Prima volta sullo snowboard: cosa devono sapere i principianti. Come andare in snowboard: tecnica corretta, video

Snowboardè uno sport bello, emozionante e giovanile. Ma, come ogni sport, richiede una certa preparazione. Scivolare su una tavola lungo un pendio - non proprio stato normale per il corpo umano. Mentre pattini, tutti i muscoli del tuo corpo si tendono. Quando sali sulla tavola per la prima volta, molto probabilmente non capirai nemmeno come puoi guidarla.

Per semplificarti il ​​compito e fare il primo passo, fai un semplice esercizio.

Il primo passo è salire sul tabellone a casa.

Quindi, se hai il tuo snowboard con attacchi e scarponi, indossali e mettiti in piedi sulla tavola sul pavimento di casa tua. Questo è molto punto importante– senti come ti stanno gli stivali, se sono troppo stretti o, al contrario, troppo grandi. Si prega di notare che gli stivali devono essere allacciati saldamente in modo che il piede non penzoli nello stivale. Ma non esagerare: se stringi troppo l'allacciatura, le gambe si stancheranno molto rapidamente e inizieranno a farti male.

Cerca di capire in che posizione si trova il tuo corpo. Se ti senti a tuo agio, dondolati un po' avanti e indietro, prova ad accovacciarti leggermente.

I lettori del sito dovrebbero tenere conto di un altro punto importante: la definizione della gamba anteriore. Di solito gli snowboarder “guidano” sempre con un solo piede, l'altro aiuta. È molto semplice capire cosa sarà più comodo per te: chiedi a qualcuno di spingerti delicatamente il petto. Farai un passo indietro e la gamba su cui ti appoggi è molto probabilmente quella principale. Perché farlo? A casa è molto più semplice regolare i supporti appositamente per te.

Passo due: fai scorrere sul bordo posteriore.

È qui che assolutamente tutti gli snowboarder iniziano a imparare a guidare. Basta allacciarsi alla tavola su una superficie piana e provare ad alzarsi: è molto probabile che non sarà facile la prima volta. Trova il tuo equilibrio, senti il ​​peso della tavola, gira, salta sul posto. Dondola avanti e indietro nella neve proprio come facevi a casa.

Ora devi trovare una sezione della montagna con una leggera pendenza. Allacciate le cinture e alzatevi, trasferite il peso del corpo sui talloni e premete leggermente la tavola nel pendio con il bordo posteriore. È molto importante in questa fase sentire l'equilibrio. Una volta che ti senti sicuro, puoi iniziare a scivolare lungo il pendio. Per fare ciò, è necessario premere leggermente le dita dei piedi sul bordo anteriore. Esegui tutto in modo fluido e lento, piega leggermente le ginocchia e metti le braccia in avanti. Per garantire che la tavola scivoli in avanti in modo uniforme sul bordo posteriore, mantenere il bordo a livello, non inclinarsi troppo all'indietro né sporgersi in avanti. È importante trovare mezzo aureo. Se senti che la velocità aumenta, applica più peso sul bordo posteriore per rallentare o fermarti.

Il tuo compito in questa fase è pedalare dolcemente lungo il pendio solo sul bordo posteriore, regolare con sicurezza la velocità e frenare. Quando ti rendi conto che questo è già facile per te, è ora di passare al terzo passaggio.

Passaggio tre: bordo anteriore.

Ora devi fare tutto come quando scivoli sul bordo posteriore, con l'unica differenza che dovrai guidare all'indietro. Allacciati le cinture, alzati, inizia dal bordo posteriore e poi, nel salto, girati di 180 gradi per voltare le spalle alla discesa. Quindi tutto procede secondo lo schema collaudato: piega le ginocchia, allunga le braccia in avanti, riprendi l'equilibrio. Devi trasferire il peso sulle dita dei piedi, inclinarti in avanti con tutto il corpo in modo che il bordo anteriore si schianti contro il pendio. Ora rilascia leggermente il bordo anteriore in modo che la tavola scivoli verso il basso. Fai tutto senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Per rallentare, esercitare una maggiore pressione sul bordo anteriore. Di tanto in tanto guardati alle spalle per vedere dove stai andando e aggiusta la direzione.

FRENARE SU SNOWBOARD

Imparare a frenare bruscamente ad alta velocità è molto importante. Questa abilità può proteggere non solo te, ma anche i tuoi vicini sulla pista da infortuni. Pertanto, dedica un po' di tempo a praticare l'abilità. Per iniziare, inizia a scivolare sul bordo posteriore, spostando gradualmente il peso sul piede anteriore. La tavola sarà parallela alla pendenza e la velocità aumenterà. Ora devi accovacciarti, spostare bruscamente il peso sui talloni e girare le spalle attraverso il pendio. Quindi inizierai di nuovo a scivolare sul bordo posteriore, che ti è già familiare. Lo stesso con il bordo anteriore. Inizia il movimento, girati lungo il pendio, quindi trasferisci bruscamente il peso sulle dita dei piedi e inclinati in avanti. Questo ti riporterà al normale scorrimento sul bordo d'attacco.

