 105
175 cm ūgio ir vyresniems žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis – 110
Tikslesnę informaciją apie fizinio svorio ir kūno sandaros ryšį suteikia metodas, kuris, be ūgio, atsižvelgia ir į krūtinės apimtį:
· Apskritimai– kūno apimtys įvairiose jo zonose.
Dažniausiai matuojamos krūtinės, juosmens, dilbio, pečių, klubų ir kt. Kūno apimčiai matuoti naudojama centimetro juosta.
Krūtinės apimtis matuojama trimis etapais: normaliai ramiai kvėpuojant, maksimaliai įkvėpus ir maksimaliai iškvėpiant. Skirtumas tarp apskritimų dydžių įkvėpimo ir iškvėpimo metu apibūdina krūtinės ekskursiją (ECC). Vidutinis EGC dydis paprastai svyruoja nuo 5–7 cm.
Juosmens, klubų ir kt. Paprastai naudojami figūrai valdyti.
· Skersmenys– kūno plotis įvairiose jo zonose.
Fiziometriniai rodikliai apima:
· Plaučių gyvybinė talpa (VC)- oro tūris, gautas didžiausio iškvėpimo metu po maksimalaus įkvėpimo.
Gyvybinis pajėgumas matuojamas spirometru: prieš tai atlikęs 1-2 įkvėpimus, tiriamasis maksimaliai įkvepia ir sklandžiai pučia orą į spirometro kandiklį, kol jis sugenda. Matavimas atliekamas 2-3 kartus iš eilės, fiksuojamas geriausias rezultatas.
Vidutinio gyvybinio pajėgumo rodikliai:
Vyrams 3500-4200 ml,
Moterims 2500-3000 ml,
Sportininkai turi 6000-7500 ml.
Norint nustatyti optimalų konkretaus žmogaus gyvybinį pajėgumą, jis naudojamas Liudviko lygtis:
Vyrai: gyvybinė talpa = (40xL)+(30xP) – 4400
Moterys: gyvybinė talpa = (40xL)+(10xP) – 3800
kur L yra aukštis cm, P yra svoris kᴦ.
Pavyzdžiui, 172 cm ūgio ir 59 kg sveriančiai merginai optimali gyvybinė talpa yra: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.
· Kvėpavimo dažnis– pilnų kvėpavimo ciklų skaičius per laiko vienetą (pavyzdžiui, per minutę).
Normalus suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 14-18 kartų per minutę. Esant apkrovai jis padidėja 2-2,5 karto.
· Deguonies suvartojimas- deguonies kiekis, kurį organizmas sunaudoja ramybės būsenoje arba fizinio krūvio metu per 1 minutę.
Ramybės būsenoje žmogus vidutiniškai suvartoja 250–300 ml deguonies per minutę. Su fiziniu aktyvumu ši vertė didėja.
Paprastai vadinamas didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę maksimaliai dirbant raumenų darbą maksimalus deguonies suvartojimas (IPC).
· dinamometrija– plaštakos lenkimo jėgos nustatymas.
Rankos lenkimo jėga nustatoma specialiu prietaisu – dinamometru, matuojama kᴦ.
Dešiniarankiai turi vidutines stiprumo vertes dešine ranka:
Vyrams 35-50 kg;
Moterims 25-33 kᴦ.
Vidutinės stiprumo vertės kaire ranka paprastai 5-10 kg mažiau.
Atliekant dinamometriją, svarbu atsižvelgti ir į absoliučią, ir į santykinį stiprumą. koreliuoja su kūno svoriu.
Norint nustatyti santykinę jėgą, rankos jėga padauginama iš 100 ir padalinama iš kūno svorio.
Pavyzdžiui, 75 kg sveriančio jaunuolio dešinės rankos jėga buvo 52 kᴦ:
52 x 100 / 75 = 69,33 %
Vidutiniai santykinio stiprumo rodikliai:
Vyrams 60-70% kūno svorio;
Moterims 45-50% kūno svorio.
Somatoskopiniai rodikliai apima:
· Laikysena- įprasta atsainiai stovinčio žmogaus poza.
At teisinga laikysena gerai fiziškai išsivysčiusiam žmogui galva ir liemuo yra vienoje vertikalioje padėtyje, krūtinė pakelta, apatinės galūnės ties klubo ir kelio sąnariais.
