Les personnes souffrant de surpoids recherchent la meilleure façon de résoudre leur problème. Les recettes de smoothies pour perdre du poids aux flocons d'avoine sont idéales. Le dessert aide à brûler les graisses, a un goût agréable et est rapide à préparer. Le cocktail profitera également à ceux qui essaient de se maintenir en forme et qui pratiquent activement un sport. Une grande quantité de fibres, de vitamines et de micro-éléments bénéfiques en combinaison avec des protéines favorise la croissance de la masse musculaire.
Qu'est-ce qu'un smoothie pour perdre du poids
Pour préparer une boisson à la consistance épaisse et onctueuse, mélangez divers fruits et baies dans un mixeur, puis ajoutez du yaourt nature ou du lait. Cette boisson est savoureuse et saine en raison de la grande quantité de vitamines. Le dessert froid aux flocons d'avoine est utilisé pour perdre du poids. La boisson a un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal et aide à normaliser la digestion. Un plat copieux vous donnera de l'énergie pour toute la journée.
Du kéfir faible en gras, du lait, du yaourt, de la crème sure ou de l'eau bouillie sont utilisés comme base. Un ingrédient obligatoire dans un smoothie pour perdre du poids est les fruits ou légumes, les flocons d'avoine. Si vous utilisez du porridge instantané, assurez-vous qu'aucun sucre n'y est ajouté. Il est recommandé d'utiliser des flocons moyennement bouillis ; ajoutez environ 2 cuillères à soupe par cocktail. l. Vous devez sélectionner les compléments avec soin : choisissez des fruits et des noix fibreux. Pour sucrer votre smoothie, ajoutez de la stévia (un édulcorant naturel) ou du miel.
Avantage
Les nutritionnistes conseillent de manger des flocons d'avoine car ils sont bons pour le corps et la silhouette. Un smoothie aux flocons d'avoine contient une grande quantité de minéraux et de vitamines essentiels. La boisson apporte les bienfaits suivants à l'organisme :
- Grâce à la présence de pectine dans les flocons, les déchets et les matières fécales sont éliminés des intestins ; leur volume atteint parfois 5 à 7 kg. Parallèlement au nettoyage, le métabolisme et le métabolisme de l'eau sont normalisés. Cela aide à éliminer l'excès de liquide, ce qui entraîne un gonflement.
- La farine d'avoine contient beaucoup de protéines, nécessaires au développement du tissu musculaire. Un cocktail amaigrissant vous procure une sensation de satiété, votre appétit est donc étouffé et votre envie de sucré disparaît.
- La diminution de l'appétit est due au fait que les fibres fibreuses gonflent après avoir pénétré dans l'organisme. Vous ne voudrez pas préparer de collations inutiles pendant la journée, votre corps sera capable de digérer les réserves disponibles.
- Un smoothie aux flocons d'avoine pour perdre du poids nourrit tout le corps et hydrate la peau grâce à un grand nombre de minéraux et de vitamines, ils servent à protéger l'organisme des maladies.
- Après avoir bu un cocktail, il n'y a aucune sensation de lourdeur au niveau de l'estomac. Dans ce cas, boire peut remplacer complètement le repas habituel.
- Le dessert aux flocons d'avoine et aux bananes réduit le niveau de stress.
Règles pour perdre du poids avec des smoothies
Il est nécessaire d'assurer une transition en douceur du régime habituel vers un régime diététique afin de soulager l'organisme du stress. C'est un incontournable pour perdre du poids avec les desserts aux céréales. La préparation préliminaire commence 2-3 jours avant le régime et ressemble à ceci :
- Réduisez progressivement la quantité de nourriture que vous consommez pendant la journée ;
- boire au moins 2 litres d'eau plate et propre par jour ;
- mangez plus de fruits et de légumes ;
- prenez de petits repas toutes les 2-3 heures.
Un délicieux smoothie à l'avoine n'est pas un élixir magique qui vous débarrassera instantanément des kilos en trop. La boisson liquide est si savoureuse que vous voulez la boire d'un seul coup, mais vous ne pouvez pas le faire. Une telle erreur conduira au fait que le signal de saturation de l'estomac au cerveau arrivera tardivement et qu'il y aura une tentation de manger autre chose. Il existe d'autres nuances importantes qu'il convient de retenir lors de la perte de poids avec des smoothies à l'avoine :
- Certaines baies et fruits sont riches en calories. De tels produits ne conviennent absolument pas à la préparation d'une boisson amaigrissante.
- Vous ne pouvez pas ajouter de sucre à la boisson. Pour améliorer le goût, utilisez un édulcorant végétal (stevia), du miel, des fruits sucrés et des baies.
