Šalti avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai stiklainyje

Vasarinė avižinė košė indelyje – madingas naujas pusryčių ruošimo būdas. Patiekalo ypatumas yra tas, kad jis turėtų būti valgomas šaltas. Taip išsaugoma daugiau maistinių medžiagų. Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius? Toks produktas kaip avižiniai dribsniai yra nepakeičiamas norint numesti svorio. Ryte jis suteikia energijos ir suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka ilgą laiką: sudėtingi angliavandeniai yra lėtai virškinami, palaipsniui atiduodami energiją kūnui.

Avižinių dribsnių nauda ir žala ryte

Avižiniuose dribsniuose yra sveikų angliavandenių ir nėra riebalų. Savaime jis negali tapti svorio prieaugiu. Jame esančios skaidulos ir baltymai tampa pagrindiniu kūno „kuru“, kuris naudojamas raumenų audiniams stiprinti ir formuoti. Dėl šių savybių avižiniai dribsniai yra puikus maistas sportininkams ir žmonėms, kurie visą dieną patiria didelį darbo krūvį. Avižinių dribsnių pranašumai ryte:

• Jame yra kalcio ir fosforo – dantų, kaulų ir nagų statybinių elementų.
• Produktas naudingas žmonėms, sergantiems egzema ir alerginėmis ligomis. Padeda gydyti virškinamojo trakto problemas, mažina vidurių pūtimą ir normalizuoja išmatas.
• Tinkamos košės valgymas pusryčiams naudingas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Avižose yra daug jodo, kuris yra gyvybiškai svarbus tinkamai smegenų veiklai.

Avižinių dribsnių žala:

• Jei per daug užsiimsite priedais – sviestu, cukrumi, mėsa – tokiu atveju produkto kaloringumas bus didelis, o svoris gali padidėti.
• Avižinių dribsnių neturėtų vartoti sergantieji celiakija – jei organizmas nepajėgia suvirškinti grūdų.
• Kasdien avižų košės geriau nevalgyti. Taip yra dėl to, kad grūduose yra fitino rūgšties, kuri turi savybę pašalinti kalcį, o tai sukels osteoporozę.

Receptai, kaip virti avižinius dribsnius stiklainyje svorio metimui

Sveikiausia košė – Heraklis. Šiame patiekale yra didžiulis kiekis stambių ir minkštųjų maistinių skaidulų, kurių dėka žmogus gali gauti pakankamai net mažos porcijos. Tinginius avižinius dribsnius stikliniame indelyje svorio metimui galima paruošti iš įvairių ingredientų: šokolado drožlių, riešutų, džiovintų vaisių. Galite naudoti cinamoną, vaniliną, kavą. Tinginius avižinius dribsnius pusryčiams norint numesti svorio galima paruošti pažįstamuose plastikiniuose induose, kuriuos lengva nešiotis su savimi.

Klasikinis receptas su jogurtu ir liesu pienu

Ingridientai:

• stiklinė šviežio lieso pieno;
• 250 g natūralaus jogurto;
• 3 valg. l. avižiniai dribsniai;
• bet kokios uogos ar vaisiai pagal pageidavimą;
• 1 valgomasis šaukštas. medus

„Vasarinių“ avižinių dribsnių gaminimas pagal klasikinį receptą stikliniame inde su dangteliu:

1. Į stiklainio dugną būtina suberti dribsnius.
2. Tada į juos įpilkite medaus, pieno ir jogurto. Uždarykite dangtį ir maišykite, kol visi ingredientai susimaišys.
3. Jei norite, ant viršaus uždėkite vaisių ar uogų, vėl viską išmaišykite.
4. Stiklainį sandariai uždarykite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Kitą rytą košė bus paruošta.

Kaip virti be pieno ir jogurto su kefyru

Ingridientai:

• 350 g neriebaus kefyro;
• 3 valg. l. avižiniai dribsniai;
• bet kokie vaisiai;
• 1 šaukštelis cukraus (nebūtina).

Avižinių dribsnių košė, skirta svorio netekimui su kefyru, laikoma mažiausiai kaloringa. Jai paruošti reikės 0,5 litro stiklinio indo su dangteliu:

1. Į stiklainio dugną supilkite avižas. Jei norite, įpilkite cukraus ir ant viršaus užpilkite kefyro.
2. Tada uždarykite indą dangteliu ir gerai suplakite. Taip pat galite įdėti bet kokių vaisių gabalėlių, taip košė bus skanesnė.
3. Neatidarytą stiklainį avižinių dribsnių padėkite į šaldytuvą nakčiai. Ryte bus paruoštas sveikas patiekalas.

Kaip gaminti su obuoliu ir cinamonu

Ingridientai:

• 1/3 stiklinės šviežio pieno;
• 1 šaukštelis medus;
• ¼ puodelio jogurto;
• ½ šaukštelio. cinamono;
• 3 švieži obuoliai;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių.

