Smoothie mit Haferflocken und Banane. Smoothie mit Haferflocken zum Abnehmen: Rezepte Rezept für Bananen-Smoothie mit Milch und Haferflocken

Irina Kamshilina

Für jemanden zu kochen ist viel angenehmer als für sich selbst))

Inhalt

Ein Smoothie ist ein dickflüssiges Getränk, für dessen Zubereitung alle Früchte und Beeren in einem Mixer gemischt und anschließend mit Milch und Joghurt aufgegossen werden. Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung von Cocktails und die Beliebtheit des Desserts liegt in der Vielzahl nützlicher Eigenschaften. Ein Smoothie sorgt für einen Energieschub für den ganzen Tag, aktiviert die Verdauung und die Funktion des Magen-Darm-Trakts. So befriedigend und leckeres Gericht kann niemanden gleichgültig lassen.

Vorteile von Bananen-Smoothie

Viele Menschen trinken dieses wunderbare Getränk einfach, weil es sehr lecker ist. Aber sie haben absolut keine Ahnung davon wohltuende Eigenschaften. Ein Smoothie ist eine dicke Nahrungsmasse, die eine große Menge an Vitaminen und Ballaststoffen enthält. Dies unterscheidet ihn von herkömmlichen Säften. Die Vorteile dieses Fruchtcocktails sind wie folgt:

1. Es nährt den ganzen Körper und spendet Feuchtigkeit Haut Aufgrund des Vorhandenseins von Vitaminen und Mineralstoffen dient es als Schutzschild für viele Krankheiten.
2. Es erzeugt kein Schweregefühl im Magen, sondern bereichert den Menschen mit der Norm an Mineralien und Vitaminen.
3. Nach einer Partynacht können Sie eine Fruchtmischung zu sich nehmen und alle Anzeichen eines Katers vergessen. Erreichen bestes Ergebnis Dies wird durch die Zugabe eines tonisierenden Nahrungsergänzungsmittels möglich: Rhodiola, Ginseng.
4. Hat Anti-Stress-Eigenschaften.

Zur Gewichtsreduktion

Verfügbarkeit Ballaststoffe und Ballaststoffe in einem Haferflocken-Bananen-Smoothie helfen, den Appetit zu unterdrücken lange Zeit. Diese Eigenschaft macht Smoothies zu einem hervorragenden Getränk zur Gewichtsreduktion. Es ist nicht klar, wie man diesem wunderbaren Smoothie eine Banane mit einem Energiewert von 90 kcal hinzufügen kann, ohne darauf zu verzichten diätetische Eigenschaften? Aber die Tatsache bleibt bestehen, und viele Menschen haben die Wirkung dieses Getränks bereits gespürt. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Empfehlungen:

1. Durch das Trinken eines Bananen-Smoothies (ein Glas) ersetzen Sie eine Mahlzeit. Wenn Sie 5 Gläser Cocktail trinken, werden Sie innerhalb einer Woche das gewünschte Ergebnis spüren. Wenn Sie Magenprobleme haben, essen Sie zum Frühstück feste Nahrung, darunter Zucker und fetthaltige Lebensmittel. Trinken Sie den Rest des Tages (4 Dosen) einen Bananen-Smoothie.
2. Das präsentierte Getränk zeichnet sich durch seine Dicke aus, daher sollten Sie es mit einem Löffel in kleinen Portionen essen, um den Genuss zu verlängern und den Geschmack zu genießen.
3. Wer ständig Smoothies aus den gleichen Zutaten zu sich nimmt, wird dieses Gericht schnell satt haben. Haben Sie keine Angst vor Experimenten, indem Sie die Zutaten des Cocktails ändern. Belassen Sie als wesentliche Zutaten nur Haferflocken und Banane.
4. Es ist notwendig, Smoothies nur aus reifen tropischen Früchten zuzubereiten. Sie sollten keine unreife oder überreife Banane wählen.
5. Eine hervorragende Ergänzung zu einem solchen leichten Getränk wäre eine geringfügige, leichte körperliche Aktivität.
6. Die Dauer der Bananendiät hängt davon ab, wie sich der Abnehmende fühlt. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte man die gleiche Diät nicht länger als 7 Tage durchhalten. Sie müssen sich 3-4 Tage ausruhen und dann erneut beginnen, wenn das erzielte Ergebnis zu Ihnen passt.
7. Die vorgestellte Diät sollte nicht von Personen angewendet werden, bei denen der Verzehr von Bananen kontraindiziert ist. Ärzte empfehlen die Einnahme dieser Früchte nicht bei Personen mit Thrombophlebitis, erhöhter Blutgerinnung, koronarer Herzkrankheit, Diabetes, stillenden Frauen oder individueller Unverträglichkeit.