- Les smoothies aux flocons d'avoine doivent être consommés avec une petite cuillère et bu lentement, ou dans les cas extrêmes, par petites gorgées. Sinon, vous aurez le temps de manger quelque chose avant que votre cerveau ne reçoive le signal indiquant que vous êtes rassasié.
- Au régime, mangez de petites portions toutes les 2 heures. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert. Il est important de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
- Les produits laitiers utilisés pour préparer des smoothies ne doivent pas contenir plus de 1 % de matières grasses.
- Si vous suivez un régime non strict, vous pouvez ajouter des céréales faibles en calories et du bouillon faible en gras à votre alimentation.
- Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas manger d'aliments gras, d'aliments fumés, de cornichons, de fromage, de sucre ou de sucreries. Évitez l'alcool et les boissons caféinées (thé noir, café, boissons énergisantes).
Suivre des règles simples vous aidera à obtenir le résultat souhaité et à vous débarrasser de l'excès de poids. Le régime convient à ceux qui font du sport. Les nutriments amélioreront les résultats de votre entraînement. Le régime smoothie à l'avoine est contre-indiqué pour certaines maladies des reins, du foie et de l'estomac. Vous ne devez pas utiliser de smoothies aux flocons d’avoine pour perdre du poids pendant la grossesse et l’allaitement.
Recettes de smoothies à l'avoine
Le produit amaigrissant est très populaire car il apporte de grands bienfaits à l’organisme. La boisson contient de nombreuses vitamines et éléments utiles, mais il est important de choisir les bons fruits et baies. Ainsi, pour de plus grands bienfaits et un goût amélioré, vous pouvez utiliser des fraises, des myrtilles, des canneberges et d’autres aliments riches en fibres. Les bananes et les avocats ajouteront des calories à la boisson en raison de leur teneur élevée en protéines, ce qui est bon lorsqu'on combine un régime avec des activités sportives.
Faire des smoothies est simple et rapide. L'étape la plus longue consiste à faire bouillir ou cuire à la vapeur les flocons d'avoine, mais ce processus prend environ 10 minutes. Tous les ingrédients de la recette sont mélangés dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient complètement lisses. Il est préférable de boire la boisson le matin ou le soir, par petites gorgées. Certaines personnes boivent des smoothies à l’avoine comme collation pendant la journée ou après un entraînement en force.
Avec banane et flocons d'avoine
- Durée : 30 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 86 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : américaine.
- Difficulté : facile.
La recette utilise une banane presque trop mûre, ce qui rend le smoothie plus sucré et plus satisfaisant. Si vous préférez les cocktails acidulés, vous pouvez ajouter de l'orange non sucrée à la place de la mandarine. Pour plus de fraîcheur, mélangez la boisson avec des morceaux de glace, ils peuvent être préalablement broyés avec le même mixeur. Il est préférable de préparer un smoothie aux céréales le matin et de le boire immédiatement après sa préparation.
Ingrédients:
- banane moyennement mûre – 1 pièce;
- mandarine – 2 pièces;
- yaourt liquide – 400 ml.
Mode de cuisson :
- Coupez la banane en tranches et placez-la au congélateur pendant 25 minutes. Le produit congelé rendra la boisson plus épaisse et plus rafraîchissante.
- Pelez la mandarine de la peau et des membranes.
- Mélangez les fruits et le yaourt dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Avec des flocons d'avoine et des pommes
- Durée : 10 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 57 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : américaine.
- Difficulté : facile.
Le cocktail apporte de nombreux bienfaits, notamment en aidant à se débarrasser du mauvais cholestérol et en protégeant contre les maladies cardiovasculaires. La combinaison de flocons d'avoine et de pommes accélère le métabolisme et restaure le tissu musculaire. Avant la cuisson, faites tremper les flocons d'avoine dans l'eau froide toute la nuit. Un smoothie aux flocons d'avoine au petit-déjeuner vous donnera de l'énergie pour la journée.
Ingrédients:
- eau bouillie – 200 ml;
- flocons d'avoine – 3 c. l.;
- jus de citron – 3 gouttes ;
- pomme – 1 pièce;
- cannelle - au goût.
Mode de cuisson :
- Coupez la pomme en petits morceaux.
- Mélanger tous les ingrédients de la boisson dans un mixeur jusqu'à consistance lisse.
- Ajoutez 2 glaçons.
Avec du kéfir
- Durée : 20 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 75 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : française.
- Difficulté : facile.