CURVE DI SNOWBOARD

Tutto quello che hai fatto prima sono passi importanti e necessari di cui non puoi fare a meno. Ma il vero divertimento arriva quando inizi a pedalare. E per fare questo bisogna imparare a girare. È semplice: inizia a muoverti lungo il pendio sul bordo posteriore, componi velocità media, e inclinati leggermente verso la svolta: punta il corpo in quella direzione, muovi le spalle, carica la gamba anteriore. Se sposti il ​​peso a sinistra, girerai a sinistra. In questo modo vi troverete quasi oltre il pendio, ma fate attenzione a non girare lateralmente verso il pendio: non siete ancora pronti per questo. Frena con il bordo posteriore. Una volta che ti fermi, sposta il peso sul lato destro e inizierai a scivolare verso destra. Voglio avvertire i lettori del sito: cerca di non accelerare e non caricare il peso sulle punte dei piedi: il bordo anteriore toccherà la neve e cadrai. Far scorrere solo sul bordo posteriore. La tua traiettoria assomiglierà alla traiettoria di una foglia che cade da un albero.

Quando ti sarai abituato, senza intoppi, descrivendo un ampio arco, trasferisci il tuo peso sul bordo anteriore: in questo modo girerai gradualmente di 180 gradi e ti ritroverai con le spalle all'elefante. Continua a muoverti e sposta il peso sul bordo del tallone. Fai tutto lentamente e con attenzione: sarà più facile imparare a guidare la velocità arriverà più tardi; Questa tecnica si chiama Flat Turns. Ma poi inizia il divertimento. Una volta padroneggiate le curve piatte, dovrai imparare a eseguire le curve carvate. La cosa principale in questa tecnica è l'equilibrio.

Quindi, inizia a muoverti lungo il pendio, gira lateralmente al pendio (non parallelo, ma con una leggera angolazione) con la gamba anteriore e trasferisci il peso sul bordo anteriore, affondandolo leggermente nel pendio. Mantieni la tavola esattamente a questa angolazione, non cambiarla se non assolutamente necessario. Per rallentare, posiziona il peso sul bordo posteriore e inclina il corpo lontano dal pendio. Questo deve essere fatto rapidamente: la tavola non dovrebbe essere "piatta", dovresti sempre stare su uno dei bordi. Ricorda: le tue ginocchia sono sempre piegate; non potrai pedalare con le gambe dritte. Senti il ​​tuo equilibrio, controlla il tuo centro di gravità. Il tuo compito è capire quando e quanto inclinarti in avanti e quando inclinarti all'indietro. Paradosso: maggiore è la velocità, più facile sarà planare in questo modo. A basse velocità è quasi impossibile controllare lo snowboard. Questo metodo richiede molto allenamento, ma è così che cavalcano tutti gli snowboarder esperti.

Ricorda, lo snowboard è facile. Un po 'di pazienza e impegno - e ora stai correndo lungo un pendio innevato, godendoti la velocità, l'aria gelida e la forza del tuo stesso corpo.

Una volta che hai tutto ciò di cui hai bisogno per lo snowboard e hai studiato ogni piccolo dettaglio sulla tua tavola, scarponi e attacchi, sei pronto per il tuo primo tentativo di snowboard. Quasi tutte le località invernali hanno la cosiddetta "Bunny Hill" (in russo "Splash Pool") - un ampio pendio con un angolo di 10-15 gradi con neve ben compattata e una pista ampia e lunga. Bunny Hill è costruito appositamente per i principianti, quindi non devi preoccuparti dello sci alpino di snowboarder e sciatori più esperti. Bunny Hills è solitamente dotato di zip line o ascensori con barra a T ("sweep") per facilitare l'arrivo in cima. Non appena ti trovi a Bunny Hill, inizia immediatamente il tuo emozionante viaggio verso le vette delle abilità dello snowboard!

Prima di scalare Bunny Hill

Prima di affrontare la tua prima pista, ci sono alcune cose che puoi fare mentre sei ancora a casa. Dai un'occhiata alla tua attrezzatura. Indossa gli stivali, aggancia gli attacchi e sali sulla tavola. Senti la tensione nelle dita dei piedi, nelle caviglie e nei muscoli del polpaccio. Oscilla sulla tavola spostando il peso. Controlla attentamente la tua attrezzatura prima di scendere sulle piste.

Come trasportare uno snowboard

Ora è il momento di portare il tuo snowboard a Bunny Hill. Esistono molti modi per trasportare uno snowboard, ma la maggior parte delle persone utilizza uno dei due modi. Il primo modo è trasportare lo snowboard, sostenendolo con la mano dal basso al centro per mantenere l'equilibrio. In questo caso lo snowboard è puntato nella direzione in cui stai guardando.

Il secondo modo è portare lo snowboard dietro la schiena con entrambe le mani. Questo metodo è meno noioso perché... usi entrambe le mani. Ma il primo metodo è preferibile sulle piste e in altre zone trafficate, perché... il tuo snowboard non sporge ai lati. Se usi il secondo metodo, fai più attenzione a non colpire altre persone. Quando sei sulle piste, assicurati che la tua attrezzatura non interferisca con nessuno.

Riscaldamento e riscaldamento

Molto probabilmente, nei primi giorni (e non solo nei primi) cadrai molto. Per ridurre la probabilità di lesioni, è bene allungarsi un po'. Il riscaldamento farà muovere il sangue più velocemente e riscalderà i muscoli e le articolazioni. È bello riscaldare tutto il corpo, ma, ovviamente, devi concentrarti maggiormente sul riscaldamento dei muscoli di cui avrai più bisogno: cosce e gambe, glutei, schiena e collo. Buon esercizio- fare jogging in cerchio, camminare su e giù per il pendio, salire “scale” (gradini laterali) e saltare. Non ci vorrà molto, ma il tuo corpo sarà pronto a pedalare.

