Hipnotizuotojas – tai gebėjimas daryti įtaką. Tokia įtaka gali būti savanoriška arba nevalinga. Jei žmogus, kenčiantis nuo danties skausmo, bando įtikinti save, kad skausmas praėjo, o skausmas tikrai praeina, tai yra savavališkas savęs siūlymas. Jei, pavyzdžiui, žmogus, perskaitęs medicinos knygas, įsivaizduoja, kad serga, ir gali atsirasti tam tikrų atitinkamos ligos požymių, tai šiuo atveju susiduriame su nevalinga savisugestija. Norint nustatyti savihipnozės galią, vienam mirti nuteistam nusikaltėliui buvo užrištos akys ir jam buvo pasakyta, kad atsivėrė arterija ir jis turi mirti nukraujuoti. Po kelių minučių jis iš tikrųjų mirė, nors tekėjo ne jo kraujas, o vanduo iš čiaupo. Šiuo atveju beveik išskirtinį vaidmenį atlieka nevalinga savihipnozė, jėgų įgaunanti iš atitinkamų emocijų (baimės ir pan.). Mums svarbu išsiugdyti gebėjimą savavališkai teikti sau pasiūlymus. Kiekvienas veiksmas, emocija ar mintis palieka pėdsaką mūsų psichikoje, dėl kurio atsiranda noras kartotis. Kuo dažniau atliekamas koks nors veiksmas ar emocija, kuo ilgiau dėmesys nukreipiamas į tam tikrą mintį, tuo didesnė jėga ir noras kartotis ir būti realizuotam.

Žmogaus mintys, jausmai ir veiksmai glaudžiai priklauso vienas nuo kito, todėl kada įprastomis sąlygomis vienas iš jų sukelia kitą: fizinį veiksmą lydi tam tikros emocijos ir mintys; emocijos sukelia tam tikrus veiksmus arba bent jau atitinkamą kūno padėtį ir veido išraišką. Išdidus žvilgsnis, atlošta galva, paniekinantis žvilgsnis, šalta šypsena – pakili dvasia, linksmumas.

Nuskriausta, nuskriausta išvaizda yra prislėgta būsena. Norint pakoreguoti charakterį, įgyti tam tikrų savybių ir savybių, būtina veiksmus, emocijas ir mintis derinti ir nukreipti konkretaus tikslo link. Pavyzdžiui, jei norite ugdyti valią, energiją ir pasitikėjimą savimi, turite elgtis taip, kad jūsų judesiai būtų tvirti, o emocijose ir mintyse nebūtų aistros, nedrąsumo ir pan. Nurodysime keletą technikų, kurių pagalba bet kokiomis aplinkybėmis išmoksite naudoti savihipnozę savo tikslams. Tarkime, jus kankina nedrąsumas ir valios silpnumas. Pradėkite dirbti su savo kūnu: pakelkite galvą, ištieskite pečius, ištraukite krūtinę, kelis kartus giliai įkvėpkite, pažiūrėkite į pašnekovo akis ir kalbėkite garsiai, aiškiai, neskubėdami.

Stenkitės jaustis tvirti, tvirti ir ryžtingi. Ugdykite pasididžiavimo ir savigarbos jausmą. Tada sutelkite dėmesį į idėjas, kurios yra tiesiogiai susijusios su norimomis savybėmis. Tokiu atveju reikia įsivaizduoti save kaip pasitikintį savimi, ryžtingą ir energingą žmogų. Pasitikintys gestai sukels atitinkamas emocijas, kurios turės didelę įtaką minčių eigai: tvirtumo, pasitikėjimo savimi idėjas ir kt. Savo ruožtu minčių turinys sustiprins emocijas; jie turės įtakos veiksmams, veiksmams, pokyčiams išvaizda. Taigi, žmogaus išvaizda visiškai pasikeičia. Judesiai tampa pasitikintys, atsiranda savigarba.

Rekomenduojame diegti pasitikėjimą savimi, turėti tinkamą išvaizdą, net jei netikite šio veiksmo nauda. Treniruokitės prieš veidrodį. Ištiesinkite juosmenį ir pažiūrėkite į savo atspindžio akis, įsivaizduodami, kad tai jūsų pašnekovas. Įkvėpdami energijos, nepaisant silpnumo ir nuovargio, atlikite pasitikinčius, greitus judesius, judėkite su jėga. Ugdydami savigarbą, laikykitės tinkamos laikysenos. Apskritai turime prisiminti, kad net ir dirbtinai sukelta kūno padėtis (laikysena), veido išraiška ir pan., labai įtakoja psichiką. Prisiminkime Paryžiaus mokyklos hipnotizuojančius eksperimentus, kurie parodė, kad užhipnotizuojamam subjektui užtenka ranką suformuoti į kumštį, nes jo veidas įgauna piktą išraišką ir jį persmelkia pyktis. Jei tas pats subjektas maldoje sukryžiuoja rankas, jo veidas pasikeičia, tampa nuolankus ir, atrodo, papuola į religinę ekstazę. Visi žino, kad užtenka suraukti kaktą, ištarti keletą atitinkamų frazių, bandant suteikti balsui susierzinusią išraišką, kad iš tikrųjų supyktum, prieš tai pabuvus geriausia vieta dvasia.

Priešingai, jei stipraus pykčio metu atpalaiduosite raumenis (pyktį lydi įtampa) ir šypsotės, suteikdami veidui ramią išraišką, tada pyktis išnyks.

Štai dar vienas būdas.

Įveskite save į pasyvią būseną, tada sutelkite dėmesį į atitinkamą kokybę, savybę ir pan. Po to pasakykite, ką norite, suformuluodami į frazę (pavyzdžiui, esu tvirtas ir pan.), pašnibždomis 4-5 kartus, tada tyliai, subtonu, tris kartus ir galiausiai du kartus garsiai. Turi būti laipsniškas perėjimas nuo protinio to, ko norima vaizdavimo, prie garsaus frazės, išreiškiančios norimą savybę ar kokybę, tarimo. Šiuos metodus reikia stiprinti pridedant emocijų ir veiksmų. Pirma, įsivaizduokite tik mintis apie tai, ko norite: įsivaizduokite, kad jau turite šią savybę. Tada, tobulėjant savihipnozei (tariama pašnibždomis, žemu balsu ir garsiai), suteikite psichikos įvaizdžiui emocinį atspalvį. Būtent, stenkitės sukelti jausmą, kurį patiria atitinkamos kokybės žmogus. Jei specialistas neturi galimybės visiškai išeiti į pensiją, jis gali pasitenkinti bandydamas atlikti kalbos judesius nekalbėdamas garsiai.

Štai dar keletas gudrybių.

Atsitraukite į tylų, silpnai apšviestą kambarį. Atsisėskite ant kėdės. Užimkite tokią poziciją, kad niekas jūsų nevaržytų ir netrukdytų. Tada užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į mintis apie ramybę ir miegą.

Jei negalite to padaryti, galite pasinaudoti pagalbinėmis priemonėmis, būtent: pradėkite kartoti skiemenį ar žodį, suskaičiuokite nuo vieno iki šimto ir atgal, pasakykite įvairios formulės, o svarbiausia – kvėpuokite ritmingai. Po kurio laiko atsiras sustingimo būsena ir pamažu pateks į pasyvią būseną. Tada pradėkite savihipnozę ir darykite tai kuo ilgiau. Savęs hipnozės metu neturėtumėte savęs įtempti, neturėtumėte sakyti: „Noriu, kad atsitiktų tai ir anas“. Turime ramiai tvirtinti, kad taip yra iš tikrųjų; pavyzdžiui, siūlymu norite sustiprinti savo valią; Nesakykite sau: „Aš noriu turėti stiprią valią“. Tokia savihipnozė neduos jokios naudos. Teiginys turėtų būti teigiamas: „Turiu stipri valia“, „Esu tvirtas“, „Aš ramus“ ir tt, priklausomai nuo aplinkybių. (Tas pats reikalavimas taikomas frazėms, kurias sakysite per hipnozės seansą.) Atsargiai imkitės savihipnozės du kartus per dieną - ryte, iš karto po pabudimo ir vakare, prieš užmigdami, jūs įprasite atlikti savihipnozę bet kada ir bet kokiomis aplinkybėmis. kai apie nieką negalvojame, taip priprasite prie savihipnozės, kad tai taps įpročiu.

Naudokite jį nesvarbu, ar jums to reikia šiuo metu, ar ne. Palaipsniui kiekvienas žmogaus pasiūlymas sau įgaus galios, o tai duos tam tikrą rezultatą: pakaks mintyse duoti įsakymą iš karto arba po tam tikro laiko pasiekti puikių rezultatų.

Savihipnoze galima ne tik atsikratyti įpročio, bet ir po kurio laiko pasiekti tam tikrų rezultatų. Pavyzdžiui, tam tikrą dieną, net valandą ir minutę, galite priversti save jaustis gerai, būti linksmiems ir linksmiems. Galite pasiūlyti sau, kad patiktų tam ar kitam asmeniui. Jį sutikę apims tokie jausmai, mintys, nuotaika, manieros, kad paliksite stiprų, malonų, net žavų įspūdį. Šie metodai taip pat duoda puikių rezultatų.