Une boisson amaigrissante selon cette recette s'avère très savoureuse et nutritive. Le dessert peut remplacer un repas complet. Pour préparer un cocktail, prenez exclusivement du kéfir allégé, sinon la teneur en calories augmentera fortement et les kilos en trop resteront à leur place. Après la cuisson, il est recommandé d'attendre quelques minutes pour que tous les ingrédients soient complètement combinés, puis de boire ensuite seulement.
Ingrédients:
- kéfir – 150 g;
- pomme – 1 pièce;
- banane – 1 pièce;
- sirop d'érable – 1 cuillère à café;
- flocons d'avoine – 20 g;
- son de blé – 15 g;
- eau chaude – 50 ml.
Mode de cuisson :
- Épluchez la pomme et battez-la avec la banane.
- Ajouter le kéfir dans le mixeur et mélanger.
- Dans un autre bol, mélanger le son avec les flocons et ajouter de l'eau. Attendez 5 à 10 minutes.
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Avec cerise
- Durée : 15 minutes.
- Nombre de portions : 2 personnes.
- Teneur calorique du plat : 74 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : américaine.
- Difficulté : facile.
Un smoothie pour perdre du poids selon cette recette est particulièrement bénéfique pour le corps. Pour la préparation, utilisez des produits laitiers allégés afin de ne pas augmenter la teneur en calories du cocktail. Le goût aigre des cerises est atténué par le miel et la cannelle ajoute une note piquante intéressante. Il est préférable de boire la boisson au lieu du petit-déjeuner ou comme collation. Ne buvez pas plus de 2 portions par jour, sinon l'excès de poids ne disparaîtra pas.
Ingrédients:
- cerise – 150 g;
- flocons d'avoine – 2 c. l.;
- miel – 1 cuillère à café;
- yaourt – 5 c. l.;
- lait – 120 ml;
- cannelle - au goût.
Mode de cuisson :
- Versez le lait bouillant sur les flocons d'avoine et laissez-les gonfler pendant 10 minutes.
- Retirez les noyaux des cerises. Laissez quelques baies pour la décoration.
- Mixez le tout dans un mixeur sauf la cannelle et les cerises réservées.
- Versez la boisson dans des verres, ajoutez un peu de cannelle, mélangez bien. Décorer de cerises.
Avec du fromage cottage et des flocons d'avoine
- Durée : 10 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 108 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : américaine.
- Difficulté : facile.
Ce cocktail ne convient qu'à ceux qui font de la musculation. La teneur en calories d'un tel smoothie est supérieure à celle des autres boissons amaigrissantes. Il contient beaucoup de protéines, qui favorisent la croissance musculaire, et le calcium renforce les os. Pour cuisiner, vous pouvez utiliser absolument n'importe quelle noix préférée. Boire la boisson avant ou après une activité sportive.
Ingrédients:
- fromage cottage – 200 g;
- flocons d'avoine – 2 c. l.;
- banane – 3 pièces;
- lait – 600 ml;
- noix – 50 g;
- miel - 3 c. l.
Mode de cuisson :
- Broyez les noix en une poudre fine.
- Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez à vitesse maximale.
- Attendez 3 à 5 minutes pour que les flocons d'avoine se dissolvent complètement dans le smoothie liquide.
Avec de l'avocat
- Durée : 10 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 177 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : française.
- Difficulté : facile.
Le goût de ce cocktail est spécifique et inhabituel. Un smoothie aux flocons d'avoine pour maigrir remplace un repas complet et sature le corps grâce à l'avocat dans sa composition. L'avocat est une excellente source d'énergie pour les athlètes et les personnes menant une vie active. La boisson aide à décomposer le cholestérol dans le sang, ce qui est une propriété bénéfique pour la perte de poids.
Ingrédients:
- avocat - 1 pièce;
- citron – ½ morceau;
- persil ou coriandre - un petit bouquet;
- flocons d'avoine bouillis – 2 c. l.;
- menthe - un petit bouquet;
- concombre – 1 pièce;
- ail – 1 gousse;
- sel, poivre moulu - au goût.
Mode de cuisson :
- Épluchez l'avocat. Coupez-le en deux et retirez le noyau.
- Pressez le jus d'un demi citron.
- Hachez finement les légumes verts.
- Mélangez tous les ingrédients du smoothie dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Au kiwi
- Durée : 10 minutes.
- Nombre de portions : 2 personnes.
- Teneur calorique du plat : 75 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : américaine.
- Difficulté : facile.
Ce smoothie se distingue par la présence de fruits tropicaux. Le cocktail spécial a une densité particulière et une texture onctueuse. Tous les composants sont équilibrés afin que le corps soit enrichi de la quantité requise de vitamines et de micro-éléments. Le merveilleux goût aigre de la boisson vous permet non seulement d'en avoir assez, mais aussi d'étancher votre soif. Vous pouvez préparer des smoothies pour perdre du poids le matin ou après une activité sportive.