Prime lezioni di snowboard - riding/sliding

Sali su Bunny Hill fino al livello in cui inizia la pista. Quest'area dovrebbe essere quasi piatta. Posiziona lo snowboard sulla neve e allaccia il piede anteriore allo snowboard (posizione normale - piede sinistro in avanti, posizione goffa - destra) in posizione eretta o prima in posizione seduta. Quando allacci il piede anteriore, assicurati che la superficie sia piana, altrimenti la tavola rotolerà, allargando troppo le gambe. Potrebbe essere più sicuro allacciare gli attacchi stando seduti. Stai con il piede anteriore sulla tavola e il piede posteriore accanto allo snowboard sul lato della punta. Proverai una sensazione sconosciuta alla quale ti abituerai presto: la sensazione di una grande tavola attaccata a una delle tue gambe. Ora solleva la gamba anteriore con la tavola attaccata e muovila leggermente. Prova a sentire il peso della tavola e quanto è facile per te girarla.

La fase successiva: movimento con la gamba anteriore attaccata e la gamba posteriore libera. Prova a pattinare mantenendo il piede anteriore con la tavola in linea retta davanti a te e usando il piede posteriore come spinta. È molto simile al pattinaggio sul ghiaccio. Andare/scivolare su uno snowboard con una gamba attaccata è qualcosa che devi imparare per cominciare e qualcosa che utilizzerai molto nello snowboard. Ogni volta che utilizzi un ascensore o percorri brevi distanze per raggiungere il livello o la pendenza di cui hai bisogno, dovrai spostarti in questo modo.

Prova a planare facendo piccoli passi con il piede posteriore; Man mano che acquisisci esperienza, imparerai a fare passi più lunghi e a spingere con il piede posteriore. Tieni la gamba anteriore leggermente piegata, posizionando più peso su di essa per mantenere l'equilibrio. Un po 'più tardi sarai in grado di rotolare a una certa velocità e luogo gamba posteriore sul pad se ne hai uno o sul supporto posteriore se non lo hai. Cerca di tenere entrambi i piedi sulla tavola il più a lungo possibile. Prova ad accovacciarti un po' e ad alzarti sulla tavola mentre scivoli. La pratica fa miracoli e noterai presto che ti senti abbastanza a tuo agio con la tavola attaccata al piede anteriore.

Muoversi in salita

Potresti riuscire a prendere lo skilift la prima volta, ma è meglio prima salire a piedi sulla collina. Se stai camminando per una breve distanza, puoi lasciare una gamba attaccata alla tavola; Per distanze più lunghe è meglio portare lo snowboard tra le mani. Muoversi in salita con il piede anteriore attaccato è facile se tieni la tavola lungo la linea di pendenza (la linea della rampa). Sali con il piede posteriore mentre trascini il piede anteriore con la tavola davanti a te. Appoggia la tavola oltre la linea della rampa e fai un altro passo. Quando posizioni la tavola oltre la linea della rampa, non dovrebbe scivolare via e sarai in grado di salire abbastanza facilmente. Ora è meglio togliere la tavola e risalire il pendio.

Se stai arrampicando su neve vergine o hai bisogno di camminare per un breve tratto, puoi lasciare entrambi i piedi legati allo snowboard e arrampicare in stile frog. Tieni la tavola oltre la linea della rampa e appoggiati sulle mani. Salta e sposta la tavola ed entrambe le mani più in alto sul pendio. Questo è faticoso, quindi salire in questo modo può essere fatto solo per brevi distanze.

Come posare una tavola su un pendio

Ora che sei sulla pista con la tavola tra le mani, è il momento del passo successivo: posizionare la tavola sulla pista. Quando sei in pendenza, fai molta attenzione a dove posizioni la tavola. Può facilmente scivolare e rotolare, diventando un pericolo per gli altri e costringendoti a scendere per recuperarlo nuovamente. Se intendi scendere in doppia su una tavola, posiziona la tavola lungo la linea di discesa. Se hai spoiler (highback), seppelliscili nella neve. Ciò manterrà il tabellone in posizione.

Allacciarsi uno snowboard sulle piste

Fase successiva: legarsi su uno snowboard in pendenza. Maggior parte metodo sicuro- girati verso il pendio e attacca la tavola alla gamba posteriore. Dopo aver legato lo snowboard alla gamba posteriore, allaccia anche la gamba anteriore. Aggancia o allaccia gli attacchi. La tua gamba anteriore è ora nell'attacco. Il tuo compito è evitare di caricare il peso sul piede anteriore e scivolare lungo il pendio.

Girati e siediti con la schiena rivolta al pendio con la tavola davanti a te. Seppellisci il bordo posteriore della tavola nella neve. Puoi attaccare facilmente la gamba posteriore agganciandola o fissandola in posizione. Ora sei seduto sulla pista, completamente attrezzato e pronto per tentare la tua prima discesa con lo snowboard.

I primi movimenti lungo il pendio: scivolare in linea retta

Potresti sentirti a disagio nel compiere questo primo passo. Dovrai alzarti senza ribaltarti e cercare di non muoverti. Se hai difficoltà a stare in piedi su una pendenza dolce e a caricare il peso sul piede anteriore, puoi provare ad usare le mani per afferrare il bordo anteriore della tavola e lanciarti in avanti. Una volta capito bene, cerca di mantenere l'equilibrio. Fare attenzione a non ribaltarsi; È meglio ricadere sulle natiche e poi cadere, atterrando con la faccia sul pendio. Quando cadi, prova a cadere sugli avambracci, non sulle mani. Le dita e i polsi sono i soggetti più facili da ferire, quindi cerca sempre di cadere sugli avambracci, sulle ginocchia, sui gomiti e sui glutei.

