Le persone che soffrono di sovrappeso cercano il modo migliore per risolvere il loro problema. Le ricette di frullati per dimagrire con farina d'avena sono l'ideale. Il dolce aiuta a bruciare i grassi, ha un sapore gradevole ed è veloce da preparare. Il cocktail andrà a beneficio anche di coloro che cercano di mantenersi in forma e sono attivamente coinvolti nello sport. Una grande quantità di fibre, vitamine e microelementi benefici in combinazione con le proteine favorisce la crescita della massa muscolare.
Cos'è un frullato per dimagrire
Per preparare una bevanda dalla consistenza densa e liscia, mescolare vari frutti e bacche in un frullatore, quindi aggiungere yogurt naturale o latte. Questa bevanda è gustosa e salutare grazie alla grande quantità di vitamine. Il dessert freddo con farina d'avena viene utilizzato per dimagrire. La bevanda ha un effetto benefico sul tratto gastrointestinale e aiuta a normalizzare la digestione. Un piatto abbondante ti darà energia per l'intera giornata.
Come base vengono utilizzati kefir magro, latte, yogurt, panna acida o acqua bollita. Un ingrediente obbligatorio in un frullato per dimagrire è frutta o verdura, farina d'avena. Se usi il porridge istantaneo, assicurati che non venga aggiunto zucchero. Si consiglia di utilizzare scaglie di media bollitura; aggiungere circa 2 cucchiai per cocktail. l. È necessario selezionare attentamente gli integratori: scegliere frutta fibrosa e noci. Per addolcire il tuo frullato, aggiungi la stevia (un dolcificante naturale) o il miele.
Beneficio
I nutrizionisti consigliano di mangiare la farina d'avena perché fa bene al corpo e alla figura. Un frullato con fiocchi d'avena contiene una grande quantità di minerali e vitamine essenziali. La bevanda apporta i seguenti benefici all'organismo:
- Grazie alla presenza di pectina nei fiocchi, i rifiuti e le feci vengono rimossi dall'intestino, il loro volume raggiunge talvolta i 5-7 kg. Insieme alla pulizia, il metabolismo e il metabolismo dell'acqua vengono normalizzati. Questo aiuta a rimuovere il liquido in eccesso, che porta al gonfiore.
- La farina d'avena contiene molte proteine, necessarie per lo sviluppo del tessuto muscolare. Un cocktail dimagrante ti dà una sensazione di sazietà, quindi il tuo appetito è attenuato e la tua voglia di dolci scompare.
- La diminuzione dell'appetito è dovuta al fatto che le fibre si gonfiano dopo essere entrate nel corpo. Non vorrai fare spuntini inutili durante il giorno; il tuo corpo sarà in grado di digerire le scorte disponibili.
- Un frullato con farina d'avena per dimagrire nutre tutto il corpo e idrata la pelle grazie a un gran numero di minerali e vitamine, servono a proteggere il corpo dalle malattie.
- Dopo aver bevuto un cocktail, non si avverte alcuna sensazione di pesantezza allo stomaco. In questo caso bere può sostituire completamente il solito pasto.
- Il dessert con fiocchi d'avena e banane riduce i livelli di stress.
Regole per perdere peso con i frullati
È necessario garantire una transizione graduale dalla dieta abituale a quella dietetica per alleviare il corpo dallo stress. Questo è un must quando si perde peso con i dessert ai cereali. La preparazione preliminare inizia 2-3 giorni prima della dieta e si presenta così:
- Riduci gradualmente la quantità di cibo che mangi durante il giorno;
- bere almeno 2 litri di acqua naturale pulita al giorno;
- mangiare più frutta e verdura;
- consumare piccoli pasti ogni 2-3 ore.
Un delizioso frullato di farina d'avena non è un elisir magico che ti libererà istantaneamente dai chili in più. La bevanda liquida è così gustosa che vorresti berla tutta d'un fiato, ma non puoi farlo. Un tale errore porterà al fatto che il segnale di saturazione dallo stomaco al cervello arriva in ritardo e ci sarà la tentazione di mangiare qualcos'altro. Ci sono altre sfumature significative che vale la pena ricordare quando si perde peso con i frullati di farina d'avena:
- Alcune bacche e frutti sono ricchi di calorie. Tali prodotti non sono assolutamente adatti per preparare una bevanda dimagrante.
- Non è possibile aggiungere zucchero alla bevanda. Per migliorare il gusto, utilizzare un dolcificante vegetale (stevia), miele, frutta dolce e bacche.