Vitamin-„Bombe“

Warum gilt Hafer-Smoothie als ausgezeichnetes Diäthilfsmittel? Seine Zusammensetzung setzt das Vorhandensein einfacher Kohlenhydrate voraus, die zum schnellen Abkühlen des Jahres beitragen. Vor dem Training eingenommen, stillt die Mischung Ihr Verlangen nach Süßem. Der Cocktail ist ein energetisches Vitamingetränk und das Vorhandensein von Vitamin B6 lindert Ihren Appetit. Dieser Smoothie enthält die folgenden Vitamine und Mikroelemente:

1. Haferflocken enthalten „langsame Kohlenhydrate“ und B-Vitamine, die Ihnen helfen, Energie zu gewinnen.
2. Zugesetzte Milchprodukte sind reich an Kalzium und nützlichen Bifidobakterien.
3. Haferflocken-Smoothie ist eine zusätzliche Quelle für hochwertiges Protein, Vitamine und Aminosäuren.

Gesundes Frühstück

Ein Smoothie mit Banane und Haferflocken ist ein tolles Frühstück für alle, die keine Zeit für eine komplette Mahlzeit haben. Dieser Cocktail lädt den Körper mit morgendlicher Energie auf. Die Zubereitung eines Smoothies dauert maximal 5 Minuten. Wenn Sie mit den Zutaten experimentieren, können Sie jeden Tag einen neuen Geschmack genießen und verwöhnen. Der Energiewert dieses Getränks beträgt ca. 325 kcal, sodass der Cocktail ein hervorragender Ersatz für ein reichhaltiges Frühstück ist.

Ein kompletter Snack und köstliches Dessert

Manche Leute gehen ohne Frühstück zur Arbeit. Viele Menschen haben nicht genug Zeit und manche glauben, dass sich der Verzicht auf morgendliches Essen positiv auf ihre Figur auswirkt. Die Lösung aller Probleme ist gefunden – das ist ein Hafer-Smoothie. Die Mischung ist sehr schnell zubereitet und beim Verzehr muss man sich keine Sorgen um zusätzliche Pfunde machen. Dieses Dessert lässt sich problemlos als Snack oder leichtes Mittagessen zur Arbeit mitnehmen. Haferflocken-Smoothie hat einen milden, nicht süßlichen Geschmack. Dank eine große Anzahl Kohlenhydrate im Getränk, der Körper wird mit Energie gesättigt und diese bleibt erhalten tolle Stimmung für den ganzen Tag.

Rezepte mit Kaloriengehalt

Smoothies mit Haferflocken erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie viele nützliche Mikroelemente enthalten. Ein weiterer Vorteil des Getränks ist seine schnelle Zubereitung. Sie müssen nur die Haferflocken zubereiten, Milch darübergießen und 10 Minuten warten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihrem Geschäft nachgehen und, wenn die Flocken anschwellen, Früchte und Beeren hinzufügen. Versuchen Sie, nicht nur eine bestimmte Frucht, sondern mehrere auf einmal hinzuzufügen. Dann hast du eine Mischung.

