Masės indekso formulė. Normalaus kūno svorio (KMI) apskaičiavimas

(KMI, angl. KMI) rodo, kiek svorio kilogramais tenka 1 metrui kūno ploto. Šį KMI skaičiavimą Adolphe'as Quetelet sukūrė daugiau nei prieš 150 metų ir, kaip bebūtų keista, ši formulė naudojama ir šiandien.

Ką mums suteikia KMI apibrėžimas? Koeficiento skaičiavimas parodys žmogaus ūgio ir svorio santykį, dėl kurio bus galima nustatyti, ar kūno svoris yra normalus, nepakankamas ar per didelis. Ūgio ir svorio santykis turėtų būti normalus, kitaip nuokrypis gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Kaip sužinoti KMI?

Kūno masės indeksas skaičiuojamas tik pagal ūgį ir svorį. Žinoma, viena formulė negali būti taikoma visiems. Taip pat būtina atsižvelgti į žmogaus lytį, amžių, jo gyvenimo būdą. Atsižvelgiant į šiuos kriterijus, žmonės turi skirtingą riebalų ir raumenų santykį. Nustatydami savo KMI, turite atsižvelgti į visus savo rodiklius (jei esate atletiško sudėjimo, aukštas rodiklis jums gali būti normalus).

Yra keletas formulių, pagal kurias galima nustatyti šį indeksą. Anksčiau buvo naudojama Brokos formulė: KMI = ūgis (centimetrais) – 100. Šiandien manoma, kad ši formulė tinka 40-50 metų moterims, 20-30 metų merginoms indeksas turėtų būti 10% mažesnis, o. moterims virš 50 metų leidžiamas 5-7% didesnis rodiklis. Be to, KMI formulėje dabar atsižvelgiama į koregavimą pagal kūno tipą.

Kaip apskaičiuoti KMI naudojant KMI skaičiuotuvą?

Indeksui nustatyti optimalu naudoti Quetelet formulę. Norėdami tai padaryti, paimkite skaičiuotuvą. Įveskite savo svorį kilogramais ir padalykite iš ūgio du kartus (aukštis pirmiausia turi būti paverstas metrais). Gautas skaičius yra jūsų kūno masės indeksas. Tai yra, KMI formulė yra tokia: svoris padalintas iš ūgio kvadratu.

Pavyzdžiui, apskaičiuokime 165 cm ūgio ir 56 kg sveriančios moters KMI. Iš karto paverskime aukštį metrais, gausime 1,65 m. Nustatykime kūno masės indeksą:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

Šiame pavyzdyje šiai moteriai gautas KMI rodiklis yra normalaus lygio.

Rodyklės lentelė

Speciali KMI lentelė padės nustatyti, kokiame lygyje yra jūsų rodiklis. Juo paprasta naudotis, tik pirmiausia reikia nustatyti savo kūno masės indeksą.

Neteisinga pasikliauti tik šia lentele nustatant kūno svorį, taip pat reikia skaičiuoti KMI, atsižvelgiant į vaikų ir paauglių amžių;

KMI skaičiavimas vyrams

Dažniausiai vyrams indekso skaičius rūpi mažiau, bet kai ateina laikas stoti į kariuomenę, jį iškart reikia pasiskaičiuoti visiems. Galų gale, šis rodiklis gali būti lemiamas ir tarnauti kaip laikinas atgaiva. Čia vyrai pradeda galvoti apie tai, koks yra jų KMI. Skaičiavimas atliekamas taip pat, žemiau pateikiamos vyrų normos:

• mažiau nei 18 – per mažas svoris;
• 18,5-23,8 yra normalus;
• 23,9-28,5 - antsvoris;
• 29 ir daugiau – nutukimas.

Izraelyje norma kiek didesnė, tai paaiškėjo atlikus tyrimus. Pastebėta, kad vyrų, kurių indeksas 25-27, sveikata buvo geresnė. Šie skaičiai ne visais atvejais yra norma. Pavyzdžiui, vyras, kuris užsiima boksu ar jėgos treniruotėmis, svers daug daugiau nei įprastai, tačiau tai nereiškia, kad jis turi antsvorio.

