Menschen mit Übergewicht suchen nach dem besten Weg, ihr Problem zu lösen. Ideal sind Smoothie-Rezepte zum Abnehmen mit Haferflocken. Das Dessert hilft bei der Fettverbrennung, hat einen angenehmen Geschmack und ist schnell zubereitet. Der Cocktail kommt auch denjenigen zugute, die versuchen, sich in Form zu halten und aktiv Sport treiben. Eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und nützlichen Mikroelementen in Kombination mit Protein fördert das Wachstum der Muskelmasse.
Was ist ein Smoothie zum Abnehmen?
Um ein Getränk mit einer dicken und glatten Konsistenz zuzubereiten, mischen Sie verschiedene Früchte und Beeren in einem Mixer und fügen Sie dann Naturjoghurt oder Milch hinzu. Dieses Getränk ist aufgrund der großen Menge an Vitaminen lecker und gesund. Kaltes Dessert mit Haferflocken wird zur Gewichtsreduktion verwendet. Das Getränk wirkt wohltuend auf den Magen-Darm-Trakt und trägt zur Normalisierung der Verdauung bei. Ein herzhaftes Gericht gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag.
Als Basis dienen fettarmer Kefir, Milch, Joghurt, Sauerrahm oder abgekochtes Wasser. Eine obligatorische Zutat in einem Smoothie zur Gewichtsreduktion sind Obst oder Gemüse, Haferflocken. Wenn Sie Instantbrei verwenden, achten Sie unbedingt darauf, dass diesem kein Zucker zugesetzt wird. Es wird empfohlen, mittelgekochte Flocken zu verwenden; pro Cocktail etwa 2 EL hinzufügen. l. Sie müssen Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig auswählen: Wählen Sie faserige Früchte und Nüsse. Um Ihren Smoothie zu süßen, fügen Sie Stevia (ein natürliches Süßungsmittel) oder Honig hinzu.
Nutzen
Ernährungswissenschaftler raten zum Verzehr von Haferflocken, da diese gut für Körper und Figur sind. Ein Smoothie mit Haferflocken enthält eine große Menge an lebenswichtigen Mineralien und Vitaminen. Das Getränk bringt dem Körper folgende Vorteile:
- Dank des Pektins in den Flocken werden Abfallstoffe und Fäkalien aus dem Darm entfernt; ihr Volumen erreicht manchmal 5–7 kg. Mit der Reinigung werden auch der Stoffwechsel und der Wasserhaushalt normalisiert. Dadurch wird überschüssige Flüssigkeit entfernt, die zu Schwellungen führt.
- Haferflocken enthalten viel Protein, das für den Aufbau von Muskelgewebe notwendig ist. Ein Abnehmcocktail gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl, sodass Ihr Appetit gedämpft wird und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten verschwindet.
- Der verminderte Appetit ist darauf zurückzuführen, dass Ballaststofffasern nach dem Eintritt in den Körper anschwellen. Sie möchten tagsüber keine unnötigen Snacks zu sich nehmen; Ihr Körper kann die vorhandenen Vorräte verdauen.
- Ein Smoothie mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion nährt den gesamten Körper und spendet der Haut Feuchtigkeit. Dank einer Vielzahl an Mineralien und Vitaminen schützen sie den Körper vor Krankheiten.
- Nach dem Trinken eines Cocktails verspürt man kein Schweregefühl im Magen. In diesem Fall kann das Trinken die übliche Mahlzeit vollständig ersetzen.
- Ein Dessert mit Haferflocken und Bananen reduziert den Stresspegel.
Regeln zum Abnehmen mit Smoothies
Um den Körper zu entlasten, ist auf einen reibungslosen Übergang von der gewohnten Ernährung zur Diät zu achten. Dies ist ein Muss beim Abnehmen mit Müsli-Desserts. Die vorbereitende Vorbereitung beginnt 2-3 Tage vor der Diät und sieht so aus:
- Reduzieren Sie schrittweise die Nahrungsmenge, die Sie tagsüber zu sich nehmen;
- trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes stilles Wasser pro Tag;
- essen Sie mehr Obst und Gemüse;
- Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten.
Ein köstlicher Haferflocken-Smoothie ist kein magisches Elixier, das Sie sofort von zusätzlichen Pfunden befreit. Das flüssige Getränk ist so lecker, dass man es am liebsten in einem Zug trinken möchte, aber das geht nicht. Ein solcher Fehler führt dazu, dass das Sättigungssignal vom Magen zum Gehirn zu spät kommt und die Versuchung besteht, etwas anderes zu essen. Beim Abnehmen mit Haferflocken-Smoothies gibt es noch weitere wichtige Nuancen, die es zu beachten gilt:
- Einige Beeren und Früchte sind kalorienreich. Für die Zubereitung eines Abnehmgetränks sind solche Produkte absolut nicht geeignet.
- Sie können dem Getränk keinen Zucker hinzufügen. Um den Geschmack zu verbessern, verwenden Sie einen pflanzlichen Süßstoff (Stevia), Honig, süße Früchte und Beeren.