Grundrezept – Bananen-Smoothie mit Milch und Haferflocken

Der bekannteste und beliebteste Haferflocken-Smoothie enthält Banane. Sie können zum Frühstück einen Smoothie zubereiten und sicherstellen, dass Ihr Körper die erforderliche Menge an nützlichen Komponenten erhält. Wenn Sie statt Milch Joghurt verwenden, sollte dieser keine Aromen oder Zusatzstoffe enthalten, da sonst der Geschmack des Smoothies verdorben wird. Der Energiewert des Cocktails beträgt 410 kcal. Um das Getränk zuzubereiten, nehmen Sie folgende Produkte ein:

• Haferflocken - 2 Esslöffel;
• Banane – 1 Stk.;
• Milch – 150 ml.

1. Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten warten, bis sie aufquellen.
2. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Geben Sie die vorbereiteten Zutaten in einen Mixer und fügen Sie Joghurt hinzu. Schalten Sie die Maschine ein, die die Mischung auf die gewünschte Konsistenz schlagen kann.
3. Den fertigen Smoothie in spezielle Gläser füllen und mit einem Minzblatt garnieren.
4. Liebhaber süßer Cocktails sollten sich für süßere Bananen entscheiden dunkle Flecken. Wer es lieber sauer mag, kann den Smoothie mit Zitrusfrüchten verdünnen.

Banane mit Haferflocken, Kefir und Honig

Wenn Ihr Ziel darin besteht, unnötige Pfunde zu verlieren, ist dieses Rezept speziell für Sie konzipiert. Anstelle von Zucker verwenden sie Honig, der so wohltuend für den Körper ist. Preiselbeeren und Granatapfelsaft verleihen dem fertigen Cocktail eine leichte Säure. Das vorgestellte kalte Dessert ist eine ausgezeichnete Lösung für Anhänger gesunder Ernährung; es erfrischt, stillt Hunger und Durst. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 715 kcal.

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• Haferflocken – 1/4 Tasse;
• Milch - 1/2 Tasse;
• Banane - 1 Stk.;
• Granatapfelsaft – 1/2 EL;
• Kefir - 1/4 EL;
• Preiselbeeren (gefroren oder frisch) – 250 ml;
• Vanilleextrakt – 1/2 Teelöffel;
• Hüttenkäse – ½ EL;
• Honig - nach Geschmack.

Kochvorgang:

1. Mahlen Sie die Haferflocken mit einem Mixer. Gießen Sie Milch und Kefir darüber, fügen Sie Preiselbeeren, Bananenscheiben und Hüttenkäse hinzu.
2. Alle Zutaten auf die gewünschte Konsistenz bringen. Sie können dem fertigen Smoothie ein beliebiges Süßungsmittel hinzufügen.
3. Das Getränk mit Granatapfelsaft verdünnen, Vanilleextrakt einrühren und das Gefäß für 4 Stunden in den Kühlschrank stellen. Dadurch kann das Haferflockenmehl gut aufquellen.

Leichtes Sommerdessert

Diese Smoothie-Variante wird vom Körper sehr gut angenommen. Nach der Einnahme des Cocktails verspürt man kein Schweregefühl. Es ist eine gute Idee, das Getränk vor dem Training im Fitnessstudio zu trinken, damit Sie Energie für das Training haben. Mit diesem Haferflocken-Smoothie können Mädchen abnehmen und in Form kommen. Der Energiewert des Getränks beträgt 455 kcal.

Erforderliche Produkte:

• Bananen - 1 Stk.;
• Erdbeeren - 1 Handvoll;
• Haferflocken - 1 EL. l.;
• Milch - 1/2 Tasse;
• Zucker oder Honig

Schritt-für-Schritt-Kochrezept:

1. Geschälte, in Stücke geschnittene Banane, Erdbeeren, Milch und Haferflocken in einen Mixer geben.
2. Alle Zutaten verquirlen, dann Honig hinzufügen und das Gerät wieder einschalten.
3. Geben Sie den fertigen Smoothie in Gläser und genießen Sie das resultierende Dessert.

Schauen Sie sich auch andere Rezepte an.