Ingrédients:
- kiwi – 4 pièces;
- flocons d'avoine – 1 cuillère à soupe. l.;
- banane – 1 pièce;
- orange fraîche – 125 ml;
- miel - 1 cuillère à soupe. l.;
- glace - 1 verre.
Mode de cuisson :
- Placez les glaçons dans un mixeur et mixez un peu.
- Répartissez la glace pilée dans les verres.
- Épluchez le kiwi et coupez-le en deux.
- Placez les fruits dans le bol d'un mixeur, ajoutez le jus d'orange, le yaourt, la banane, les flocons d'avoine et le miel.
- Battre tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
- Répartissez le cocktail dans des verres et mélangez avec de la glace pilée.
Smoothie aux prunes, flocons d'avoine et graines de lin
- Durée : 10 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 62 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le dîner.
- Cuisine : américaine.
- Difficulté : facile.
Une recette de smoothie pour perdre du poids présente deux caractéristiques importantes. La première consiste à utiliser les graines de lin, véritable réservoir de substances actives, de minéraux, d'acides aminés et d'acides gras polyinsaturés oméga-3, oméga-6. La deuxième caractéristique est la combinaison de kéfir faible en gras et de prunes, qui donne un effet laxatif et aide à nettoyer le corps. En raison de ce dernier, il est recommandé de boire un smoothie pour perdre du poids le soir, lorsque vous n'avez pas besoin de quitter la maison.
Ingrédients:
- prune – 200 g;
- kéfir – 150 ml;
- graines de lin - 1 cuillère à soupe. l.;
- flocons d'avoine bouillis – 2 c. l.
Mode de cuisson :
- Mélangez le kéfir et les prunes dans un mixeur.
- Ajoutez-y les graines de lin et les flocons d'avoine, battez à nouveau jusqu'à ce qu'ils soient complètement lisses.
- Laissez la boisson infuser pendant 5 à 7 minutes.
Canneberge
- Durée : 4 heures 20 minutes.
- Nombre de portions : 2 personnes.
- Teneur calorique du plat : 85 kcal pour 100 grammes.
- Objectif : pour le petit-déjeuner.
- Cuisine : américaine.
- Difficulté : facile.
La recette est idéale pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop. Le miel est utilisé comme édulcorant dont les propriétés bénéfiques sont connues de tous. Le dessert froid a une acidité caractéristique due au jus de grenade et aux canneberges. Un smoothie saturera le corps d'éléments utiles, soulagera la faim et étanchera la soif. Le cocktail remplace complètement un petit-déjeuner complet.
Ingrédients:
- flocons d'avoine – 2 c. l.;
- lait – 125 ml;
- banane – 1 pièce;
- jus de grenade – 125 ml;
- canneberges (fraîches ou surgelées) – 250 ml ;
- kéfir – 50 ml;
- extrait de vanille – ½ cuillère à café ;
- fromage cottage – 125 g;
- Miel, à gouter.
Mode de cuisson :
- Broyer les flocons d'avoine à l'aide d'un mixeur.
- Versez-y du lait et du kéfir. Ajouter la banane hachée, les canneberges et le fromage cottage.
- Battre tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
- Ajoutez du miel ou un autre édulcorant au cocktail fini.
- Diluez le smoothie avec le jus de grenade, ajoutez l'extrait de vanille, mélangez bien.
- Laissez la boisson au réfrigérateur pendant 4 heures pour gonfler les flocons d'avoine.
Vidéo
Combien de fois courons-nous au travail, oublions de prendre le petit-déjeuner ou refusons-nous simplement de manger par manque d'appétit. Mais et si vous prépariez le matin une vraie gourmandise qui sera saine et nutritive et qui vous donnera de l'énergie jusqu'au déjeuner, par exemple un smoothie aux flocons d'avoine et à la banane ! Ce dessert facile à préparer peut également être emporté avec vous comme collation ou comme déjeuner léger : il a un goût doux et non écoeurant.
Nécessaire à la créativité
Faire un smoothie à la banane avec des flocons d'avoine est facile. Pour cela, nous aurons besoin des ingrédients et ustensiles suivants.
- Mixeur
Vous pouvez en utiliser un submersible, ou vous pouvez prendre un verre, l'essentiel est que nous ayons la possibilité de broyer tous les produits.
- Banane
Pour une portion, vous aurez besoin d'un fruit mûr - cela suffira. Selon vos goûts, choisissez une banane molle et trop mûre : elle se cassera plus facilement et grâce à ses sucres, vous n'aurez pas besoin de sucrer davantage la boisson.