„Ištieskite visiškai lengvai ir patogiai, - sako amerikiečių hipnotizuotojas Atkinsonas, - ant sofos, ant sulankstomos kėdės ar fotelio ir įsitaisykite taip, tarsi būtumėte išsilaisvinęs iš savo kūno apvalkalo , kvėpuokite kiek įmanoma lėčiau ir giliau, o šį pratimą nutraukite tik pasiekę absoliučią ramybę ir dvasios aiškumą. Po to turite sutelkti dėmesį į kokybę, kurią norite įgyti, ir pabandyti įsivaizduoti jos lytėjimo formą. Tada įsivaizduokite žmogaus, turinčio šią savybę, charakterį.

Įsivaizduokite, kad šis žmogus esate jūs. Įsivaizduokite, kad elgiatės tokioje būsenoje kitų atžvilgiu, kad ši savybė pasireiškia kiekvieną minutę. Tada jūs tapsite tuo, kuo norite būti, ir jūsų Aš įgaus tikslią, teigiamą formą ir moralinę struktūrą, apie kurią svajojote. Kartokite šį pratimą kuo dažniau. Jo poveikis yra lėtas, bet užtikrintas. Visada gali panaikinti žalingus įpročius ir pan. Atlikite šį pratimą vakare prieš miegą.

Savęs hipnozė gali įveikti bailumą ir nedrąsumą bei suteikti žmogui pasitikėjimo savimi, energijos ir drąsos. Galite padidinti ištvermę, lavinti ir sustiprinti savo valią Savihipnozė duoda geresnių rezultatų, jei ji atliekama pusiau miego (hipnozės) būsenoje. Hipnozės būsena – tai laikotarpis tarp miego ir pabudimo, kai žmogus pabudęs, bet dar nevisiškai pabudęs. Šioje būsenoje turite galvoti apie tai, ką norite įkvėpti. Naudojant šią sąlygą, nėra sunku pasiekti puikių rezultatų.

Be minėtų savihipnozės metodų, yra vienas metodas, kuris beveik visada duoda teigiamą rezultatą. Eikite į ramų kambarį, paimkite popieriaus lapą ir dideliai ir aiškiai parašykite, ką norite. Sėdėkite priešais lapą dviejų ar trijų metrų atstumu. Atpalaiduokite raumenis ir patirkite pasyvią būseną. Stenkitės visiškai atsiriboti nuo išorinių įspūdžių. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Susikoncentruokite į to, ką parašėte, turinį.

Kvėpuokite taip, kad galėtumėte mintyse perskaityti tai, ką parašėte vieną kartą įkvėpdami, vieną kartą sulaikydami kvėpavimą ir vieną kartą iškvėpdami. Įkvėpdami oro, skaitykite, kas parašyta, mintyse įsivaizduodami, kad įsisavinate atitinkamas savybes; kai sulaikote kvėpavimą – kad jie buvo jūsų įsisavinti ir išliks amžinai. Taigi galite daryti įtaką ne tik sau, bet ir kitiems žmonėms ir net įvykiams bei aplinkybėms, kurios keičiasi pagal jūsų norą.

Pratimo esmė – sutelkti mintis ir sustiprinti jas kvėpavimo pagalba, o tai suteikia mintims stiprybės ir gyvybingumo. Taip sukurtos mintys ir idėjos, apdovanotos gyvybingumu, kurį laiką egzistuoja nepriklausomai nuo mūsų kaip kažkas nepriklausomo. Jie veikia psichiką, charakterį, pritraukia prie mūsų kitus žmones, keičia aplinką, veikia įvairiausiais atvejais ir aplinkybėmis. Pateiksime kelis pavyzdžius pratyboms, pirmiausia nurodydami įtakos būdus sau, o vėliau – kitiems žmonėms ir aplinkybėms. Hipnotizuotojui svarbiausios savybės yra: pasitikėjimas savimi, tvirtumas, valia, susivaldymas ir kantrybė; Todėl pateikiame nurodymus, kaip diegti šias savybes.

1. Pasitikėjimas savimi. Tikiu savo jėgomis. Aš niekada nepasiklydau. Niekas negali manęs sujaudinti. Niekada neraudonu ir nesijaučiu gėda. Negaliu gėdytis. Aš pasitikiu savimi!

2. Kietumas. Silpnumas man svetimas. Aš tvirtas. Mano charakteris stiprus ir tvirtas. Esu tvirta visomis savo mintimis, žodžiais ir veiksmais. Niekas negali pakirsti mano ryžto. Aš tvirtas. Aš visada tvirtas.

3. Valia. Turiu geležinę valią. Noriu ir galiu. Atlieku kiekvieną užduotį. Mano valia tokia stipri, kad visas kliūtis įveikiu be jokių pastangų. Darau tik tai, kas man atrodo reikalinga. Turiu stiprią valią, kuri įveikia visas kliūtis.

4. Savikontrolė. Turiu puikią savikontrolę. Niekas negali manęs supykdyti. Aš visiškai kontroliuoju savo jausmus, aistras ir troškimus. Kiekviena mano mintis, noras, žodis ir poelgis yra pavaldūs valiai. Viską darau sąmoningai. Visi mano jausmai priklauso nuo valios. Kontroliuoju save, savo mintis ir veiksmus.

5. Kantrybė. Esu kantrus. Niekada nenutraukiau to, ką pradėjau. Žinau, kaip laukti. Kantrybės - skiriamasis bruožas mano charakteris. Aš esu daug kantresnis nei kiti žmonės. Esu tokia kantri, kad stebiuosi kitus. Esu kantrus. Aš visada kantrus. Aš pati esu kantrybė.

Jei norite ką nors pasiūlyti sau, pakartokite tokį pasiūlymą, palydėdami jį atitinkama minties koncentracija ir kvėpavimu, nuo penkių iki dešimties kartų ryte ir tiek pat kartų vakare prieš užmigdami. Patys sukurkite panašių pasiūlymų skirtingų atvejų gyvenimą ir naudokite juos kuo dažniau. Iš pradžių tokie pratimai retai atneš gerų rezultatų, tačiau praktika ir patirtis išmokys pateikti sau pasiūlymus, kurie palieka gilų įspūdį smegenims. Vėliau užteks pakartoti tokį pasiūlymą vieną ar du kartus, kad iškart pasisektų. Tačiau yra žmonių, kurie niekada nepraktikavo savihipnozės ir minčių sutelkimo, tačiau po dviejų ar trijų dienų iškart sulaukė didžiulės sėkmės (būtent: sušvirkštė vietinę nejautrą, sustabdė danties skausmą ir sukėlė stigmas). Čia, kaip ir visur kitur, reikia treniruočių, kurios vien gali duoti sėkmės. Pateiksime dar keletą pasiūlymų, kaip pasiekti pasyvią ir aktyvią koncentraciją.

A. Pasyvi būsena. Galiu sukelti pasyvią būseną. Galiu atpalaiduoti raumenis ir sustabdyti mąstymą. Aš neturiu apie nieką galvoti. Greitai ir lengvai papuolu į pasyvią būseną.
Tokia savihipnozė turi būti atlikta prieš eksperimentą. Eksperimento metu įskiepykite sau:
„Mano galvoje tvyro ramybė. Dvasia sustingo. Aš nieko negirdžiu nieko, aš negalvoju apie nieką.

Savihipnozė – tai žmogaus gebėjimas pasiūlyti sau (dažniausiai transo būsenoje), pasitelkiant mintis, vaizdus, ​​idėjas, vaizduotę ir vizualizaciją, tam tikras specifines teigiamo ar neigiamo pobūdžio nuostatas. Kitas to pavadinimas yra placebo efektas.

Dažnai yra nesąmoninga savihipnozė sergant ligomis arba, priešingai, savihipnozė norint pasveikti, didinti pasitikėjimą savimi, įgyvendinti planus ir pan.

Savęs hipnozės galia yra labai didžiulė, nors daugelis žmonių jos neįvertina. Žinoma, kad ne lazdelė, akimirksniu išsprendžia bet kokias problemas, tačiau gyvenime labai padeda atsikratyti tam tikrų sąlygų.

Į sąmoningą savihipnozę svarbu žiūrėti labai atsakingai, atliekant ją ne dėl pramogos, o tada, kai yra rimtas poreikis.

Savęs hipnozė gali būti neracionalaus pobūdžio, nesąmoninga ir gali kilti iš požiūrių, įsitikinimų ir įsitikinimų, kuriuos žmogui įskiepijo jo tėvai ir visuomenė. Tuo atveju, kai jie yra neigiami, žmogus nesąmoningai įdiegia sau įvairias patologijas, nusiteikęs nesėkmei karjeroje ar meilėje.

Jei išmoksite kontroliuoti savo psichinę būseną, savihipnozės technikos dėka galite žymiai pagerinti savo gyvenimą: įgysite sveikatos ir ilgaamžiškumo, pagerinsite gyvenimo kokybę, tapsite sėkmingi, pritrauksite meilę. Reguliariai naudojant metodą jis bus automatinis.