Moterų KMI skaičiavimas

Moterims viskas yra visiškai kitaip. Kiekviena mergina visada galvoja apie savo svorį ir tai, kaip arti idealaus kūno masės indekso. Čia taip pat padės Quetelet formulė. Jei jūsų indeksas yra:

• mažiau nei 19 – per mažas svoris;
• 20-25 yra normalu;
• 26-30 - antsvoris;
• 31 ir vyresni – esate nutukęs.

Jei norite nustatyti savo kūno masės indeksą, kad nuspręstumėte, kiek kilogramų turėtumėte numesti, šiuo klausimu geriau kreiptis į mitybos specialistą. Skaičiuodamas KMI, jis atliks skaičiavimą remdamasis ne tik Quetelet formule, bet ir naudodamas papildomas formules. Jis nustatys tikslų indeksą, atsižvelgdamas į jūsų kūno ypatybes, taip pat į jūsų gyvenimo būdą. Nėštumo metu KMI skaičiuoti nerekomenduojama, nes duomenys bus klaidingi.

Vyrų ir moterų indekso normos skiriasi dėl kelių priežasčių. Pirma, vyrai turi daugiau raumenų, antra, jų kūno sudėjimas yra plonesnis (dėl fiziologinių savybių).

KMI skaičiavimas vaikams

Vaikams sunkiau nustatyti kūno masės indeksą, vaikas vis dar auga ir keičiasi. Tačiau mūsų formulė jums padės ir čia. Skaičiavimai atliekami tokiu pačiu būdu. Kad šis procesas būtų lengvesnis ir nereikėtų kiekvieną kartą atlikti skaičiavimų, jums padės centilių lentelės. Šias lenteles lengva suprasti. Norėdami nustatyti KMI, jums reikės vaiko ūgio, svorio ir amžiaus. Pirmajame ir paskutiniame lentelės stulpeliuose rodomi minimalūs ir didžiausi rodikliai, o viduriniuose stulpeliuose – įprasti tam tikro amžiaus rodikliai. Norint sukurti šias lenteles, buvo atliktas didelio masto informacijos rinkimas, kuriame dalyvavo apie 1000 vaikų. Žemiau pateikiama vaikų KMI centilių lentelė.

Jei jūsų vaiko svoris patenka į pirmą arba paskutinį stulpelį, tai reiškia, kad jis yra per mažas arba nutukęs. Tokiu atveju reikia imtis skubių priemonių, jei vaiko kūno svoris patenka į vidurinius stulpelius, tada viskas tvarkoje (šie KMI rodikliai yra norma nurodytam amžiui).

Paauglio KMI apskaičiavimas

Paaugliams viskas taip pat dviprasmiška, indeksą nustatyti sunku, o 12-16 metų mergaičių ir berniukų norma skiriasi. Merginos subręsta anksčiau, todėl indeksas turėtų būti didesnis. Norint nustatyti paauglio KMI, taip pat būtina naudoti centilių lentelę.

Ką KMI gali pasakyti apie jūsų kūną?

Kūno masės indeksas yra bendra statistika, tačiau ji gali būti atskaitos taškas siekiant idealios figūros. Net jei gautas KMI yra normalus pagal kriterijus, tai nereiškia, kad jūsų kūnas yra puikios būklės. Žinoma, šiuo atveju jums nereikia numesti svorio, bet tikriausiai jums reikia kūno rengybos programos, kad patobulintumėte savo kūną. Jei jūsų indeksas yra šiek tiek didesnis nei įprastai, jums nereikia sekinti savęs laikantis tinkamos mitybos, o kūno rengyba sugrąžins jūsų formą.

Jei jūsų KMI toli gražu nėra normalus ir artimas nutukimui, turėtumėte rimtai pagalvoti apie problemą ir susitvarkyti, nes tai ne tik išorinis grožis. Antsvoris kelia pavojų jūsų sveikatai.