Mais pour ceux qui sont au régime, mieux vaut concocter un smoothie avec des fruits durs voire verdâtres. On rappelle qu'il contient presque 2 fois moins de calories que le mûr.
- Gruau
Nous prenons 2 cuillères à soupe de flocons d'Hercules ordinaires, mais ils ne sont en aucun cas cuits rapidement - ils ne présentent aucun avantage, car les coquilles contenant des micro-éléments et des vitamines ont été éliminées lors du traitement thermique.
- Eau, kéfir, yaourt ou lait
Tout dépend de nos préférences. Si vous souhaitez ajouter un peu d'acidité au goût, versez un mélange 1:1 de kéfir et d'eau. Si vous avez besoin d'un goût doux et délicat, utilisez uniquement du lait. Lorsque notre objectif est de perdre du poids, nous versons de l'eau filtrée dans le smoothie, croyez-moi, même avec cela, la boisson s'avérera très savoureuse !
- Épices
La cannelle et la vanilline conviennent ici, vous pouvez même ajouter un bâton de clous de girofle pour ajouter une épice spéciale.
- Garnitures
Comme dans le cas de la glace, vous pouvez ajouter tous les ingrédients qui nous semblent appropriés à un smoothie à la banane et aux flocons d'avoine : fruits secs, chocolat râpé, 2-3 cuillères à café de lait concentré frais ou bouilli pour la saveur, fruits supplémentaires.
Les pruneaux, les abricots secs et les pommes fraîches se marient particulièrement bien avec la banane et les flocons d'avoine. Mais en raison de leur douceur, il est préférable de compléter les raisins secs et les dattes avec de l'orange ou du kiwi dans la boisson.
Comment faire un smoothie à la banane
- Versez 100 ml de kéfir ou de lait dans le bol d'un mixeur, coupez une banane en morceaux, ajoutez les flocons d'avoine et battez jusqu'à consistance lisse.
- Diluez ensuite jusqu'à la consistance souhaitée avec de l'eau ou ajoutez le liquide restant.
- Battez à nouveau et goûtez.
- Si vous le souhaitez, ajoutez des épices, ajoutez des fruits secs ou des fruits et mélangez.
Si la journée est chaude, vous pouvez mettre 4 à 5 glaçons à la place de l'eau et les écraser avec le reste des ingrédients - une telle boisson rafraîchira et donnera de la force.
Comme vous pouvez le constater, il n’y a rien de compliqué à réaliser un smoothie banane et fraise les amis ! Cela s'avère incroyablement savoureux, sain et rapide, essayez-le, vous l'aimerez !
Si vous avez besoin d'une collation rapide, saine et nourrissante qui vous donnera de l'énergie, vous n'êtes pas obligé de rester aux fourneaux. Même à partir de simples flocons d'avoine, vous pouvez préparer non seulement du porridge ou des crêpes, mais aussi un cocktail très intéressant.
Aujourd'hui, nous préparons un smoothie aux flocons d'avoine et à la banane pour le petit-déjeuner. Le résultat est une boisson savoureuse, aromatique et très satisfaisante. Un bon début de journée et une bonne humeur sont garantis. Les graines de lin et les flocons d'avoine aident à normaliser la digestion. Même les enfants apprécieront ce smoothie et constituera une excellente alternative aux milkshakes du commerce.
Smoothie aux flocons d'avoine et à la banane : recette pas à pas
Ingrédients:
- Lait – 300 ml;
- Flocons d'avoine – 5 c. l.;
- Graines de lin – 1 cuillère à soupe. l.;
- Miel liquide – 1 cuillère à café ;
- Banane fraîche – 1 pièce ;
- Cannelle - sur la pointe du couteau.
Comment préparer un smoothie à l'avoine avec de la banane et du lait pour le petit-déjeuner
Choisissez la teneur en matières grasses du lait à votre discrétion, mais avec un pourcentage plus élevé, il a meilleur goût. Les flocons ne doivent pas nécessiter de cuisson et la banane doit être légèrement trop mûre.
Versez le lait dans un bol à mélanger et ajoutez les flocons d'avoine.
Ajoutez les graines de lin.
Remuer et laisser gonfler quelques minutes.
Disposez la banane, cassez-la ou coupez-la en morceaux arbitraires.
Ajouter la cannelle et le miel. Si vous le souhaitez, vous pouvez sauter l'édulcorant ou utiliser une pincée de sucre.
Mixez le tout avec un mixeur plongeant pendant une minute.
Versez le smoothie aux flocons d'avoine et à la banane dans des verres et décorez selon vos envies.