Scivolare verticalmente lungo un pendio

Appena diventa possibile, cercare di rimanere per breve tempo in una posizione diritta e calma. Prova a trovare un punto di equilibrio. Una volta che riesci a sederti e ad alzarti senza scivolare o cadere, puoi provare la tua prima discesa in corda doppia. Quando sei in piedi, il bordo posteriore è sepolto nella neve per evitare di scivolare. Inclina le dita verso il basso e ti sentirai iniziare a scivolare verso il basso. Rotola per un po' e solleva nuovamente le dita dei piedi non appena inizi ad accelerare. Ora puoi muoverti lungo la linea del pendio, puntando le dita dei piedi verso il basso per rotolare in avanti, oppure puntandole verso l'alto (con i talloni premuti sul pendio) per fermarti. In effetti, questa è la tua prima esperienza con lo snowboard e ti insegna la conoscenza del bordo. Con l'aiuto di uno spigolo ora puoi fermarti e controllare la tua discesa. Prova questo esercizio alcune volte: sali su una collina, attacca una tavola, alzati e scendi lentamente lungo la linea del pendio, sollevando le dita dei piedi per fermarti e abbassandole per rotolare. Dopo alcuni tentativi ti sentirai più a tuo agio nella discesa.

Una volta che ti senti più a tuo agio nello scivolare con le spalle al pendio, è il momento di imparare a fare lo stesso girandoti per affrontare il pendio. Risali il pendio come hai fatto prima e siediti. Ora devi girarti, girandoti sulla spalla sinistra. Se lo hai fatto correttamente, dovresti appoggiare i gomiti sul pendio con le ginocchia, rivolte verso di esso. Seppellisci il bordo dal lato delle dita dei piedi nel pendio per non cadere a pancia in giù. Una volta che ti senti stabile, puoi provare ad alzarti. Sposta il peso indietro e usa le braccia per spingerti fuori dal pendio. Quello che facevi era cercare di trovare il tuo punto di equilibrio e usare i piedi per rotolare e fermarti. Ora è il contrario: punta le dita dei piedi verso il basso per fermarti e punta verso l'alto (tacchi verso il basso) per rotolare giù per il pendio.

Esercitati a scivolare perpendicolarmente alla linea del pendio in qualsiasi modo e migliora. Man mano che acquisisci abilità, prova ad andare in discesa più velocemente e a fermarti più bruscamente. Questo ti insegnerà una maggiore consapevolezza del limite e ti aiuterà a fermarti alle alte velocità.

Scivolare lungo un pendio orizzontalmente (perpendicolare al pendio)

Ora che sai come rotolare lungo la linea di pendenza perpendicolarmente, devi imparare come muoverti a destra e a sinistra lungo la linea di pendenza. Questo ti insegnerà come scivolare lungo un pendio. Muoversi su un pendio non è poi così difficile: esercitandosi a scivolare lungo un pendio, hai già fatto molte cose. Fai la stessa cosa che facevi prima: mettiti in piedi sullo snowboard mantenendo l'equilibrio. Ora qualcosa di nuovo: posiziona il peso sul bordo anteriore o posteriore della tavola e piega il ginocchio sul lato dove vuoi scivolare. All'inizio puoi aiutarti con le mani. Raddrizza le braccia in modo che la parte superiore del corpo formi una T. Slide parte superiore corpo nella direzione in cui vuoi planare. Noterai che scivolerai nella direzione in cui stai spostando il peso. Prova questo: stai dritto, sposta il peso a sinistra e piega le ginocchia. Man mano che migliori, aumenta la velocità. Rallenta, spostando il peso indietro e prova a finire alzandoti di nuovo in posizione eretta. Sposta il peso a destra e scivola verso destra. Prova a scivolare lungo il pendio a forma di Z, muovendoti da sinistra a destra. Una volta padroneggiata questa tecnica, puoi considerare di averla padroneggiata soprattutto nozioni di base sullo snowboard. Ora puoi muoverti a sinistra, a destra, verso il basso e fermarti.

Esecuzione di virate in scivolata laterale

Se sei un giocatore abituale, quando scivoli a destra, la tua faccia sarà verso il pendio, quando scivoli a sinistra, la tua schiena sarà verso il pendio. Se sei un Pippo, è esattamente il contrario. Ciò significa che alla fine di ogni diapositiva dovrai girarti. Finora lo hai fatto stando seduto, poi girandoti e scivolando dall'altra parte. Ora devi imparare a girarti in modo da rotolare nella direzione opposta. La cosa più semplice e facile da imparare è la svolta in scivolata laterale. Sai già che quando fai scorrere usi un bordo anteriore o un bordo posteriore. Quando fai una svolta, colleghi anche il bordo.

Per eseguire una virata in scivolata laterale:

• guarda nella direzione in cui vuoi girare
• sposta il peso sul piede anteriore e spingi verso il basso sullo snowboard
• inclina la tavola sul bordo su cui stai accendendo

Usa i piedi per controllare la rotazione. Usa il piede posteriore per controllare la svolta e frenare in discesa. Nel mezzo di una svolta a sinistra o a destra, la tavola punterà verso il basso e accelererà. Usa il piede posteriore per inclinare la tavola e rallentarla. All'inizio sarà difficile ottenere l'angolo giusto durante la svolta e dovrai esercitarti molto. Molte persone padroneggiano le curve più veloci sul bordo anteriore, perché... Ciò fa un maggiore utilizzo dei potenti muscoli del polpaccio, delle caviglie e delle dita. Cerca di concentrarti sulla padronanza di entrambe le virate.