Dar kartą prisiminkime, kas yra kūno masės indeksas. Tai koeficientas, parodantis, kiek kilogramų tenka 1 kūno metrui. Yra paprasta formulė KMI nustatyti, bet jei neturite laiko skaičiuoti arba neturite po ranka skaičiuotuvo, visada galite pasinaudoti internetiniu skaičiuotuvu. Reikėtų prisiminti, kad indekso norma kiekvienam nustatoma skirtingai, vyrai ir moterys turi savo duomenis. Norėdami nustatyti vaikų ir paauglių normą, turėtumėte naudoti atitinkamo amžiaus centilės lentelę.

Jei nustatėte normą ir ji yra didesnė nei tikėtasi, tai ne visada rodo antsvorį. Norint gauti teisingą KMI, reikia skaičiuoti ne tik pagal ūgį ir svorį, bet ir į savo kūno ypatybes. Jei esate sportininkas (sportininkas) ir turite didelę raumenų masę, jūsų norma turėtų būti didesnė nei paprastų vyrų ir moterų. Jei jūsų indeksas yra didesnis nei įprasta, tai ne visada yra blogai, svarbiausia, kad jums būtų patogu ir patinka jūsų kūno būklė.

Kūno masės indeksas (KMI)– visuotinai priimtas rodiklis, rodantis ryšį tarp žmogaus svorio ir ūgio – XIX amžiaus viduryje pirmą kartą pasiūlė belgų matematikas Adolphe’as Quetelet. Suskaičiuoti kūno masės indeksą nėra sunku – žemiau rasite paprastą KMI skaičiavimo formulę atsižvelgiant į amžių. Šiais laikais nustatytas glaudus KMI ir daugelio pavojingų ligų ryšys (tarp kurių dažniausios yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, infarktas, insultas, kai kurios vėžio formos, lipidų apykaitos sutrikimai, nutukimas). Priklausomai nuo nutukimo laipsnio (naudojant KMI rodiklį, kurį galima apskaičiuoti ir nutukimo laipsnį nustatyti pagal lentelę), pasikonsultavę su mitybos specialistu turite pasirinkti tinkamą mitybos programą arba atlikti gydymo kursą.

Pažvelkime atidžiau, kokie kiti rizikos veiksniai, be įvairaus laipsnio nutukimo, gali kelti pavojų jūsų sveikatai:
Hipertenzija (aukštas kraujospūdis); sumažėjęs cholesterolio kiekis (Lipoprotein Low Density didelio tankio lipoproteinas); padidėjęs cholesterolio kiekis; padidėjęs neutralių riebalų (trigliceridų) kiekis kraujyje, kuris yra tiesioginė nutukimo arba labai mažo fizinio aktyvumo pasekmė.

Žemiau išvardyti veiksniai nėra tiesiogiai susiję su KMI, bet gali netiesiogiai paveikti tam tikrų ligų vystymąsi. Taip pat turime atsižvelgti į tai, kad organizmo sandara yra nulemta paveldimumo ir negali būti koreguojama:

Liemens apimtis 102 cm ar daugiau (vyrams)
Liemens apimtis 89 cm ar daugiau (moterims)
Širdies liga vienam ar keliems artimiems giminaičiams.

Moterims ypač naudinga žinoti savo kūno masės indeksą. Suskaičiuoto KMI rodiklio dėka galite pakoreguoti pasirinktą dietą svorio metimui ir laiku nustatyti antsvorio problemą.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad net ir nedidelis svorio kritimas (5-10 proc., jei nustatomas 1 ar 2 laipsnio nutukimas) gali žymiai sumažinti su antsvoriu susijusių ligų atsiradimo riziką.

Jei jūsų kūno masės indeksas yra tarp 25kg/m2 – 29,9kg/m2, tuomet patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Visai gali būti, kad jums bus patarta išlaikyti esamą svorį (kūno sandara čia vaidina pagrindinį vaidmenį). Tačiau galime drąsiai teigti, kad norint išvengti svorio padidėjimo ir sumažinti tikimybę susirgti minėtomis ligomis, naudinga gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir laikytis saikingo maisto.
Žemiau galite apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal formulę ir pamatyti lentelę "Nutukimo laipsniai"

Pavyzdžiui, 165 cm (1,65 m) ūgio ir 52 kg sveriančios merginos KMI būtų 19,1.