Irina Kamshilina
Cuisiner pour quelqu'un est bien plus agréable que cuisiner pour soi))
Contenu
Un smoothie est une boisson épaisse pour la préparation de laquelle tous les fruits et baies sont mélangés dans un mélangeur, puis versés avec du lait et du yaourt. Il existe de nombreuses recettes pour préparer des cocktails et la popularité du dessert réside dans le grand nombre de propriétés utiles. Un smoothie donne un regain d'énergie pour toute la journée, active la digestion et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Un plat aussi copieux et savoureux ne peut laisser personne indifférent.
Avantages du smoothie à la banane
Beaucoup de gens boivent cette boisson merveilleuse simplement parce qu'elle est très savoureuse. Mais ils n’ont absolument aucune idée de ses propriétés bénéfiques. Un smoothie est une masse alimentaire épaisse qui contient une grande quantité de vitamines et d'ingrédients fibreux. Cela le distingue des jus ordinaires. Les bienfaits de ce cocktail de fruits sont les suivants :
- Il nourrit tout le corps, hydrate la peau et, grâce à la présence de vitamines et de minéraux, sert de bouclier contre de nombreuses maladies.
- Il ne crée pas de sensation de lourdeur dans l'estomac, mais enrichit une personne avec un apport en minéraux et en vitamines.
- Après une nuit de fête, vous pouvez prendre un mélange de fruits et oublier tous les signes d'une gueule de bois. Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en ajoutant un complément tonique : rhodiola, ginseng.
- Possède des propriétés anti-stress.
Pour perdre du poids
La présence de fibres alimentaires et de fibres dans un smoothie à l'avoine et à la banane aide à éliminer l'appétit pendant longtemps. Cette propriété permet aux smoothies de devenir une excellente boisson pour perdre du poids. On ne sait pas comment une banane d'une valeur énergétique de 90 kcal peut être ajoutée à ce merveilleux smoothie sans le priver de ses propriétés diététiques ? Mais le fait demeure et de nombreuses personnes ont déjà ressenti l'effet de cette boisson. Pour obtenir des résultats significatifs, suivez ces recommandations :
- En buvant un smoothie à la banane (un verre), vous remplacez un repas. Si vous buvez 5 verres de cocktail, vous ressentirez en une semaine le résultat souhaité. Si vous avez des problèmes d’estomac, mangez des aliments solides au petit-déjeuner, notamment du sucre et des aliments gras. Tout au long de la journée (4 portions), buvez un smoothie à la banane.
- La boisson présentée se caractérise par son épaisseur, il faut donc la manger à la cuillère, en petites portions, prolongeant le plaisir et appréciant le goût.
- Si vous consommez constamment des smoothies composés des mêmes ingrédients, vous vous lasserez vite de ce plat. N'ayez pas peur d'expérimenter en changeant les ingrédients du cocktail. Ne laissez que les flocons d'avoine et la banane comme ingrédients essentiels.
- Il est nécessaire de préparer des smoothies uniquement à partir de fruits tropicaux mûrs. Vous ne devez pas choisir une banane non mûre ou trop mûre.
- Un excellent ajout à une boisson aussi légère serait une activité physique mineure et légère.
- La durée du régime banane dépend de la sensation de la personne qui perd du poids. Selon les nutritionnistes, il ne faut pas suivre le même régime pendant plus de 7 jours. Vous devez vous reposer pendant 3 à 4 jours, puis recommencer si le résultat obtenu vous convient.
- Le régime présenté ne doit pas être utilisé par toute personne à qui la consommation de bananes est contre-indiquée. Les médecins ne recommandent pas de prendre ces fruits aux personnes souffrant de thrombophlébite, d'augmentation de la coagulation sanguine, de maladie coronarienne, de diabète, de femmes qui allaitent ou d'intolérance individuelle.
« Bombe » de vitamines
Pourquoi le smoothie à l’avoine est-il considéré comme une excellente aide diététique ? Sa composition suppose la présence de glucides simples, qui contribuent à un apaisement rapide de l'année. Prenez le mélange avant votre entraînement et il satisfera vos envies sucrées. Le cocktail est une boisson vitaminée énergétique, et la présence de vitamine B6 modérera votre appétit. Ce smoothie contient les vitamines et microéléments suivants :
- Les flocons d'avoine contiennent des « glucides lents » et des vitamines B, qui aident à recharger votre énergie.
- Les produits laitiers ajoutés sont riches en calcium et en bifidobactéries bénéfiques.
- Le smoothie à l'avoine est une source supplémentaire de protéines, de vitamines et d'acides aminés de haute qualité.