- I frullati con farina d'avena vanno mangiati con un cucchiaino e bevuti lentamente, o in casi estremi, a piccoli sorsi. Altrimenti, avrai tempo per mangiare qualcosa prima che il tuo cervello riceva il segnale che sei pieno.
- A dieta, mangiare piccole porzioni ogni 2 ore. Tra i pasti puoi bere acqua o tè verde. È importante bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno.
- I latticini utilizzati per preparare i frullati non devono contenere più dell'1% di grassi.
- Se segui una dieta non rigorosa, puoi aggiungere cereali a basso contenuto calorico e brodo magro alla tua dieta.
- Mentre perdi peso, non dovresti mangiare cibi grassi, cibi affumicati, sottaceti, formaggio, zucchero o dolci. Evitare alcol e bevande contenenti caffeina (tè nero, caffè, bevande energetiche).
Seguire semplici regole ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato e a sbarazzarti del peso in eccesso. La dieta è adatta a chi pratica sport. I nutrienti miglioreranno i risultati del tuo allenamento. La dieta del frullato di farina d'avena è controindicata per alcune malattie dei reni, del fegato e dello stomaco. Non dovresti usare frullati con fiocchi d'avena per perdere peso durante la gravidanza e l'allattamento.
Ricette di frullati di farina d'avena
Il prodotto dimagrante è molto popolare perché offre grandi benefici al corpo. La bevanda contiene molte vitamine ed elementi utili, ma è importante scegliere i frutti e le bacche giusti. Quindi, per maggiori benefici e un gusto migliore, puoi utilizzare fragole, mirtilli, mirtilli rossi e altri alimenti ricchi di fibre. Banane e avocado aggiungeranno calorie alla bevanda grazie al loro alto contenuto proteico, il che è positivo quando si combina una dieta con attività sportive.
Preparare gli smoothie è semplice e veloce. La fase più lunga è la bollitura o la cottura a vapore della farina d'avena, ma questo processo richiede circa 10 minuti. Tutti gli ingredienti della ricetta vengono mescolati in un frullatore fino a ottenere un composto completamente omogeneo. È meglio bere la bevanda al mattino o alla sera, a piccoli sorsi. Alcune persone bevono frullati di farina d'avena come spuntino durante il giorno o dopo l'allenamento della forza.
Con banana e farina d'avena
- Tempo: 30 minuti.
- Numero di porzioni: 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 86 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: americana.
- Difficoltà: facile.
La ricetta utilizza una banana quasi troppo matura, rendendo il frullato più dolce e soddisfacente. Se preferisci i cocktail aspri, puoi aggiungere l'arancia non zuccherata al posto del mandarino. Per una maggiore freschezza, mescolare la bevanda con pezzi di ghiaccio; possono essere tritati prima con lo stesso frullatore. È meglio preparare un frullato con i cereali al mattino e berlo subito dopo la preparazione.
ingredienti:
- banana media matura – 1 pz.;
- mandarino – 2 pezzi;
- yogurt liquido – 400 ml.
Metodo di cottura:
- Tagliate la banana a fette e mettetela in freezer per 25 minuti. Il prodotto congelato renderà la bevanda più densa e rinfrescante.
- Sbucciare il mandarino dalla buccia e dalle membrane.
- Frullare la frutta e lo yogurt in un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.
Con farina d'avena e mela
- Tempo: 10 minuti.
- Numero di porzioni: 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 57 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: americana.
- Difficoltà: facile.
Il cocktail apporta numerosi benefici, tra cui aiutare a eliminare il colesterolo cattivo e proteggere dalle malattie cardiovascolari. La combinazione di farina d'avena e mele accelera il metabolismo e ripristina il tessuto muscolare. Prima della cottura, immergere l'avena in acqua fredda per una notte. Un frullato di farina d'avena a colazione ti darà energia per la giornata.
Ingredienti:
- acqua bollita – 200 ml;
- farina d'avena – 3 cucchiai. l.;
- succo di limone – 3 gocce;
- mela – 1 pz.;
- cannella - a piacere.
Metodo di cottura:
- Tagliare la mela a pezzetti.
- Mescolare tutti gli ingredienti della bevanda in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo.
- Aggiungi 2 cubetti di ghiaccio.
Con kefir
- Tempo: 20 minuti.
- Numero di porzioni: 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 75 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: francese.
- Difficoltà: facile.