Paruošimas:

1. Pirmiausia sudėkite dribsnius ant stiklainio dugno ir įpilkite medaus. Toliau viską užpilame pienu ir jogurtu, įdedame cinamono.
2. Uždarykite dangtį ir švelniai išmaišykite.
3. Obuolius iš anksto supjaustykite mažais gabalėliais. Tada obuolių preparatus perkeliame į stiklainį ir vėl išmaišome.
4. Uždarykite dangtį ir padėkite stiklainį į šaldytuvą 12 valandų. Ryte mėgaujamės gardžiu patiekalu.

Su vyšniomis ir šokolado drožlėmis

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas. l. tarkuoto tamsaus šokolado;
• ½ šaukštelio. vanilinas;
• 1 šaukštelis medus;
• 1/3 stiklinės šviežio pieno;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• ¼ puodelio jogurto;
• stiklinės šaldytų vyšnių (galite naudoti šviežias).

Tinginė avižinė košė su vyšniomis stiklainyje svorio metimui – maistingas, skanus patiekalas, kuris patiks net vaikams. Norėdami paruošti šią avižinę košę, jums reikia:

1. Supilkite grūdus į stiklainio dugną. Tada įpilkite medaus ir vanilino.
2. Supilkite jogurtą ir pieną ant visų ingredientų.
3. Uždenkite dangčiu ir gerai suplakite.
4. Atidarykite stiklainį, supilkite šokoladą, vyšnias ir vėl gerai išmaišykite.
5. Stiklainį uždarykite ir padėkite į šaldytuvo lentyną 12 valandų.

Su apelsinu ir medumi

Nuostabūs avižiniai dribsniai, kurių nereikia gaminti, savo unikaliu skoniu pradžiugins visą šeimą. Ingridientai:

• ¼ puodelio jogurto;
• 1 valgomasis šaukštas. l. apelsinų uogienė;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• 1 šaukštelis medus;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1/4 puodelio pjaustytų džiovintų mandarinų.

Norėdami jį paruošti:

1. Į stiklainio dugną reikia įberti dribsnių. Toliau įpilkite pieno ir jogurto.
2. Tada į gautą masę supilkite medų ir uogienę.
3. Uždarykite dangtį ir išmaišykite. Atidarykite, ant masės uždėkite mandarinų gabalėlius ir vėl švelniai išmaišykite.
4. Uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvo lentyną nakčiai.

Su bananu ir kakava

Ingridientai:

• 3 prinokusių bananų;
• 1/3 stiklinės pieno;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• 1 valgomasis šaukštas. l. kakavos milteliai;
• ¼ puodelio jogurto;
• 1 šaukštelis medus

Paruošimas:

1. Sudėkite grūdus ant stiklainio dugno. Į jį įpilkite medaus, pieno, jogurto, kakavos.
2. Uždenkite dangčiu ir viską gerai išmaišykite.
3. Bananus iš anksto supjaustykite mažais gabalėliais. Bananų ruošinius perkelkite į stiklainį ir išmaišykite.
4. Uždarytą stiklainį padėkite į šaldytuvą. Košę galima laikyti dvi dienas. Geriau valgyti šaltą.

Su kavos įdaru ir riešutais

Ingridientai:

• 200 g bet kokių susmulkintų riešutų;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1 valgomasis šaukštas. l. kakavos milteliai;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• ½ šaukštelio. kava;
• ¼ puodelio jogurto;
• 1 šaukštelis medus

Avižinių dribsnių su riešutų-kavos įdaru paruošimas:

1. Jums reikia bet kokio stiklainio su dangteliu. Pirmiausia suberiame javainius, įdedame medaus ir kakavos. Ant viršaus supilkite pieną ir jogurtą.
2. Tada kavą praskieskite šaukštu virinto vandens ir supilkite į stiklainį su mišiniu.
3. Uždarykite dangtį ir gerai išmaišykite. Atidarykite stiklainį, suberkite riešutus ir viską atsargiai išmaišykite.
4. Uždarą stiklainį padėkite ant šaldytuvo lentynos nakčiai. Košę galite laikyti tris dienas.

Patiekalo kalorijų kiekis

Grūdai
Natūralus jogurtas
Bananas Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus: Ar galima užšaldyti avižinių dribsnių stiklainius būsimam naudojimui? Užšaldyti košę galite vieną mėnesį. Svarbiausia nepripildyti stiklainių per daug, nes... sušalę jie gali sprogti. Stiklainį geriau užpildyti 3/4 viso tūrio. Prieš vartojant produktą, užšaldytą stiklainį reikia perkelti iš šaldiklio į šaldytuvą. Košė pati atitirps ir bus nesunkiai valgoma. Kaip pašildyti avižinius dribsnius stiklainyje? Tinginių avižinių dribsnių receptai dažniausiai skirti valgyti šaltą, tačiau galima pabandyti košę pašildyti. Jei norite šilto patiekalo, pašildykite jį mikrobangų krosnelėje. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuimkite dangtelį. Norėdami sušilti, vieną minutę galite kepti košės indelį mikrobangų krosnelėje. Jei norite, kad būtų karšta, avižinius dribsnius pakaitinkite ilgiau. Kokius stiklainius turėčiau naudoti? Tinginio košę galite virti ne tik stikliniuose indeliuose. Taip pat čia tinka bet kokie puodai, plastikiniai indai ar indai, skirti maisto produktams. Geriau, kad indo dydis būtų 0,5 litro, todėl juos bus patogu pasiimti su savimi į treniruotę ar darbą. Tinka bet koks indas, kuriame lengvai telpa stiklinė skysčio. Vaizdo įrašų receptai tinginiams avižiniams dribsniams stiklainyje svorio metimui