Petit-déjeuner sain
Un smoothie additionné de banane et de flocons d'avoine est un excellent petit-déjeuner pour ceux qui n'ont pas le temps de manger un repas complet. Ce cocktail charge le corps d'énergie matinale. Il faut au maximum 5 minutes pour préparer un smoothie. Si vous expérimentez les ingrédients, vous pourrez vous régaler et vous offrir chaque jour un nouveau goût. La valeur énergétique de cette boisson est d'environ 325 kcal, le cocktail constitue donc un excellent remplacement pour un petit-déjeuner complet.
Une collation complète et un délicieux dessert
Certaines personnes vont au travail sans prendre de petit-déjeuner. Beaucoup de gens n'ont pas assez de temps et certains pensent que le manque de nourriture le matin aura un effet positif sur leur silhouette. La solution à tous les problèmes a été trouvée : c'est un smoothie à l'avoine. Le mélange est préparé très rapidement et une fois consommé, vous n'avez pas à vous soucier des kilos en trop. Il est facile d’emporter ce dessert avec vous au travail comme collation ou déjeuner léger. Le smoothie à l'avoine a un goût doux et non écoeurant. Grâce à la grande quantité de glucides contenus dans la boisson, le corps est saturé d'énergie, ce qui permet de rester de bonne humeur toute la journée.
Recettes avec teneur en calories
Les smoothies aux flocons d'avoine sont très populaires car ils contiennent de nombreux micro-éléments bénéfiques. Un autre avantage de la boisson est sa préparation rapide. Il vous suffit de préparer les flocons d'avoine, de verser du lait dessus et d'attendre 10 minutes. À ce moment-là, vous pouvez vaquer à vos occupations et, lorsque les flocons gonflent, ajoutez-y des fruits et des baies. Essayez d'ajouter non pas un fruit spécifique, mais plusieurs à la fois. Ensuite, vous avez un mélange.
Recette de base - smoothie à la banane avec du lait et des flocons d'avoine
Le smoothie à l'avoine le plus célèbre et le plus apprécié contient de la banane. Vous pouvez préparer un smoothie pour le petit-déjeuner et être sûr que votre corps recevra la quantité requise de composants utiles. Si vous utilisez du yaourt à la place du lait, il ne doit contenir aucun arôme ni additif, sinon le goût du smoothie sera gâché. La valeur énergétique du cocktail est de 410 kcal. Pour préparer la boisson, prenez les produits suivants :
- flocons d'avoine - 2 cuillères à soupe;
- banane – 1 pièce;
- lait – 150 ml.
- Versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et attendez 10 minutes jusqu'à ce qu'ils gonflent.
- Pelez la banane et coupez-la en tranches. Placez les ingrédients préparés dans un mixeur et ajoutez le yaourt. Allumez la machine, qui peut battre le mélange jusqu'à la consistance désirée.
- Transférez le smoothie fini dans des verres spéciaux et décorez d'une feuille de menthe.
- Ceux qui aiment les cocktails sucrés devraient choisir des bananes plus sucrées qui ont des taches sombres sur la peau. Ceux qui préfèrent l'acidité peuvent diluer le smoothie avec des agrumes.
Banane aux flocons d'avoine, kéfir et miel
Si votre objectif est de perdre des kilos inutiles, cette recette est conçue spécialement pour vous. Au lieu du sucre, ils utilisent du miel, si bénéfique pour le corps. Les canneberges et le jus de grenade ajoutent une légère acidité au cocktail fini. Le dessert froid présenté est une excellente solution pour les adeptes d'une alimentation saine : il rafraîchira, étanchera la faim et la soif. La teneur en calories de la boisson est de 715 kcal.
Préparez les ingrédients suivants :
- flocons d'avoine - 1/4 tasse;
- lait - 1/2 tasse;
- banane - 1 pièce;
- jus de grenade - 1/2 cuillère à soupe;
- kéfir - 1/4 tasse;
- canneberges (surgelées ou fraîches) - 250 ml;
- extrait de vanille - 1/2 cuillère à café ;
- fromage cottage – ½ cuillère à soupe;
- Miel, à gouter.
Processus de cuisson :
- Broyer les flocons d'avoine à l'aide d'un mixeur. Versez dessus le lait, le kéfir, ajoutez les canneberges, les tranches de banane, le fromage cottage.
- Amener tous les ingrédients à la consistance requise. Vous pouvez ajouter n'importe quel édulcorant au smoothie fini.
- Diluer la boisson avec le jus de grenade, incorporer l'extrait de vanille et placer le récipient au réfrigérateur pendant 4 heures. Cela permettra aux flocons d'avoine de bien gonfler.