Savęs hipnozė atsigavimui

Jei kenčiate nuo kokių nors patologijų – fizinių ar psichinių, tuomet sveikstant rekomenduojame naudoti kontroliuojamą savihipnozę.

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad savihipnozės technika gali būti naudojama kaip pagalbinė priemonė atsigauti kartu su kitais gydymo metodais (vaistais, fizioterapija ir pan.). Nors kai kuriais atvejais savihipnozė leidžia atsikratyti patologijų be papildomo įsikišimo.

O jei „atkūrimo“ sąvoką pritaikysite socialiniu, asmeniniu ir emociniu-psichologiniu lygmeniu, tai savihipnozė pagerins jūsų padėtį visuomenėje, pagerins tarpusavio santykius ir leis jums padaryti jūsų gyvenimą sėkmingą ir laimingą.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinosite, kaip veikia placebo efektas

Savęs hipnozės pagrindai

Už efektyvus naudojimas savihipnozė, pirmiausia turite susipažinti su jos pagrindais. Žemiau pateikiame taisykles, kurių laikymasis šiuo klausimu yra privalomas, jei norite gauti norimą rezultatą:

1. Būkite 100% tikri dėl galutinio veiksmo. Abejonių buvimas verčia suabejoti technologijos veiksmingumu. Jūsų baimės ir išankstiniai nusistatymai gali neleisti jums pasiekti savo tikslo, o tai galiausiai baigsis visiška nesėkme.
2. Pozityvus mąstymas. Jei savo kalboje naudojate dalelę „ne“, jūsų smegenys automatiškai pradeda būti užprogramuotos nugalėti. Todėl būtina stengtis savo sprendimus suformuluoti taip, kad juose nebūtų neigiamų formuluočių. Pavyzdžiui, nusprendžiate numesti svorio ir, jei kyla noras suvalgyti ką nors žalingo, įtikinate save, kad nesijaučiate alkanas. Tačiau netrukus pajusite klastingą pykinimą. Teisingiau būtų įtikinti save, kad šiuo metu esate soti ir jaučiatės puikiai.
3. Neversk savęs. Jei imsitės prievartos, susidursite su nuolatiniu vidinis konfliktas. Ir kovoti su savimi yra blogiausia, ką galite įsivaizduoti. Todėl nemėginkite savęs priversti, o stenkitės įtikinėti, kad rastumėte kompromisą.
4. Susikoncentruokite į dabartį. Niekada neištaisysite praeities klaidų, o galvoti apie tolimą ateitį taip pat nėra labai efektyvu. Todėl tinkamai pabrėžkite dabartį – susikoncentruokite į šią akimirką.
5. Suteikite sau teisingą požiūrį. Svarbu, kad jie būtų trumpi ir glausti, kartu aiškiai ir tiksliai suformuluoti. Jei ilgai galvosite apie savo noro formulavimą, jis taps neryškus ir nustos veikti. Stenkitės dažniau pakartoti nustatymus.

Ligų savihipnozė

Egzistuoja toks dalykas kaip jatrogeninė liga, tai psichikos sutrikimas, kurį išprovokuoja neatsargus gydytojo pareiškimas. Taigi ypač įspūdingiems pacientams dėl neatsargaus gydytojo ištarto žodžio atsiranda teistumas, esant rimtai patologijai. Nors ši būklė gali išsivystyti ir be gydytojo kaltės.

Įtartini žmonės yra linkę patys nustatyti įvairias diagnozes. Pavojingiausia šiuo atveju yra tai, kad dėl tokios savihipnozės žmogus iš tikrųjų susiduria su tikra patologija.

Jei sutelkiate dėmesį į save, jūsų kūne pradeda įvykti įvairūs neigiami pokyčiai. Greičiausiai vystosi virškinimo trakto patologijos. Neigiamos savihipnozės metu žmogus patiria stresą, o stresas išprovokuoja daugybę tikrų ligų.

Kaip atsikratyti ligos savihipnozės

Tuo atveju, kai ligą išprovokavo savihipnozė, būtina pakeisti savo mintis ir mąstymą apskritai, nusiteikti sveikimui ir nusiteikti teigiamai. Teigimas „Kas minutę tampu sveikesnis ir laimingesnis“ yra labai veiksmingas.

Savęs hipnozės gydymas

Mūsų patologijos yra mūsų emocinius išgyvenimus, visi rūpesčiai ir baimės. Norėdami įgyti sveikatos, turite išlikti ramūs ir pasitikėti savo sugebėjimais, taip pat mažiau galvoti apie neigiamus vaizdus.

Savęs hipnozė arba placebo efektas yra didžiulė galia, kuri padės pakeisti realybę. Naudodami savihipnozės galią atsikratysite įvairių fizinių ir psichinių patologijų, taip pat galėsite pasiekti vidinė harmonija ir laimės.

Pasakykite savo likimą šiandien naudodami Taro išdėstymą „Dienos korta“!

Už teisinga ateities spėjimas: Susikoncentruokite į pasąmonę ir apie nieką negalvokite bent 1-2 minutes.

Kai būsite pasiruošę, nupieškite kortelę:

» Savęs hipnozė

© S.V. Umanskis

Savęs hipnozė.
Praktinis vadovas pradedantiesiems

Naudodami savihipnozę galite:

• efektyviai ir sėkmingai susidoroti su stresu;
• atkurti ir sustiprinti savo sveikatą;
• pagerinti miegą;
• išmokti visavertiškai ir giliai ilsėtis;
• pašalinti depresiją ir baimes;
• atsikratyti neurozinių sutrikimų;
• mesti rūkyti;
• atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų;
• atsikratyti antsvorio;
• lengviau įveikti gyvenimo sukrėtimus ir krizes;
• ugdyti pasitikėjimą savimi;
• atsikratyti drovumo;
• pagerinti santykius šeimoje;
• ugdyti intelektą, atmintį, intuiciją;
• ugdyti kūrybinius gebėjimus;
• formuoti teigiamą mąstymą;
• rasti gyvenimo prasmę.

Metodinės rekomendacijos skirtos savihipnozės naudojimui įveikti krizines situacijas, spręsti psichofiziologines problemas ir stiprinti tradicinės medikamentų terapijos terapinį poveikį esant įvairiems psichosomatiniams sutrikimams ir lėtinėms ligoms. Vadove išsamiai aprašomi savihipnozės metodai ir pateikiamos konkrečios pasiūlymų formulės.

Gairės skirtos gydytojams psichiatrams, psichoterapeutams, klinikiniams psichologams, besidomintiems savo pacientus mokyti psichologinės savipagalbos metodų, taip pat visiems besidomintiems psichikos sveikatos problemomis.

Profesorius, medicinos mokslų daktaras, aukščiausios kategorijos psichoterapeutas, Kurgano regiono vyriausiasis psichoterapeutas. Paskelbta daugiau nei 100 mokslo darbai skirta ribinių psichikos sutrikimų tyrimui, psichosomatinių sutrikimų ir alkoholizmo psichoterapijai, grupinei psichoterapijai. Jis yra 5 monografijų autorius: „Klinikinė hipnozė“, „Sinerginė psichoterapija“, „Psichologinio konsultavimo įvadas“ ir kt.

Iš autoriaus

Šios rekomendacijos skirtos tiek specialistams (psichiatrams, psichoterapeutams, klinikiniams psichologams, besidomintiems savo pacientus mokyti psichologinės savipagalbos metodų), tiek žmonėms, norintiems išmokti valdyti savo vidinę būseną ir suprasti savitvarkos paslaptis.

Kai prieš daugiau nei 30 metų pradėjau praktikuoti psichoterapiją, pagrindinis psichinės savireguliacijos metodas buvo autogeninė treniruotė. Pagrindiniai technikos elementai buvo raumenų atpalaidavimo treniruotės ir savihipnozė. Tačiau šios procedūros treniruočių trukmė, emocinis jos nepatrauklumas kartu su monotonišku siūlymo formulių tarimu ir intelektualiniu sudėtingumu atbaidė pacientus nuo jos. Noras suteikti sergančiam žmogui tiesioginės psichologinės savipagalbos metodą atkreipė mūsų dėmesį į savihipnozės metodą. Naujoji technika greitai išpopuliarėjo ir buvo priimta bei pripažinta daugumos pacientų, o ketvirtį amžiaus sukaupta patirtis naudojant šią techniką patvirtino jos aukštą efektyvumą.

Savęs hipnozė

Savęs hipnozė- tai sąmoningas, kontroliuojamas žmogaus gebėjimas pasinerti į hipnotizuojančią būseną, taip pat gebėjimas realizuoti įvairius hipnozės būsenai būdingus reiškinius. Savihipnozės technika turi apimti komponentą, vadinamą savihipnoze.

Savęs hipnozė- tai yra perkeltine prasme įsivaizduojamų komandų ar nustatymų įvedimas į smegenis hipnotizuojančios sąmonės būsenos fone.

Savęs hipnozė yra visiškai saugi sveikatai ir yra veiksmingiausias savęs įtakos būdas ir psichinė savireguliacija.

Savihipnozės pagalba galima išmokti valdyti fizinius ir psichinius savo kūno procesus, įveikti krizines situacijas, spręsti psichofiziologines problemas, atsikratyti psichosomatinių sutrikimų ir lėtinių ligų.