- Smoothies mit Haferflocken sollten mit einem kleinen Löffel gegessen und langsam oder im Extremfall in kleinen Schlucken getrunken werden. Andernfalls haben Sie Zeit, etwas zu essen, bevor Ihr Gehirn das Signal erhält, dass Sie satt sind.
- Essen Sie während einer Diät alle 2 Stunden kleine Portionen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Wasser oder grünen Tee trinken. Wichtig ist, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
- Milchprodukte, die zur Herstellung von Smoothies verwendet werden, sollten nicht mehr als 1 % Fett enthalten.
- Wenn Sie eine nicht strenge Diät einhalten, können Sie kalorienarmes Getreide und fettarme Brühe zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
- Beim Abnehmen sollten Sie keine fetthaltigen, geräucherten, eingelegten, Käse, Zucker oder Süßigkeiten essen. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke (schwarzer Tee, Kaffee, Energydrinks).
Das Befolgen einfacher Regeln hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Übergewicht loszuwerden. Die Diät ist für Sportler geeignet. Nährstoffe verbessern Ihre Trainingsergebnisse. Die Haferflocken-Smoothie-Diät ist bei bestimmten Nieren-, Leber- und Magenerkrankungen kontraindiziert. Smoothies mit Haferflocken sollten Sie zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht verwenden.
Haferflocken-Smoothie-Rezepte
Das Abnehmprodukt erfreut sich großer Beliebtheit, da es dem Körper große Vorteile bringt. Das Getränk enthält viele Vitamine und nützliche Elemente, aber es ist wichtig, die richtigen Früchte und Beeren auszuwählen. Für größere Vorteile und einen besseren Geschmack können Sie also Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren und andere ballaststoffreiche Lebensmittel verwenden. Bananen und Avocados verleihen dem Getränk aufgrund ihres hohen Proteingehalts Kalorien, was gut ist, wenn man eine Diät mit sportlichen Aktivitäten kombiniert.
Smoothies zuzubereiten ist einfach und schnell. Der längste Schritt ist das Kochen oder Dämpfen von Haferflocken, dieser Vorgang dauert jedoch etwa 10 Minuten. Alle Rezeptzutaten werden in einem Mixer gemischt, bis eine völlig glatte Masse entsteht. Es ist besser, das Getränk morgens oder abends in kleinen Schlucken zu trinken. Manche Menschen trinken Haferflocken-Smoothies als Snack tagsüber oder nach dem Krafttraining.
Mit Banane und Haferflocken
- Zeit: 30 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 86 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Amerikanisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Das Rezept verwendet eine fast überreife Banane, wodurch der Smoothie süßer und sättigender wird. Wenn Sie saure Cocktails bevorzugen, können Sie statt Mandarine auch ungesüßte Orange hinzufügen. Für mehr Frische mischen Sie das Getränk mit Eisstücken; diese können zuerst mit demselben Mixer zerkleinert werden. Besser ist es, morgens einen Smoothie mit Müsli zuzubereiten und diesen direkt nach der Zubereitung zu trinken.
Zutaten:
- mittelreife Banane – 1 Stk.;
- Mandarine – 2 Stk.;
- flüssiger Joghurt – 400 ml.
Kochmethode:
- Die Banane in Scheiben schneiden und für 25 Minuten in den Gefrierschrank stellen. Das gefrorene Produkt macht das Getränk dicker und erfrischender.
- Die Mandarine von der Schale und den Häuten befreien.
- Obst und Joghurt in einem Mixer glatt rühren.
Mit Haferflocken und Apfel
- Zeit: 10 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 57 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Amerikanisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Der Cocktail bringt viele Vorteile mit sich, unter anderem hilft er dabei, schlechtes Cholesterin loszuwerden und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Kombination aus Haferflocken und Äpfeln beschleunigt den Stoffwechsel und stellt das Muskelgewebe wieder her. Vor dem Kochen die Haferflocken über Nacht in kaltem Wasser einweichen. Ein Haferflocken-Smoothie zum Frühstück gibt dir Energie für den Tag.
Zutaten:
- abgekochtes Wasser – 200 ml;
- Haferflocken – 3 EL. l.;
- Zitronensaft – 3 Tropfen;
- Apfel – 1 Stk.;
- Zimt - nach Geschmack.
Kochmethode:
- Den Apfel in kleine Stücke schneiden.
- Alle Zutaten des Getränks in einem Mixer glatt rühren.
- 2 Eiswürfel hinzufügen.
Mit Kefir
- Zeit: 20 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 75 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Französisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Ein Abnehmgetränk nach diesem Rezept erweist sich als sehr lecker und nahrhaft. Ein Dessert kann eine komplette Mahlzeit ersetzen. Um einen Cocktail zuzubereiten, nehmen Sie ausschließlich fettarmen Kefir, da sonst der Kaloriengehalt stark ansteigt und die zusätzlichen Pfunde an ihrem Platz bleiben. Nach dem Kochen empfiehlt es sich, einige Minuten zu warten, bis alle Zutaten vollständig vermischt sind, und erst dann zu trinken.
