Ylipainoiset ihmiset etsivät parasta tapaa ratkaista ongelmansa. Smoothie-reseptit laihtumiseen kaurapuurolla ovat ihanteellisia. Jälkiruoka auttaa polttamaan rasvaa, sillä on miellyttävä maku ja se valmistuu nopeasti. Cocktail hyödyttää myös niitä, jotka yrittävät pitää itsensä kunnossa, ovat aktiivisesti mukana urheilussa. Suuri määrä kuitua, vitamiineja, hyödyllisiä hivenaineita yhdessä proteiinin kanssa edistää lihasmassan kasvua.
Mikä on laihduttava smoothie
Paksun ja sileän koostumuksen juoman valmistamiseksi sekoitetaan erilaisia hedelmiä ja marjoja tehosekoittimessa ja lisätään sitten luonnonjogurttia tai maitoa. Tällainen juoma on maukasta, terveellistä suuren vitamiinimäärän vuoksi. Kylmää jälkiruokaa kaurapuurolla käytetään laihduttamiseen. Juomalla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan työhön, edistää ruoansulatuksen normalisointia. Runsas ruokalaji antaa energiaa koko päiväksi.
Perustana käytetään rasvatonta kefiiriä, maitoa, jogurttia, smetanaa tai keitettyä vettä. Painonpudotuksen smoothien pakollinen ainesosa on hedelmät tai vihannekset, kaurapuuro. Jos käytät pikapuuroa, varmista, ettei siihen ole lisätty sokeria. On suositeltavaa käyttää keskimääräisen kiehumisasteisia hiutaleita, noin 2 rkl. l. Sinun on valittava lisäaineet huolellisesti: valitse kuituiset hedelmät, pähkinät. Makeuta smoothieita lisäämällä steviaa (luonnollinen makeutusaine) tai hunajaa.
Hyöty
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään kaurapuuroa, koska ne ovat hyviä vartalolle ja vartalolle. Hercules-smoothiet sisältävät suuren määrän tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja. Juoma tuo keholle seuraavia etuja:
- Hiutaleissa olevan pektiinin vuoksi suolistosta poistuvat myrkyt ja ulosteet, joiden tilavuus on joskus 5–7 kg. Puhdistuksen ohella aineenvaihdunta ja vesiaineenvaihdunta normalisoituvat. Tämä auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä, mikä johtaa turvotukseen.
- Kaurapuuro sisältää paljon proteiinia, joka on välttämätöntä lihaskudoksen kehittymiselle. Laihduttava cocktail antaa kylläisyyden tunteen, joten ruokahalu vaimenee, makeisten himo katoaa.
- Ruokahalun väheneminen johtuu siitä, että kuidun kuidut turpoavat nauttimisen jälkeen. Et halua tehdä tarpeettomia välipaloja päivän aikana, elimistö pystyy sulattamaan käytettävissä olevat varaukset.
- Kaurapuuroa sisältävät smoothiet painonpudotukseen ravitsevat koko kehoa ja kosteuttavat ihoa suuren kivennäis- ja vitamiinimäärän ansiosta, ne suojaavat kehoa sairauksilta.
- Cocktailin juomisen jälkeen mahassa ei ole raskauden tunnetta. Samaan aikaan juominen voi korvata tavanomaisen aterian kokonaan.
- Hercules- ja banaanien jälkiruoka vähentää stressiä.
Kuinka laihtua smoothien avulla
On tarpeen varmistaa sujuva siirtyminen tavallisesta ruokavaliosta ruokavalioon kehon stressin lievittämiseksi. Tämä on välttämätöntä laihduttaessasi viljajälkiruokia. Alustava valmistelu alkaa 2-3 päivää ennen ruokavaliota ja näyttää tältä:
- vähennä vähitellen päivän aikana syömääsi ruokaa;
- juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä;
- syö enemmän hedelmiä, vihanneksia;
- Syö pieniä aterioita 2-3 tunnin välein.
Herkullinen kaurahiutaleinen smoothie ei ole taikaeliksiiri, joka päästää heti eroon ylimääräisistä kiloista. Nestemäinen juoma on niin herkullinen, että haluat juoda sen yhdellä kulauksella, mutta et voi tehdä sitä. Tällainen virhe johtaa siihen, että signaali kylläisyydestä vatsasta aivoihin saapuu myöhään ja tulee houkutus syödä jotain muuta. On muitakin merkittäviä vivahteita, jotka tulee pitää mielessä, kun laihduttaa kaurahiutaleen kanssa:
- Jotkut marjat ja hedelmät ovat runsaasti kaloreita. Tällaiset tuotteet eivät kategorisesti sovellu laihtumiseen tarkoitetun juoman valmistukseen.
- Älä lisää juomaan sokeria. Maun parantamiseksi käytetään kasvismakeuttajaa (steviaa), hunajaa, makeita hedelmiä ja marjoja.