Man mano che acquisisci abilità, presta attenzione al suono prodotto dalla tua tavola e ai segni che lasci sul pendio. Un suono scorrevole regolare standard e una scia fluida sono ciò che dovresti ottenere. Le curve sono una delle parti più importanti dello snowboard e stimolano la scarica di adrenalina :-) Lavora di più sulle tue curve!

Basato su materiali di ABC-of-Snowboarding.com
Traduzione: Olga Chuklina

Vestiti in modo appropriato. In breve, avrai bisogno di abbigliamento caldo e impermeabile, un paio di scarponi da snowboard e equipaggiamento protettivo.

• Un elenco completo di tutta l'attrezzatura necessaria per lo snowboard è lungo elenco. Ci sono però delle cose che ogni snowboarder deve avere:
  • Cordino speciale per evitare di perdere la tavola
  • Pantaloni speciali
  • Giacca speciale, non troppo ampia
  • Scarponi da snowboard realizzati appositamente per attaccarsi facilmente alla tavola
  • Casco di sicurezza per tenere la testa al sicuro
  • Biancheria intima termica e calzini di lana
  • Guanti con polsini risvoltati
  • Occhiali di sicurezza per proteggere gli occhi in generale e dalla troppa luce.

Assicurati che tutto sia della tua taglia. Soprattutto il casco e gli stivali. Il casco non deve penzolare o scivolare sugli occhi. Gli stivali dovrebbero essere stretti, ma abbastanza comodi.

• Se i tuoi stivali sono troppo grandi e cerchi di stringerli troppo, puoi interrompere la circolazione ai piedi.
• Indossa calzini spessi che siano visibili attraverso gli stivali per evitare che gli stivali o i pantaloni ti sfreghino le caviglie.

Usa uno stomp pad. Si tratta di un cuscinetto in gomma antiscivolo per la gamba posteriore. Utilizzato quando solo una gamba (anteriore) è fissata allo snowboard. Il piede posteriore è supportato dal cuscinetto, evitando che le gambe si divarichino e che il piede posteriore scivoli via dalla tavola e si attacchi alla neve.

Seleziona una tavola. La maggior parte è progettata per la guida generale, ma se sei interessato a uno degli aspetti specifici di questo sport, potresti aver bisogno di una tavola dedicata.

• Freeride – tavole standard (corte e larghe) utilizzate ovunque. Sono buoni per la velocità e l'agilità.
• Freestyle – Queste tavole sono leggermente più corte e più larghe di quelle standard. Sono più flessibili e sensibili. Buona scelta per principianti.
• Carve: tavole più lunghe, più spesse e meno flessibili. Sono progettati per una discesa fluida e ad alta velocità dalla montagna.

Presta attenzione al tuo peso e alla tua altezza. Il tipo di tavola che hai dipende in gran parte dal tuo tipo di corporatura. Quando sei in piedi, la tavola dovrebbe essere all'altezza del mento o del naso. Se è più basso è troppo corto, se è più alto è troppo lungo.

• Se sei grande, una tavola più forte e meno flessibile farà al caso tuo. Le persone magre dovrebbero scegliere una tavola più flessibile per massimizzare il controllo.

Controlla la larghezza della tavola. I tuoi piedi dovrebbero adattarsi completamente alla tavola. Anche una piccola sporgenza può toccare la neve e interferire con la guida.

Determina la gamba di supporto. Questo ti aiuterà durante l'installazione degli attacchi sul tuo snowboard. C'è un modo semplice per determinare il tuo piede principale: prendi la rincorsa e scivola avanti pavimento liscio. La gamba in posizione avanzata è la gamba portante. Un altro modo: stai con i piedi alla larghezza delle spalle e chiedi a un amico di spingerti da dietro. Quindi la gamba che avanzerai per prima sarà quella di supporto.

• Non indovinare. Il tuo piede d'appoggio non sarà necessariamente determinato dal fatto che tu sia destrorso o mancino.

Determina il tipo di elementi di fissaggio di cui disponi. Esistono due tipi di chiusure: con cinturino e con bottoni automatici.

• Le chiusure con cinturino sono le più comuni. Sono costituiti da una base dello stivale e solitamente da due cinghie che si inseriscono sopra lo stivale, tenendolo contro la base.
• Le chiusure a scatto sembrano simili alle chiusure con cinturino, solo sul retro della base è presente un lucchetto che consente di inserire rapidamente il piede. I loro prezzi sono leggermente più alti.
• Esistono altri tipi di chiusure più rari, ma sono principalmente esclusivi di alcune marche e non si trovano spesso.

Fissare gli elementi di fissaggio. Posiziona la gamba portante in avanti. Allacciare saldamente gli attacchi e assicurarsi che gli stivali aderiscano perfettamente alla base. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Girati per prendere confidenza con la tavola.

• Se ti sembra che la tavola sia sdraiata all'indietro, ruota gli elementi di fissaggio.
• Se non riesci a mantenere l'equilibrio, probabilmente gli attacchi sono troppo vicini o troppo distanti. Per un corretto equilibrio, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
• Controlla se la gamba di supporto è leggermente inclinata. La deviazione dovrebbe essere di almeno 15 gradi per ridurre il rischio di rompersi la caviglia in caso di caduta.

Naturalmente è necessario acquistare la tavola stessa e l'abbigliamento da snowboard. è individuale e dipende dalla frequenza con cui prevedi di guidare. Se una volta all'anno, sarà sufficiente noleggiare l'attrezzatura.

Le migliori opzioni di abbigliamento sono tute protettive e biancheria intima termica. Assicurati di acquistare guanti, casco e passamontagna. Occhiali - facoltativi. Lo snowboard può essere acquistato nuovo o usato. Se ne acquisti uno nuovo, considera il fatto che il modello dell'anno scorso costerà molto meno.