Zutaten:
- Kefir – 150 g;
- Apfel – 1 Stk.;
- Banane – 1 Stk.;
- Ahornsirup – 1 TL;
- Haferflocken – 20 g;
- Weizenkleie – 15 g;
- heißes Wasser – 50 ml.
Kochmethode:
- Den Apfel schälen und mit der Banane schlagen.
- Kefir in den Mixer geben und mixen.
- In einer separaten Schüssel Kleie mit Flocken vermischen und Wasser hinzufügen. Warten Sie 5–10 Minuten.
- Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren.
Mit Kirsche
- Zeit: 15 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 2 Personen.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 74 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Amerikanisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Ein Smoothie zum Abnehmen nach diesem Rezept ist besonders wohltuend für den Körper. Verwenden Sie zur Zubereitung fettarme Milchprodukte, um den Kaloriengehalt des Cocktails nicht zu erhöhen. Der säuerliche Geschmack der Kirschen wird durch Honig gemildert und Zimt sorgt für eine interessante pikante Note. Es ist besser, das Getränk anstelle des Frühstücks oder als Snack zu trinken. Trinken Sie nicht mehr als 2 Portionen pro Tag, sonst verschwindet das Übergewicht nicht.
Zutaten:
- Kirsche – 150 g;
- Haferflocken – 2 EL. l.;
- Honig – 1 TL;
- Joghurt – 5 EL. l.;
- Milch – 120 ml;
- Zimt - nach Geschmack.
Kochmethode:
- Die Haferflocken mit kochender Milch übergießen und 10 Minuten quellen lassen.
- Entfernen Sie die Kerne von den Kirschen. Ein paar Beeren zur Dekoration übrig lassen.
- Alles außer Zimt und Kirschen, die beiseite gelegt wurden, in einem Mixer pürieren.
- Gießen Sie das Getränk in Gläser, fügen Sie etwas Zimt hinzu und mischen Sie gründlich. Mit Kirschen dekorieren.
Mit Hüttenkäse und Haferflocken
- Zeit: 10 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 108 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Amerikanisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Dieser Cocktail ist nur für Kraftsportler geeignet. Der Kaloriengehalt eines solchen Smoothies ist höher als der anderer Abnehmgetränke. Es enthält viel Protein, das das Muskelwachstum fördert, und Kalzium stärkt die Knochen. Zum Kochen können Sie absolut alle Lieblingsnüsse verwenden. Trinken Sie das Getränk vor oder nach sportlichen Aktivitäten.
Zutaten:
- Hüttenkäse – 200 g;
- Haferflocken – 2 EL. l.;
- Banane – 3 Stk.;
- Milch – 600 ml;
- Nüsse – 50 g;
- Honig - 3 EL. l.
Kochmethode:
- Mahlen Sie die Nüsse zu einem feinen Pulver.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und bei maximaler Geschwindigkeit mixen.
- Warten Sie 3–5 Minuten, bis sich die Haferflocken vollständig im flüssigen Smoothie aufgelöst haben.
Mit Avocado
- Zeit: 10 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 177 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Französisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Der Geschmack dieses Cocktails ist spezifisch und ungewöhnlich. Ein Smoothie mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion ersetzt eine vollwertige Mahlzeit und sättigt den Körper dank der Avocado in seiner Zusammensetzung. Avocado ist eine ausgezeichnete Energiequelle für Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Das Getränk hilft beim Abbau von Cholesterin im Blut, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
Zutaten:
- Avocado - 1 Stk.;
- Zitrone – ½ Stück;
- Petersilie oder Koriander – ein kleiner Bund;
- gekochte Haferflocken – 2 EL. l.;
- Minze – ein kleiner Bund;
- Gurke – 1 Stk.;
- Knoblauch – 1 Zehe;
- Salz, gemahlener Pfeffer - nach Geschmack.
Kochmethode:
- Avocado schälen. Halbieren und den Kern entfernen.
- Den Saft einer halben Zitrone auspressen.
- Das Grün fein hacken.
- Alle Smoothie-Zutaten in einem Mixer glatt rühren.
Mit Kiwi
- Zeit: 10 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 2 Personen.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 75 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Amerikanisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Dieser Smoothie zeichnet sich durch das Vorhandensein tropischer Früchte aus. Der besondere Cocktail hat eine besondere Dichte und glatte Textur. Alle Komponenten sind ausgewogen, sodass der Körper mit der erforderlichen Menge an Vitaminen und Mikroelementen angereichert wird. Der wunderbar säuerliche Geschmack des Getränks ermöglicht es Ihnen, nicht nur satt zu werden, sondern auch Ihren Durst zu stillen. Sie können Smoothies zur Gewichtsreduktion morgens oder nach sportlichen Aktivitäten zubereiten.
Zutaten:
- Kiwi – 4 Stk.;
- Haferflocken – 1 EL. l.;
- Banane – 1 Stk.;
- frische Orange – 125 ml;
- Honig - 1 EL. l.;
- Eis - 1 Glas.