Tropischer Cocktail

Der Smoothie erhielt diesen Namen aufgrund des Vorhandenseins tropischer Früchte in der Zusammensetzung. Manche Leute denken, es sei ein normaler Milchshake. Aber das stimmt überhaupt nicht. Der Unterschied zwischen diesen Getränken ist die dicke, glatte Textur, die ein tropischer Smoothie hat. Der Trinkcocktail ist in seinen Komponenten ausgewogen und hat einen hervorragenden Geschmack. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 620 kcal.

Zutaten:

• Kiwi - 4 Stk.;
• Haferflocken - 1 EL. l.;
• Banane - 1 Stk.;
• Naturjoghurt - 250 g;
• frisch gepresster Orangensaft (eine Orange) – ½ Tasse;
• Honig - 1 EL. l.;
• Eis - 1 Glas.

Kochrezept:

1. Geben Sie das Eis in einen Mixer oder zerkleinern Sie es mit einem Messer. Eis in Gläser verteilen.
2. Von der Kiwi die Schale entfernen und in zwei Teile schneiden. In einen Mixer geben und Orangensaft, Honig, Joghurt, Banane und Haferflocken hinzufügen. Schlagen, bis alles glatt ist.
3. Den Cocktail auf Gläser verteilen, mit Eis umrühren und servieren.

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Diskutieren

Smoothies sind sehr gesund und nahrhaftes Frühstück für diejenigen, die sich daran halten richtige Ernährung. Es handelt sich im Wesentlichen um ein kühles und süßes Getränk, das nur aus frischen, unverarbeiteten Zutaten hergestellt wird. Meist sind es immer frische Beeren oder Früchte sowie Milch, Saft, grüner Tee oder Kräutermischungen. Zur Sättigung werden oft Haferflocken hinzugefügt. Kann als Flocken verwendet werden Instant-Kochen und gewöhnliche, die zum Kochen bestimmt sind. Alle Zutaten zum Kochen müssen mit einem Mixer zerkleinert werden, bis sie möglichst glatt sind. Dieses Getränk ist in der Regel immer voller Vitamine und versorgt Sie zweifellos mit Energie für den ganzen Tag. Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung von Smoothies, ich biete eine der Möglichkeiten an, Smoothies zu Hause zuzubereiten. Ein Smoothie mit Haferflocken nach diesem Rezept ist nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker und zudem recht ergiebig. Ich empfehle Ihnen, sich mit diesem köstlichen, gesunden Getränk zu verwöhnen, denn die Produkte, die wir benötigen, sind die einfachsten und günstigsten, und das Ergebnis wird Ihnen bestimmt gefallen!

Zutaten:

• Milch – 1 Glas.
• Banane – 1 Stk.
• Haferflocken – 2 EL. Löffel.
• Honig – 1-2 Teelöffel.

• Anzahl der Portionen: 2.

So bereiten Sie einen Haferflocken-Bananen-Smoothie zum Frühstück zu:

Haferflocken einfüllen. Absolut alles geht, dieses Mal habe ich Instant-Müsli mit getrockneten Erdbeerstücken verwendet.

Milch hinzufügen. Ich mag ein erfrischendes Getränk, deshalb nehme ich die Milch möglichst gekühlt. Müsli und Milch vermischen und mindestens 10 Minuten ruhen lassen.

Dann fügen Sie eine mittelgroße, in Stücke geschnittene Banane hinzu. Achten Sie darauf, die reifste Banane zu wählen. Diese Bananen sind süßer, aromatischer und lassen sich leichter pürieren. Ideal ist es, wenn die Bananenschale bereits anfängt, dunkler zu werden. Gleichzeitig Honig nach Geschmack hinzufügen. Abhängig von der Reife und Süße der Banane und Ihren Vorlieben kann es normalerweise 1 bis 2 TL dauern.

Letzter Schritt. Es bleibt nur noch, alles mit einem Mixer gründlich zu mahlen, bis eine glatte Masse entsteht.