Attenzione! Iniziare gli esercizi preparatori su un terreno pianeggiante (arena), direttamente accanto alle aree di discesa.

Prima di salire su uno snowboard, devi decidere in quale posizione lo guiderai. Le persone vanno su uno snowboard lateralmente, quindi è importante capire quale piede sarà davanti. Per fare questo, dovrai ricordare quale piede usavi per scendere dagli scivoli da bambino. Puoi semplicemente stare sul tabellone da diversi lati per capire quale lato è più conveniente per te muoverti. L'hardware e i supporti devono essere regolati a seconda della gamba davanti.

Da dove iniziare ad imparare

Una volta legati alla tavola, sarai sorpreso di scoprire che salire su di essa non è così facile e stare in piedi è scomodo. Puoi allacciare gli attacchi stando in piedi, ma ai principianti si consiglia di farlo stando seduti. Una volta strette le chiusure, è possibile alzarsi utilizzando una mano oppure inginocchiandosi e spingendo indietro il corpo. La tavola si alzerà correttamente e tu ti raddrizzerai.

Prima della lezione, assicurati di fare un riscaldamento, in questo modo riscalderai i muscoli e permetterai al tuo corpo di adattarsi al carico. Esegui una serie di semplici esercizi: squat, salti, piegamenti, giri e oscillazioni delle braccia.

Attenzione! Per uno snowboarder principiante sono adatte piste poco affollate senza neve compattata. Non dovresti sciare su piste ghiacciate.

SU fase iniziale allenamento necessario per imparare il "dribbling piatto" - controllo dell'equilibrio. È come risultato del caricamento corretto della tavola che alla fine otterrai un arco bello e uniforme.

Fase iniziale. Come abituarsi allo snowboard

Per padroneggiare lo snowboard non basta dire che voglio imparare a fare snowboard e leggere istruzioni utili. Dovrai essere paziente. Fin dal primo minuto in cui padroneggi uno snowboard, prova a stare su di esso correttamente. Devi guardare avanti, per fare questo, gira il corpo, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia, questo aumenterà l'assorbimento degli urti. Le mani ti aiutano a mantenere l'equilibrio quando ti muovi; tienile come preferisci. Se hai molta paura, porta con te i bastoncini da sci per evitare cadute. Nella prima fase, iniziare a pedalare su una gamba allacciata. In questo modo otterrai la migliore sensazione sulla tavola, imparerai a scivolare su di essa e a mantenere l'equilibrio.

Esercizio uno

1. Fissa il piede anteriore alla tavola. Per fare ciò, allacciare il nastro di sicurezza, inserire il piede nelle chiusure e fissarle. Attacca prima la cinghia superiore, poi quella inferiore.
2. Adesso sali sul tabellone. Il disagio passerà presto. Basta muovere il piede e sentire gli attacchi.
3. Spingi con la gamba libera e prova a guidare uno snowboard, come uno skateboard o uno scooter. Per evitare di cadere, esegui piccole spinte caute con la gamba libera. Dipende da te come spingere esattamente con la gamba libera, l'importante è che sia comodo da fare.
4. Dopo la spinta, posiziona il piede libero accanto al supporto per il piede libero e sali sulla tavola. Se funziona, bene. No, non arrabbiarti, in circa 20 minuti ci riuscirai.

Lo scopo di questo esercizio è abituarsi alla posizione della gamba allacciata e dello snowboard stesso. Non dimenticare di fare delle pause ogni 20 minuti di allenamento.

Esercizio due

In questa fase è necessaria una piccola pendenza dolce. Idealmente, questo posto non sarà affollato.

• Ripeti il ​​passaggio 4 del primo esercizio. Distribuisci correttamente il tuo peso sulla tavola: la parte principale dovrebbe cadere sulla gamba anteriore (quella allacciata). Dopo l'interruzione, esegui nuovamente l'esercizio finché non riesci a mantenere l'equilibrio bene e con sicurezza (20-30 minuti).
• Alla fine del tuo allenamento, quando inizi a fare snowboard, prova a inclinarti leggermente di lato (a destra o a sinistra). A seconda del piede che hai davanti, l'inclinazione caricherà le dita dei piedi o i talloni e sentirai lo snowboard iniziare a girare verso l'inclinazione.

Fase due. Inizia a muoverti lungo il pendio.

È giunto il momento di passare dalla questione di come imparare a fare snowboard e dalla formazione iniziale, per passare direttamente al riding.

• Assicura l'altra gamba e girati verso il pendio ("front side" - frontside), mettiti in piedi sullo snowboard. Sotto le dita dei piedi c'è il lato dello snowboard chiamato bordo. Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia e il bordo anteriore dovrebbe sbattere contro la neve, cioè "bordo". Rimani in questa posizione.
• Gira le spalle al pendio ("back side" - backside). Ora avrai un vantaggio sul lato dei talloni. Stai correttamente, mantieni l'equilibrio, abituati a nuove sensazioni.

Attenzione! Il bordo è sempre a lato del pendio.

Scivolamento diretto

• Inizia dal bordo anteriore. Affinché la tavola si muova, raddrizza lentamente le ginocchia. Questo movimento farà perdere aderenza alla neve e lo snowboard inizierà a scivolare verso il basso.
• Mantenere la tavola rigorosamente perpendicolare alla pendenza in modo che non si giri lungo il proprio asse.
• Piega le ginocchia, muovi nuovamente la tavola (premi sulle punte dei piedi) e fermati. Quindi raddrizza nuovamente le ginocchia e scivola verso il basso. Il sentiero dietro di te dovrebbe assomigliare in qualche modo ad una scala. E più è piccolo, meglio è.