At netaisyklinga laikysena galva šiek tiek palinkusi į priekį, nugara įlinkusi, krūtinė plokščia, pilvas atsikišęs.
· Kūno tipas– būdingas skeleto kaulų plotis.
Išskiriami šie dalykai: kūno tipai: asteninis (siaurakaulis), normosteninis (normalus kaulas), hipersteninis (plačiakaulis).
· Krūtinės forma
Išskiriami šie dalykai: krūtinės formos: kūginis (epigastriumo kampas didesnis už stačią), cilindrinis (epigastriumo kampas tiesus), plokščias (epigastriumo kampas mažesnis už stačią).
3 pav. Krūtinės formos:
a - kūginis;
b - cilindrinis;
c - išlygintas;
α - epigastrinis kampas
Kūgio formos krūtinė būdinga nesportuojantiems žmonėms.
Cilindrinė forma yra labiau paplitusi tarp sportininkų.
Suaugusiesiems, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, pastebima plokščia krūtinė. Asmenų, kurių krūtinė suplota, kvėpavimo funkcija turėtų būti susilpnėjusi.
Fiziniai pratimai padeda padidinti krūtinės apimtį.
· Nugaros forma
Išskiriami šie dalykai: nugaros formos: normalus, apvalus, plokščias.
Stuburo kreivumo padidėjimas atgal vertikalios ašies atžvilgiu daugiau nei 4 cm paprastai vadinamas kifoze, o į priekį - lordoze.
Įprastai taip pat neturėtų būti stuburo šoninių išlinkimų – skoliozės. Skoliozė yra dešinės, kairės ir S formos.
Kai kurios iš pagrindinių stuburo kreivumo priežasčių yra nepakankamas motorinis aktyvumas ir bendras funkcinis organizmo silpnumas.
· Kojos forma
Išskiriami šie dalykai: kojų formos: normalus, X formos, O formos.
apatinių galūnių kaulų ir raumenų vystymasis.
· Pėdos forma
Išskiriami šie dalykai: pėdų formos: tuščiaviduris, normalus, suplotas, plokščias.
 |
Ryžiai. 6. Pėdų formos:
a – tuščiaviduris
b – normalus
c – suplotas
g – plokščias
Pėdų forma nustatoma išoriniu tyrimu arba pėdų atspaudais.
· Pilvo forma
Išskiriami šie dalykai: pilvo formos: normalus, suglebęs, įtrauktas.
Suglebusį pilvą dažniausiai sukelia prastas pilvo sienos raumenų išsivystymas, kurį lydi vidaus organų (žarnyno, skrandžio ir kt.) prolapsas.
Atitrauktas pilvas atsiranda žmonėms su gerai išvystytais raumenimis ir mažai riebalų sankaupomis.
· Riebalų nusėdimas
Išskirti: normalus, padidėjęs ir sumažėjęs riebalų nusėdimas. tuo pat metu nustatyti vienodumas ir vietinis riebalų nusėdimas.
sukurti išmatuotą raukšlės suspaudimą, kuris yra svarbus matavimo tikslumui.
Fizinio išsivystymo rodikliai – samprata ir rūšys. Kategorijos „Fizinio išsivystymo rodikliai“ klasifikacija ir ypatumai 2017, 2018 m.
Siaurąja prasme fizinio išsivystymo terminas vartojamas kalbant apie antropometrinius ir biometrinius rodiklius (ūgis, svoris, krūtinės apimtis, laikysena, gyvybinis pajėgumas ir kt.).
Plačiąja prasme sąvoka „fizinis vystymasis“ apima fizines savybes(ištvermė, vikrumas, greitis, jėga, lankstumas, pusiausvyra). IN darželis Ne rečiau kaip du kartus per metus atliekamas specialus vaikų fizinio išsivystymo tyrimas, nustatomas raidos darnumas ir atitikimas su amžiumi susijusiems fiziologiniams rodikliams. Esant fizinio išsivystymo nukrypimams, su vaikais atliekami korekciniai darbai.
Fizinis žmogaus vystymasis – tai natūralių jo kūno morfofunkcinių savybių pasikeitimas per individo gyvenimą.