- Kaurapuuroa sisältävät smoothiet tulee syödä pienellä lusikalla ja juoda hitaasti, ääritapauksissa pienin kulauksin. Muuten sinulla on aikaa syödä jotain muuta ennen kuin aivot vastaanottavat kylläisyyssignaalin.
- Laihduttamalla, syö 2 tunnin välein pieninä annoksina. Aterioiden välillä voit juoda vettä tai vihreää teetä. On tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.
- Smoothien valmistukseen käytetyt maitotuotteet eivät saa sisältää yli 1 % rasvaa.
- Ei-tiukalla ruokavaliolla voit lisätä ruokavalioon vähäkalorisia viljoja ja vähärasvaista lientä.
- Painonpudotuksen aikana et voi syödä rasvaista, savustettua, suolakurkkua, juustoa, sokeria, makeisia. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia (musta tee, kahvi, energiajuomat).
Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen, pääsemään eroon ylipainosta. Ruokavalio sopii urheileville. Hyödylliset aineet parantavat harjoittelun tuloksia. Kaurahiutaledieetti on vasta-aiheinen joissakin munuais-, maksa- ja vatsasairauksissa. Kaurahiutaleita ei tule käyttää painonpudotukseen raskauden ja imetyksen aikana.
Kaurapuuro Smoothie Reseptit
Painonpudotustyökalu on erittäin suosittu, koska siitä on suurta hyötyä keholle. Juoma sisältää monia vitamiineja ja hyödyllisiä elementtejä, mutta on tärkeää valita oikeat hedelmät ja marjat. Joten paremman hyödyn ja paremman maun saamiseksi voit käyttää mansikoita, mustikoita, karpaloita ja muita kuitupitoisia ruokia. Banaanit ja avokadot lisäävät juomaan kaloreita korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta, mikä on hyvä, kun ruokavalio yhdistetään urheiluun.
Smoothien valmistaminen on nopeaa ja helppoa. Pisin vaihe on kaurapuuron keittäminen tai höyryttäminen, mutta tämäkin prosessi kestää noin 10 minuuttia. Kaikki reseptin ainekset sekoitetaan tehosekoittimessa täysin homogeeniseksi. On parempi juoda juoma aamulla tai illalla pienissä kulauksissa. Jotkut ihmiset nauttivat kaurahiutaleista välipalana päivän aikana tai voimaharjoittelun jälkeen.
Banaanin ja kaurapuuron kanssa
- Aika: 30 minuuttia.
- Annokset: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 86 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: amerikkalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Reseptissä käytetään lähes ylikypsää banaania, mikä tekee smoothiesta makeamman ja tyydyttävämmän. Jos pidät happamista cocktaileista, voit lisätä mandariinin sijaan makeuttamatonta appelsiinia. Lisää tuoreutta sekoittamalla juomaan jääpaloja, ne voidaan murskata etukäteen samalla tehosekoittimella. Smoothiet murojen kanssa on parasta valmistaa aamulla ja syödä heti valmistuksen jälkeen.
Ainesosat:
- keskikypsä banaani - 1 kpl;
- mandariini - 2 kpl;
- nestemäinen jogurtti - 400 ml.
Keittomenetelmä:
- Leikkaa banaani, laita pakastimeen 25 minuutiksi. Pakastettu tuote tekee juomasta paksumpaa ja raikkaampaa.
- Kuori mandariini kuoresta ja kalvoista.
- Sekoita hedelmät ja jogurtti tehosekoittimessa tasaiseksi.
Kaurapuuron ja omenan kanssa
- Aika: 10 minuuttia.
- Annokset: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 57 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: amerikkalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Cocktaililla on monia etuja, kuten se auttaa pääsemään eroon huonosta kolesterolista ja suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta. Kaurapuuron ja omenoiden yhdistelmä johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen ja lihaskudoksen palautumiseen. Liota muroja kylmässä vedessä yön yli ennen keittämistä. Kaurahiutale aamupalaksi antaa sinulle energiaa koko päiväksi.
Ainekset:
- keitetty vesi - 200 ml;
- kaurapuuro - 3 rkl. l.;
- sitruunamehu - 3 tippaa;
- omena - 1 kpl;
- kaneli - maun mukaan.
Keittomenetelmä:
- Leikkaa omena pieniksi paloiksi.
- Sekoita kaikki juoman ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi.
- Lisää 2 jääpalaa.
Kefirin kanssa
- Aika: 20 minuuttia.
- Annokset: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 75 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: ranskalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Tämän reseptin mukainen painonpudotusjuoma on erittäin maukasta ja ravitsevaa. Jälkiruoka voi korvata täyden aterian. Cocktailin valmistamiseksi ota vain vähärasvainen kefiiri, muuten kaloripitoisuus kasvaa dramaattisesti ja ylimääräiset kilot pysyvät paikallaan. Kypsennyksen jälkeen on suositeltavaa odottaa muutama minuutti, jotta kaikki ainekset lopulta yhdistyvät, ja vasta sitten juoda.