Una bevanda dimagrante secondo questa ricetta risulta essere molto gustosa e nutriente. Il dessert può sostituire un pasto completo. Per preparare un cocktail, prendi esclusivamente kefir a basso contenuto di grassi, altrimenti il contenuto calorico aumenterà notevolmente e i chili in più rimarranno al loro posto. Dopo la cottura si consiglia di attendere un paio di minuti in modo che tutti gli ingredienti siano completamente amalgamati, e solo allora bere.
Ingredienti:
- kefir – 150 g;
- mela – 1 pz.;
- banana – 1 pz.;
- sciroppo d'acero – 1 cucchiaino;
- farina d'avena – 20 g;
- crusca di frumento – 15 g;
- acqua calda – 50 ml.
Metodo di cottura:
- Sbucciare la mela e sbatterla con la banana.
- Aggiungi il kefir nel frullatore e mescola.
- In una ciotola separata, unisci la crusca con i fiocchi e aggiungi l'acqua. Attendi 5-10 minuti.
- Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo.
Con ciliegia
- Tempo: 15 minuti.
- Numero di porzioni: 2 persone.
- Contenuto calorico del piatto: 74 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: americana.
- Difficoltà: facile.
Un frullato dimagrante secondo questa ricetta è particolarmente benefico per il corpo. Per la preparazione utilizzare latticini magri per non aumentare il contenuto calorico del cocktail. Il sapore aspro delle ciliegie è attenuato dal miele e la cannella aggiunge un'interessante nota piccante.È meglio bere la bevanda al posto della colazione o come spuntino. Bere non più di 2 porzioni al giorno, altrimenti il peso in eccesso non scomparirà.
ingredienti:
- ciliegia – 150 g;
- farina d'avena – 2 cucchiai. l.;
- miele – 1 cucchiaino;
- yogurt – 5 cucchiai. l.;
- latte – 120ml;
- cannella - a piacere.
Metodo di cottura:
- Versare il latte bollente sulla farina d'avena e lasciarla gonfiare per 10 minuti.
- Togliere il nocciolo alle ciliegie. Lascia qualche bacca per la decorazione.
- Frullare tutto in un frullatore tranne la cannella e le ciliegie messe da parte.
- Versare la bevanda nei bicchieri, aggiungere un po 'di cannella, mescolare bene. Decorare con ciliegie.
Con ricotta e farina d'avena
- Tempo: 10 minuti.
- Numero di porzioni: 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 108 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: americana.
- Difficoltà: facile.
Questo cocktail è adatto solo a chi fa allenamento di forza. Il contenuto calorico di un tale frullato è superiore a quello di altre bevande dimagranti. Contiene molte proteine, che favoriscono la crescita muscolare e il calcio rafforza le ossa. Per cucinare, puoi usare assolutamente tutte le noci preferite. Bere la bevanda prima o dopo l'attività sportiva.
Ingredienti:
- ricotta – 200 g;
- farina d'avena – 2 cucchiai. l.;
- banane – 3 pezzi;
- latte – 600ml;
- noci – 50 g;
- miele - 3 cucchiai. l.
Metodo di cottura:
- Macinare le noci in una polvere fine.
- Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare alla massima velocità.
- Attendi 3-5 minuti affinché la farina d'avena si dissolva completamente nel frullato liquido.
Con avocado
- Tempo: 10 minuti.
- Numero di porzioni: 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 177 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: francese.
- Difficoltà: facile.
Il gusto di questo cocktail è specifico e insolito. Un frullato con farina d'avena per dimagrire sostituisce un pasto completo e satura il corpo grazie all'avocado nella sua composizione. L'avocado è un'eccellente fonte di energia per gli atleti e le persone che conducono uno stile di vita attivo. La bevanda aiuta ad abbattere il colesterolo nel sangue, che è una proprietà benefica per la perdita di peso.
ingredienti:
- avocado - 1 pz.;
- limone – ½ pezzo;
- prezzemolo o coriandolo - un mazzetto;
- farina d'avena bollita – 2 cucchiai. l.;
- menta: un mazzetto;
- cetriolo – 1 pz.;
- aglio – 1 spicchio;
- sale, pepe macinato - a piacere.
Metodo di cottura:
- Sbucciare l'avocado. Tagliare a metà ed eliminare il nocciolo.
- Spremete il succo di mezzo limone.
- Tritare finemente le verdure.
- Mescolare tutti gli ingredienti del frullato in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo.
Con kiwi
- Tempo: 10 minuti.
- Numero di porzioni: 2 persone.
- Contenuto calorico del piatto: 75 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: americana.
- Difficoltà: facile.