Kochmethode:
- Die Eiswürfel in einen Mixer geben und ein wenig mixen.
- Zerstoßenes Eis auf die Gläser verteilen.
- Kiwi schälen und halbieren.
- Geben Sie die Früchte in eine Mixerschüssel und fügen Sie Orangensaft, Joghurt, Banane, Haferflocken und Honig hinzu.
- Alle Zutaten glatt rühren.
- Den Cocktail auf Gläser verteilen und mit zerstoßenem Eis umrühren.
Pflaumen-Smoothie mit Haferflocken und Leinsamen
- Zeit: 10 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 62 kcal pro 100 Gramm.
- Zweck: zum Abendessen.
- Küche: Amerikanisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Ein Smoothie-Rezept zur Gewichtsreduktion weist zwei wesentliche Merkmale auf. Die erste besteht darin, Leinsamen zu verwenden, die ein wahrer Vorrat an Wirkstoffen, Mineralien, Aminosäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sind. Das zweite Merkmal ist die Kombination von fettarmem Kefir mit Pflaumen, die eine abführende Wirkung hat und zur Reinigung des Körpers beiträgt.
Zutaten:
- Aus diesem Grund empfiehlt es sich, abends, wenn Sie das Haus nicht verlassen müssen, einen Smoothie zur Gewichtsreduktion zu trinken.
- Pflaume – 200 g;
- Kefir – 150 ml;
- Leinsamen - 1 EL. l.;
Kochmethode:
- gekochte Haferflocken – 2 EL. l.
- Kefir und Pflaumen in einem Mixer vermischen.
- Fügen Sie dort Leinsamen und Haferflocken hinzu und schlagen Sie erneut, bis eine völlig glatte Masse entsteht.
Lassen Sie das Getränk 5–7 Minuten ziehen.
- Preiselbeere
- Anzahl der Portionen: 2 Personen.
- Zeit: 4 Stunden 20 Minuten.
- Zweck: zum Frühstück.
- Küche: Amerikanisch.
- Schwierigkeit: einfach.
Kaloriengehalt des Gerichts: 85 kcal pro 100 Gramm. Das Rezept ist ideal für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Als Süßungsmittel wird Honig verwendet, dessen wohltuende Eigenschaften jedem bekannt sind. Das kalte Dessert hat eine charakteristische Säure durch Granatapfelsaft und Preiselbeeren.
Zutaten:
- Haferflocken – 2 EL. l.;
- Ein Smoothie sättigt den Körper mit nützlichen Elementen, lindert den Hunger und löscht den Durst. Der Cocktail ersetzt vollständig ein reichhaltiges Frühstück.
- Banane – 1 Stk.;
- Milch – 125 ml;
- Granatapfelsaft – 125 ml;
- Preiselbeeren (frisch oder gefroren) – 250 ml;
- Kefir – 50 ml;
- Vanilleextrakt – ½ TL;
- Hüttenkäse – 125 g;
Kochmethode:
- Honig - nach Geschmack.
- Haferflocken mit einem Mixer zerkleinern.
- Gießen Sie dort Milch und Kefir hinein. Gehackte Banane, Preiselbeeren und Hüttenkäse hinzufügen.
- Alle Zutaten glatt rühren.
- Fügen Sie dem fertigen Cocktail Honig oder ein anderes Süßungsmittel hinzu.
- Den Smoothie mit Granatapfelsaft verdünnen, Vanilleextrakt hinzufügen und gründlich vermischen.
Lassen Sie das Getränk 4 Stunden im Kühlschrank, damit die Haferflocken quellen.
Wie oft rennen wir zur Arbeit, vergessen das Frühstück oder verweigern einfach aus Appetitlosigkeit das Essen. Aber was wäre, wenn Sie morgens einen echten Leckerbissen zubereiten, der gesund und nahrhaft ist und Ihnen Energie bis zum Mittagessen gibt, zum Beispiel einen Smoothie mit Haferflocken und Banane! Dieses einfach zuzubereitende Dessert kann auch als Snack oder leichtes Mittagessen mitgenommen werden – es hat einen milden, nicht aufdringlichen Geschmack.
Notwendig für Kreativität
Einen Bananen-Smoothie mit Haferflocken zuzubereiten ist ganz einfach. Dafür benötigen wir folgende Zutaten und Utensilien.
- Mixer
Sie können ein Tauchgerät verwenden oder ein Glas nehmen. Hauptsache, wir haben die Möglichkeit, alle Produkte zu mahlen.
- Banane
Für eine Portion benötigen Sie 1 reife Frucht – das reicht aus. Wählen Sie je nach Geschmack eine weiche, überreife Banane – sie bricht leichter und dank ihres Zuckers müssen Sie das Getränk nicht zusätzlich süßen.
Aber wer auf Diät ist, zaubert lieber einen Smoothie mit harten oder sogar grünlichen Früchten. Wir erinnern uns, dass es fast zweimal weniger Kalorien enthält als reifes.