Krizinės situacijos

Naudodamasis savihipnoze, žmogus gali sutelkti savo vidinius rezervus ir resursus krizinėms situacijoms įveikti. Hipnotizuojanti būsena naudinga pirmiausia dėl to, kad atveria galimybes keisti psichiką. Įvesdamas save į savihipnozę, žmogus gali daug giliau sutelkti savo dėmesį į probleminę situaciją, galvodamas apie skirtingas jos puses. Išlikdamas ramus ir pasitikintis krizinėse situacijose, jis geba aiškiai kontroliuoti savo emocijas ir elgesį.

Kitas bruožas yra psichologinis savihipnozės poveikis, kuris keičia žmogaus suvokimą, suteikdamas naują prasmę senai situacijai.

Savihipnoze sėkmingai gali pasinaudoti žmonės, kurie nepasitiki savimi prieš kalbėdami didelėje auditorijoje ar koncertuose.

Psichofiziologinės problemos.

Savęs hipnozė gali būti naudojama darbui su savimi, efektyviai sprendžiant nuovargio problemas ir gerinant darbingumą.

Naudodami savihipnozę, sportininkai gali sėkmingai užprogramuoti savyje „pergalės būsenas“. Meninio ir intelektualinio tipo žmonės, naudodami savihipnozę, gali padidinti savo kūrybines galimybes.

Psichosomatiniai sutrikimai ir lėtinės ligos.

Psichosomatika(iš graikų Psyche - siela, Soma - kūnas) plačiąja prasme - medicinoje priimtas terminas, apibūdinantis požiūrį į ligas, kuriomis ypatingas dėmesys dėmesys sutelkiamas į psichikos veiksnių vaidmenį somatinių ligų atsiradimui, eigai ir baigčiai.

Psichosomatiniai sutrikimai suprantami kaip daugybė ligų, kuriose yra neuropsichinių ir somato-neurologinių patologijų tarpusavio ryšys ir tarpusavio priklausomybė, o psichosocialinės problemos ir juos lydinti emocinė įtampa yra reikšmingi ligos proceso atsiradimo ar paūmėjimo veiksniai.

Lėtinės (ilgalaikės) ligos beveik visada yra psichosomatinė būklė.

Pacientams, sergantiems psichosomatiniais sutrikimais ir lėtinėmis ligomis, savihipnozės technika pasitvirtino praktikoje. Reguliariai naudojant pasiekiami optimalūs rezultatai.

Turime žinoti, kad ne visada išsikeliame tikslą išsigydyti sunkią ligą. Lėtinės ligos atveju tikslas gali būti ilgalaikė remisija arba remisijos palaikymas nenaudojant. vaistai. Tai idealus pasirinkimas metraštininkams. Jei tokio gydymo metu remisija trunka metus ir dešimtmečius, tai labai geras rezultatas. Dėl psichosomatinių sutrikimų idealus variantas gali būti visiškas išgydymas.

Savihipnozė – tai psichologinė technika, kuria visada siekiama konkretaus rezultato.

Savęs hipnozė apima šiuos veiksmus:

1. Sprendimo savarankiškai atlikti tam tikrus pokyčius savyje (aiškiai suformulavus tikslus ir uždavinius), naudojant savihipnozės techniką;

2. Neuroraumeninis atpalaidavimas;

3. Įvedimas į hipnotizuojančią būseną;

4. Terapinės programos įgyvendinimas per:

• žodinių formulių savihipnozė;
• savo įvaizdžio vizualizavimas (protinis vizualinis vaizdavimas), apdovanotas norimomis savybėmis;
• vizualizacija ir manipuliavimas spalvomis;

5. Išėjimas iš savihipnozės būsenos ir naujų savybių įtvirtinimas realiais veiksmais pohipnozės laikotarpiu.

Priimti sprendimą atlikti tam tikrus pokyčius savyje.

Krizinėse situacijose ar iškylant psichofiziologinėms problemoms, kurios nesiekia ligos lygio, žmogus pats gali nuspręsti pasitelkti savihipnozę. Tokiose situacijose jis turi išanalizuoti savo būklę, psichofiziologinius resursus ir aiškiai apibrėžti tikslus: keisti elgesį ar emocines reakcijas į įvairios situacijos, atsikratyti įkyrių minčių ar veiksmų ir pan. ir tt

Naudojant savihipnozę su terapinis tikslas turite būti labai atsargūs. Be medicininio išsilavinimo negalite patys nustatyti diagnozės. Net jei žinote, kad turite psichosomatinių sutrikimų ar lėtinių ligų, gydymą turi skirti gydytojas.

Naudodamas savihipnozę, žmogus turi pasikliauti gydančio gydytojo išvada apie tam tikros ligos buvimą. Patartina, kad gydytojas patvirtintų jūsų savihipnozės naudojimą ir atliktų dinamišką jūsų sveikatos stebėjimą.

Neuromuskulinis atsipalaidavimas.

Norėdamas efektyviau panaudoti savihipnozės būseną, žmogus turi išmokti gerai atsipalaiduoti. Galimybė atpalaiduoti kūno raumenis ir pajusti raumenų tonusą vieniems ateina iš karto, kitiems reikia treniruotis. Neuroraumeninio atpalaidavimo esmė – kiek įmanoma labiau atpalaiduoti visus raumenis. Šiek tiek savarankiškos praktikos, kaip taisyklė, duoda gerų rezultatų ir žmogus išmoksta greitai ir giliai atsipalaiduoti.

Jei negalite atsipalaiduoti patys, galite naudoti metodą, vadinamą Jacobsono progresuojančiu raumenų atpalaidavimu. Jis pagrįstas tuo, kad dėmesio koncentracijos pagalba pirmiausia formuojamas gebėjimas užfiksuoti raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo jausmą, o vėliau ugdomas įgūdis įsisavinti valingą įsitempusių raumenų atpalaidavimą. raumenų grupės. Pratimai raumenims įtempti ir atpalaiduoti atliekami nuosekliai, pradedant nuo viršutinių galūnių raumenų ir nuosekliai pereinant prie apatinių galūnių raumenų. Pirmiausia trumpalaikė įtampa taikoma raumenų grupei, kuri vėliau visiškai atpalaiduojama, o dėmesys sutelkiamas į atsipalaidavimo jausmą toje srityje. Po visiško atsipalaidavimo pereikite prie kitos raumenų grupės. Tai daroma tol, kol visi raumenys atsipalaiduoja.

Įvadas į savihipnozės būseną.

Norėdami patekti į hipnotizuojančią būseną, rekomenduojame laikytis šių nurodymų.

Užimkite patogią padėtį (patogiai sėdėkite kėdėje arba gulėkite ant sofos ištiestomis rankomis išilgai kūno).

Pirmasis savihipnozės etapas yra „užmerkti akis“. Tai reiškia būseną, kai pabudęs negalite atmerkti akių.

1. Pasakykite sau „vienas“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai darosi sunkūs“. Tiesiog pagalvokite apie tai, sutelkite dėmesį į šią mintį, pasinerkite į ją, tikėkite ja, kol apie tai galvojate. Pašalinkite bet kokias kitas mintis, pavyzdžiui: „Įdomu, ar tai veiks“. Susikoncentruokite į vieną mintį: „Mano akių vokai tampa labai, labai sunkūs“. Jei turite tik šią vieną mintį, jei susikoncentruosite į ją, ja persmelksite ir tuo pat metu tikite tuo, kaip apie tai galvojate, jūsų akių vokai ims apsunkti. Nesitikėkite, kad jie taps labai sunkūs; kai jie pradeda sunkėti, pereikite prie kito etapo.

2. Pasakykite sau „du“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai dabar labai sunkūs, jie užsimerkia patys“. Kaip ir pirmajame etape, galvokite tik apie tai, susikoncentruokite į šią mintį, tikėkite ja. Per jėgą neužmerkite ir nemėginkite jų laikyti atmerktomis, o susikoncentruokite į vieną mintį: „Mano vokai dabar tokie sunkūs, kad užsimerkia“, ir tuo pat metu, kartodami šią vienintelę mintį, leiskite savo akių vokams veikti savarankiškai. Jei esate persmelktas šios minties, susikoncentruokite į ją, neįtraukdami visų kitų, jei esate jos persmelkti ir tikite ja, kol galvojate apie tai, jūsų akių vokai pamažu užsimerks. Kai akių vokai užsimerks, palikite juos tokioje būsenoje.

3. Mintyse pasakykite „trys“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai sandariai užmerkti, negaliu atmerkti akių, nepaisant visų pastangų“. Pakartokite tai mintyse, kaip ir anksčiau, galvokite tik apie tai, sutelkite dėmesį į šią mintį, įkvėpkite ją ir tikėkite ja. Bet tuo pat metu pasistenkite atmerkti akis; pastebėsite, kad negalite to padaryti, kol nepasakysite „atidaryk“, tada jūsų akys akimirksniu atsivers. Nenusiminkite, jei pirmieji savęs hipnozės bandymai buvo nesėkmingi. Dažniausiai mokantis savihipnozės pirmi du ar trys bandymai baigiasi nesėkmingai, nes dažniausiai vis dar trūksta gebėjimo susitelkti tik į vieną mintį, neįtraukiant visas kitas.