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

SVORIO DEFEKTAS <18,50
Sunkus masės trūkumas<16,00
Per mažas svoris 16.00 - 18.49

NORM 18,50 - 24,99
Antsvoris >25.00
Prieš nutukimą 25.00 - 29.99 val

NUTUKUMAS >30,00
Pirmojo laipsnio nutukimas 30.00 - 34.99
Antrojo laipsnio nutukimas 35,00 - 39,99
Trečiojo laipsnio nutukimas >40,00

Beje, apskaičiuokite savo idealus kūno svoris Tai taip pat labai paprasta: tiesiog padauginkite savo ūgio metrais kvadratą iš norimo skaičiaus normaliame diapazone. Tarkime, 19,7 kaip orientyrą. Tada, kai ūgis 165 cm, jūsų svoris turėtų būti 54 kg (1,65²x21≈54 kg).

Senstant mūsų organizmo medžiagų apykaitos procesai sulėtėja ir atsiranda keletas kitų pokyčių, turinčių įtakos KMI. Kūno masės indeksas šiek tiek pakoreguotas pagal amžių.

Čia viskas labai paprasta: iki 24 metų KMI norma yra 19-24 metų ribose, o vėliau kas dešimt gyvenimo metų viršutinė normos riba padidėja vienu - iki 25. 25-34 metų amžiaus, iki 26 metų 35-44 metų amžiaus ir kt.

AMŽIAUS| PRIIMTINAS KMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
virš 65 metų 24 - 29

VIDEO MEDŽIAGA:

Kiekvienas šiuolaikinis žmogus turi žinoti, kaip apskaičiuoti kūno svorį ir padaryti teisingas išvadas apie rodiklių, rodančių, ar turite nutukimą ar polinkį į šią ligą, būklę. Pateikiame pagrindinius metodus, kaip apskaičiuoti savo kūno svorį naudojant paprastas formules ir lenteles.

Žmogaus kūno svoris ir jo perteklius

Žmogaus kūno svoris yra svarbiausias mūsų sveikatos rodiklis, lemiantis, ar mityba atitinka organizmo poreikius. Skiriamas normalus, antsvoris ir per mažas svoris.

Natūralu, kad nutukimas būtinai suponuoja perteklinį kūno svorį, susidarantį dėl riebalų kaupimosi.

Tačiau perteklinio kūno svorio sąvoka nėra nutukimo sinonimas ir turi savarankišką reikšmę. Taigi, daugelis žmonių turi nedidelį kūno svorio perteklių, kuris nepasiekia ligos lygio, tai yra nutukimo. Be to, perteklinį kūno svorį lemia išsivystę raumenys (sportuojantiems ar dirbantiems sunkų fizinį darbą) arba skysčių susilaikymas organizme dėl daugelio ligų.

Lygiai taip pat kūno svorio trūkumas ne visada pasiekia ligos lygį – baltymų ir energijos nepakankamumą. Kūno svorio kontrolei buvo sukurta daug metodų. Dažniausiai jais siekiama palyginti ūgį ir kūno svorį bei lyginti rezultatą su standartiniais rodikliais, apskaičiuotais pagal įvairias formules arba pateiktais specialiose lentelėse. Anksčiau buitinėje medicinoje kūno svoris, 5-14% viršijęs konkretaus suaugusiojo normą, buvo vadinamas pertekliumi, o 15% ar daugiau viršijantis normą – nutukimą kaip ligą. Tuo pačiu metu užsienio medicinos praktikoje nutukimu buvo laikomas per didelis kūno svoris, kuris siekė 20% ir daugiau, palyginti su lentelėse priimtomis normomis arba gautomis naudojant skaičiavimo formules. Dėl to nutukimo rodikliai mūsų šalyje buvo didesni nei kitose šalyse.

Brokos formulė

Brokos formulė, kurią daugiau nei prieš šimtmetį pasiūlė prancūzų chirurgas ir anatomas Paulas Broca, vis dar garsi. Pagal šią formulę gaunami tokie normalūs rodikliai.