Neatsilikkime nuo kulinarinių tendencijų. Siūlau suprasti tinginio avižinių dribsnių gaminimo stiklainyje recepto subtilybes. Todėl rinkitės stiklainį būsimiems pusryčiams ir eksperimentuokite bei sukurkite mėgstamą skonį.
Recepto turinys:

Tinginiai avižiniai dribsniai, vasarinė avižinė košė, avižiniai dribsniai indelyje... kaip bepavadinsi – tai naujas madingas būdas paruošti pažįstamą košę. Šio patiekalo ypatumas – šalto gaminimo būdas, išsaugantis maisto maistines medžiagas. Be to, jei nemėgstate valgyti karštos košės, tai šis receptas kaip tik tokiam atvejui. Šiais sveikais pusryčiais galima mėgautis ištisus metus. Receptas yra lankstus ir leidžia kurti naujus variantus derinant visų rūšių produktus pagal savo skonį.

Kaip virti tinginius avižinius dribsnius - gaminimo paslaptys

Jei skubate ir nenorite vėluoti, šis patiekalas puikiai tiks pasigaminti. Tačiau, kaip ir daugelis kitų paprastų patiekalų, jis taip pat reikalauja tam tikrų žinių.

Kaip išsirinkti stiklainį?

Avižinius dribsnius galima ruošti ne tik stikliniame indelyje, bet ir dubenyje, keptuvėje ar plastikiniame inde. Tiks bet kokia talpyklė, kurioje telpa viena stiklinė skysčio. Nors, jei laikotės klasikos, tai tinginė avižinė košė gaminama 0,4-0,5 litro stikliniame inde plačiu kaklu ir sandariai užsukamu dangteliu. Bus nepatogu naudoti avižinius dribsnius iš stiklainių siauru kakleliu, o per didelius indus bus nepatogu pasiimti su savimi. Todėl geriau vadovautis tokiais parametrais.

Pagrindinių ingredientų pasirinkimas

Prie tinginio košės visai tinka įprasti greitai paruošiami avižiniai dribsniai. Pieninei daliai dažniausiai naudojamas graikiško jogurto ir pieno mišinys be skonių ar užpildų. Bet jūs galite paimti skystus komponentus atskirai arba naudoti įprastą geriamąjį vandenį dietiniams avižiniams dribsniams.

• Svarbiausia paimti mažus ir geros kokybės avižinius dribsnius.
• Galite praturtinti savo maistą omega riebalų rūgštimis, į maistą įdėdami šiek tiek maltų linų sėmenų.
• Eksperimentuokite su pieno produktais. Įpilkite varškės, kefyro, fermentuoto kepto pieno.
• Kaip saldiklį naudokite topinambų sirupą, medų, fruktozę ir agavų nektarą.
• Išbandykite skonių derinius: migdolų ir mangų, mėlynių ir klevų sirupo, šokolado ir bananų, cinamono ir obuolių, žemės riešutų sviesto ir bananų, vanilės ir aviečių.
• Skanu kepti bananą orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje. Tuo pačiu atminkite, kad bananų pridėjimas prie ingredientų sumažina košės galiojimo laiką neužšaldžius nuo 4 iki 2 dienų.
• Stiklainius su maistu galima užšaldyti iki mėnesio. Norint juos užšaldyti, reikia pripilti maisto ne iki kraštų, o 2/3 kelio, kad indas nesutrūkinėtų.
• Nebūtina valgyti avižinių dribsnių, jei norisi šiltos košės, 1-2 minutes pakaitinkite mikrobangų krosnelėje be dangčio.

Avižiniai dribsniai svorio metimui yra visiškai nepakeičiamas produktas. Jį vienodai naudoja ir norintys atsikratyti antsvorio, ir norintys priaugti trūkstamų kilogramų. Patiekalai skiriasi ingredientuose ir paruošimo būdu.

• Kalorijų kiekis 100 g - 115 kcal.
• Porcijų skaičius – 1
• Virimo laikas - 5 minutės

Ingridientai:

• Hercules - 0,5 šaukštai.
• Kefyras - 1 valgomasis šaukštas.
• Migdolai - 1 vnt
• Moliūgų sėklos - 1 vnt
• Imbiero milteliai - 1/4 šaukštelio.
• Medus - 1 valgomasis šaukštas.
• "Apple" - 1 vnt.