Ainekset:
- kefiiri - 150 g;
- omena - 1 kpl;
- banaani - 1 kpl;
- vaahterasiirappi - 1 tl;
- kaurapuuro - 20 g;
- vehnälese - 15 g;
- kuuma vesi - 50 ml.
Keittomenetelmä:
- Kuori omena kuoresta ja vatkaa se banaanin kanssa.
- Lisää kefiiri tehosekoittimeen, sekoita.
- Yhdistä leseet viljaan erillisessä kulhossa, kaada vettä. Odota 5-10 minuuttia.
- Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi.
kirsikan kanssa
- Aika: 15 minuuttia.
- Annokset: 2 henkilöä.
- Astian kaloripitoisuus: 74 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: amerikkalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Tämän reseptin mukaiset laihdutussmoothiet ovat erityisen hyödyllisiä keholle. Käytä ruoanlaittoon vähärasvaisia maitotuotteita, jotta cocktailin kaloripitoisuus ei kasva. Kirsikan hapan makua tasoittaa hunaja, ja kaneli lisää mielenkiintoisen suolaisen sävyn. Juoma on parempi juoda aamiaisen sijaan tai välipalana. Juo enintään 2 annosta päivässä, muuten ylipaino ei katoa.
Ainesosat:
- kirsikka - 150 g;
- kaurapuuro - 2 rkl. l.;
- hunaja - 1 tl;
- jogurtti - 5 rkl. l.;
- maito - 120 ml;
- kaneli - maun mukaan.
Keittomenetelmä:
- Kaada kiehuvaa maitoa kaurapuurojen päälle, anna turvota 10 minuuttia.
- Poista kirsikoista kivet. Jätä muutama marja koristeeksi.
- Soseuta kaikki tehosekoittimessa paitsi kanelia ja kirsikoita, jotka on jätetty sivuun.
- Kaada juoma lasiin, lisää hieman kanelia, sekoita huolellisesti. Koristele kirsikoilla.
Raejuustolla ja kaurapuurolla
- Aika: 10 minuuttia.
- Annokset: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 108 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: amerikkalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Tällainen cocktail sopii vain niille, jotka harjoittavat voimaharjoittelua. Tällaisen smoothien kaloripitoisuus on korkeampi kuin muiden laihdutusjuomien kaloripitoisuus. Se sisältää paljon proteiinia, joka edistää lihasmassan kasvua, ja kalsium vahvistaa luita. Ruoanlaittoon voit käyttää ehdottomasti mitä tahansa suosikkipähkinöitä. Juo juoma ennen urheilua tai sen jälkeen.
Ainekset:
- raejuusto - 200 g;
- kaurapuuro - 2 rkl. l.;
- banaani - 3 kpl;
- maito - 600 ml;
- pähkinät - 50 g;
- hunaja - 3 rkl. l.
Keittomenetelmä:
- Jauha pähkinät hienoksi jauheeksi.
- Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen, vatkaa maksiminopeudella.
- Odota 3-5 minuuttia, jotta kaurapuuro liukenee kokonaan smoothieen.
avokadon kanssa
- Aika: 10 minuuttia.
- Annokset: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 177 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: ranskalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Tämän cocktailin maku on erityinen ja epätavallinen. Kaurapuuroa sisältävä smoothie laihtumiseen korvaa täyden aterian ja kyllästää kehoa koostumuksen avokadon ansiosta. Avokadot ovat erinomainen energianlähde urheilijoille ja aktiivista elämäntapaa harrastaville. Juoma edistää kolesterolin hajoamista veressä, tämä on hyödyllinen ominaisuus painonpudotuksessa.
Ainesosat:
- avokado - 1 kpl;
- sitruuna - ½ kpl;
- persilja tai korianteri - pieni nippu;
- keitetty kaurapuuro - 2 rkl. l.;
- minttu - pieni nippu;
- kurkku - 1 kpl;
- valkosipuli - 1 kynsi;
- suolaa, jauhettua pippuria - maun mukaan.
Keittomenetelmä:
- Poista iho avokadosta. Leikkaa puoliksi ja poista luu.
- Purista puolikkaan sitruunan mehu.
- Hienonna vihreät hienoksi.
- Sekoita kaikki smoothien ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi.
Kiivin kanssa
- Aika: 10 minuuttia.
- Annokset: 2 henkilöä.
- Astian kaloripitoisuus: 75 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: amerikkalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Tämä smoothie erottuu trooppisten hedelmien läsnäolosta koostumuksessa. Erityinen cocktail erottuu sen erityisestä tiheydestä ja sileästä koostumuksesta. Kaikki komponentit ovat tasapainossa, jotta keho rikastuu oikealla määrällä vitamiineja ja kivennäisaineita. Juoman ihanan hapan maku antaa sinun paitsi saada tarpeeksi, myös sammuttaa janoasi. Voit valmistaa smoothieita painonpudotukseen aamulla tai urheilun jälkeen.