Nesėkmė visai nereiškia nepakankamų protinių gebėjimų. Norėdami sutelkti dėmesį į vieną mintį ir neįtraukti visas kitas, turite įgyti naują įgūdį, kuris reikalauja atkaklumo praktikoje. O jei nepavyks iš pirmo karto, teks bandyti dar kartą. Jei sugebėsite valdyti savo mąstymo procesus, galėsite susitelkti ties viena mintimi; ir kai tik tai padarysite, savihipnozė taps jums prieinama.

Tada, kai užmerksite akis, pereisite į kitą fazę ir galvojate: „Mano vokai sandariai užmerkti, negaliu atmerkti akių, nepaisant visų pastangų“. Turite nuolat grįžti prie šios minties, šios minties ir, kol tai galvojate, pabandykite atmerkti akis. Visą laiką, kai susikoncentruosite į šią vienintelę mintį, jūsų akių vokai liks užmerkti. Jūsų akių vokų raumenys įsitemps, kad atidarytų akis, tačiau jie liks uždaryti, kol garsiai ar mintyse nepasakysite: „Atverk“.

4. Dabar pereikite prie pagreičio. Pirmąją fazę atlikite kaip ir anksčiau, o tuo metu, kai jūsų akių vokai apsunksta, pereikite prie antrosios fazės. Kol sakote „du“, pagalvokite vieną kartą (ne daugiau kaip du kartus), bet pašalinkite visas kitas mintis. Užmerkę akis pasakykite „trys“ ir dar kartą pagalvokite apie minėtą mintį vieną kartą (arba daugiausia du kartus), bet tik apie ją. Jūsų akių vokai liks uždaryti. Atidarykite juos naudodami komandą „atidaryti“.

Dabar pradėkite iš naujo, kad ir ką darėte, bet užuot sakę „vienas“, „du“ ir „trys“, apsiribokite galvodami apie tuos skaičius ta pačia tvarka. Galiausiai atlikite visą pratimą be skaičių, bet pakartokite mintį apie pirmą, tada antrą ir trečią fazes kiekvieną kartą. Atlikę pakankamai praktikos, beveik akimirksniu galėsite užsimerkti ir užmerkti vokus, vos vieną kartą pagalvodami apie trečiąją fazę.

Netrukus pastebėsite, kad įgavote greičio ir sugebate vis labiau pasitikėti savimi. Įvaldę gebėjimą susikoncentruoti tik į vieną mintį (pirmą ar antrą fazę), galite beveik akimirksniu pereiti prie trečiosios fazės, kuri reiškia sudėtingą mintį. Savęs hipnozės sėkmės akmuo yra gebėjimas greitai užmerkti akis. Kai tai pasieksite, galėsite pasiekti tokį transo gylį, kuris būtinas norint be baimės susidurti su jus varginančiomis problemomis.

Kai pasieksite akių užmerkimą ir atsipalaidavimą, kuris padidės kartu su akių užmerkimu, būsite pasiekę pirmąjį savihipnozės transo etapą. Dabar galite suvokti pasiūlymus, kuriuos pateiksite patys.

Kaip ir užmerkus akis, kai greitis pasiekiamas kartojant, reikia treniruotis sekančiuose etapuose. Sėkmės paslaptis slypi gebėjime susitelkti tik į vieną mintį, atmetant visas kitas, įsijausti į ją ir ja tikėti.

Pirmiausia išbandykite paprastus pasiūlymus. Pavyzdžiui: suspausti dešine ranka kairės rankos smilius. Pagalvokite: „Aš negaliu atlaisvinti piršto“. Kaip ir anksčiau, sutelkite dėmesį į šią vienintelę mintį, pasinerkite į ją, tikėkite ja ir tuo pačiu pabandykite išlaisvinti pirštą. Jis bus prirakintas grandinėmis, kol pagalvos: „Dabar galiu jį išlaisvinti“.

Savihipnozės būsenai, kaip ir įprastai hipnozės būsenai, būdingas hipnotizuojantis ir pohipnotizuojantis poveikis.

Asmeniui, kuris anksčiau lankėsi hipnozės seansuose ir buvo hipnozės būsenoje, lengviau sukelti savihipnozės būseną. Praeitos hipnozės būsenos atmintis gali atnaujinti ir atkurti tuos pojūčius, kurie buvo hipnozės metu. Įjungta pradiniai etapai Mokant savihipnozės, pacientui rekomenduojama 1-2 kartus per dieną namuose atkartoti hipnozės seanso situaciją (pritemdyta šviesa, specifinė muzika, kūno padėtis ir kt.).

Ateityje, jei laikysitės tam tikrų, aiškiai nustatytas taisykles ir reguliariai praktikuodami savihipnozę, galite išmokti atsidurti hipnotizuojančio transo būsenoje, kartais net giliau, nei buvo per hipnozės seansus su psichoterapeutu.

Rekomendacijos asmenims, kurie anksčiau buvo psichoterapeuto sukeltos hipnotizuojančios būsenos. „Jauskitės patogiai ir atsipalaiduokite kelis kartus giliai įkvėpdami. Prisiminkite hipnozės seansą. Pabandykite atsipalaiduoti, kaip tai padarėte tada, kai buvote užhipnotizuotas. Kai atsipalaiduosite, mintyse pasakykite sau, kad tuoj pateksite į gilios hipnozės būseną. Tris kartus giliai įkvėpkite ir vos tik trečią įkvėpimą papulsite į labai gilų hipnotizuojantį transą. Hipnozės metu galėsite mąstyti ir išlaikyti visišką savęs kontrolę. Hipnozės metu galite pateikti sau bet kokį pasiūlymą ir parodyti visus norimus hipnotizuojančius reiškinius. Norėdami pabusti, tereikia pasakyti sau, kad atsibundate. Tada suskaičiuosite nuo dešimties iki vieno ir skaičiuodami „vieną“ pagaliau atsibusite. Jei užhipnotizuojant susiklostys kritinė situacija, akimirksniu pabusite imtis visų būtinų priemonių.

Terapinės programos įgyvendinimas.

Įgyvendinti terapinę programą reiškia įsivaizduoti iš anksto sudarytą scenarijų, siužetą, žodinę pasiūlymų formulę ar spalvą pagal galutinio tikslo reikalavimus. Jei sugebate mąstyti vaizduotę, turite susitelkti ties siužetu ir kadras po kadro išskaidyti jį nuo pradinės būsenos iki norimos.

Pasirinkę įvaizdį ar pasiūlymo formulę, turite kiek įmanoma labiau susikoncentruoti į jį. Bet praktiškai ilgą laiką Gali būti gana sunku išlaikyti į juos dėmesį. Kyla daugybė pašalinių minčių ir vaizdų. Suvokus, kad palikai pirminį vaizdą, reikia prie jo grįžti, bet ne iš karto, o per visą minčių ir vaizdų grandinę atvirkštine tvarka.

Praktikuodami savihipnozę, modeliuodami įvairius įvaizdžius, galite sukurti sau individualius įvaizdžius-sveikatos simbolius.

Sergant odos ligomis, rekomenduojama įsivaizduoti pažeistas odos vietas, ant kurių tepami balzaminiai tvarsčiai. Galite įsivaizduoti, kaip užtepus tvarstį išnyksta niežulys ir deginimo pojūtis iš pažeistos odos vietos ir atsiranda maloni vėsa. Lėtai nuimdami tvarstį pamatysite sveiką, švelnią odą.

Jei esate linkęs abstrahuotis nuo vaizdų, susiekite norimą būseną su tam tikra spalva, tuomet turite sutelkti dėmesį į konkrečią spalvą, ją išlaikyti ir padidinti jos ryškumą.

Tiems, kurie kenčia nuo lėtinių galvos skausmų, galime rekomenduoti tokį figūrinį ir spalvų derinį: „Koncentruokite dėmesį į galvą. Vizualiai ir perkeltine prasme intrakranijinę erdvę įsivaizduokite kaip juodą. Tada palaipsniui susukite juodą spalvą į gumulą, kad išorėje spalva taptų šviesesnė ir šviesesnė. Palaipsniui, lėtai keiskite juodą spalvą šviesia (geriausia mėlyna arba žalia), atsipalaidavę, nuolat stebėdami spalvos pasikeitimą. Kai spalva visiškai pasikeis, galvos skausmas praeis.

Jei sergate žvyneline ar kita odos liga, vizualiai įsivaizduokite pažeistas vietas kokios nors jums nemalonios spalvos. Aiškiai tai įsivaizduoję, pakeiskite paveiktų sričių spalvą kita spalva, kuri jums labiau patinka. Atlikdami šią operaciją įsitikinkite, kad spalvos pokyčiai vyksta palaipsniui. Žingsnis po žingsnio pamatysite, kaip nauja oda dygsta tiesiai prieš jūsų akis. Atlikite tai lėtai ir labai vizualiai.