Žingsnis po žingsnio paruošimas:

1. Į stiklainį supilkite voliotas avižas.
2. Sudėkite migdolus. Skrudinti riešutai padidins patiekalo kaloringumą. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi ingredientus.
3. Suberkite nuluptas moliūgų sėklas. Jų kalorijų kiekis taip pat padidėja kepant keptuvėje.
4. Įpilkite imbiero miltelių.
5. Užpildykite indą kefyru, kad apsemtų visas avižas.
6. Stiklainį uždarykite dangteliu, suplakite maistą, kad jis tolygiai pasiskirstytų, ir padėkite į šaldytuvą. Palikite stiklainį per naktį. Per tą laiką avižos sugers skystį ir gausite skanius jau paruoštus pusryčius.
7. Ryte į stiklainį įdėkite medaus ir išmaišykite. Jei jis tirštas, tada šiek tiek ištirpinkite vandens vonelėje arba mikrobangų krosnelėje. Tuo pačiu žiūrėkite, kad medus neužvirtų, tik norite, kad jis taptų minkštesnis.
8. Suberkite obuolius, supjaustykite mažais griežinėliais, įpilkite kefyro ir galite pradėti valgyti.

Dietinis, maistingas ir sveikas patiekalas – tinginė avižinė košė su bananu. Jame yra daug skaidulų, kalcio ir baltymų, o riebalų ir cukraus yra minimalus.

Ingridientai:

• Avižiniai dribsniai - 5-6 šaukštai.
• Bananas - 1 vnt.
• Nugriebtas pienas - 1 valgomasis šaukštas.
• Fruktozė - 1 šaukštelis.

Žingsnis po žingsnio paruošimas:

1. Avižinius dribsnius supilkite į stiklainį.
2. Įpilkite fruktozės.
3. Maistą užpilkite pienu.
4. Uždarykite indą dangčiu, suplakite, kad ingredientai susimaišytų, ir 12 valandų laikykite šaldytuve. Per tą laiką dribsniai pamirkomi piene ir košė taps skani, švelni ir minkšta.
5. Ryte bananą nulupkite, supjaustykite žiedais ar kubeliais ir sumaišykite su koše.
6. Košę su bananu galite laikyti iki dviejų dienų.

Lazy avižiniai dribsniai yra lankstus receptas, leidžiantis sukurti naujų maisto produktų, pridedant visų rūšių ingredientų. Tuo pačiu metu patiekalas visada pasirodys skanus, sotus ir maistingas.

Ingridientai:

• Avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio
• Pienas - 1/3 a.š.
• Jogurtas - 1/4 a.š.
• Apelsinų uogienė - 1 valgomasis šaukštas.
• Medus - 1 šaukštelis.
• Supjaustytas mandarinas - 1/4 a.š.

Žingsnis po žingsnio paruošimas:

1. Į stiklainį sudėkite avižinius dribsnius.
2. Mandarinus nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į stiklainį.
3. Įpilkite medaus, kurį iš pradžių šiek tiek ištirpinkite, kad jis lengviau derėtų su maistu.
4. Įpilkite apelsinų marmelado.
5. Indelyje sumaišykite pieną ir jogurtą.
6. Užpildykite maistą į stiklainį skystais ingredientais.
7. Stiklainį sandariai uždarykite dangteliu, pakratykite, kad ingredientai susimaišytų, ir šaldykite per naktį.
8. Avižinius dribsnius laikykite iki 3 dienų.

Pavargote nuo įprastų pusryčių, norite susigrąžinti liekną juosmenį, turėti formą ar tiesiog valgyti sveiką, sveiką maistą? Tada atkreipiu jūsų dėmesį į paprastą, lengvą ir paprastą avižinės košės su kefyru receptą. Jums tikrai patiks šie sveiki ir greiti pusryčiai!

Ingridientai:

• Avižiniai dribsniai - 0,5 šaukštai.
• Kefyras - 1,5 šaukštai.
• Bananas - 0,5 vnt.
• Kakavos milteliai - 1 valgomasis šaukštas.
• Aguonos - 1 valgomasis šaukštas.
• Medus - 1 šaukštelis.

Žingsnis po žingsnio paruošimas:

1. Stiklinėje sumaišykite pusę porcijos kefyro, aguonas ir kakavos miltelius.
2. Įpilkite skysto medaus ir išmaišykite.
3. Supilkite likusį kefyrą ir išmaišykite.
4. Bananą nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir išdėliokite stiklainius ratu.
5. Ant viršaus pabarstykite avižinius dribsnius.
6. Supilkite šokolado mišinį ant gaminių.
7. Stiklainius uždėkite dangteliais ir purtykite, kol dribsniai įsigers į šokoladinį kefyrą.
8. Avižinius dribsnius dėkite į šaldytuvą iki ryto. Tačiau šiuos pusryčius galite laikyti 2–4 dienas.

Sveiki ir greiti pusryčiai visoms progoms – tingūs avižiniai dribsniai. Tam reikia minimalių pastangų ir dar mažiau laiko. Be to, jis turi svarbų pranašumą – naudingumą ir maistinę vertę. Be to, jis tinka tiems, kurie laikosi dietos ir nori numesti svorio.