Smoothie mit Milch, Banane und Haferflocken ist trinkfertig.

Den Drink in Gläser füllen und nach Belieben mit Bananenscheiben oder einem Minzzweig garnieren. Wie Sie sehen, ist der Kochvorgang so einfach wie möglich und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Die perfekte Lösung für gesund, nahrhaft und gleichzeitig sehr leckeres Frühstück! Vergessen Sie jedoch nicht, dass es trotz der Tatsache, dass ein Smoothie ein Getränk ist, dennoch empfohlen wird, ihn langsam und in kleinen Schlucken zu trinken. Dadurch wird der Körper besser gesättigt und die Verdauung wird bestmöglich gefördert!

Guten Appetit!!!

Herzliche Grüße, Oksana Chaban.

Nicht jeder hat morgens Zeit, gesunden Brei zu kochen, aber heute gibt es eine Alternative zum Brei – einen Smoothie. Ein Smoothie ist ein dickflüssiges Getränk aus Obst oder Gemüse, das morgens für einen Energieschub sorgt und genau aus den Produkten besteht, die man am meisten braucht.

Sie können die Menge an Obst und Gemüse nach Belieben variieren, sowie Getreideflocken hinzufügen. Wir empfehlen, einen Smoothie mit Haferflocken und Bananen mit Magermilch zuzubereiten, die mit Honig angereichert werden kann, Milch kann ersetzt werden Fruchtsaft, und eine Banane mit einer anderen Frucht Ihrer Wahl.

Dieses Getränk muss nicht nur zum Frühstück getrunken werden, es ist eine hervorragende Alternative zu einem leichten Abendessen.

Kochregeln

Die vorbereitete Mischung sollte homogen und ohne Klumpen sein. Mit einem Mixer lassen sich die Zutaten ganz einfach in den gewünschten Zustand bringen.

Wenn Sie einem Gericht Milch oder Saft hinzufügen, befolgen Sie die Anweisungen richtiges Verhältnis. Das Gericht sollte mäßig dick sein.

Sie sollten keine leuchtend roten Beeren und Grüns mischen, da die Farbe sehr unangenehm wird – dies kann Ihren Appetit beeinträchtigen.

Gemäß den Regeln sollte die Anzahl der Komponenten in einem Smoothie fünf nicht überschreiten, daher sollte man bei der Zubereitung nicht zu kreativ sein.

ZEIT: 2 Min.

Einfach

Portionen: 1-2

Zutaten

• Milch – 250 ml;
• Banane – 1 Stück;
• Instant-Haferflocken – 1,5 EL;
• Vanillezucker – 1-2 TL.

Vorbereitung

Schäle die Banane und schneide sie in Stücke. Es ist besser, reife, unbeschädigte Bananen zu verwenden.

Geben Sie die Bananenstücke in eine Mixerschüssel.

Fügen Sie Instant-Haferflocken zu den Bananenscheiben hinzu.

Kristallzucker zu den Zutaten hinzufügen.

Wenn Sie eine Diät machen oder einen Smoothie zum Abnehmen zubereiten, dann fügen Sie keinen Zucker hinzu, er kann durch Honig oder süße Früchte ersetzt werden, Zitronen- oder Limettenstücke können etwas exotisch hinzugefügt werden.

Milch einfüllen.

Schalten Sie den Mixer ein. Mahlen und vermischen Sie die Zutaten, bis eine glatte Masse entsteht.

Smoothie mit Haferflocken und Banane ist fertig! Den Drink in Gläser füllen, mit Bananen- oder Minzscheiben garnieren (optional)

Die Zubereitung eines Smoothies dauert nicht länger als zehn Minuten. Sie sollten ihn daher nicht im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren, da dies seinen Nährwert beeinträchtigt.

Um einen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer. Sie können entweder eine Schüssel oder einen Stabmixer verwenden, es macht keinen Unterschied. Mein Lieblingsrezept und Markenzeichen ist ein Smoothie aus Banane, Kefir, Haferflocken und Honig. Dieses Getränk ist sehr gut für den Magen und verbessert die Darmmotilität.