Teigiami praeities vaizdai gali būti veiksmingi: plaukiojate jūroje, deginatės saulėje, gulite šiltoje vonioje su aromatiniais priedais ir pan. Po šių procedūrų išnykęs diskomfortas yra objektyvus savihipnozės sėkmės rodiklis.

Viena dažniausių problemų, su kuriomis pacientai kreipiasi į gydytojus, yra miego sutrikimas. Ilgai trukęs užmigimas, neramus miegas, nemalonūs sapnai, ramybės neduodantis miegas ir daug daugiau. Savęs hipnozė padeda susidoroti su kai kuriomis iš šių sąlygų. Aukščiau išvardytoms problemoms spręsti naudinga savihipnozę naudoti iškart vakare prieš miegą, perkeliant savihipnozės būseną į miegą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kietai, šiltai ir minkštai miegančio žmogaus vaizdus. spalvų schemos. Pasiūlymų formulės gali skambėti taip: „Lengvai ir greitai papuolu į malonų mieguistumą, kuris mane vis labiau apima. Mano miegas ramus, gilus, su džiaugsmingais, šviesiais sapnais. Ryte pabundu linksmas ir gerai pailsėjęs.

Sapnas yra nesąmoningo smegenų veikimo produktas. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus negali valdyti savo svajonių. Galbūt. Be to, žmogus gali užsisakyti svajones sau. Išmokite valdyti savo svajones: ištrinkite nereikalingus ir nerimą keliančius vaizdus, ​​užpildykite juos juodais dažais, nustokite pavojingai vystyti siužetus ir pan.

Gydomųjų svajonių formavimas yra dar vienas būdas, kuriuo žmogus įtakoja save, kai sapnuose redaguoja ar perrašo savo gyvenimo scenarijų.

Pasiūlymo formulių naudojimas turi savo specifiką. Pasiūlymų formulės (SF) savihipnozės metu gali būti trumpos, susidedančios iš vieno sakinio, arba ilgos, įtrauktos į tam tikrą kontekstą.

PV priklausomybei nuo alkoholio: „Pats alkoholio vaizdas man šlykštus, alkoholio kvapas – šlykštus. Niekur nė lašo alkoholio“.

FV dėl nėščiųjų toksikozės ir vėmimo: „Man patinka bet koks maistas. Turiu nuostabų apetitą. Valgau gerai ir su malonumu“.

FV su nerimu: „Aš nebijau nerimo. Gyvenime yra daug liūdesių, ir aš juos visus ištversiu. Nereikia atsikratyti visko, kas nemalonu, kad pasitikėtum savimi. Nuo šiol galėsiu valdyti savo emocijas. Nenoriu per daug jaudintis dėl visko, nes tam nėra pakankamos priežasties. Stengsiuosi išlikti ramus net ir sudėtingose ​​situacijose. Aš kontroliuoju“. Šie pasiūlymai gali būti siejami su tam tikrais pohipnotiniais signalais (žr. toliau). Pavyzdžiui: „Aš susivaldau ir galiu atsipalaiduoti, sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą. Sąmoningai sulėtinu kvėpavimą. Prisimenu, kad galiu susidoroti su nerimo jausmu. Juk man taip yra nutikę anksčiau. Viskas bus gerai, akimirkai užsimerkiu ir įsivaizduoju ramią aplinką. Dabar, kai tik pajuntu ateinantį nerimą, kvėpuosiu giliau. Lyg aš įjungiu ir išjungiu šviesą arba iš lėto nuleidžiu ir padidinu naudodamas relę... reguliuoju savo būseną... iš pasąmonės gelmių... iš vidaus... užtikrintai judu link tikslas“.

Savęs hipnozės formulių sudarymo taisyklės:

1. Teigiama formuluotė. Turėtumėte kalbėti apie tai, ką norite gauti, o ne apie tai, ko norite atsikratyti: „Kiekvieną dieną aš vis labiau pasitikiu savimi“, „Kai išeisiu iš hipnotinio transo, aš turėsiu puiki nuotaika ir jautiesi puikiai“.

2. Pasiūlymo formulėse neturi būti dalelių „NE“ ir „NE“. Neigiamos dalelės mūsų sąmonė dažnai nesuvokia. Jei pasakysite sau: „Nenoriu būti nusiminęs“, komanda bus suvokiama kaip „noriu būti nusiminęs“. Todėl pasiūlymų formulė šiuo atveju turėtų būti tokia: „Noriu būti ramus bet kokiose, pačiose sunkiausiose gyvenimo situacijose“.

3. Trumpumas. Ilgos frazės dažnai praranda prasmę. Todėl formulė turėtų būti kuo trumpesnė.

4. Vienareikšmiškumas. Savęs hipnozės formulė turėtų būti nedviprasmiška. Pasiūlymo formulės aiškinimo dviprasmiškumas atsispindi rezultate.

5. Ekologiškas. Įdiegtos pasiūlymų formulės neturėtų jums pakenkti ar pabloginti jūsų. Atminkite, kad noro įgyvendinimas turi daug pasekmių, ir šios pasekmės ne visada jums gali būti naudingos.

Pasiūlymo formulių pavyzdžiai:

Lengvai susidoroju su probleminėmis situacijomis.

Kasdien tampu vis linksmesnė.

Galima derinti spalvas, vaizdus ir pasiūlymų formules.

Išėjimas iš savihipnozės būsenos ir naujų savybių įtvirtinimas realiais veiksmais pohipnozės laikotarpiu.

Kai būsite iki galo išdirbę terapinę programą, mintyse duosite sau komandą atmerkti akis. Ne visi gali tai padaryti greitai. Dauguma žmonių ne iš karto grįžta iš savihipnozės būsenos. Stiprus mieguistumas nugali. Lėtai ir palaipsniui grįžta įprasti jūsų kūno jausmai ir pojūčiai. Nereikia skubėti. Galite palikti šią būseną tiek, kiek jums to reikia.

Nereikia nerimauti net ir užmiegant savihipnozės procedūros metu. Dažniausiai tokiose situacijose savihipnozė virsta normaliu miegu. Pabudimas įvyksta po 20-30 minučių, po kurio gerai pailsėjęs žmogus grįžta į savo įprastą pasaulį.

Išvada

Pradedantiesiems savihipnozės srityje mūsų rekomendacijos gali pasirodyti per sudėtingos. Tačiau kiekvienas studentas netrukus įsitikins, kad praktiškai viskas atrodo paprasčiau. Atminkite, kad jūsų savihipnozė ir veiksmai turėtų būti pagrįsti jūsų tikslais. Vienam tereikia nusiraminti, kitam – pagerinti miegą, trečiam – įveikti nepasitikėjimą savimi. Pradėkite nuo mažų, palaipsniui paversdami klases į sistemą.

Viskas bus gerai, jei elgsitės metodiškai, nuosekliai, palaipsniui didindami reikalavimus sau. Įveskite naujus vaizdus ir pasiūlymų formules mažais fragmentais ir atsargiai. Nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Mažos nesėkmės pradžioje jūsų neturėtų varginti.

Linkiu sėkmės įsisavinant savihipnozę!

Būkite sveiki!

Savęs hipnozė yra hipnozė be hipnotizuotojo.

„Savihipnozė suteiks jums galimybę veikti pagal savo interesus, patiems išspręsti savo problemas, o tai yra nepriklausomybės ir savigarbos pagrindas“.(R. Timsas)

Remisija- ligos proceso susilpnėjimas, kartu su sunkių simptomų išnykimu.

© S.V. Umanskis, 2012 m
© Paskelbta gavus malonų autoriaus leidimą

Sakykite, ar naudojate savihipnozę? Jei ne, tai veltui, sako gydytojai. Gydytojai tvirtina, kad jo pagalba pacientai numeta svorio, atjaunina organizmą, netgi gydo ligas. Savęs hipnozė, patvirtina psichologai, daro mus gražius, stiprius, laimingus ir pozityviai nusiteikusius, nepaisant gyvenimiškų rūpesčių ir kasdienių problemų.

Savęs hipnozė: kas tai?

Kaip matote, įvairių pramonės šakų ekspertai siūlo jį kaip alternatyvą įprastiems metodams. Ir jie paaiškina: savihipnozė yra nusiraminimo procesas, skirtas sau pačiam. Jo pagalba pakyla savireguliacijos lygis, leidžiantis žmogui sukelti tam tikras emocijas, sumaniai manipuliuoti atmintimi ir vaizduote, valdyti somatines reakcijas. Žodžiu, tai yra viena iš vadinamosios psichinės savęs, savo kūno ir jausmų kontrolės formų.

Savihipnozė ypač padeda nuo ligų: įvairiais jos metodais pacientai įveikia vidines neigiamas nuostatas, padeda profesionaliai gydytis. Jie mokomi įtikinti save, kad liga tikrai atsitrauks, kad jos gali lengvai ir visiems laikams atsikratyti. Gydytojai sako: pasitikėjimas pasiekia tokį lygį aukšto lygio kad net sunkiai sergantiems žmonėms ima gerėti tiesiog prieš akis. Jų depresija praeina ir atstatomos jėgos kovoti už gyvybę.

Ką galima pasiekti?