Questo frullato si distingue per la presenza di frutti tropicali. Il cocktail speciale ha una densità speciale e una consistenza morbida. Tutti i componenti sono bilanciati in modo che il corpo sia arricchito con la quantità necessaria di vitamine e microelementi. Il meraviglioso sapore aspro della bevanda ti consente non solo di averne abbastanza, ma anche di dissetarti. Puoi preparare frullati per dimagrire al mattino o dopo l'attività sportiva.
Ingredienti:
- kiwi – 4 pezzi;
- farina d'avena – 1 cucchiaio. l.;
- banana – 1 pz.;
- arancia fresca – 125 ml;
- miele - 1 cucchiaio. l.;
- ghiaccio - 1 bicchiere.
Metodo di cottura:
- Mettete i cubetti di ghiaccio nel frullatore e frullateli un po'.
- Dividere il ghiaccio tritato tra i bicchieri.
- Sbucciare il kiwi e tagliarlo a metà.
- Metti la frutta nella ciotola del frullatore, aggiungi il succo d'arancia, lo yogurt, la banana, la farina d'avena, il miele.
- Sbattere tutti gli ingredienti fino a che liscio.
- Dividere il cocktail nei bicchieri e mantecare con ghiaccio tritato.
Frullato di prugne con farina d'avena e semi di lino
- Tempo: 10 minuti.
- Numero di porzioni: 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 62 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per cena.
- Cucina: americana.
- Difficoltà: facile.
Una ricetta di frullato per dimagrire ha due caratteristiche significative. Il primo è utilizzare i semi di lino, che sono un vero e proprio magazzino di principi attivi, minerali, aminoacidi e acidi grassi polinsaturi omega-3, omega-6. La seconda caratteristica è la combinazione di kefir magro con prugne, che dona un effetto lassativo e aiuta a purificare il corpo. Per questo motivo si consiglia di bere un frullato per dimagrire la sera, quando non è necessario uscire di casa.
ingredienti:
- prugna – 200 g;
- kefir – 150ml;
- semi di lino - 1 cucchiaio. l.;
- farina d'avena bollita – 2 cucchiai. l.
Metodo di cottura:
- Mescolare kefir e prugne in un frullatore.
- Aggiungi i semi di lino e la farina d'avena, sbatti ancora fino a completo liscio.
- Lasciare la bevanda in infusione per 5-7 minuti.
Mirtillo
- Durata: 4 ore e 20 minuti.
- Numero di porzioni: 2 persone.
- Contenuto calorico del piatto: 85 kcal per 100 grammi.
- Scopo: per colazione.
- Cucina: americana.
- Difficoltà: facile.
La ricetta è ottima per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili in più. Come dolcificante viene utilizzato il miele, le cui proprietà benefiche sono note a tutti. Il dessert freddo ha una caratteristica acidità dovuta al succo di melograno e ai mirtilli rossi. Un frullato saturerà il corpo con elementi utili, allevierà la fame e disseterà. Il cocktail sostituisce completamente una colazione completa.
ingredienti:
- farina d'avena – 2 cucchiai. l.;
- latte – 125ml;
- banana – 1 pz.;
- succo di melograno – 125 ml;
- mirtilli rossi (freschi o congelati) – 250 ml;
- kefir – 50ml;
- estratto di vaniglia – ½ cucchiaino;
- ricotta – 125 g;
- miele, da assaggiare.
Metodo di cottura:
- Macina la farina d'avena usando un frullatore.
- Versa lì dentro il latte e il kefir. Aggiungi banana tritata, mirtilli rossi, ricotta.
- Sbattere tutti gli ingredienti fino a che liscio.
- Aggiungi miele o altro dolcificante al cocktail finito.
- Diluire il frullato con il succo di melograno, aggiungere l'estratto di vaniglia, mescolare accuratamente.
- Lasciare la bevanda in frigorifero per 4 ore per far gonfiare la farina d'avena.
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Quante volte scappiamo al lavoro, dimenticando di fare colazione o semplicemente rifiutandoci di mangiare per mancanza di appetito. Ma cosa succede se al mattino prepari una vera delizia che sarà sana e nutriente e ti darà energia fino a pranzo, ad esempio un frullato con fiocchi d'avena e banana! Questo dessert facile da preparare può essere portato con sé anche come spuntino o pranzo leggero: ha un gusto delicato e non stucchevole.
Necessario per la creatività
Preparare un frullato di banana con farina d'avena è facile. Per questo avremo bisogno dei seguenti ingredienti e utensili.