Ingridientai:

• Greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 0,5 a.š.
• liesas pienas - 0,5 a.š.
• Jogurtas be užpildų - 0,5 a.š.
• Varškės sūris - 3-4 šaukštai.
• Medus - 1 valgomasis šaukštas.
• Graikiniai riešutai – sauja
• Braškės – kelios uogos

Žingsnis po žingsnio paruošimas:

1. Į indą supilkite sausus avižinius dribsnius ir užpilkite pienu bei jogurtu.
2. Dėkite varškės, kurią pasirinktinai pirmiausia galite suplakti trintuvu, kad jame nebūtų grūdelių.
   

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas toks, kad kiekvieną dieną tenka vis labiau įsibėgėti, kartais tai pasiekia absurdo tašką, žmogus nespėja pasigaminti sau pusryčių! Ką daryti, jei atsidūrėte panašioje situacijoje? Pusryčių visai nėra? Tai nėra pats geriausias sprendimas, nes tai turės įtakos ne tik visam organizmui, bet ir produktyvumui darbe bei savijautai. Puikus sprendimas būtų stiklainyje virti avižiniai dribsniai. Šiuos puikius pusryčius galite paruošti išvakarėse ir ryte nešvaistyti nė minutės brangaus laiko!

Kartą išbandžiusi šią avižinę košę, pradėjau ją ruošti reguliariai, įvertindama visus tokių pusryčių privalumus. Kulinarijos lygos tinklalapyje jau yra mano receptas tinginės avižinės košės indelyje su bananu ir kakava, štai:

Lazy avižiniai dribsniai indelyje

Nemėgstate ryte ruošti pusryčių, bet nenorite valgyti tik sumuštinių? Karštų, „virtų“ avižinių dribsnių nevalgote, bet žinote, kaip tai sveika ir norite pripratinti prie šio patiekalo? Ilgą laiką uždaviau sau šiuos klausimus ir neradau į juos atsakymo. Tada man patarė išbandyti vadinamąją avižinę košę stiklainyje. Šis patiekalas turi daug privalumų. Visų pirma, jis iškepa per kelias minutes. Antra, vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti ryte, yra išimti avižinius dribsnius iš šaldytuvo. Trečia, šį patiekalą patogu pasiimti su savimi į darbą ar treniruotę. Ir galiausiai, ketvirta, tokią avižinę košę galima paįvairinti be galo! Šiandien noriu jums pasiūlyti nuoseklų avižinių dribsnių indelyje receptą, sveikus ir greitus pusryčius be gaminimo. Aš gaminau šią avižinę košę su bananu ir Nesquick, bet galite gaminti su kitais pasirinktais ingredientais!

Tačiau tai ne vienintelis būdas paruošti tokius sveikus pusryčius. Šiandien noriu papasakoti apie šį patiekalą išsamiau.

Klasikinis pagrindinis receptas

Pradėkime nuo to, kad yra standartinis, klasikinis avižinių dribsnių gaminimo stiklainyje receptas. Norėdami paruošti šį patiekalą, paimkite:

Avižiniai dribsniai, klasika. Greitai paruošti avižiniai dribsniai nerekomenduojami. - ¼ šaukšto
. Klasikinis jogurtas, be kvapiųjų priedų. - ¼ šaukšto.
. Nugriebtas pienas - ¼ šaukštai
. Stiklinis indas su dangteliu.

Sumaišykite ingredientus pageidaujama proporcija, tada uždarykite stiklainį, gerai suplakite, leiskite ingredientams susimaišyti. Po to jums tereikia įdėti avižinius dribsnius į šaldytuvą ir valgyti ryte!

Tačiau toks receptas patiks ne visiems, nes valgyti vien avižinius dribsnius visai nėra saldu ir visai neįdomu, kaip gali pasakyti jūsų vaikas. Turime ieškoti šios sudėtingos problemos sprendimo. Šiandien noriu jums pasiūlyti 4 originalias klasikinių avižinių dribsnių modifikacijas stiklainyje, be recepto, kurį jau paskelbiau! Išbandykite ir jums tikrai patiks! Receptuose pateikiami papildomi ingredientai, o avižinių dribsnių receptų pagrindą rasite aukščiau.

Receptas Nr.1. Avižiniai dribsniai su kriauše ir vanile

Papildomi ingredientai:

Pusė prinokusios kriaušės
. Vanilinis cukrus - pagal skonį

Puikus, bet neįvertintas skonio derinys. Jei norite tikrai įmantrių pusryčių, į avižinius dribsnius įdėkite kokoso arba tarkuoto baltojo šokolado.

Receptas Nr.2. Mokos avižiniai dribsniai

Papildomi ingredientai:

Medus - 1 šaukštelis.
. Kakavos milteliai - 1 šaukštelis.
. Tirpi kava, praskiesta vandeniu 1:1 – 1 arb.

Žaisminga košė! Geriausias sprendimas kavos mėgėjams!

Receptas Nr.3. Avižiniai dribsniai su vyšniomis ir šokolado drožlėmis

Papildomi ingredientai:

Tamsus šokoladas, tarkuotas ant smulkios trintuvės - pagal skonį
. Šviežios arba konservuotos vyšnios, kapotos - ¼ šaukštai.