Normalus kūno svoris

Vidutinio kūno sudėjimo vyrams:

• kurių ūgis iki 165 cm, kūno svorio norma kilogramais yra lygi ūgiui centimetrais atėmus 100;
• kurių ūgis 166-175 cm - minus 105;
• kurių ūgis 175 cm ar didesnis - minus 110.

Nutukimas arba nutukimas: kūno svorio vertinimo metodai

Tinkamo ūgio ir kūno sudėjimo moterų kūno svoris turėtų būti maždaug 5% mažesnis nei vyrų.

Taip pat siūloma supaprastinta skaičiavimo versija:

• moterims iki 35 metų normalus kūno svoris turi būti lygus ūgiui centimetrais atėmus 110;
• vyresni nei 35 metų – ūgis centimetrais atėmus 100.

Žmonėms, kurių krūtinė siaura (asteniškas kūno sudėjimas), gauti duomenys sumažėja 5%, o žmonėms su plačia krūtine (hipersteninis kūno sudėjimas) padidėja 5%.

Norėčiau pastebėti, kad formulė „aukštis centimetrais atėmus 100“, populiari dėl savo paprastumo ir naudojama bet kokio ūgio žmonėms, iškreipia Brokos indeksą.

Kaip nustatyti KMI: kūno masės indekso apskaičiavimas

Šiuo metu tarptautinėje praktikoje naudojamas itin informatyvus rodiklis – kūno masės indekso (KMI) skaičiavimas, dar vadinamas Quetelet indeksu. 1997 ir 2000 m PSO rekomendavo įvertinti kūno svorį pagal KMI, o Rusijos gydytojai sutiko. Tačiau ataskaitoje „Pirminės arterinės hipertenzijos prevencija, diagnostika ir gydymas Rusijos Federacijoje“ (2000) ekspertai iš Arterinės hipertenzijos tyrimo mokslinės draugijos, Visos Rusijos kardiologų draugijos ir Tarpžinybinės širdies ir kraujagyslių tarybos. Ligos padarė pataisą: apatine KMI riba, apibūdinančia normalų kūno svorį, siūloma laikyti 20 kg/m2 vietoje PSO rekomenduojamo 18,5 kg/m2 rodiklio, nurodyto lentelėje. Šio pasiūlymo priežastis paprasta: daugybė tyrimų parodė, kad žmonių, kurių KMI vertės mažas (mažiau nei 19-20 kg/m2), yra didesnis mirtingumas ne tik nuo vėžio ar lėtinių obstrukcinių plaučių ligų, bet ir nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Prieš nustatant KMI, esamas kūno svoris kilogramais padalijamas iš ūgio metrais, padauginto kvadratu:

KMI = kūno svoris (kilogramais) / (ūgis 2 metrais).

Kūno masės indekso balų diagrama

Kūno masės indekso lentelė leidžia įvertinti savo sveikatos būklę ir numatyti galimą riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Jame pateikiamos kūno masės indekso (KMI) rodiklių charakteristikos. Perspėjame, kad kūno masės indeksą turėtų įvertinti kvalifikuotas gydytojas, atsižvelgdamas į Jūsų individualias savybes.

Pademonstruosiu formulės taikymą konkrečiu pavyzdžiu. Tarkime, kad jūsų ūgis yra 165 cm, o svoris - 67 kilogramai.

1. Konvertuoti aukštį iš centimetrų į metrus - 1,65 m.
2. Kvadratas 1,65 m ir tampa 2,72.
3. Dabar padalinkite 67 (svoris) iš 2,72. Jūsų rezultatas – 25,7 kg/m2, tai atitinka viršutinę normos ribą.

Jums nereikia skaičiuoti KMI individualiai, o naudoti specialią lentelę, kurią D. G. Bessenen sukūrė 2001 m.

Atkreipkite dėmesį, kad jis turi nemažai trūkumų: nėra mažesnių nei 19 kg/m2 KMI rodiklių, o skirtingus nutukimo laipsnius apibūdinantys KMI lentelėje pateikti sutrumpintai.