- Miscelatore
Puoi usarne uno sommergibile o puoi prendere un bicchiere, l'importante è che abbiamo l'opportunità di macinare tutti i prodotti.
- Banana
Per una porzione avrai bisogno di 1 frutto maturo: questo sarà sufficiente. A seconda dei tuoi gusti, scegli una banana morbida e troppo matura: si romperà più facilmente e, grazie ai suoi zuccheri, non avrai bisogno di addolcire ulteriormente la bevanda.
Ma per chi è a dieta, meglio preparare un frullato con frutta dura o addirittura verdastra. Ricordiamo che contiene quasi 2 volte meno calorie di quello maturo.
- Fiocchi d'avena
Prendiamo 2 cucchiai di normali fiocchi Hercules, ma in nessun caso vengono cotti rapidamente: non hanno alcun beneficio, poiché i gusci contenenti microelementi e vitamine sono stati rimossi durante il trattamento termico.
- Acqua, kefir, yogurt o latte
Tutto dipende dalle nostre preferenze. Se vuoi aggiungere un po' di acidità al gusto, versa una miscela 1:1 di kefir e acqua. Se desiderate un gusto morbido e delicato utilizzate solo latte. Quando il nostro obiettivo è perdere peso, versiamo l'acqua filtrata nel frullato, credimi, anche con essa la bevanda risulterà molto gustosa!
- Spezie
Qui sono adatte sia la cannella che la vanillina, puoi anche aggiungere un bastoncino di chiodi di garofano per aggiungere una spezia speciale.
- Condimenti
Come nel caso del gelato, al frullato con banana e farina d'avena possiamo aggiungere tutti gli ingredienti che ci sembrano adatti: frutta secca, cioccolato grattugiato, 2-3 cucchiaini di latte condensato fresco o bollito per aromatizzare, altra frutta.
Prugne, albicocche secche e mele fresche si sposano particolarmente bene con banane e fiocchi d'avena. Ma a causa della loro dolcezza, è meglio integrare nella bevanda l'uvetta e i datteri con l'arancia o il kiwi.
Come preparare un frullato di banane
- Versare 100 ml di kefir o latte nella ciotola del frullatore, tagliare a pezzi una banana, aggiungere la farina d'avena e sbattere fino a che liscio.
- Successivamente diluire fino alla consistenza desiderata con acqua oppure aggiungere il liquido rimanente.
- Sbattere ancora e assaggiare.
- Se lo si desidera, aggiungere le spezie, aggiungere frutta secca o frutta e mescolare.
Se la giornata è calda, puoi mettere 4-5 cubetti di ghiaccio al posto dell'acqua e schiacciarli insieme al resto degli ingredienti: una bevanda del genere rinfrescerà e darà forza.
Come potete vedere, non c'è niente di complicato nel preparare un frullato di banane e fragole, amici! Risulta incredibilmente gustoso, sano e veloce, provalo, ti piacerà!
Se hai bisogno di uno spuntino veloce, sano, saziante e che ti dia energia, non devi stare ai fornelli. Anche dalla semplice farina d'avena puoi preparare non solo porridge o pancake, ma anche un cocktail molto interessante.
Oggi prepariamo un frullato con fiocchi d'avena e banana per colazione. Il risultato è una bevanda gustosa, aromatica e molto appagante. Un ottimo inizio di giornata e il buon umore sono garantiti. I semi di lino e la farina d'avena aiutano a normalizzare la digestione. Anche i bambini apprezzeranno questo frullato e sarà un'ottima alternativa ai frappè acquistati in negozio.
Frullato con farina d'avena e banana: ricetta passo passo
Ingredienti:
- Latte – 300 ml;
- Fiocchi d'avena – 5 cucchiai. l.;
- Semi di lino – 1 cucchiaio. l.;
- Miele liquido – 1 cucchiaino;
- Banana fresca – 1 pz.;
- Cannella - sulla punta del coltello.
Come preparare un frullato di farina d'avena con banana e latte a colazione
Scegli il contenuto di grassi del latte a tua discrezione, ma con una percentuale più alta ha un sapore migliore. I fiocchi non dovrebbero richiedere cottura e la banana dovrebbe essere leggermente troppo matura.
Versare il latte in una ciotola e aggiungere la farina d'avena.
Aggiungi i semi di lino.
Mescolare e lasciare gonfiare per un paio di minuti.
Disporre la banana, spezzarla o tagliarla in pezzi arbitrari.
Aggiungi cannella e miele. Se lo si desidera, è possibile saltare il dolcificante o utilizzare un pizzico di zucchero.