Ainekset:
- kiivi - 4 kpl;
- kaurapuuro - 1 rkl. l.;
- banaani - 1 kpl;
- tuore appelsiini - 125 ml;
- hunaja - 1 rkl. l.;
- jää - 1 lasi.
Keittomenetelmä:
- Laita jääkuutioita blenderiin ja jauha hieman.
- Jaa jäämurska lasiin.
- Poista kiivistä nahka, leikkaa puoliksi.
- Laita hedelmät tehosekoittimen kulhoon, lisää appelsiinimehu, jogurtti, banaani, kaurapuuro, hunaja.
- Vatkaa kaikki ainekset tasaiseksi vaahdoksi.
- Kaada cocktail lasiin, sekoita jäämurskaan.
Luumu smoothie kaurapuurolla ja pellavansiemenillä
- Aika: 10 minuuttia.
- Annokset: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 62 kcal / 100 grammaa.
- Tarkoitus: illalliselle.
- Keittiö: amerikkalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Painonpudotuksen smoothie-reseptillä on kaksi merkittävää ominaisuutta. Ensimmäinen on pellavansiementen käyttö, jotka ovat todellinen aktiivisten aineiden, kivennäisaineiden, aminohappojen ja omega-3, omega-6 monityydyttymättömien rasvahappojen varasto. Toinen ominaisuus on vähärasvaisen kefirin ja luumujen yhdistelmä, joka antaa laksatiivisen vaikutuksen ja auttaa puhdistamaan kehoa. Jälkimmäisen perusteella on suositeltavaa juoda smoothieita painonpudotukseen illalla, kun sinun ei tarvitse lähteä kotoa.
Ainesosat:
- luumu - 200 g;
- kefiiri - 150 ml;
- pellavansiemenet - 1 rkl. l.;
- keitetty kaurapuuro - 2 rkl. l.
Keittomenetelmä:
- Sekoita kefiiri blenderissä luumujen kanssa.
- Lisää pellavansiemenet kaurapuurojen kanssa samaan paikkaan, vatkaa uudelleen täysin tasaiseksi.
- Anna juoman hautua 5-7 minuuttia.
Karpalo
- Aika: 4 tuntia 20 minuuttia.
- Annokset: 2 henkilöä.
- Astian kaloripitoisuus: 85 kcal / 100 grammaa.
- Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
- Keittiö: amerikkalainen.
- Vaikeusaste: helppoa.
Resepti sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Makeutusaineena käytetään hunajaa, jonka hyödylliset ominaisuudet ovat kaikkien tiedossa. Kylmässä jälkiruoassa on granaattiomenamehun ja karpaloiden ominainen happamuus. Smoothiet kyllästävät kehon hyödyllisillä elementeillä, lievittävät nälkää ja sammuttavat janon. Cocktail korvaa täydellisen aamiaisen.
Ainesosat:
- kaurapuuro - 2 rkl. l.;
- maito - 125 ml;
- banaani - 1 kpl;
- granaattiomenamehu - 125 ml;
- karpalot (tuoreet tai jäädytetyt) - 250 ml;
- kefiiri - 50 ml;
- vaniljauute - ½ tl;
- raejuusto - 125 g;
- hunaja - maun mukaan.
Keittomenetelmä:
- Jauha kaurapuuro blenderillä.
- Kaada joukkoon maito ja kefir. Lisää hienonnettu banaani, karpalot, raejuusto.
- Vatkaa kaikki ainekset tasaiseksi vaahdoksi.
- Lisää valmiiseen cocktailiin hunajaa tai muuta makeutusainetta.
- Laimenna smoothie granaattiomenamehulla, lisää vaniljauute, sekoita huolellisesti.
- Anna juoman levätä 4 tuntia jääkaapissa, jotta kaurapuuro turpoaa.
Video
Kuinka usein karkaamme töihin unohtaen aamiaisen tai yksinkertaisesti kieltäytymällä syömästä ruokahaluttomuuden vuoksi. Mutta entä jos valmistat aamulla todellisen herkkupalan, joka on terveellistä ja ravitsevaa ja antaa energiaa illalliselle asti, esimerkiksi smoothiet kaurapuurolla ja banaanilla! Tämän helposti valmistavan jälkiruoan voi ottaa mukaan myös välipalaksi tai kevyeksi lounaaksi - maku on mieto, ei sokerinen.
Välttämätön luovuudelle
Banaanismoothien tekeminen kaurapuurosta on helppoa. Tätä varten tarvitsemme seuraavat ainesosat ja ruokailuvälineet.
- Tehosekoitin
Voit käyttää upotettavaa tai voit ottaa lasin, tärkeintä on, että meillä on mahdollisuus jauhaa kaikki tuotteet.