Savęs hipnozės gydymas yra senas kaip pasaulis. Net senovės mąstytojai – Aristotelis, Platonas ir Hipokratas – pastebėjo jo minčių ir žodžių įtakos žmogaus sveikatai ypatumus. Jie išsiaiškino: tuo labiau įspūdingi ir emocingesnė asmenybė, tuo greičiau ir efektyviau veikia savihipnozės principas. Be to, vaikai puikiai pasiduoda indoktrinacijai: būdami pernelyg imlūs, greitai reaguoja į situaciją, prisitaiko be problemų ir yra paveikti.

Su tokiais asmenimis dirbti lengviausia, teigia medikai. Savęs hipnoze iš tikrųjų galima pasiekti teigiamų pokyčių jų organizme, o tai patvirtina klinikiniai tyrimai. Pavyzdžiui, jei pacientas įtikina save, kad yra alkanas, jo leukocitų kiekis kraujyje iškart pasikeičia. O žmogus, įsivaizduojantis šaltį ir žiemą, patiria vadinamąjį temperatūros sumažėjimą ir pagreitina dujų mainus. Jei kasdien vedate savihipnozės seansus, galite pavergti visas svarbias kūno funkcijas.

Ligų priežastis

Iš kur atsiranda negalavimų, jei jų galima taip lengvai atsikratyti – įprastos įtaigos metodu? Ar tikrai mūsų dvasinis pasaulis yra pagrindinė jų atsiradimo priežastis, o ne fizinis kūnas? Tikrai taip yra. Daugelis ligų pradeda ardyti mūsų kūną, susiformuoja kaip skausmingos vaizduotės pasekmės, kurias galima visiškai išgydyti frazių ir minčių pagalba. Psichologai sako: sakiniai tokio tipo autotreniruotės metu turi būti trumpi, tariami pirmuoju asmeniu, nevartojant neigiamos dalelės „ne“.

Jei tekstą sukonstruosite teisingai, savihipnozė nuo ligų veiks su kaupu. Svarbiausia, kad jūsų kalboje būtų teigiamų frazių „aš galiu...“, „aš stiprus...“, „Aš tikrai įveiksiu...“ ir pan. Balsas turi būti tvirtas, pasitikintis savimi, net kietas. Taigi žmogus ne tik susidoros su liga, bet ir atgaivins darbingumą, pagerins savijautą, pakoreguos nuotaiką.

Kokioms ligoms gydyti savihipnozė yra veiksmingiausia?

Aišku, kad vien automatinėmis treniruotėmis nepasitenkinsite. Jei nevartosite gydytojo paskirtų vaistų, vengiate būtinų procedūrų ir nesilaikote jokių žodžių, jokie žodžiai nepagydys paciento. Frazės gali būti tik pagrindinės terapijos priedas. Tokiu atveju jie taps veiksmingi, ypač šiose situacijose:

• Ilgalaikės ar lėtinės ligos metu.
• Kai žmogus reabilituojamas po nelaimingo atsitikimo, traumos ar širdies smūgio.
• Pacientas ilgą laiką kenčia nuo psichologinių problemų, neurozių, depresijos.
• Jam buvo diagnozuota bronchinė astma, vėžys, gastritas, lytinės funkcijos sutrikimai, krūtinės angina ir kt.

Kompetentingas požiūris į savihipnozę prieš konkrečią ligą yra galingas ginklas pacientui. Tuo pačiu metu geriausias laikas pamokoms yra vėlus vakaras arba ankstyvas rytas. Šiais laikotarpiais žmogus yra atsipalaidavęs, pusiau miego būsenoje, o jo smegenys mažiausiai susijaudinusios, todėl atviresnės šviežios ir reikalingos informacijos suvokimui.

Placebo paslaptis

Atsižvelgdami į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gydytojai pradėjo aktyviai naudotis pasiūlymu. Jie sugalvojo placebą – vadinamąjį manekeną (tirpą, injekciją ar tabletę), kuriame nėra vaistų. Jie buvo skiriami pacientams, užtikrinant, kad stebuklingo vaisto pagalba jie tikrai galės įveikti savo ligą. Vartodami placebą, žmonės iš tikrųjų pagerėjo – tokį poveikį savihipnozė turėjo sveikimui. Amerikiečių anesteziologas Henry Ward Beecher pirmą kartą čiulptuką panaudojo 1955 m. Jis maitino pacientus paprastomis cukraus tabletėmis, sakydamas, kad tai galingi skausmą malšinantys vaistai. Ir išties, trečdaliu atvejų skausmas praeidavo ir žmonės pasijuto geriau.

Arba kaip pavyzdį galime pateikti italų gydytojo Fabrizio Benedetti praktiką. Jis gydė ligą, tik vietoj įprastų vaistų davė pacientams sprendimą stalo druskos. Poveikis buvo panašus: dauguma žmonių patyrė teigiamą dinamiką. Akivaizdu, kad prieš pradedant tokį eksperimentą gydytojai pasvėrė už ir prieš, konsultavosi, kad nepakenktų tiriamųjų sveikatai.

Poveikis

Kaip veikia savihipnozė? Jis ne kartą padėjo nuo ligų, todėl mokslininkai nusprendė atlikti išsamią jo poveikio organizmui analizę, kas vyksta fiziniame lygmenyje. Nuskenuodami pacientų smegenis, jie atrado: reaguodami į placebo vartojimą ir užtikrindami gydymo veiksmingumą, neuronai pradėjo gaminti endorfinus – natūralias narkotines medžiagas, kurios blokuodamos gali malšinti skausmą. nervų galūnės. Dėl to žmogus iš karto pasijuto daug geriau.

Tai gerai žinomas faktas: žmonės išnaudoja tik nedidelę savo smegenų galimybių dalį, todėl nenuostabu, kad įprasta savihipnozė kartais išties gali padaryti stebuklus, išgelbėdama pacientus net nuo sudėtingos vėžio formos. Žinoma, automatinis mokymas ne visada padeda. Pavyzdžiui, jis yra visiškai bejėgis tais atvejais, kai vidutinio intelekto žmonės įtikinėja, kad yra genijai. Vienaip ar kitaip, kiekviename iš mūsų yra paslėptų rezervų, todėl reikia praktiškai išbandyti bet kokį metodą, žadantį atsikratyti įkyrios ligos.

Metodai

Bet kokios savihipnozės pagrindas yra mintys, idėjos ir pojūčiai. Remdamiesi tuo, psichologai nustato kelis efektyviausius metodus:

1. Afirmacijos – pasikartojimai garsiai nustatyti frazes arba žodinės formulės: „Įveiksiu alergiją...“ arba „Turėsiu stiprią imuninę sistemą...“.
2. Vizualizacija – įsivaizduokite save sveiką, linksmą, energingą.
3. Meditacija - ilgas buvimas transo būsenoje, kai žmogus derina pirmąsias dvi aukščiau paminėtas technikas.
4. Savęs hipnozė yra galinga technika, leidžianti pacientui patekti į transą ir užprogramuoti save gydyti.
5. Apibendrinant vėl susiduriama su situacija. Jei žmogus yra sužeistas po avarijos, jis mintyse atkuria įvykį savo galvoje ir sugalvoja laimingą rezultatą. Taigi tai leidžia kūnui suprasti, kad nieko neįvyko.
6. Shichko metodas yra rašytinis jūsų troškimo ar siekio pareiškimas.

Tai yra populiariausi savihipnozės būdai. Savęs hipnozės metodai užprogramuos jūsų sąmonę greitam atsigavimui.

Kur jie moko?

Savihipnozė gydo visas ligas... Galima ginčytis su šiuo teiginiu: kartais situacija būna kritinė ir niekas negali išgelbėti paciento. Tačiau daugeliu atvejų savihipnozė vis tiek duoda teigiamų rezultatų. Svarbiausia yra įvaldyti jo techniką, kurios pagrindiniai komponentai yra valia ir kantrybė. Norint kompetentingai vesti terapijos seansus, geriau mokytis pas specialistą: mokomi pagrindiniai metodai reabilitacijos centrai, onkologijos klinikos, specializuotos ligoninės. Šiose įstaigose dirba kvalifikuoti psichologai, kurie padės įsisavinti savihipnozės pagrindus ir tikslingai juos panaudoti namuose.

Jaunojo kovotojo kursai trunka apie tris savaites. Baigę galite savarankiškai pritaikyti visas aukščiau aprašytas savihipnozės rūšis. Bus gerai, jei šiame paprastame žaidime jus palaikys artimieji, artimieji ir draugai bei nuolat akcentuos, kad jums tikrai pavyks atsikratyti šios nelemtos ligos.

Technika

Sakote, labai sunku įtikinti save, kad juoda yra balta. Ir tu būsi visiškai teisus. Kaip įtikinti save, kad esi sveikas kaip jautis, jei net sunku ištarti žodžius, o kūną skauda nuo skausmo ir fizinių kančių? Tiesą sakant, galite pasiekti tai, ko norite, tik nuoširdžiai tikėkite pasakytų frazių galia ar pasirinktos priemonės poveikiu. Rezultatas priklausys nuo to, kaip esate įsitikinęs stebuklingu išsigelbėjimu.