Lentelė – Kūno masės indeksai pagal ūgį ir kūno svorį:

Juosmens klubo indeksas

Pastaraisiais metais nustatyta, kad rizika susirgti daugeliu ligų priklauso ne tik nuo nutukimo laipsnio ir trukmės, bet ir nuo riebalų pasiskirstymo organizme pobūdžio.

Priklausomai nuo riebalų sankaupų vietos, yra:

• pilvo nutukimas (dar vadinamas visceraliniu, androidiniu, „viršutiniu“, „obuolių“ tipo, vyriško tipo) - riebalų perteklius daugiausia yra pilvo ir viršutinėje liemens dalyje. Šis nutukimo tipas yra labiau paplitęs tarp vyrų;
• gluteofemoralinis nutukimas (taip pat vadinamas gluteofemoraliniu, gynoidiniu, „apatiniu“, „kriaušės“ tipo, moterišku tipu) - riebalų perteklius daugiausia yra ant klubų, sėdmenų ir apatinės liemens, kas būdinga moterims.

Esant pilviniam nutukimui, net ir minimalus perteklinis kūno svoris padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties nuo jų riziką. Didėja koronarinės ligos tikimybė, taip pat trys pagrindiniai jos rizikos veiksniai: arterinė hipertenzija, 2 tipo cukrinis diabetas ir lipidų apykaitos sutrikimai (padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir kiti rodikliai). Šių ligų ir būklių derinys vadinamas metaboliniu sindromu. Jo gydymas, įskaitant dietos terapiją, yra nepaprastai svarbus uždavinys. Be to, gydymas skiriamas ne tik esant diagnozuotam pilviniam nutukimui, bet ir esant dideliam kūno svorio pertekliui (KMI – 27-29,9 kg/m2), jei riebalai nusėda daugiausia viršutinėje kūno dalyje.

Juosmens klubo indeksas- tai liemens apimties (matuojant virš bambos) ir didžiausios klubų apimties (matuojama sėdmenų lygyje) santykis.

Priešingai, gluteofemoralinis nutukimas nėra susijęs su didele papildoma rizika ir sukelia minimalias medicinines pasekmes. Jo gydymas daugiausia yra kosmetinis. Noriu pažymėti, kad kalbame apie nutukimą be gretutinių ligų, ypač be 2 tipo cukrinio diabeto ir arterinės hipertenzijos.

Norint nustatyti nutukimo tipą, būtina nustatyti juosmens/klubo indeksą (WHI).

Leidžiama matuoti tik juosmens apimtį. Pripažįstama, kad metabolinio sindromo išsivystymo rizika:

• vidutiniškai padidėja, kai moterų juosmens apimtis yra 80 cm ar daugiau, vyrų – 90 cm ar daugiau;
• smarkiai padidėja, kai moterų juosmens apimtis yra 88 cm ar daugiau, vyrų – 102 cm ar daugiau.

Šiuolaikiniai duomenys reikalauja naujų požiūrių į kūno svorio įvertinimą. Visų pirma paaiškėjo, kad nepakankamas svoris yra padidėjusio mirtingumo nuo tam tikrų neužkrečiamųjų ligų rizikos veiksnys. Taip pat pasikeitė idėja apie riebalinį audinį kaip metaboliškai inertišką ir išskirtinai energijos saugyklą. Dabar nustatyta, kad riebalinis audinys yra difuzinė endokrininė liauka, gaminanti daugybę hormonų ir biologiškai aktyvių medžiagų.

Lentelė – Riebalinio audinio išskiriamos biologiškai aktyvios medžiagos:

Leptinas ir nutukimas

Verta paminėti leptiną – riebalų ląstelių gaminamą hormoną, atrastą 1995 m. Jo kiekis kraujyje atspindi riebalinio audinio energijos atsargas, turi įtakos apetitui, energijos suvartojimui ir sąnaudoms, keičia riebalų ir gliukozės apykaitą. Leptinas ir nutukimas yra glaudžiai susiję: ši medžiaga lėtina medžiagų apykaitą, tačiau jei jos trūksta, gali sutrikti organizmo veikla.