- Banaani
Yhtä annosta varten tarvitset 1 kypsän hedelmän - tämä riittää. Maun mukaan valitsemme pehmeän, ylikypsän banaanin - se hajoaa helpommin, ja sokereidensa ansiosta sinun ei tarvitse makeuttaa juomaa lisää.
Mutta niille, jotka ovat dieetillä, on parempi vatkata smoothie koviin tai jopa vihertäviin hedelmiin. Muista, että siinä on lähes 2 kertaa vähemmän kaloreita kuin kypsässä.
- Kaurapuuro
Otamme 2 rkl tavallisia Hercules-hiutaleita, mutta emme suinkaan pikaruokaa - niistä ei ole hyötyä, koska hivenaineita ja vitamiineja sisältävät kuoret poistettiin lämpökäsittelyn aikana.
- Vesi, kefiiri, jogurtti tai maito
Kaikki riippuu mieltymyksistämme. Haluaisin lisätä makuun happamuutta, kaada kefirin ja veden sekoitus suhteessa 1:1. Jos tarvitset pehmeää herkkää makua, otamme vain maitoa. Kun tavoitteenamme on laihtua - kaada smoothieen suodatettua vettä, usko minua, juomasta tulee myös sen kanssa erittäin maukasta!
- Mausteet
Sekä kaneli että vanilliini sopivat tähän, voit lisätä jopa neilikkatangon antamaan erityistä maustetta.
- Täytteet
Kuten jäätelöön, banaani-kaura-smoothieen voi lisätä mitä tahansa meille sopivia aineksia: kuivattuja hedelmiä, raastettua suklaata, 2-3 tl tuoretta tai keitettyä kondensoitua maitoa maustaksi, lisähedelmiä.
Luumut, kuivatut aprikoosit ja tuoreet omenat sopivat erityisen hyvin banaanin ja kaurapuuron kanssa. Mutta rusinat ja taatelit niiden makeuden vuoksi on parempi täydentää juomaa appelsiinilla tai kiivillä.
Kuinka tehdä banaani smoothie
- Kaada 100 ml kefiiriä tai maitoa tehosekoittimen kulhoon, leikkaa banaani paloiksi, kaada joukkoon kaurapuuro ja vatkaa tasaiseksi.
- Laimenna sitten haluttuun konsistenssiin vedellä tai lisää loppu neste.
- Vatkaa uudelleen ja kokeile.
- Lisää halutessasi mausteita, ilmoita kuivatut hedelmät tai hedelmät ja sekoita.
Jos päivä on kuuma, voit laittaa 4-5 jääkuutiota veden sijasta ja jauhaa se yhdessä muiden ainesten kanssa - tällainen juoma sekä virkistää että antaa voimaa.
Kuten näette, mansikka-banaanismoothien valmistamisessa ei ole mitään monimutkaista, ystävät! Siitä tulee epätavallisen maukas, terveellinen ja nopea, kokeile, pidät siitä!
Jos tarvitset nopeaa, terveellistä ja tyydyttävää välipalaa, joka antaa energiaa, ei tarvitse seisoa lieden ääressä. Jopa yksinkertaisesta kaurapuurosta voit tehdä paitsi puuroa tai pannukakkuja, myös erittäin mielenkiintoisen cocktailin.
Tänään valmistamme aamiaiseksi smoothieta kaurapuurolla ja banaanilla. Siitä tulee maukas, aromaattinen ja erittäin tyydyttävä juoma. Hyvä aloitus päivälle ja hyvä mieli on taattu. Pellavansiemenet ja kaurahiutaleet auttavat normalisoimaan ruoansulatusta. Jopa lapset pitävät tästä smoothiesta, ja se on loistava vaihtoehto kaupasta ostetuille pirtelöille.
Kaurapuuro-banaanismoothie askel askeleelta -resepti
Ainekset:
- Maito - 300 ml;
- Kaurahiutaleet - 5 rkl. l.;
- Pellavansiemenet - 1 rkl. l.;
- Nestemäinen hunaja - 1 tl;
- Tuore banaani - 1 kpl;
- Kaneli on veitsen kärjessä.
Kuinka tehdä kaurahiutaleita banaanilla ja maidolla aamiaiseksi
Valitse maidon rasvapitoisuus oman harkintasi mukaan, mutta suuremmalla prosenttiosuudella siitä tulee maukkaampaa. Hiutaleiden tulee olla kiehumattomia ja banaanin tulee olla hieman ylikypsää.
Kaada maito kulhoon, lisää kaurapuuro.
Lisää pellavansiemenet.
Sekoita ja anna turvota pari minuuttia.
Laita banaani, murskaa tai leikkaa se mielivaltaisiksi paloiksi.
Lisää kaneli ja hunaja. Halutessasi voit tehdä ilman makeutusainetta tai käyttää ripaus sokeria.
Sekoita kaikkea sauvasekoittimella minuutin ajan.
Kaada kaurapuuro ja banaani smoothie lasiin ja koristele haluamallasi tavalla.