Kefir ist eine für die Knochen notwendige Kalziumquelle, Bananen enthalten Kalium, das das Herz und die Blutgefäße stärkt und Flüssigkeitsansammlungen im Körper verhindert. Haferflocken enthalten B-Vitamine und Honig ist ein Speicher für Mikroelemente. Kein Getränk, sondern ein Gesundheitselixier, stimme zu.

Im Prinzip ist diese Komposition sowohl geschmacklich als auch im Allgemeinen bereits gut, aber man kann hier nicht aufhören und sie noch weiter diversifizieren und verbessern. Lassen Sie uns zunächst das grundlegende Fundament schaffen. Geben wir in eine Schüssel, in der wir mit einem Mixer geschälte reife Bananenstücke (sowohl leicht überreife als auch unterreife reichen aus) und Haferflocken (jede Sorte, die Sie zu Hause haben) mahlen.

Sie können Haferflocken durch Kleie ersetzen, Haferflocken durch Kleie, experimentieren Sie! Fügen Sie Honig hinzu, gießen Sie Kefir oder beispielsweise flüssigen Joghurt ein und machen Sie einen „Reißverschluss“. Das Ergebnis war ein köstlicher, dickflüssiger, aromatischer und süßer Cocktail.

Jetzt teilen wir es in zwei Teile. In einem, unter Codename Zum „Kindermilchshake“ werden wir Himbeeren hinzufügen. Im Sommer nehmen wir frische Himbeeren. Und im Winter gefroren. Alternativ können Sie es auch mit Himbeermarmelade versuchen, den Smoothie dann aber ohne Honig zubereiten, da er sonst zu süßlich wird.

Das ist alles, Sie können Ihr Kind anrufen und es verwöhnen, und während es sich amüsiert, etwas Ungewöhnliches für sich kochen.

Smoothie mit Matcha-Tee, sehr interessant. Zustimmen. Dieses japanische Tonic-Getränk liegt derzeit voll im Trend. Darüber hinaus trinken sie es oft nicht, sondern bereiten daraus Desserts, Gebäck, Eis und Kuchen zu. Wir verwenden es sinnvoller – gießen Sie ein wenig in unseren Smoothie. Tee macht das Getränk fröhlich Grün, interessanter Geschmack, Aroma und tonisierende Wirkung.

Wenn Sie eine gute Figur und eine Gesundheit haben möchten, um die Sie beneiden können, dann sollten Sie Haferflocken in Ihre Ernährung aufnehmen.

Es ist reich an nützlichen Substanzen. Beispielsweise stimuliert Beta-Glucan in seiner Zusammensetzung die Immunzellen und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen. Die Ballaststoffe in Haferflocken reinigen effektiv den Verdauungstrakt. Und hochwertiges pflanzliches Haferprotein wird schnell und einfach von unserem Körper aufgenommen und spendet Kraft und Energie.

Die einfachste und leckerste Variante zum Frühstück oder Snack ist natürlich ein Smoothie. Dieses Getränk wird mit Haferflocken noch sättigender. Viele Menschen bevorzugen Smoothies gegenüber normalem Porridge, da die Flocken nicht thermisch verarbeitet werden. Mit Smoothies können Sie Fastentage verbringen.

Kochfunktionen

Für die Zubereitung dieses Gesundheitsgetränks eignen sich frische oder gefrorene Früchte, Gemüse, Beeren und Kräuter. Dazu kommen noch frisch gepresste Fruchtsäfte, Joghurt, Milch, Nüsse und Trockenfrüchte. Sie können die Zutaten nach Lust und Laune und je nachdem, was Sie in der Küche haben, anordnen. Smoothie-Rezepte sind so einfach, dass Sie begeistert sein werden, wie viel Freizeit Sie haben.

Zur Zubereitung benötigen Sie einen Stabmixer oder einen Standmixer. Decken Sie sich mit MAKFA und ein paar Früchten ein und befolgen Sie unsere Rezepte.