- Haferflocken
Wir nehmen 2 EL gewöhnliche Hercules-Flocken, aber auf keinen Fall werden sie schnell gekocht – sie haben keinen Nutzen, da die Schalen mit Mikroelementen und Vitaminen bei der Wärmebehandlung entfernt wurden.
- Wasser, Kefir, Joghurt oder Milch
Es hängt alles von unseren Vorlieben ab. Wenn Sie dem Geschmack etwas Säure verleihen möchten, geben Sie eine 1:1-Mischung aus Kefir und Wasser hinzu. Wenn Sie einen weichen, delikaten Geschmack wünschen, verwenden Sie nur Milch. Wenn unser Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, gießen wir gefiltertes Wasser in den Smoothie, glauben Sie mir, auch damit wird das Getränk sehr lecker!
- Gewürze
Hier eignen sich sowohl Zimt als auch Vanillin, Sie können sogar eine Nelkenstange hinzufügen, um eine besondere Würze hinzuzufügen.
- Toppings
Wie beim Eis können Sie einem Smoothie mit Banane und Haferflocken alle Zutaten hinzufügen, die uns geeignet erscheinen: Trockenfrüchte, geriebene Schokolade, 2-3 Teelöffel frische oder gekochte Kondensmilch für den Geschmack, zusätzliches Obst.
Pflaumen, getrocknete Aprikosen und frische Äpfel passen besonders gut zu Banane und Haferflocken. Aber Rosinen und Datteln werden aufgrund ihrer Süße am besten mit Orange oder Kiwi im Getränk ergänzt.
Wie man einen Bananen-Smoothie macht
- 100 ml Kefir oder Milch in eine Mixerschüssel geben, eine Banane in Stücke schneiden, Haferflocken hinzufügen und glatt rühren.
- Anschließend mit Wasser auf die gewünschte Konsistenz verdünnen oder die restliche Flüssigkeit hinzufügen.
- Nochmals schlagen und abschmecken.
- Nach Belieben Gewürze hinzufügen, Trockenfrüchte oder Früchte dazugeben und vermischen.
Wenn der Tag heiß ist, können Sie anstelle von Wasser 4-5 Eiswürfel hinzufügen und diese zusammen mit den restlichen Zutaten zerdrücken – ein solches Getränk erfrischt und gibt Kraft.
Wie Sie sehen, ist die Zubereitung eines Bananen-Erdbeer-Smoothies nichts Kompliziertes, Freunde! Es ist unglaublich lecker, gesund und schnell, probieren Sie es aus, es wird Ihnen schmecken!
Wenn Sie einen schnellen, gesunden, sättigenden Snack brauchen, der Ihnen Energie gibt, müssen Sie nicht am Herd stehen. Selbst aus einfachen Haferflocken können Sie nicht nur Brei oder Pfannkuchen, sondern auch einen sehr interessanten Cocktail zubereiten.
Heute machen wir zum Frühstück einen Smoothie mit Haferflocken und Banane. Das Ergebnis ist ein schmackhaftes, aromatisches und sehr sättigendes Getränk. Ein toller Start in den Tag und gute Laune sind garantiert. Leinsamen und Haferflocken helfen, die Verdauung zu normalisieren. Auch Kinder werden diesen Smoothie genießen und eine hervorragende Alternative zu gekauften Milchshakes sein.
Smoothie mit Haferflocken und Banane: Schritt-für-Schritt-Rezept
Zutaten:
- Milch – 300 ml;
- Haferflocken – 5 EL. l.;
- Leinsamen – 1 EL. l.;
- Flüssiger Honig – 1 TL;
- Frische Banane – 1 Stk.;
- Zimt – auf der Messerspitze.
So bereiten Sie zum Frühstück einen Haferflocken-Smoothie mit Banane und Milch zu
Wählen Sie den Fettgehalt der Milch nach Ihrem Ermessen, aber mit einem höheren Anteil schmeckt sie besser. Die Flocken sollten nicht gekocht werden müssen und die Banane sollte leicht überreif sein.
Milch in eine Rührschüssel geben und Haferflocken hinzufügen.
Leinsamen hinzufügen.
Umrühren und einige Minuten quellen lassen.
Legen Sie die Banane aus, brechen oder schneiden Sie sie in beliebige Stücke.
Zimt und Honig hinzufügen. Wenn Sie möchten, können Sie auf das Süßungsmittel verzichten oder eine Prise Zucker verwenden.
Alles eine Minute lang mit einem Stabmixer pürieren.
Den Haferflocken-Bananen-Smoothie in Gläser füllen und nach Belieben garnieren.
Irina Kamshilina
Für jemanden zu kochen ist viel angenehmer als für sich selbst))
Inhalt
Ein Smoothie ist ein dickflüssiges Getränk, für dessen Zubereitung alle Früchte und Beeren in einem Mixer gemischt und anschließend mit Milch und Joghurt aufgegossen werden. Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung von Cocktails und die Beliebtheit des Desserts liegt in der Vielzahl nützlicher Eigenschaften. Ein Smoothie sorgt für einen Energieschub für den ganzen Tag, aktiviert die Verdauung und die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Ein so herzhaftes und schmackhaftes Gericht kann niemanden gleichgültig lassen.