Remiantis gautais moksliniais duomenimis, tik perteklinis kūno svoris, nepasiekęs nutukimo lygio, vaidina teigiamą vaidmenį normaliai organizmo veiklai.

Riebalų atsargų trūkumas ir leptino trūkumas gali sutrikdyti reprodukcinę funkciją moterims, kurių kūno svoris smarkiai sumažėjo, pavyzdžiui, po badavimo ar nervinės anoreksijos, kurią dažnai lydi amenorėja. Nemanykite, kad mokslas bando atstatyti nutukimą.

Taigi moterims, kurių menstruacijų funkcija išliko ir kūno svoris yra per didelis, yra mažesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu, kaulų rezorbcija (kaulinio audinio sunaikinimu) ir pomenopauzine osteoporoze. Neigiamas viršsvorio (be nutukimo) poveikis lipidų ir angliavandenių apykaitai, taip pat praktiškai sveikų vyrų ir moterų kraujospūdžio lygiui nenustatytas. Užsienyje draudimo bendrovių atlikti tyrimai parodė, kad mažiausias mirtingumas tarp žmonių, kurių kūno svoris viršijo normą 10 proc.

Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Prevencinės medicinos tyrimų centro specialistai, 20 metų stebėję 40–59 metų vyrus ir moteris, nustatė gyvenimo trukmės priklausomybę nuo KMI. Taigi, 50% "plonų" ir "antsvorio" tiriamųjų mirė anksčiau nei tie, kurių vidutinis KMI buvo 20–30 kg/m2. Tuo pačiu metu „ploni“ vyrai ir moterys mirė anksčiau nei „antsvorio turintys“. Kodėl taip nutinka ir ar mažo kūno svorio žmonės turi kitų rizikos veiksnių, kol kas nežinoma.

Dar daugiau apie temą

Yra žinoma, kad SSRS sveikas moters svoris buvo skaičiuojamas pagal paprasčiausią formulę: ūgis atėmus šimtą. Anot jos, Baba Klava nuo suoliuko prie įėjimo buvo paskelbta idealios figūros moterimi. Vėliau dietologai šiek tiek pakeitė formulę - „ūgis atėmus šimtą dešimt“, tačiau balerinoms formulė „ūgis atėmus šimtą dvidešimt“ visada veikė. Jei tokie apibendrinti duomenys jums netinka, skaitykite toliau – surinkome įdomiausias, aktualiausias ir labiausiai atspindinčias formules.

Idealus svorio skaičiuotuvas

Kūno tipų klasifikacija pagal Solovjovą:

1. Asteninis tipas: vyrų mažesnis nei 18 cm, moterų mažesnis nei 15 cm.
2. Normosteninis tipas: 18-20 cm vyrams, 15-17 moterims.
3. Hipersteninis tipas: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau nei 17 cm moterims.

Kuperio formulė

Idealus moters svoris (kg): (ūgis (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealus vyro svoris (kg): (ūgis (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorenco formulė

Idealus svoris = (aukštis (cm) – 100) – (aukštis (cm) – 150)/2

Mūsų herojės idealus svoris bus 25 kg. Ką?

Küttl formulė (kūno masės indeksas)

Kūno masės indeksas skirtas antsvoriui nustatyti ir nutukimui nustatyti. KMI yra žinomas daugeliui.

KMI = svoris (kg) : (ūgis (m))2

KMI mažesnis nei 19 – per mažas svoris.

• 19-24 metų amžiaus – KMI turėtų būti tarp 19 ir 24;
• 25-34 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 25;
• sulaukus 35-44 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 26;
• sulaukus 45-54 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 27;
• sulaukus 55-64 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 28;
• vyresni nei 65 metų – KMI turėtų būti nuo 19 iki 29.

Skaičiavimo pavyzdys:

svoris - 50 kg.

aukštis - 1,59 m

KMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normalus KMI)

Fiksuotas svorio ir aukščio koeficientas

Skaičiavimas atliekamas remiantis fiksuotu koeficientu (svoris gramais padalintas iš aukščio centimetrais). Žemiau pateikta lentelė skirta moterims nuo 15 iki 50 metų.