Per un movimento fluido, posizionati sul bordo del pendio, piega le ginocchia, allarga le braccia lateralmente (per mantenere l'equilibrio) e premi le dita dei piedi sul bordo anteriore. Non appoggiarti all'indietro, questo rallenterà i tuoi movimenti e ti farà perdere l'equilibrio. La direzione del movimento è determinata dalla gamba anteriore.

Come frenare correttamente su uno snowboard

Per aumentare la velocità quando ti muovi sul bordo posteriore, appoggiati alla tavola con la punta del piede anteriore. Per frenare, accovacciati bruscamente trasferendo il peso sui talloni e girando le spalle lungo il pendio. Esercitando ancora più pressione sui talloni, ti fermerai. Quando scendi sul bordo d'attacco, per frenare, accovacciati e carica il bordo d'attacco con le punte degli scarponi. Il bordo anteriore verrà fortemente premuto nella neve e ti fermerai.

Puoi iniziare a eseguire tecniche e scarichi più complessi (decollare dalla pista o dalle curve) solo dopo aver padroneggiato bene le basi e aver acquisito sicurezza sullo snowboard.

Questo è importante. Ricorda tre regole

1. Non lasciare che la tavola ti porti giù per il pendio.
2. Se lo snowboard slitta, non appoggiarsi per nessun motivo allo schienale. Quindi solo cadere ti fermerà. Alza le braccia in qualsiasi direzione, ruotando il busto e girati. Questo movimento aiuterà a posizionare la tavola lungo il pendio.
3. Uno snowboard non dovrebbe mai rotolare sul bordo opposto a quello su cui stavi pedalando originariamente. Non appena il bordo opposto si schianta nella neve, si verificherà un taglio e tu “afferrerai il bordo” - senza avere il tempo di realizzare cosa è successo, cadrai semplicemente a capofitto nella neve.

Questi sono i primissimi esercizi, dopo averli padroneggiati potrai soddisfare la tua curiosità su da dove cominciare, e letteralmente nella prossima sessione di allenamento lo snowboard inizierà a svelarti i suoi segreti più complessi.

Quindi, l'inverno è in pieno svolgimento e lo sci tradizionale e il pattinaggio sono, ovviamente, un buon sport, ma voglio provare qualcosa di nuovo. Che ne dici dello snowboard? Salire sul tabellone richiederà un certo sforzo da parte tua, ma, come si suol dire persone esperte, ne vale la pena. Scendendo sulle piste innevate non solo proverai un enorme piacere, ma migliorerai anche notevolmente la tua forma fisica.

L'invenzione dello snowboard risale alla metà degli anni '60. Un certo Sherman Poppen della città americana di Muskegon ha inventato l'intrattenimento per sua figlia incollando due sci in uno. Questa struttura era chiamata “snurfer” e ricordava molto uno skateboard. Non aveva alcun fissaggio ed era possibile reggersi più o meno esclusivamente con l'aiuto di una corda attaccata alla parte anteriore. La signorina Poppen apprezzò la creazione di suo padre, come molti altri. A partire dalla fine degli anni '60 lo snowboard conquistò sempre più fan finché, finalmente, nel 1979, si tenne la prima gara di snowboard come disciplina indipendente.

Non è necessario parlare della popolarità di questo sport ai nostri tempi: basta guardarsi intorno. E se hai intenzione di unirti all'esercito degli amanti dello sci sulle piste, tieni presente quanto segue: prima di poter padroneggiare con sicurezza uno snowboard, dovrai lavorare sodo ed essere pronto a superare grande quantità difficoltà, tra le quali le più innocue saranno le frequenti cadute. Ma è meglio così: oltre a migliorare la vostra forma fisica rafforzerete anche il vostro morale.

Da dove cominciare?

Dall'attrezzatura. All'inizio c'è sempre la possibilità di prendere in prestito una divisa e uno snowboard dai tuoi amici motociclisti, ma non ti consigliamo di farlo. L'attrezzatura è una componente importante, se non la più importante, dello snowboard. Dovresti sentirti il ​​più a tuo agio possibile nei tuoi vestiti e la tavola stessa e gli elementi di fissaggio dovrebbero essere selezionati tenendo conto caratteristiche individuali. Altrimenti ti sentirai molto a disagio e difficilmente vorrai continuare. Pertanto, avvicinarsi attentamente alla scelta dell'attrezzatura. Il tuo “vestito” dovrebbe essere multistrato, questo ti aiuterà a evitare il surriscaldamento e a sentirti a tuo agio:

Popolare

1. Il primo strato è la biancheria intima termica realizzata con moderni materiali sintetici, la cui funzione principale è quella di rimuovere l'umidità dal corpo. Successivamente - una maglietta, preferibilmente con maniche lunghe e aderenti con polsini, pantaloni che dovrebbero adattarsi perfettamente al corpo e calzini sottili, in materiale sintetico, alti a metà polpaccio - questi saranno i più comodi per le tue gambe.
2. Il secondo strato è uno “strato” di pile, cioè una giacca o un maglione. Assorbono bene l'umidità e garantiscono un'eccellente termoregolazione. A seconda del tempo, questo strato può essere indossato o saltato.
3. Il terzo strato è il capospalla con cui entrerà in contatto ambiente esterno e proteggere dall'umidità e dal vento. È adatta una giacca in materiale impermeabile e antivento. Si prega di notare che deve essere "traspirante" in modo che l'umidità possa evaporare liberamente dalla superficie e non scorrere lungo il corpo e abbigliamento interiore. Hai anche bisogno di pantaloni da snowboard che siano larghi e non limitino i movimenti. Questi sono solitamente realizzati in tessuto impermeabile a membrana. È consigliabile rinforzare le zone che vengono frequentemente a contatto con la superficie della neve con un ulteriore strato di tessuto. Ci sono anche pantaloni con spalline: una sorta di tuta che copre completamente la schiena. Qui la scelta è tua, procedi da ciò che è più conveniente per te personalmente. Non puoi fare a meno degli scarponi pensati appositamente per lo snowboard. Scegli quelli che hanno uno stivale interno in feltro: è più caldo. Prima di pattinare, allacciali strettamente, ma non stringere la gamba fino al dolore: dovresti sentirti il ​​più a tuo agio possibile.