Šis skonių derinys dažnai naudojamas gaminant desertus, tad kodėl gi nepasikrauti baterijų juoduoju šokoladu ir ryte pasisotinti vitaminais iš prinokusių vyšnių?!

Receptas Nr.4. Avižiniai dribsniai su obuoliu ir cinamonu

Papildomi ingredientai:

Cinamonas - ½ šaukštelio.
. Medus - 1 šaukštelis
. Pusė smulkiai supjaustyto obuolio

Klasikinis derinys. Apie puikų obuolio ir cinamono suderinamumą galime kalbėti labai ilgai, tiesiog išbandykite!

Nebūtina virti avižinių dribsnių stikliniame inde, galite naudoti bet kokį sandarų indą, įskaitant plastikinį. Vienas iš didžiausių stiklainyje supakuotų avižinių dribsnių privalumų yra tas, kad juos galite laikyti iki 2 dienų. Bet kaip pratęsti šį laikotarpį? Labai paprasta! Užšaldykite pusryčių atsargas šaldiklyje, tik nepamirškite porciją išimti išvakarėse! Taip košė išsilaikys mėnesį!

Pavargote nuo įprastų pusryčių ir norite juos pakeisti kažkuo paprastu, lengvu ir lengvai paruošiamu? Išbandykite avižinius dribsnius, kad paruoštumėte sveikus ir greitus pusryčius, kurie jums patiks!

Avižiniai dribsniai – paprasčiausias ir mūsų organizmui tinkamiausias maistas. Dėl šios priežasties to negalima padaryti be jo. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kurios gerina virškinimą ir išvalo toksinus bei atliekas iš organizmo. Daugiau apie vertingas avižinių dribsnių maistines savybes galite perskaityti straipsnyje "".

Tradicinis avižinių dribsnių ruošimo būdas – košę virti su vandeniu arba pienu. Šiandien mes jums papasakosime apie kitą receptą, vadinamą „tingūs avižiniai dribsniai“. „Tinginys“ – nes jo paruošimas reikalauja mažai pastangų ir dar mažiau laiko ir, svarbiausia, tokius pusryčius galima paruošti iš vakaro. Jei neturite laiko papusryčiauti ryte, galite į darbą pasiimti tinginio avižų košės.

Dar vienas svarbus tinginio avižinės košės privalumas – jos sveikumas: joje daug skaidulų, baltymų, kalcio ir kitų būtinų vitaminų, tačiau tuo pačiu nėra riebalų ir cukraus. Tie, kurie laikosi dietos, gali drąsiai rinktis tokius maistingus ir sveikus pusryčius.

Kaip pasigaminti avižinius dribsnius

Norint paruošti tinginius avižinius dribsnius, jums reikės stiklainio ar kito sandaraus indo, kurio tūris būtų ne mažesnis kaip 1 puodelis skysčio. Šis tomas skirtas vienam.

Pagrindiniai ingredientai: tirpūs avižiniai dribsniai, kefyras arba liesas pienas, jogurtas be užpildų ir varškės (nebūtina), medus.

Papildomi ingredientai:, sėklos, riešutai, priklausomai nuo pasirinkto recepto.

Paruošimas. Į indą supilkite sausus avižinius dribsnius ir užpilkite pienu arba kefyru. Išmaišykite arba gerai suplakite. Visi ingredientai turi būti gerai sumaišyti. Po to ant viršaus galite uždėti uogų ir vaisių ir lengvai išmaišyti. Bet uogas ir vaisius geriau įdėti prieš pat naudojimą. Sandariai uždarykite indą ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Per tą laiką dribsniai mirkomi piene ir jogurte, tampa minkšti ir švelnūs. Kitą rytą avižiniai dribsniai yra paruošti.

Tinginių avižinių dribsnių tinkamumo laikas šaldytuve yra 2-4 dienos, priklausomai nuo recepto.

Tinginius avižinius dribsnius galima užšaldyti iki mėnesio. Norėdami tai padaryti, pripildykite stiklainius pasirinktais ingredientais ne daugiau kaip ¾ viso tūrio. Atitirpinti tokius avižinius dribsnius reikia palaipsniui: nakčiai perkelkite stiklainį iš šaldiklio į pagrindinį šaldytuvo skyrių ir ryte jūsų avižiniai dribsniai bus paruošti.

Kambario temperatūros avižiniai dribsniai yra paruošti valgyti. Bet atšildytus avižinius dribsnius galima pakaitinti, pavyzdžiui, vandens vonioje, kelias minutes.

Skanūs tinginių avižinių dribsnių receptai

Yra daug tinginių avižinių dribsnių receptų, tačiau dar daugiau receptų galite sukurti patys, eksperimentuodami su skirtingais ingredientais, kad atitiktų jūsų skonį.

Tinginė avižinė košė su bananais, riešutais ir medumi

Ingredientai: 2/3 stiklinės avižinių dribsnių, 2/3 stiklinės pieno, 2 šaukšteliai. medaus, pagal skonį: riešutai (graikiniai riešutai, migdolai ir kt.), keli gabalėliai banano.