Ideali svorio formulė: (aukštis cm*koeficientas)/1000

Brokos formulė

Būtent ši formulė, kurią daugiau nei prieš šimtą metų pasiūlė prancūzų gydytojas Brokas, buvo naudojama vulgariuose skaičiavimuose. Brokos formulėje atsižvelgiama į kūno tipus: asteninį (ploną), normosteninį (normalų) ir hipersteninį (stambų).

Ideali svorio formulė:

• iki 40 metų: ūgis -110
• po 40 metų: ūgis - 100

Astenikai atima 10%, o hiperstenikai prideda 10%.

Taigi, mūsų skaičiavimai:

amžius – 24 metai

ūgis - 159 cm

kūno sudėjimas – hipersteniškas.

Idealus svoris = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formulė

Tai modifikuota Broca formulė, skirta žmonėms, kurių ūgis nestandartinis: mažesnis nei 155 cm ir didesnis nei 170 cm.

• Mažiau nei 165 cm: idealus svoris = ūgis - 100
• 165-175 cm: idealus svoris = ūgis - 105
• Daugiau nei 175 cm: idealus svoris = ūgis - 110.

Egorovo-Levitskio stalas

Dėmesio: lentelėje nurodytas maksimalus šio ūgio svoris!

Didžiausias leistinas kūno svoris

Mūsų pavyzdinga moteris, kurios svoris 50 kg, ūgis 159 cm ir amžius 24 metai, toli gražu nėra maksimumas. Ir tai yra gerai.

Daugelis mano, kad ši lentelė yra išsamiausias ir subalansuotas būdas nustatyti antsvorio buvimą.

Bornhardto indeksas (1886 m.)

Taip pat naudojami krūtinės apimties duomenys.

Idealus svoris = ūgis * krūtinės apimtis / 240

Robinsono formulė (1983)

Yra nuomonė, kad tai neteisinga vyrams.

Moterims (aukštis coliais):

49 + 1,7* (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

52 + 1,9* (aukštis – 60)

Millerio formulė (1983 m.)

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 53,1 + 1,36* (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 56,2 +1,41* (aukštis - 60)

Monnerotho-Dumain formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į kūno tipą, kaulų tūrį ir raumenų masę.

Idealus svoris = ūgis - 100 + (4*riešas))/2

Krefo formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į amžių ir kūno tipą.

Idealus svoris = (ūgis - 100 + (amžius/10))*0,9*koeficientas

Šansai:

• Riešas mažesnis nei 15 cm – koeficientas 0,9
• Riešas 15-17 cm - koeficientas 1
• Riešas virš 17 cm – koeficientas 1,1.

Mohammedo formulė (2010 m.)

Idealus svoris = ūgis * ūgis * 0,00225

Anot jo, idealus mūsų herojės svoris turėtų būti 56,88 (tai yra kiek per daug).

Naglerio formulė

Šiek tiek per daug bendra, Naglerio formulėje visiškai neatsižvelgiama į jūsų amžių ar esamą svorį – tik ūgis ir lytis.

Moterims (dėmesio: ūgis coliais!):

Idealus svoris = 45,3 + 2,27 * (aukštis - 60)

Vyrams (dėmesiui: ūgis coliais!):

„Formula Humvee“ (1964 m.)

Internetiniai svorio skaičiuotuvai internete paprastai naudoja tai:

Moterų formulė (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,2 * (aukštis - 60)

Vyrų formulė (ūgis coliais):

Idealus svoris = 48 + 2,7 * (aukštis - 60)

Devino formulė (1974 m.)

Daktaras Devinas jį išrado, kad galėtų teisingai apskaičiuoti vaistų dozes. Vėliau jis atėjo į visuomenės sąmonę kaip idealus svorio skaičiuotuvas ir sulaukė didelio pasisekimo. Tiesa, yra ir minusų: mažo ūgio moterims svorio dažniausiai siūloma labai mažai.

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,3 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 50 + 2,3 * (aukštis - 60)