Frullare il tutto con un frullatore ad immersione per un minuto.
Versare il frullato di fiocchi d'avena e banana nei bicchieri e guarnire a piacere.
Irina Kamshilina
Cucinare per qualcuno è molto più piacevole che cucinare per te stesso))
Contenuto
Un frullato è una bevanda densa, per la preparazione della quale tutti i frutti e le bacche vengono mescolati in un frullatore e poi versati con latte e yogurt. Esistono molte ricette per preparare cocktail e la popolarità del dessert risiede nel gran numero di proprietà utili. Un frullato dà una sferzata di energia per l'intera giornata, attiva la digestione e il funzionamento del tratto gastrointestinale. Un piatto così sostanzioso e gustoso non può lasciare nessuno indifferente.
Benefici del frullato di banana
Molte persone bevono questa meravigliosa bevanda semplicemente perché è molto gustosa. Ma non hanno assolutamente idea delle sue proprietà benefiche. Un frullato è una massa alimentare densa che contiene una grande quantità di vitamine e ingredienti di fibre. Questo lo distingue dai succhi normali. I benefici di questo cocktail alla frutta sono i seguenti:
- Nutre tutto il corpo, idrata la pelle e, grazie alla presenza di vitamine e minerali, funge da scudo per molte malattie.
- Non crea una sensazione di pesantezza allo stomaco, ma arricchisce una persona con la norma di minerali e vitamine.
- Dopo una notte di festa, puoi prendere un mix di frutta e dimenticare tutti i segni dei postumi di una sbornia. Puoi ottenere risultati migliori aggiungendo un integratore tonico: rodiola, ginseng.
- Ha proprietà antistress.
Per la perdita di peso
La presenza di fibre alimentari e fibre in un frullato di farina d'avena e banana aiuta a eliminare l'appetito per lungo tempo. Questa proprietà permette ai frullati di diventare un'ottima bevanda per dimagrire. Non è chiaro come si possa aggiungere una banana con un valore energetico di 90 kcal a questo meraviglioso frullato senza privarlo delle sue proprietà dietetiche? Ma resta il fatto e molte persone hanno già sentito l'effetto di questa bevanda. Per ottenere risultati significativi, seguire questi consigli:
- Bevendo un frullato di banana (un bicchiere), sostituisci un pasto. Se bevi 5 bicchieri di cocktail, entro una settimana sentirai il risultato desiderato. Se hai problemi di stomaco, mangia cibi solidi a colazione, compresi zuccheri e cibi grassi. Durante il resto della giornata (4 porzioni), bevi un frullato di banana.
- La bevanda presentata è caratterizzata dalla sua densità, quindi dovresti mangiarla con un cucchiaio, in piccole porzioni, prolungando il piacere e godendone il gusto.
- Se consumi costantemente frullati preparati con gli stessi ingredienti, ti stancherai presto di questo piatto. Non aver paura di sperimentare cambiando gli ingredienti del cocktail. Lascia solo farina d'avena e banana come ingredienti essenziali.
- È necessario preparare frullati solo con frutti tropicali maturi. Non dovresti scegliere una banana acerba o troppo matura.
- Un'ottima aggiunta a una bevanda così leggera sarebbe un'attività fisica minore e leggera.
- La durata della dieta a base di banane dipende da come si sente la persona che perde peso. Secondo i nutrizionisti non bisogna seguire la stessa dieta per più di 7 giorni. Devi riposare per 3-4 giorni e poi ricominciare se il risultato ottenuto è adatto a te.
- La dieta presentata non dovrebbe essere utilizzata da chi è controindicato al consumo di banane. I medici sconsigliano di assumere questi frutti a persone che soffrono di tromboflebite, aumento della coagulazione del sangue, malattia coronarica, diabete, donne che allattano o intolleranza individuale.
“Bomba” vitaminica
Perché il frullato di avena è considerato un ottimo aiuto dietetico? La sua composizione presuppone la presenza di carboidrati semplici, che contribuiscono al rapido dissetamento dell'anno. Prendi la miscela prima dell'allenamento e soddisferà la tua voglia di dolci. Il cocktail è una bevanda energetica e vitaminica e la presenza di vitamina B6 modererà l'appetito. Questo frullato contiene le seguenti vitamine e microelementi:
- I fiocchi di avena contengono “carboidrati lenti” e vitamine del gruppo B, che aiutano a ricaricare la tua energia.
- I latticini aggiunti sono ricchi di calcio e di bifidobatteri benefici.