Irina Kamshilina
Ruoanlaitto jollekin on paljon mukavampaa kuin itsellesi))
Sisältö
Smoothie on paksu juoma, jonka valmistamiseksi kaikki hedelmät, marjat sekoitetaan tehosekoittimessa ja kaadetaan sitten maidon, jogurtin kanssa. Cocktailin valmistukseen on monia reseptejä, ja jälkiruoan suosio piilee lukuisissa hyödyllisissä ominaisuuksissa. Smoothie antaa energiaa koko päiväksi, aktivoi ruoansulatusta ja ruoansulatuskanavaa. Tällainen runsas ja maukas ruokalaji ei voi jättää ketään välinpitämättömäksi.
Banaanismoothien edut
Monet ihmiset juovat tätä ihanaa juomaa yksinkertaisesti siksi, että se maistuu niin hyvältä. Mutta he eivät ole täysin tietoisia sen hyödyllisistä ominaisuuksista. Smoothiet ovat ravinnon paksua massaa, joka säilyttää suuren määrän vitamiineja ja kuituaineita. Tämä erottaa sen suotuisasti tavallisista mehuista. Tällaisen hedelmäcocktailin edut ovat seuraavat:
- Se ravitsee koko kehoa, kosteuttaa ihoa, vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta se toimii suojana monille sairauksille.
- Se ei aiheuta raskauden tunnetta mahassa, mutta rikastuttaa ihmistä mineraalien ja vitamiinien normilla.
- Yöjuhlien jälkeen voit ottaa hedelmäsekoituksen ja unohtaa kaikki krapulan merkit. On mahdollista saavuttaa parempi tulos lisäämällä tonic-lisää: Rhodiola, ginseng.
- Sillä on stressiä estäviä ominaisuuksia.
Painonpudotukseen
Kaurapuuro- ja banaanismoothien sisältämä ravintokuitu ja -kuitu auttaa poistamaan ruokahalua pitkäksi aikaa. Tämän ominaisuuden ansiosta smoothieista tulee erinomainen painonpudotusjuoma. Ei ole selvää, kuinka banaani, jonka energiaarvo on 90 kcal, voidaan lisätä tähän upeaan cocktailiin ilman, että se riistää sen ravitsemukselliset ominaisuudet? Mutta tosiasia on edelleen, ja monet ihmiset ovat jo kokeneet tämän juoman vaikutuksen. Jotta saavutat mielekkäitä tuloksia, noudata näitä ohjeita:
- Syömällä banaanismoothien (lasillinen), korvaat yhden aterian. Jos juot 5 lasillista cocktailia, viikossa tunnet halutun tuloksen. Jos sinulla on vatsavaivoja, syö aamiaiseksi kiinteitä ruokia, mukaan lukien sokeria ja rasvaa. Loppupäivän (4 annosta) nauti banaani smoothie.
- Esitellylle juomalle on ominaista sen tiheys, joten se kannattaa syödä lusikalla, pieninä annoksina, venyttämällä nautintoa ja nauttien mausta.
- Jos syöt jatkuvasti samoista ainesosista valmistettuja smoothieita, kyllästyt pian sellaiseen ruokaan. Älä pelkää kokeilla vaihtamalla cocktailin ainesosia. Jätä vain kaurapuuro ja banaani korvaamattomiksi ainesosiksi.
- On tarpeen valmistaa smoothieita vain kypsistä trooppisista hedelmistä. Älä valitse kypsää tai ylikypsää banaania.
- Erinomainen lisä tällaiseen kevyeen juomaan on vähäinen, kevyt fyysinen aktiivisuus.
- Banaaniruokavalion kesto riippuu siitä, miltä laihtuminen tuntuu. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sinun ei pitäisi istua yhdellä ruokavaliolla yli 7 päivää. On tarpeen pitää tauko 3-4 päivää ja aloittaa sitten uudelleen, jos saavutettu tulos sopii sinulle.
- Et voi käyttää esitettyä ruokavaliota henkilölle, jolla on vasta-aiheinen banaanien syöminen. Lääkärit eivät suosittele näiden hedelmien ottamista ihmisille, joilla on tromboflebiitti, lisääntynyt veren hyytyminen, sepelvaltimotauti, diabetes mellitus, imettävät naiset tai henkilökohtainen intoleranssi.
Vitamiini "pommi"
Miksi kaurahiutaleita pidetään erinomaisena ravintolisänä? Sen koostumus viittaa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, jotka edistävät vuoden nopeaa tyytyväisyyttä. Ennen treeniä otettu seos tyydyttää herkkusi. Cocktail on energiavitamiinijuoma, ja B6-vitamiinin läsnäolo hillitsee ruokahalua. Tämä smoothie sisältää seuraavat vitamiinit ja kivennäisaineet:
- Kaurahiutaleet sisältävät "hitaita hiilihydraatteja", B-vitamiineja, joiden ansiosta voit ladata akkujasi.