Fizinis išsivystymas vertinamas pagal ūgio parametrus, kūno svorį, atskirų kūno dalių išsivystymo proporcijas, taip pat jo kūno funkcinių gebėjimų išsivystymo laipsnį (gyvybinį plaučių pajėgumą, raumenų jėgą). rankos ir kt. raumenų išsivystymas ir raumenų tonusas, laikysena, raumenų ir kaulų aparatas, poodinio riebalinio sluoksnio išsivystymas), kurie priklauso nuo organų ir audinių ląstelinių elementų diferenciacijos ir brandos, nervų sistemos funkcinių gebėjimų; ir endokrininis aparatas. Istoriškai fizinis vystymasis visų pirma buvo vertinamas pagal išorines morfologines savybes. Tačiau tokių duomenų vertė nepamatuojamai didėja kartu su duomenimis apie organizmo funkcinius parametrus. Štai kodėl norint objektyviai įvertinti fizinį išsivystymą, reikia atsižvelgti į morfologinius parametrus kartu su funkcinės būklės rodikliais.
Aerobinė ištvermė – tai gebėjimas ilgą laiką atlikti vidutinės galios darbą ir atsispirti nuovargiui. Aerobinė sistema naudoja deguonį, kad paverstų angliavandenius energijos šaltiniais. Ilgai mankštinantis, šiame procese taip pat dalyvauja riebalai ir iš dalies baltymai, todėl aerobinės treniruotės yra beveik idealios norint numesti riebalus.
Greičio ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti nuovargį esant submaksimalaus greičio apkrovoms.
Jėgos ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti nuovargį esant pakankamai ilgalaikiams jėgos krūviams. Jėgos ištvermė matuoja, kiek raumuo gali sukurti pasikartojančių jėgų ir kiek laiko galima išlaikyti tokią veiklą.
Greitis-jėgos ištvermė – tai gebėjimas atlikti pakankamai ilgalaikius jėgos pratimus maksimaliu greičiu.
Lankstumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude dėl raumenų, sausgyslių ir raiščių elastingumo. Geras lankstumas sumažina traumų riziką treniruotės metu.
Greitis – tai gebėjimas kuo greičiau kaitalioti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.
Dinaminė raumenų jėga – tai gebėjimas kuo greičiau (sprogstamai) panaudoti jėgą dideliais svoriais arba savo kūno svoriu. Tokiu atveju įvyksta trumpalaikis energijos išsiskyrimas, kuriam nereikia deguonies. Raumenų jėgos padidėjimą dažnai lydi raumenų tūrio ir tankio padidėjimas – raumenų „sukūrimas“. Be estetinės vertės, padidėję raumenys yra mažiau pažeidžiami ir skatina svorio kontrolę, nes net ir poilsio metu raumenų audinys reikalauja daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.
Vikrumas – tai gebėjimas atlikti koordinuotus ir sudėtingus motorinius veiksmus.
Kūno sudėtis yra riebalų, kaulų ir raumenų audinio santykis kūne. Šis santykis iš dalies parodo sveikatos būklę ir tinkamumą priklausomai nuo svorio ir amžiaus. Kūno riebalų perteklius padidina širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kt.
Ūgio ir svorio charakteristikos bei kūno proporcijos – šie parametrai apibūdina kūno dydį, svorį, kūno masės centrų pasiskirstymą, kūno sudėjimą. Šie parametrai lemia tam tikrų motorinių veiksmų efektyvumą ir sportininko kūno panaudojimo „tinkamumą“ tam tikriems sportiniams pasiekimams.
Svarbus žmogaus fizinio išsivystymo rodiklis yra laikysena - sudėtinga morfo-funkcinė raumenų ir kaulų sistemos charakteristika, taip pat jo sveikata, kurios objektyvus rodiklis yra teigiamos minėtų rodiklių tendencijos.
Fizinį vystymąsi įtakoja natūralus (biologinis) pagrindas, paveldimas, socialiniai veiksniai (auklėjimas, darbas, buitis).
Šiame veiksnių derinyje kūno kultūra atlieka ypatingą vaidmenį. Kūno kultūros priemonėmis ir metodais galima konkrečiai paveikti fizinį žmogaus vystymąsi.
fizinis vystymasis ištvermė vaikai
Įkeliama...