- Il frullato di farina d'avena è un'ulteriore fonte di proteine, vitamine e aminoacidi di alta qualità.
Colazione salutare
Un frullato con l'aggiunta di banana e fiocchi d'avena è un'ottima colazione per chi non ha tempo di consumare un pasto completo. Questo cocktail carica il corpo con l'energia mattutina. Per preparare un frullato sono necessari al massimo 5 minuti. Se sperimenti gli ingredienti, potrai divertirti e coccolarti con un gusto nuovo ogni giorno. Il valore energetico di questa bevanda è di circa 325 kcal, quindi il cocktail è un ottimo sostituto per una colazione completa.
Uno spuntino completo e un dessert delizioso
Alcune persone vanno al lavoro senza fare colazione. Molte persone non hanno abbastanza tempo e alcuni credono che l'assenza di cibo mattutino avrà un effetto positivo sulla loro figura. La soluzione a tutti i problemi è stata trovata: questo è un frullato d'avena. Il mix si prepara molto velocemente e una volta consumato non devi preoccuparti dei chili di troppo. È facile portare questo dolce con te al lavoro come spuntino o pranzo leggero. Il frullato di farina d'avena ha un gusto delicato e non stucchevole. Grazie alla grande quantità di carboidrati nella bevanda, il corpo è saturo di energia e questo mantiene il buon umore per l'intera giornata.
Ricette con contenuto calorico
I frullati con farina d'avena sono molto apprezzati perché contengono molti microelementi benefici. Un altro vantaggio della bevanda è la sua rapida preparazione. Devi solo preparare la farina d'avena, versarci sopra il latte e attendere 10 minuti. In questo momento, puoi occuparti dei tuoi affari e quando i fiocchi si gonfiano, aggiungi loro frutti e bacche. Prova ad aggiungere non solo un frutto specifico, ma diversi contemporaneamente. Allora hai un mix.
Ricetta base: frullato di banana con latte e farina d'avena
Il frullato di farina d'avena più famoso e amato contiene banana. Puoi preparare un frullato per colazione ed essere sicuro che il tuo corpo riceverà la quantità necessaria di componenti utili. Se usi lo yogurt al posto del latte, non deve contenere aromi o additivi, altrimenti il gusto del frullato risulterà rovinato. Il valore energetico del cocktail è di 410 kcal. Per preparare la bevanda, prendi i seguenti prodotti:
- farina d'avena - 2 cucchiai;
- banana – 1 pz.;
- latte – 150 ml.
- Versare acqua bollente sulla farina d'avena e attendere 10 minuti finché non si gonfia.
- Sbucciare la banana e tagliarla a fette. Mettete gli ingredienti preparati in un frullatore e aggiungete lo yogurt. Accendi la macchina, che può sbattere la miscela fino alla consistenza desiderata.
- Trasferire il frullato finito in bicchieri speciali e guarnire con una foglia di menta.
- Coloro che amano i cocktail dolci dovrebbero scegliere banane più dolci che presentano macchie scure sulla buccia. Chi preferisce l'aspro può diluire il frullato con gli agrumi.
Banana con farina d'avena, kefir e miele
Se il tuo obiettivo è perdere chili inutili, questa ricetta è pensata appositamente per te. Invece dello zucchero, usano il miele, che è così benefico per il corpo. I mirtilli rossi e il succo di melograno aggiungono una leggera acidità al cocktail finito. Il dessert freddo presentato è un'ottima soluzione per i sostenitori del cibo sano: rinfrescerà, placherà la fame e la sete. Il contenuto calorico della bevanda è di 715 kcal.
Preparare i seguenti ingredienti:
- farina d'avena - 1/4 tazza;
- latte - 1/2 tazza;
- banana - 1 pz.;
- succo di melograno - 1/2 cucchiaio;
- kefir - 1/4 di tazza;
- mirtilli rossi (congelati o freschi) - 250 ml;
- estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino;
- ricotta – ½ cucchiaio;
- miele, da assaggiare.
Processo di cottura:
- Macina la farina d'avena usando un frullatore. Versare sopra il latte, il kefir, aggiungere i mirtilli rossi, le fette di banana, la ricotta.
- Portare tutti gli ingredienti alla consistenza richiesta. Puoi aggiungere qualsiasi dolcificante al frullato finito.
- Diluire la bevanda con succo di melograno, incorporare l'estratto di vaniglia e riporre il contenitore in frigorifero per 4 ore. Ciò consentirà alla farina d'avena di gonfiarsi bene.