- Lisätyt maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, hyödyllisiä bifidobakteereja.
- Kaurasmoothie on korkealaatuisen proteiinin, vitamiinien ja aminohappojen lisälähde.
Terveellinen aamiainen
Smoothiet, joihin on lisätty banaania ja kaurapuuroa, ovat loistava aamiainen niille, joilla ei ole aikaa syödä täyttä ateriaa. Tämä cocktail lataa kehon aamuenergialla. Smoothien valmistus kestää enintään 5 minuuttia. Jos kokeilet ainesosia, voit joka päivä nauttia ja hemmotella itseäsi uudella maulla. Tällaisen juoman energia-arvo on noin 325 kcal, joten cocktail sopii erinomaisesti täyden aamiaisen korvikkeeksi.
Täydellinen välipala ja herkullinen jälkiruoka
Jotkut ihmiset menevät töihin ilman aamiaista. Monilla ei ole tarpeeksi aikaa, ja joku uskoo, että aamuruoan puutteella on positiivinen vaikutus kuvioon. Ratkaisu kaikkiin ongelmiin löytyy - tämä on kaurapuuro smoothie. Seos valmistetaan erittäin nopeasti, ja kun sitä kulutetaan, et voi huolehtia ylimääräisistä kiloista. Tällaista jälkiruokaa ei ole vaikea ottaa mukaan töihin välipalaksi tai kevyeksi lounaaksi. Kaurahiutaleen maku on mieto, ei sokerinen. Juoman suuresta hiilihydraattimäärästä johtuen keho kyllästyy energialla, mikä pitää hyvällä tuulella koko päivän.
Kaloreita sisältävät reseptit
Smoothie kaurapuurolla on erittäin suosittu, koska siinä on paljon hyödyllisiä hivenaineita. Toinen juoman etu on sen nopea valmistus. Sinun tarvitsee vain valmistaa kaurapuuro, kaada se maidolla ja odottaa 10 minuuttia. Tällä hetkellä voit hoitaa asioitasi, ja kun hiutaleet turpoavat, lisää niihin hedelmiä ja marjoja. Yritä lisätä ei vain yhtä tiettyä hedelmää, vaan useita kerralla. Sitten sinulla on sekoitus.
Perusresepti - banaani smoothie maidolla ja kaurapuurolla
Tunnetuin ja rakastetuin kaurahiutale sisältää banaanin. Voit tehdä smoothien aamiaiseksi ja olla varma, että kehosi saa tarvittavan normin hyödyllisiä komponentteja. Jos käytät jogurttia maidon sijasta, se ei saa sisältää makuja tai makuja, muuten smoothien maku pilaantuu. Cocktailin energia-arvo on 410 kcal. Juoman valmistamiseksi ota seuraavat tuotteet:
- kaurapuuro - 2 ruokalusikallista;
- banaani - 1 kpl;
- maito - 150 ml.
- Kaada kiehuvaa vettä kaurapuurojen päälle ja odota 10 minuuttia, kunnes ne turpoavat.
- Kuori banaani, leikkaa viipaleiksi. Laita valmistetut ainekset tehosekoittimeen, kaada jogurtin päälle. Käynnistä kone, joka voi vatkata seoksen haluttuun koostumukseen.
- Siirrä valmis smoothie erikoislaseihin, koristele mintunlehdellä.
- Makeiden cocktailien ystävien kannattaa valita makeammat banaanit, joiden kuoressa on tummia täpliä. Happamuuden pitävät voivat laimentaa smoothieen sitrushedelmillä.
Banaani kaurapuurolla, kefirillä ja hunajalla
Jos tavoitteesi on pudottaa ei-toivottuja kiloja, tämä resepti on suunniteltu erityisesti sinulle. Sokerin sijasta käytetään hunajaa, joka on niin hyödyllistä keholle. Karpalot ja granaattiomenamehu antavat valmiille cocktailille kevyen happamuuden. Esitelty kylmä jälkiruoka on erinomainen ratkaisu terveellisen ruoan kannattajille, se virkistää, tyydyttää nälän ja janon. Juoman kaloripitoisuus on 715 kcal.
Valmista seuraavat ainekset:
- kaurapuuro - 1/4 rkl.;
- maito - 1/2 rkl.;
- banaani - 1 kpl;
- granaattiomenamehu - 1/2 rkl.;
- kefiiri - 1/4 st.;
- karpalot (jäädytetyt tai tuoreet) - 250 ml;
- vaniljauute - 1/2 tl;
- raejuusto - ½ rkl.;
- hunaja - maun mukaan.
Keittoprosessi:
- Jauha kaurapuuro blenderillä. Kaada se maidolla, kefirillä, lisää karpalot, banaaniviipaleet, raejuusto.
- Sekoita kaikki ainekset haluttuun koostumukseen. Voit lisätä smoothieen mitä tahansa makeutusainetta.