Dessert d'été léger
Cette option smoothie est très facilement acceptée par l’organisme. Après avoir pris le cocktail, il n'y a aucune sensation de lourdeur. C'est une bonne idée de boire cette boisson avant de s'entraîner au gymnase, de cette façon vous pourrez obtenir de l'énergie pour faire de l'exercice. Les filles peuvent utiliser ce smoothie à l'avoine pour perdre du poids et se mettre en forme. La valeur énergétique de la boisson est de 455 kcal.
Produits requis :
- bananes - 1 pièce;
- fraises - 1 poignée;
- flocons d'avoine - 1 cuillère à soupe. l.;
- lait - 1/2 tasse;
- sucre ou miel
Recette de cuisine pas à pas :
- Placez la banane pelée et coupée en morceaux, les fraises, le lait et les flocons d'avoine dans un mélangeur.
- Fouettez tous les ingrédients, puis ajoutez le miel et rallumez l'appareil.
- Placez le smoothie fini dans des verres et dégustez le dessert obtenu.
Découvrez également d'autres recettes.
Cocktail tropical
Le smoothie a reçu ce nom en raison de la présence de fruits tropicaux dans sa composition. Certaines personnes pensent que c'est un milk-shake ordinaire. Mais ce n’est pas vrai du tout. La différence entre ces boissons réside dans la texture épaisse et onctueuse d’un smoothie tropical. Le cocktail à boire est équilibré dans ses composants et a un excellent goût. La teneur en calories de la boisson est de 620 kcal.
Ingrédients:
- kiwi - 4 pièces;
- flocons d'avoine - 1 cuillère à soupe. l.;
- banane - 1 pièce;
- yaourt nature - 250 g;
- jus d'orange fraîchement pressé (une orange) - ½ tasse;
- miel - 1 cuillère à soupe. l.;
- glace - 1 verre.
Recette:
- Placez la glace dans un mixeur ou essayez de l'écraser avec un couteau. Répartissez la glace dans des verres.
- Retirez la peau du kiwi et coupez-le en deux. Placer dans un mixeur en ajoutant le jus d'orange, le miel, le yaourt, la banane et les flocons d'avoine. Battre jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Répartissez le cocktail dans des verres, mélangez avec de la glace et servez.
Discuter
Pour préparer un smoothie, il vous faut un mixeur, et vous pouvez utiliser soit un bol, soit un mixeur plongeant, cela ne fait aucune différence. Ma recette préférée et signature est un smoothie à base de banane, de kéfir, de flocons d'avoine et de miel. Cette boisson est très bonne pour l'estomac et améliore la motilité intestinale.
Le kéfir est une source de calcium nécessaire aux os, les bananes contiennent du potassium, qui renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, et prévient la rétention d'eau dans l'organisme. La farine d'avoine contient des vitamines B et le miel est un réservoir de micro-éléments. Pas une boisson, mais un élixir de santé, d'accord.
En principe, cette composition est déjà bonne tant en goût qu'en général, mais on ne peut pas s'arrêter là et la diversifier et l'améliorer davantage. Commençons par poser les bases de base. Mettons dans un bol dans lequel nous broyerons avec un mixeur des morceaux de banane mûre pelée (à la fois légèrement trop mûres et pas assez mûres feront l'affaire) et des flocons d'avoine (n'importe quel type que vous avez à la maison).
Vous pouvez remplacer les flocons d'avoine par du son, les flocons d'avoine par du son, expérimentez ! Ajoutez du miel, versez du kéfir ou, par exemple, du yaourt liquide et faites un « zip ». Le résultat était un cocktail délicieux, épais, aromatique et sucré.
Maintenant, nous le divisons en deux parties. Dans l'un d'eux, nommé « milkshake pour enfants », nous ajouterons des framboises. En été, nous prenons des framboises fraîches. Et gelé en hiver. Alternativement, vous pouvez essayer d'utiliser de la confiture de framboise, mais préparez ensuite le smoothie sans miel, sinon il sera trop écoeurant.
Ça y est, vous pouvez appeler votre enfant et le soigner, et pendant qu'il s'amuse, cuisinez-vous quelque chose d'inhabituel.
Smoothie au thé matcha, très intéressant. Accepter. Cette boisson tonique japonaise fait fureur en ce moment. De plus, le plus souvent, ils n’en boivent pas, mais en font des desserts, des pâtisseries, des glaces et des gâteaux. Nous l'utilisons plus utilement - versez-en un peu dans notre smoothie. Le thé donnera à la boisson une couleur verte joyeuse, un goût intéressant, un arôme et un effet tonique.
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