Dessert estivo leggero
Questa opzione di frullato è accettata molto facilmente dal corpo. Dopo aver preso il cocktail non si avverte alcuna sensazione di pesantezza. È una buona idea bere la bevanda prima dell’allenamento in palestra, in questo modo potrai ottenere energia per l’attività fisica. Le ragazze possono usare questo frullato di farina d'avena per perdere peso e rimettersi in forma. Il valore energetico della bevanda è di 455 kcal.
Prodotti richiesti:
- banane - 1 pz.;
- fragole - 1 manciata;
- farina d'avena - 1 cucchiaio. l.;
- latte - 1/2 tazza;
- zucchero o miele
Ricetta di cucina passo passo:
- Metti la banana sbucciata e tagliata a pezzi, le fragole, il latte e la farina d'avena in un frullatore.
- Sbattere tutti gli ingredienti, quindi aggiungere il miele e accendere nuovamente il dispositivo.
- Metti il frullato finito nei bicchieri e goditi il dessert risultante.
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Cocktail tropicale
Il frullato ha ricevuto questo nome per la presenza di frutti tropicali nella sua composizione. Alcune persone pensano che sia un normale frappè. Ma questo non è affatto vero. La differenza tra queste bevande è la consistenza densa e liscia che ha un frullato tropicale. Il cocktail da bere è equilibrato nei suoi componenti e ha un gusto eccellente. Il contenuto calorico della bevanda è di 620 kcal.
Ingredienti:
- kiwi - 4 pezzi;
- farina d'avena - 1 cucchiaio. l.;
- banana - 1 pz.;
- yogurt naturale - 250 g;
- succo d'arancia appena spremuto (un'arancia) - ½ tazza;
- miele - 1 cucchiaio. l.;
- ghiaccio - 1 bicchiere.
Ricetta:
- Metti il ghiaccio in un frullatore o prova a tritarlo con un coltello. Dividere il ghiaccio nei bicchieri.
- Togliere la buccia al kiwi e tagliarlo in due parti. Mettere in un frullatore, aggiungendo succo d'arancia, miele, yogurt, banana, farina d'avena. Sbattere fino a che liscio.
- Dividere il cocktail nei bicchieri, mantecare con ghiaccio e servire.
Discutere
Per preparare uno smoothie vi serve un frullatore, e potete usare sia una ciotola che un frullatore ad immersione, non fa differenza. La mia ricetta preferita e caratteristica è un frullato a base di banana, kefir, farina d'avena e miele. Questa bevanda fa molto bene allo stomaco e migliora la motilità intestinale.
Kefir è una fonte di calcio necessario per le ossa, le banane contengono potassio, che rafforza il cuore e i vasi sanguigni e previene la ritenzione di liquidi nel corpo. La farina d'avena contiene vitamine del gruppo B e il miele è un magazzino di microelementi. Non una bevanda, ma un elisir di salute, d'accordo.
In linea di principio, questa composizione è già buona sia nel gusto che in generale, ma non ci si può fermare qui e diversificarla e migliorarla ulteriormente. Per prima cosa creiamo le fondamenta di base. Mettiamo in una ciotola in cui macineremo con un frullatore pezzi di banana matura sbucciata (andranno bene sia leggermente troppo mature che poco mature) e farina d'avena (qualsiasi tipo che avete in casa).
Puoi sostituire i fiocchi d'avena con la crusca, i fiocchi d'avena con la crusca, sperimenta! Aggiungi il miele, versa il kefir o, ad esempio, lo yogurt liquido e fai una “zip”. Il risultato è stato un cocktail delizioso, denso, aromatico e dolce.
Adesso lo dividiamo in due parti. In uno, dal nome in codice "milkshake per bambini", aggiungeremo i lamponi. In estate prendiamo i lamponi freschi. E congelato in inverno. In alternativa potete provare ad utilizzare la marmellata di lamponi, ma poi preparate il frullato senza miele, altrimenti risulterà troppo stucchevole.
Questo è tutto, puoi chiamare tuo figlio e trattarlo, e mentre si diverte, cucina per te qualcosa di insolito.
Frullato con tè matcha, molto interessante. Essere d'accordo. Questa bevanda tonica giapponese è di gran moda in questo momento. Inoltre, il più delle volte non lo bevono, ma lo usano per preparare dolci, pasticcini, gelati e torte. Lo usiamo in modo più utile: versiamone un po' nel nostro frullato. Il tè conferirà alla bevanda un allegro colore verde, un gusto interessante, un aroma e un effetto tonico.
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