Paruošimas. Avižinius dribsnius užpilkite pienu ir įdėkite medaus. Gerai išmaišykite ir per naktį šaldykite. Kitą rytą prieš valgydami suberkite bananą ir riešutus.

Lazy avižiniai dribsniai su kakava

Ingredientai: ¼ puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, ¼ puodelio jogurto, 1 šaukštelis. medaus, 1 arb. kakavos miltelių, ½ šaukštelio. tirpi kava (nebūtina).

Paruošimas. Sumaišykite visus ingredientus ir atšaldykite. Tokią avižinę košę galima laikyti tris dienas.

Tinginė avižinė košė su varške

Ingredientai: 3 v.š. avižiniai dribsniai, 100 g varškės, 150 g kefyro, vienas obuolys, sėklos (linai, sezamas ir kt.), riešutai, pusė apelsino (nebūtina).

Paruošimas. Sumaišykite visus ingredientus ir atšaldykite. Prieš naudojimą pabarstykite sėklomis ir riešutais, įdėkite vaisių.

Tinginė avižinė košė su moliūgu

Ingredientai: 2/3 stiklinės avižinių dribsnių, 2/3 stiklinės pieno, 1 stiklinė tyrės, 2 v.š. medaus, keli gabaliukai, malto muskato, riešutų.

Paruošimas. Sumaišykite visus ingredientus ir atšaldykite. Prieš naudojimą pabarstykite riešutais.

Tinginė avižinė košė su obuoliu

Sudėtis: ¼ puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, ¼ puodelio jogurto, ¼ puodelio šviežių obuolių griežinėlių, 1 šaukštelis. medus; ½ šaukštelio. cinamono.

Paruošimas. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus obuolį, kurio gabalėlius dedame prieš pat naudojimą. Ši avižinė košė išsilaikys dvi dienas.

Lazy avižiniai dribsniai su kakava ir bananu

Ingredientai: ¼ puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, ¼ puodelio jogurto, 1 šaukštelis. medaus, 1 a.š. kakavos miltelių, ¼ puodelio bananų gabalėlių.

Paruošimas. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus bananus, kurių gabalėliai dedami prieš pat naudojimą. Šiuos avižinius dribsnius taip pat galima laikyti iki dviejų dienų.

Gero apetito!

4 komentarai

Ar įmanoma sugalvoti paprastą, nebrangų ir sveiką patiekalą, kuris nepakenktų figūrai? Jau išrasta: tinginiai avižiniai dribsniai indelyje svorio metimui tinka visiems ir nekenkia sveikatai.

Kaip veikia avižiniai dribsniai stiklainyje norint numesti svorio?

Kuo naudingi avižiniai dribsniai?

Vertingąsias avižinių dribsnių savybes sunku pervertinti: joje taip pat yra naudingų elementų: sieros, jodo, geležies, cinko, kalio, silicio, chromo, fosforo, vario ir kt.; ir vitaminai A, B, E, F, K, PP; ir skaidulų, fermentų, organinių rūgščių, krakmolo ir kt.

Avižinius dribsnius naudinga ruošti diabetikams: normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Avižiniai dribsniai taip pat neleidžia vystytis diabetui. Valgyti avižinius dribsnius reiškia padėti širdies, kraujagyslių, kepenų ir nervų sistemos veiklai.

Tingi avižiniai dribsniai svorio metimui

Maistinga ir sveika avižinė košė puikiai valo žarnyną, naikina toksinus ir skysčių perteklių organizme. Dėl teigiamo poveikio virškinimo organams pirmieji svorio metimo rezultatai bus pastebimi ties juosmeniu. Kartu pagerėja ir išvaizda, o tai taip svarbu bet kuriai moteriai – džiugins oda, nagai ir plaukai bei bendra savijauta.

Tinginių avižinių dribsnių kalorijų kiekis skirsis priklausomai nuo jo paruošimo recepto ir įvairių priedų: nuo 75-80 kcal iki 150-180 kcal 100 g. Tačiau po tokių pusryčių tikrai galite išlikti sotūs ilgą laiką, o poreikis dažnai užkandžiauti išnyks, nes Šie grūdai ilgai virškinami.

Tinginių avižinių dribsnių receptai stiklainyje

Malonu pastebėti, kad beveik kiekvienas žmogus gali rasti arba sugalvoti savo mėgstamą būdą, kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui. Išimtis būtų tik tie žmonės, kurie visiškai netoleruoja košės.

Pagrindinis tinginių avižinių dribsnių receptas

Paimkite šiuos produktus:

• avižiniai dribsniai (tik neimkite tų, kurių nereikia virti);
• kefyras, fermentuotas keptas pienas arba jogurtas be priedų (naminis, gyvas);
• neriebus pienas;
• medus arba cukraus pakaitalas, fruktozė, stevija.

Paruoškite švarų ir sausą stiklinį indelį su sandariai uždaromu (užsukamu) dangteliu.