Vorteile von Bananen-Smoothie
Viele Menschen trinken dieses wunderbare Getränk einfach, weil es sehr lecker ist. Aber sie haben überhaupt keine Ahnung von seinen wohltuenden Eigenschaften. Ein Smoothie ist eine dicke Nahrungsmasse, die eine große Menge an Vitaminen und Ballaststoffen enthält. Dies unterscheidet ihn von herkömmlichen Säften. Die Vorteile dieses Fruchtcocktails sind wie folgt:
- Es nährt den gesamten Körper, spendet der Haut Feuchtigkeit und dient dank der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe als Schutzschild gegen viele Krankheiten.
- Es erzeugt kein Schweregefühl im Magen, sondern bereichert den Menschen mit der Norm an Mineralien und Vitaminen.
- Nach einer Partynacht können Sie eine Fruchtmischung zu sich nehmen und alle Anzeichen eines Katers vergessen. Sie können bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie eine tonisierende Ergänzung hinzufügen: Rhodiola, Ginseng.
- Hat Anti-Stress-Eigenschaften.
Zur Gewichtsreduktion
Das Vorhandensein von Ballaststoffen und Ballaststoffen in einem Haferflocken-Bananen-Smoothie hilft, den Appetit für lange Zeit zu eliminieren. Diese Eigenschaft macht Smoothies zu einem hervorragenden Getränk zur Gewichtsreduktion. Es ist nicht klar, wie man diesem wunderbaren Smoothie eine Banane mit einem Energiewert von 90 kcal hinzufügen kann, ohne ihm seine diätetischen Eigenschaften zu nehmen? Aber die Tatsache bleibt bestehen, und viele Menschen haben die Wirkung dieses Getränks bereits gespürt. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Empfehlungen:
- Durch das Trinken eines Bananen-Smoothies (ein Glas) ersetzen Sie eine Mahlzeit. Wenn Sie 5 Gläser Cocktail trinken, werden Sie innerhalb einer Woche das gewünschte Ergebnis spüren. Wenn Sie Magenprobleme haben, essen Sie zum Frühstück feste Nahrung, darunter Zucker und fetthaltige Lebensmittel. Trinken Sie den Rest des Tages (4 Portionen) einen Bananen-Smoothie.
- Das präsentierte Getränk zeichnet sich durch seine Dicke aus, daher sollte man es mit einem Löffel in kleinen Portionen essen, um den Genuss zu verlängern und den Geschmack zu genießen.
- Wer ständig Smoothies aus den gleichen Zutaten zu sich nimmt, wird dieses Gericht schnell satt haben. Scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren und die Zutaten des Cocktails zu ändern. Belassen Sie als wesentliche Zutaten nur Haferflocken und Banane.
- Es ist notwendig, Smoothies nur aus reifen tropischen Früchten zuzubereiten. Sie sollten keine unreife oder überreife Banane wählen.
- Eine hervorragende Ergänzung zu einem solchen leichten Getränk wäre eine geringfügige, leichte körperliche Aktivität.
- Die Dauer der Bananendiät hängt davon ab, wie sich der Abnehmende fühlt. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte man die gleiche Diät nicht länger als 7 Tage durchhalten. Sie müssen sich 3-4 Tage ausruhen und dann erneut beginnen, wenn das erzielte Ergebnis zu Ihnen passt.
- Die vorgestellte Diät sollte nicht von Personen angewendet werden, bei denen der Verzehr von Bananen kontraindiziert ist. Ärzte empfehlen die Einnahme dieser Früchte nicht bei Personen mit Thrombophlebitis, erhöhter Blutgerinnung, koronarer Herzkrankheit, Diabetes, stillenden Frauen oder individueller Unverträglichkeit.
Vitamin-„Bombe“
Warum gilt Hafer-Smoothie als ausgezeichnetes Diäthilfsmittel? Seine Zusammensetzung setzt das Vorhandensein einfacher Kohlenhydrate voraus, die zum schnellen Abkühlen des Jahres beitragen. Vor dem Training eingenommen, stillt die Mischung Ihr Verlangen nach Süßem. Der Cocktail ist ein energiereiches Vitamingetränk und das Vorhandensein von Vitamin B6 lindert Ihren Appetit. Dieser Smoothie enthält folgende Vitamine und Mikroelemente:
- Haferflocken enthalten „langsame Kohlenhydrate“ und B-Vitamine, die dabei helfen, neue Energie zu tanken.
- Zugesetzte Milchprodukte sind reich an Kalzium und nützlichen Bifidobakterien.
- Haferflocken-Smoothie ist eine zusätzliche Quelle für hochwertiges Protein, Vitamine und Aminosäuren.