- Laimenna juoma granaattiomenamehulla, sekoita siihen vaniljauutetta ja laita astia jääkaappiin 4 tunniksi. Kaurapuuro turpoaa siis hyvin.
Kevyt kesäinen jälkiruoka
Keho havaitsee tämän smoothien version erittäin helposti. Cocktailin ottamisen jälkeen ei ole raskauden tunnetta. Juoman juominen ei ole pahasta ennen salilla harjoittelua, joten treeniin saa energiaa. Tytöt voivat käyttää tätä kaurahiutaleita laihtuakseen ja saada kuntoa. Juoman energiaarvo on 455 kcal.
Vaaditut tuotteet:
- banaanit - 1 kpl;
- mansikat - 1 kourallinen;
- kaurapuuro - 1 rkl. l.;
- maito - 1/2 kuppia;
- sokeria tai hunajaa.
Askel askeleelta ruoanlaittoresepti:
- Laita tehosekoittimeen kuorittu, paloiksi leikattu banaani, mansikat, maito, kaurapuuro.
- Vatkaa kaikki ainekset ja lisää sitten hunaja, käynnistä laite uudelleen.
- Jaa valmis smoothie lasiin ja nauti loppuruoasta.
Katso myös muut reseptit.
trooppinen cocktail
Smoothien nimi johtui trooppisten hedelmien esiintymisestä koostumuksessa. Joku uskoo, että tämä on tavallinen pirtelö. Mutta näin ei ole ollenkaan. Ero näiden juomien välillä on trooppisen smoothien tiheässä, pehmeässä koostumuksessa. Juomacocktail on komponenteilta tasapainotettu ja maistuu hyvältä. Juoman kaloripitoisuus on 620 kcal.
Ainekset:
- kiivi - 4 kpl;
- kaurapuuro - 1 rkl. l.;
- banaani - 1 kpl;
- luonnollinen jogurtti - 250 g;
- vastapuristettu appelsiinimehu (yksi appelsiini) - ½ kuppi;
- hunaja - 1 rkl. l.;
- jää - 1 lasi.
Resepti:
- Laita jää tehosekoittimeen tai yritä jauhaa se veitsellä. Jaa jäät laseihin.
- Poista kiivistä kuori, leikkaa kahteen osaan. Laita tehosekoittimeen lisäämällä appelsiinimehu, hunaja, jogurtti, banaani, kaurapuuro. Vatkaa tasaiseksi.
- Jaa cocktail lasiin, sekoita jään kanssa ja tarjoile.
Keskustella
Smoothien tekemiseen tarvitset tehosekoittimen, ja voit käyttää sekä kulhoa että upotettavaa, ei eroa. Suosikki- ja kruunureseptini on banaani, kefir, kaurapuuro ja hunaja smoothie. Tällainen juoma on erittäin hyödyllinen vatsalle, parantaa suoliston motiliteettia.
Kefiiri on luustolle välttämätön kalsiumin lähde, kaliumbanaanit, jotka vahvistavat sydäntä ja verisuonia sekä estävät nesteen kertymistä elimistöön. Kaurahiutaleet ovat B-vitamiineja, ja hunaja on vain hivenainevarasto. Ei juoma, vaan terveyden eliksiiri.
Periaatteessa tällainen koostumus on jo hyvä sekä maultaan että yleisesti, mutta et voi pysähtyä siihen ja silti monipuolistaa ja parantaa sitä. Tehdään ensin perusasiat. Laita kulhoon, jossa jauhamme tehosekoittimella kuoritun kypsän banaaniviipaleet (sekä hieman yli- että alikypsät), kaurapuuroja (mitä tahansa, mitä on kotona).
Voit korvata kaurapuuron leseillä, murot leseillä, kokeile! Lisäämme hunajaa, kaadamme kefiiriä tai esimerkiksi nestemäistä jogurttia ja teemme "haikan". Siitä tuli herkullinen, paksu, tuoksuva ja makea cocktail.
Nyt jaamme sen kahteen osaan. Yhdessä, koodinimeltään "vauvan pirtelö", lisäämme vadelmia. Kesällä otamme tuoreita vadelmia. Ja talvella jäässä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käyttää vadelmahilloa, mutta sitten valmistaa smoothieita ilman hunajaa, muuten se on liian hyytävää.
Kaikki, voit soittaa lapselle ja hoitaa häntä, mutta kun hän syö, keitä jotain epätavallista itselleen.
Smoothiet matcha-teen kanssa, erittäin mielenkiintoisia. Olla samaa mieltä. Tämä japanilainen tonic on muotia juuri nyt. Lisäksi he eivät useammin juo sitä, vaan valmistavat sen kanssa jälkiruokia, kakkuja, jäätelöä ja kakkuja. Käytämme sitä hyödyllisemmällä tavalla - kaada vähän smoothieihimme. Tee antaa juomalle iloisen vihreän värin, mielenkiintoisen maun, aromin ja tonisoivan vaikutuksen.
Ladataan...