Proporcijos imamos pagal akis ir skonį. Avižinius dribsnius supilkite į stiklainį, įpilkite pieno, kefyro (fermentinio pieno gėrimo), įpilkite medaus (dar saldiklis). Uždarykite dangtį, kelis kartus gerai pakratykite, kad ingredientai susimaišytų, dėkite į šaldytuvą nakčiai (jei pusryčiams ruošiate vakare) arba porai valandų. Subtili dietinė košė yra paruošta.

Remdamiesi šiuo receptu, galite sugalvoti savo variantų ir paįvairinti savo kasdienį meniu. Mišiniai taip pat plakami trintuvu.

Tinginė avižinė košė su vaisiais (uogomis)

Kartojame visus pirmojo recepto veiksmus, tada dedame vaisius (ypač tinka citrusiniai vaisiai) ir uogas pagal skonį. Iki ryto gausite minkštus avižinius dribsnius, išmirkytus uogų (vaisių) sultyse, su apetitą keliančiu aromatu.

Taip pat galite naudoti konservus ir uogienes, bet tik naminius: tai vis tiek yra tinkamas maistas norint numesti svorio, ir mes turime būti tikri dėl visų produktų kokybės.

Tinginės kavos avižiniai dribsniai

Kofeino pagrindu gaminami veiksmingi riebalus deginantys vaistai. Kava padeda medžiagų apykaitos procesams ir gerina kraujotaką.

Tinginės kavos avižiniai dribsniai

Sunkumas: lengvas

Virimo laikas: 15 min.

Ingridientai

1. 1. Avižiniai dribsniai
2. 2. Pienas
3. 3. Jogurtas
4. 4. Kava ir kakava
5. 5. Medus

Tinginė avižinė košė su moliūgu – tikrų gražuolių receptas

Kai viename patiekale sujungiami du sveiki ingredientai, apie tokio recepto vertę kalbėti nereikia. Moliūgas yra naudos sandėlis, jis ypač vertingas odai ir plaukams.

Pirmiausia reikėtų išvirti moliūgą ir sutrinti kaip bulvių košę. Jei liko sveikų gabalų, viskas gerai.

Tinginė avižinė košė su moliūgu

Sunkumas: lengvas

Virimo laikas: 5 valandos.

Ingridientai

1. 1. Avižiniai dribsniai
2. 2. Pienas
3. 3. Jogurtas
4. 4. Moliūgą sutrinkite
5. 5. Medus

Lazy avižiniai dribsniai su bananais

Bananas kartu su avižiniais dribsniais teikia džiaugsmą skrandžiui, nes šie produktai turi teigiamą poveikį.

Į stiklainį įpilkite 5 šaukštus. l. dribsnių, 5 v.š. l. pieno, 2 v.š. l. jogurto, medaus ir 0,5 banano (gabalėliai, sutrinti, kepti). Suplakite ir dėkite į šaldytuvą. Gerai derinti su kakava ar šokoladu, bet tik jei košė ruošiama rytiniam valgiui.

Stiklainių avižinių dribsnių nauda

Sprendžiant iš atsiliepimų internete, tinginių avižinių dribsnių naudą stiklainyje svorio metimui jau įvertino daugelis. Ką gero pabrėžia „konservuotų“ avižinių dribsnių gerbėjai:

• paruošimo paprastumas ir greitis;
• tai tinkamas patiekalas: sveikas ir maistingas, jis vertingesnis nei karšta košė;
• taupyti laiką ryte (nereikia sukti galvos, kaip valgyti sodų ir sveiką maistą, mintyse stovėti prie šaldytuvo, prie viryklės ir pan.);
• Lazy avižiniai dribsniai greitai nenuobodžiauja: kiekvieną dieną galite pridėti įvairių maisto produktų;
• gali būti patiekiami kaip pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandis;
• labai patogu laikyti, pasiimti į darbą, į sporto salę, ilgam pasivaikščiojimui, kelyje;
• jausmas, kad valgai ne košę, o išskirtinį, subtilų desertą;
• galima bet kuriuo metų laiku (svarbiausia, kad po ranka visada būtų avižiniai dribsniai ir pienas, kefyras ar jogurtas, o visa kita – neprivaloma ir prieinama).

Tiems, kurie laikosi dietos, tingūs avižiniai dribsniai yra nepretenzingas patiekalas. Galite virti su vandeniu arba pieno ir vandens mišiniu. Košė visiškai užpildo skrandį ir aprūpina jį naudingomis medžiagomis, be to, yra labai skani.

Avižinės košės indelyje niuansai ir paslaptys

Sandėliavimas

Tęsdami temą apie tinginių avižinių dribsnių indelyje privalumus, pažymime, kad galite virti kartą per 2-3 dienas, būtent toks yra bendras šios košės tinkamumo laikas. Pavyzdžiui, kavos avižiniai dribsniai išsilaiko šaldytuve 2 dienas ir negenda su bananais, gerai išsilaiko iki 4 dienų;

Kraštutiniu atveju „tinginio košę“ galima užšaldyti visą mėnesį. Tik nepripildykite stiklainių iki galo, kad užšalę nesprogtų ir nesprogtų. Pagal poreikį indas išimamas iš šaldiklio ir per naktį visiškai "dingsta".