Gesundes Frühstück
Ein Smoothie mit Bananen- und Haferflockenzusatz ist ein ausgezeichnetes Frühstück für diejenigen, die keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben. Dieser Cocktail lädt den Körper mit morgendlicher Energie auf. Die Zubereitung eines Smoothies dauert maximal 5 Minuten. Wenn Sie mit den Zutaten experimentieren, können Sie jeden Tag einen neuen Geschmack genießen und verwöhnen. Der Energiewert dieses Getränks beträgt etwa 325 kcal, sodass der Cocktail ein hervorragender Ersatz für ein reichhaltiges Frühstück ist.
Ein kompletter Snack und köstliches Dessert
Manche Leute gehen ohne Frühstück zur Arbeit. Viele Menschen haben nicht genug Zeit und manche glauben, dass sich der Verzicht auf morgendliches Essen positiv auf ihre Figur auswirkt. Die Lösung aller Probleme ist gefunden – das ist ein Hafer-Smoothie. Die Mischung ist sehr schnell zubereitet und beim Verzehr muss man sich keine Sorgen um zusätzliche Pfunde machen. Dieses Dessert lässt sich problemlos als Snack oder leichtes Mittagessen zur Arbeit mitnehmen. Haferflocken-Smoothie hat einen milden, nicht süßlichen Geschmack. Dank der großen Menge an Kohlenhydraten im Getränk wird der Körper mit Energie gesättigt und sorgt so für eine gute Stimmung den ganzen Tag.
Rezepte mit Kaloriengehalt
Smoothies mit Haferflocken erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie viele nützliche Mikroelemente enthalten. Ein weiterer Vorteil des Getränks ist seine schnelle Zubereitung. Sie müssen nur die Haferflocken zubereiten, Milch darübergießen und 10 Minuten warten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihrem Geschäft nachgehen und, wenn die Flocken anschwellen, Früchte und Beeren hinzufügen. Versuchen Sie, nicht nur eine bestimmte Frucht, sondern mehrere auf einmal hinzuzufügen. Dann hast du eine Mischung.
Grundrezept – Bananen-Smoothie mit Milch und Haferflocken
Der bekannteste und beliebteste Haferflocken-Smoothie enthält Banane. Sie können zum Frühstück einen Smoothie zubereiten und sicherstellen, dass Ihr Körper die erforderliche Menge an nützlichen Komponenten erhält. Wenn Sie statt Milch Joghurt verwenden, sollte dieser keine Aromen oder Zusatzstoffe enthalten, da sonst der Geschmack des Smoothies verdorben wird. Der Energiewert des Cocktails beträgt 410 kcal. Um das Getränk zuzubereiten, nehmen Sie folgende Produkte ein:
- Haferflocken - 2 Esslöffel;
- Banane – 1 Stk.;
- Milch – 150 ml.
- Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten warten, bis sie aufquellen.
- Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Geben Sie die vorbereiteten Zutaten in einen Mixer und fügen Sie Joghurt hinzu. Schalten Sie die Maschine ein, die die Mischung auf die gewünschte Konsistenz schlagen kann.
- Den fertigen Smoothie in spezielle Gläser füllen und mit einem Minzblatt garnieren.
- Wer süße Cocktails mag, sollte zu süßeren Bananen greifen, die dunkle Flecken auf der Schale haben. Wer es lieber sauer mag, kann den Smoothie mit Zitrusfrüchten verdünnen.
Banane mit Haferflocken, Kefir und Honig
Wenn Ihr Ziel darin besteht, unnötige Pfunde zu verlieren, ist dieses Rezept speziell für Sie konzipiert. Anstelle von Zucker verwenden sie Honig, der so wohltuend für den Körper ist. Preiselbeeren und Granatapfelsaft verleihen dem fertigen Cocktail eine leichte Säure. Das vorgestellte kalte Dessert ist eine ausgezeichnete Lösung für Anhänger gesunder Ernährung; es erfrischt, stillt Hunger und Durst. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 715 kcal.
Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:
- Haferflocken – 1/4 Tasse;
- Milch - 1/2 Tasse;
- Banane - 1 Stk.;
- Granatapfelsaft – 1/2 EL;
- Kefir - 1/4 Tasse;
- Preiselbeeren (gefroren oder frisch) – 250 ml;
- Vanilleextrakt – 1/2 Teelöffel;
- Hüttenkäse – ½ EL;
- Honig - nach Geschmack.
Kochvorgang:
- Mahlen Sie die Haferflocken mit einem Mixer. Gießen Sie Milch und Kefir darüber, fügen Sie Preiselbeeren, Bananenscheiben und Hüttenkäse hinzu.
- Alle Zutaten auf die gewünschte Konsistenz bringen. Sie können dem fertigen Smoothie ein beliebiges Süßungsmittel hinzufügen.
- Das Getränk mit Granatapfelsaft verdünnen, Vanilleextrakt einrühren und das Gefäß für 4 Stunden in den Kühlschrank stellen. Dadurch kann das Haferflockenmehl gut aufquellen.