Zutaten:

• – 20 g
• Banane – 1 Stück
• Milch – 200 ml
• Honig – 1 EL.
• Vanillin auf einer Messerspitze

Vorbereitung:

• Haferflocken mit warmer Milch übergießen und 20 Minuten ruhen lassen.
• Schälen Sie die Banane und brechen Sie sie in mehrere Stücke.
• Die aufgebrühten Haferflocken in eine Mixerschüssel geben, mit Milch auffüllen, Bananen darauf legen, Honig und Vanillin hinzufügen.
• Die Zutaten verquirlen, bis eine homogene Masse entsteht.

TIPP: Wenn der Smoothie dick ist, fügen Sie mehr Milch hinzu.

Smoothie mit Haferflocken und Kleie

Zutaten:

• – 20 g
• Kefir – 150 ml
• Apfel – 1 Stk.
• Banane – 150 g
• Ahornsirup– 5 ml

Vorbereitung:

• Die Flocken über Nacht oder mindestens 1 Stunde in der Hälfte des Kefirs einweichen.
• Den Apfel schälen, das Kerngehäuse entfernen und in Würfel schneiden. Brechen Sie die Banane in kleine Stücke.
• Geben Sie die Früchte in eine Mixerschüssel, fügen Sie Kefir hinzu, fügen Sie Sirup hinzu und mixen Sie.
• Wenn die Masse eine homogene Konsistenz erreicht hat, fügen Sie eingeweichte Kleieflocken hinzu.

TIPP: Um die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, zerkleinern Sie Kleieflocken nicht im Mixer, um gesunde Pflanzenfasern nicht zu zerstören!

Zutaten:

• – 20 g
• geröstete Erdnüsse – 30 g
• Datteln – 8 Stk.
• Milch – 200 ml
• Honig – 1 EL.

Vorbereitung:

• Haferflocken und Nüsse in einen Mixer geben und zu einem Pulver zermahlen.
• Entfernen Sie die Kerne von den Datteln.
• Milch, Honig und gehackte Flocken und Nüsse mit Datteln vermischen und mit einem Stabmixer pürieren.

TIPP: Ein Haferflocken-Erdnuss-Smoothie ist ein echter Proteinshake. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und viel trainieren, sollten Sie diesen Smoothie mit MAKFA-Haferflocken unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zutaten:

• – 20 g
• Kokosflocken – 20 g
• Banane – 1 Stück
• ungesüßter Joghurt – 200 ml
• Honig – 1 EL.

Vorbereitung:

• Entfernen Sie die Schale von der Banane und schneiden Sie das Fruchtfleisch in große Würfel.
• Über die Hauptzutaten ungesüßten Joghurt gießen und alles glatt rühren.

Zutaten:

• – 20 g
• frische oder gefrorene Erdbeeren – 50 g
• Stevia - nach Geschmack
• Banane
• Vanillin

Vorbereitung:

• Einen Teil der Flocken beiseite legen und mit kochendem Wasser übergießen.
• Alle Zutaten glatt rühren.
• Fügen Sie dem resultierenden Smoothie Müsli hinzu

TIPP: Kann man viele Smoothies auf einmal zubereiten und diese im Kühlschrank aufbewahren? Hängt von der Zusammensetzung ab. Enthält es einen Apfel oder Milchprodukte, sollte die Haltbarkeit auf ein Minimum reduziert werden – frisch zubereitet ist es gesünder. Man kann aber auch problemlos eine Portion Smoothie für den Bürosnack zubereiten und mitnehmen, denn er ist viel gesünder als Süßigkeiten.

Drucken Sie diese Rezepte aus und machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens jeden zweiten Tag einen Smoothie zuzubereiten und so eine Mahlzeit zu ersetzen.

MAKFA freut sich immer, Gesundes schmackhaft zu machen. Unsere anderen gesunden Mahlzeiten finden Sie hier.