Pavyzdžiui, galime atlikti nedidelį eksperimentą. Atsigulkite ant patogios sofos, įsitaisykite patogiai, užsimerkite ir įsivaizduokite tvankią liepos dieną: saulė yra zenite, jos spinduliai negailestingai degina žalią žolę, negalite kvėpuoti. Na, o kaktoje prakaitas, o gerklė išsausėjusi? Kodėl? Taip, nes vaizduotė yra pati veiksmingiausia priemonė, naudojanti savihipnozę nuo ligų. Praktika: netrukus vien savo minčių galia galėsite kurti tikrus stebuklus. Atminkite, kad tikėjimas yra pradinė padėtis, vedanti į pasiekimų tašką, o fantazija yra pati savaime ir ne visada paprasta.

Hipnozė

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite atlikti namų terapijos seanso, galite kreiptis pagalbos į psichologą. Paprastai jis naudoja hipnozę, kad duotų pacientui tam tikrus nurodymus, skirtus jo greitam išgijimui. Patirtis rodo, kad ypatinga sąlyga sąmonė geriausiai pasiekiama diegiant psichines reakcijas ar įsitikinimus. Hipnozės metu galima pateikti net sudėtingiausius ir techniškai sudėtingiausius pasiūlymus.

Reikėtų nepamiršti, kad metodas gali būti naudojamas tik tada, kai žmogus nėra labai giliai paniręs į dirbtinai sukeltą miegą. Stiprus hipnozės laipsnis, vadinamas mieguistumo faze, yra visiškai nesuderinamas su įtaiga. Atvirkščiai, lengva hipnozė gali įtikinti net ir patį nepriimčiausią žmogų. Prieš panardindamas pacientą į šią būseną, gydytojas veda su juo pokalbius, studijuoja gyvenimo pozicijų, emocinis fonas, temperamentas ir kitos individo savybės. Hipnozė, savihipnozė, rašytinė savihipnozė, autotreniruotės prieš veidrodį ir kiti metodai yra veiksmingi tik tuo atveju, jei žmogus tikrai nuoširdžiai nori pasveikti ir pamiršti amžiams jo gyvenimą nuodijančią problemą.

Išvados

Perskaitę aukščiau pateiktą informaciją, galėjote pamatyti savihipnozės galią. Su jo pagalba galite ne tik pašalinti charakterį, bet net kai kurias fizines sąlygas. Savęs hipnozė naikina ligas, padeda įgyti pasitikėjimo savimi, pasiekti meilės iš priešingos lyties ir sėkmės darbe. Ji yra kiekvienoje mūsų gyvenimo akimirkoje: gatvėje, namuose, tarp draugų. Patys to nepastebėdami lengvai pasiduodame aplinkos įtaigai, kuri gali įskiepyti ne tik tam tikrus įsitikinimus, polinkius ir simpatijas, bet ir kardinaliai pakeisti elgesio modelį.

Psichologiniai mainai su visuomenės atstovais yra priimtini, jei jie turi teigiamą turinį ir yra skirti palengvinti jūsų egzistavimą. Tuo atveju, jei aplinka per siūlymą bando jus nuvesti klaidingu keliu, turite kovoti su išorine įtaka. Visi su tais pačiais savihipnozės metodais, apie kuriuos tiek daug kalbėta.

Instrukcijos

Bet kokia savihipnozė reikalauja atsipalaidavimo. Paimkite vonią su kvapniomis putomis, klausykite malonios muzikos ir tik tada pradėkite kalbėtis su savimi. Taip teigiamo rezultato pasieksite greičiau, nei nusiteikę teigiamam stovėdami spūstyje ar didžiulėje eilėje prie parduotuvės.

Reguliariai atlikite savihipnozės pratimus, kasdien 10-15 minučių prieš veidrodį.

Frazių pasirinkimas yra laikomas ypač svarbiu, galite jas skaityti knygose, klausytis garso laikmenoje, bet svarbiausia, nepamirškite, kad turite suprasti kiekvieną ištartą žodį. Jei jums nepatinka vienas dalykas, pakeiskite jį sinonimu, jūsų tikslas yra jausti ramybę, o ne galvoti apie tai, ką sakote. Teksto ilgis parenkamas individualiai. Galbūt geriau suvokiate trumpą savihipnozę ir galbūt jums tiks 2–3 puslapių ilgio tekstai.

Atminkite, kad bet kokioje savihipnozėje draudžiama vartoti žodžius „ne“ ir „neįmanoma“. Bet koks neigimas gali sukelti tik negatyvą jūsų pasąmonėje. Savęs hipnozė yra pagalba pasąmonei (ne veiksmui) formuojant tam tikrus vaizdinius. Taigi nesakykite savęs hipnozės frazių be proto, tiesiog abejingai skaitykite jas nuo popieriaus lapo. Tegul jūsų galvoje atsiranda kai kurie vaizdai ir situacijos. Įsivaizduok sau jūros garsas, paukščių čiulbėjimas ir pan. Įsivaizduokite, kaip plaukiate šiltame vandenyne ar važiuojate kabrioletu. Teigiamos mintys padarys įtaką ištartiems žodžiams. Ir visa tai kartu paskatins jus patikėti, kad viskas jūsų gyvenime bus gerai.

Nesitikėkite pokyčių sau iš karto. Tegul vidinė nuotaika gerąja prasme tampa tradicija ir geru įpročiu. Ir nustokite visame kame matyti tik blogą. Galbūt tol, kol pasiūlysite sau kad su tavimi viskas bus gerai, tiesą sakant, jau seniai viskas susitvarkė.

„Šiandien esi ten, kur tave nuvedė vakar mintys“ – šis Jameso Alleno aforizmas dažnai naudojamas parodyti, kaip mintys veikia tavo padėtį ir būseną. Todėl teisinga, kad įkvepia sau Geros naujienos yra tai, kad bent jau sukuriate sąlygas įgyvendinti geriausią savo gyvenimo dalį.

Instrukcijos

Būtinai kontroliuokite savo mintis kiekvieną minutę. Kiekvienas atsirandantis neigiama mintis jūs turite jį nuslopinti ir pakeisti kažkuo teigiamu. Priverskite save galvoti apie gėrį, ypač jei viskas matoma juodai. Tada pažvelk į dangų, į gyvūnus, į gražius paveikslus, prisimink geros knygos, – t.y. specialiai ir kryptingai ieškok gyvenime to, kas gražu, ir tuo džiaukis.

Nustokite skųstis, jei turite šį įprotį. Kitų gailestis ir net siūloma pagalba neatneš jums jokios apčiuopiamos naudos, nieko neišmokys. Tik jūs turite galią pakeisti savo pasaulėžiūrą ir savo situaciją, todėl tapkite nepriklausomi, atsakingi už savo mintis ir jausmus, išmokite tikėti savo jėgų.

Pradėti sauįprotis medituoti tris kartus per dieną, nuo 5 iki 30 minučių. Išmokite visiškai atsipalaiduoti ir tokioje būsenoje įkvėpkite sau geri, teigiami teiginiai, įsivaizduokite, ko norite. Daugelis įrodė, kad gilaus atsipalaidavimo būsenoje keičiasi smegenų veikimo dažnis. Tai leidžia išplėsti savo sugebėjimus ir įgalinti organizmo rezervines galimybes veikti.

Vieta sau tikslus ir jų siekti, apie juos nuolat galvoti ir stengtis, veikti taip, kad neliktų nei jėgų, nei laiko blogoms mintims. Pagalvokite apie savo hobį ir būtinai skirkite jam laiko kiekvieną dieną. Net 5 minutės mėgstamos veiklos per dieną gali pakeisti jūsų požiūrį.

Darykite gerus ir malonius darbus kitiems. Pagalvokite, kaip galite padėti kitiems žmonėms, ir pradėkite padėti. Tai pagerins jūsų pasitikėjimą savimi, suteiks gyvenimo pilnatvės jausmą ir, galbūt, savo misijos įvykdymą. Ši rekomendacija visiškai nereiškia eiti altruizmo keliu ir nesavanaudiškai gerinti visų aplinkinių žmonių gyvenimą. Visada geriau išlaikyti pusiausvyrą ir jos laikytis sveikas protas. Bet jei galite pagerinti savo artimųjų gyvenimą, padarykite tai, jei galite ištiesti pagalbos ranką.

Video tema

Norintiems sulieknėti kartais sunku prisiversti nevalgyti per daug. Ir vis dėlto reikia stengtis tai padaryti motyvuojant save siekti tikslo naudojant tinkamus metodus.

Instrukcijos

Stenkitės pirkti mažiau maisto nei įprastai, užpildydami šaldytuvą tik sveiku ir patvirtintu maistu. At stiprus noras norėdamas pasimėgauti kuo nors skanaus, žmogus dažnai atidaro šaldytuvą ir jei ten randa mėgstamiausias skanėstas, iš karto priima jį už jį, nepaisant jokių draudimų. Šis noras palaipsniui išnyks, jei nustosite pirkti nereikalingus daiktus. Taip pat įsigykite produktus . Jei ateisite į parduotuvę su jausmu, tikrai nusipirksite daug nereikalingų ir kenksmingų dalykų.

Nustatykite aiškų tikslą. Užsirašykite ant popieriaus