Leichtes Sommerdessert
Diese Smoothie-Variante wird vom Körper sehr gut angenommen. Nach der Einnahme des Cocktails verspürt man kein Schweregefühl. Es ist eine gute Idee, das Getränk vor dem Training im Fitnessstudio zu trinken, damit Sie Energie für das Training haben. Mit diesem Haferflocken-Smoothie können Mädchen abnehmen und in Form kommen. Der Energiewert des Getränks beträgt 455 kcal.
Erforderliche Produkte:
- Bananen - 1 Stk.;
- Erdbeeren - 1 Handvoll;
- Haferflocken - 1 EL. l.;
- Milch - 1/2 Tasse;
- Zucker oder Honig
Schritt-für-Schritt-Kochrezept:
- Geschälte, in Stücke geschnittene Banane, Erdbeeren, Milch und Haferflocken in einen Mixer geben.
- Alle Zutaten verquirlen, dann Honig hinzufügen und das Gerät wieder einschalten.
- Geben Sie den fertigen Smoothie in Gläser und genießen Sie das resultierende Dessert.
Schauen Sie sich auch andere Rezepte an.
Tropischer Cocktail
Der Smoothie erhielt diesen Namen aufgrund des Vorhandenseins tropischer Früchte in seiner Zusammensetzung. Manche Leute denken, es sei ein normaler Milchshake. Aber das stimmt überhaupt nicht. Der Unterschied zwischen diesen Getränken ist die dicke, glatte Textur, die ein tropischer Smoothie hat. Der Trinkcocktail ist in seinen Komponenten ausgewogen und hat einen hervorragenden Geschmack. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 620 kcal.
Zutaten:
- Kiwi - 4 Stk.;
- Haferflocken - 1 EL. l.;
- Banane - 1 Stk.;
- Naturjoghurt - 250 g;
- frisch gepresster Orangensaft (eine Orange) – ½ Tasse;
- Honig - 1 EL. l.;
- Eis - 1 Glas.
Kochrezept:
- Geben Sie das Eis in einen Mixer oder zerkleinern Sie es mit einem Messer. Eis in Gläser aufteilen.
- Von der Kiwi die Schale entfernen und in zwei Teile schneiden. In einen Mixer geben und Orangensaft, Honig, Joghurt, Banane und Haferflocken hinzufügen. Schlagen, bis alles glatt ist.
- Den Cocktail auf Gläser verteilen, mit Eis umrühren und servieren.
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Um einen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer. Sie können entweder eine Schüssel oder einen Stabmixer verwenden, es macht keinen Unterschied. Mein Lieblingsrezept und Markenzeichen ist ein Smoothie aus Banane, Kefir, Haferflocken und Honig. Dieses Getränk ist sehr gut für den Magen und verbessert die Darmmotilität.
Kefir ist eine für die Knochen notwendige Kalziumquelle, Bananen enthalten Kalium, das Herz und Blutgefäße stärkt und Flüssigkeitsansammlungen im Körper verhindert. Haferflocken enthalten B-Vitamine und Honig ist ein Speicher für Mikroelemente. Kein Getränk, sondern ein Gesundheitselixier, stimme zu.
Im Prinzip ist diese Komposition sowohl geschmacklich als auch im Allgemeinen bereits gut, aber man kann hier nicht aufhören und sie noch weiter diversifizieren und verbessern. Lassen Sie uns zunächst das grundlegende Fundament schaffen. Geben wir in eine Schüssel, in der wir mit einem Mixer Stücke geschälter reifer Banane (sowohl leicht überreif als auch unterreif reichen aus) und Haferflocken (jede Sorte, die Sie zu Hause haben) mahlen.
Sie können Haferflocken durch Kleie ersetzen, Haferflocken durch Kleie, experimentieren Sie! Fügen Sie Honig hinzu, gießen Sie Kefir oder zum Beispiel flüssigen Joghurt hinein und machen Sie einen „Reißverschluss“. Das Ergebnis war ein köstlicher, dickflüssiger, aromatischer und süßer Cocktail.
Jetzt teilen wir es in zwei Teile. In einem mit dem Codenamen „Kindermilchshake“ werden wir Himbeeren hinzufügen. Im Sommer nehmen wir frische Himbeeren. Und im Winter gefroren. Alternativ können Sie es auch mit Himbeermarmelade versuchen, den Smoothie dann aber ohne Honig zubereiten, da er sonst zu süßlich wird.
Das ist alles, Sie können Ihr Kind anrufen und es verwöhnen, und während es sich amüsiert, etwas Ungewöhnliches für sich kochen.
Smoothie mit Matcha-Tee, sehr interessant. Zustimmen. Dieses japanische Tonic-Getränk liegt derzeit voll im Trend. Darüber hinaus trinken sie es oft nicht, sondern bereiten daraus Desserts, Gebäck, Eis und Kuchen zu. Wir verwenden es sinnvoller – gießen Sie ein wenig in unseren Smoothie. Tee verleiht dem Getränk eine fröhliche grüne Farbe, einen interessanten Geschmack, ein interessantes Aroma und eine tonisierende Wirkung.
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