Come scegliere una tavola, fissaggi, accessori protettivi

Come abbiamo già detto, per la prima volta puoi noleggiare una tavola o da amici. E quando ti rendi conto che ti piace questo sport, vai al negozio e compralo tuo. Scegli uno snowboard universale; la sua altezza dovrebbe raggiungere il tuo mento. Assicurati di prestare attenzione a quanto la tavola si assottiglia verso il centro. Il fatto è che maggiore è la curva, più facile sarà per te girarla. Una delle parti più importanti di uno snowboard sono gli attacchi. Devi sceglierli, in primo luogo, per abbinarli agli stivali che hai già acquistato e, in secondo luogo, guidato dalla conoscenza di quale piede è il tuo principale (cioè sarà davanti). Per scoprirlo, chiedi al tuo amico di spingerti leggermente: la gamba che avanzerai per mantenere l'equilibrio sarà quella principale.

Poiché lo snowboard è uno sport piuttosto traumatico, è necessario prendersi cura degli accessori protettivi. Prima di tutto, hai bisogno di un casco: devi prima proteggere la testa. Per abbinare il casco, assicurati di acquistare occhiali che non si appannino o congelino, che proteggeranno i tuoi occhi dal vento e dal sole. E, naturalmente, assicurati di indossare guanti speciali con fissaggio al polso e pollice. Sarebbe bene occuparsi anche di proteggere la schiena e i glutei. Uno speciale "guscio" e pantaloncini protettivi aiuteranno ad attutire il colpo ed evitare spiacevoli lesioni. Per semplificarti le cose, alcuni istruttori consigliano di utilizzare i bastoncini da sci per la prima volta: ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio e ti aiuteranno anche a evitare lesioni al polso.

Cosa fare in pista

Prima di salire direttamente sullo snowboard, assicurati di fare un breve riscaldamento con semplici esercizi come curve, inclinazioni e tutto ciò che ti viene in mente. Questo riscalderà i tuoi muscoli, renderà il tuo corpo più flessibile e ti aiuterà a evitare lesioni inutili.

Mentre sei sulle piste puoi fare alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno ad abituarti all'attrezzatura e ti daranno l'opportunità di sentirla meglio. Puoi fare questi esercizi mentre aspetti che un istruttore o un amico esperto ti mostri come pattinare correttamente. Non cercare di impararlo da solo: tali tentativi sono pieni di lesioni e altre spiacevoli conseguenze. Ricorda inoltre che se allacci una gamba durante l'esercizio, deve essere quella anteriore. Con solo la gamba posteriore legata, corri un serio rischio di lesioni al ginocchio. Quindi, scegli una superficie con pendenza minima e aggancia la gamba anteriore alla rilegatura. Posiziona l'altro piede sullo snowboard, caricalo con il peso e prova a stare sul tallone, posizionando la tavola sul bordo posteriore. Oscilla leggermente la tavola: in questo modo sentirai come è controllata dal movimento del tuo piede. Successivamente, posiziona il piede posteriore davanti allo snowboard e, con il piede allacciato, posizionati sulle punte dei piedi (la tavola rimarrà sul bordo anteriore). Fai lo stesso identico movimento con la gamba. Spingi con il piede posteriore e prova a guidare lo snowboard come uno skateboard, posizionando il piede slacciato sulla tavola vicino all'ancoraggio posteriore.

Un altro componente importante del processo è la capacità di cadere correttamente. Il trucco sta nel riuscire a distribuire la forza della caduta su tutto il corpo. Per fare questo, devi imparare come girarti di lato con competenza. Per evitare infortuni, le persone esperte consigliano anche di tenere le mani chiuse a pugno, in modo da non danneggiarsi i polsi in caso di caduta.

Mentre sei sulla pista devi ricordarne alcuni regole importanti comportamento:

1. In discesa è responsabile chi segue, perché ha una reale possibilità di controllare la situazione e girare o frenare in tempo. Siate quindi estremamente attenti e non girate troppo la testa, ma guardate bene davanti a voi.
2. Non dovresti guidare in mezzo a una folla di principianti, proprio perché non possono sempre frenare in tempo.
3. Non fermarsi mai su un pendio o collo di bottiglia senza necessità di emergenza. L'eccezione è la caduta, ma anche in questo caso cercare di sbloccare la discesa il più rapidamente possibile. Credetemi, sarà più sicuro sia per voi che per chi scenderà. Se decidi di scendere o risalire una pista senza snowboard, resta sul bordo della pista (sempre per la tua sicurezza).

Ricorda, la cosa principale è non arrendersi, anche se all’inizio non funziona molto bene. Le difficoltà rafforzeranno il tuo carattere e questo sarà molto utile sia nello sport che nella vita. Quindi vai avanti: conquista le piste!