Solche Sportunterrichtsstunden haben in der Regel Gruppencharakter. Abhängig vom Alter der Person und ihrer Krankengeschichte können die Übungen unterschiedlich komplex und intensiv sein.
Um Wassergymnastik zu betreiben, ist zusätzliche Ausrüstung erforderlich: Hanteln, Aquasteps, Spezialgürtel, Handschuhe und vieles mehr. Diese körperliche Aktivität ist auch für diejenigen möglich, die nicht schwimmen können, da der Unterricht im flachen Teil des Beckens durchgeführt werden kann.
Arten von Wassergymnastik
In einer Richtung wie Wassergymnastik gibt es vier Hauptarten: Sport, angewandte, Freizeit- und therapeutische. Jeder von ihnen verfolgt seine eigenen Ziele:
Sportliche Wassergymnastik
Wird typischerweise als zusätzliche körperliche Aktivität im Training von Sportlern eingesetzt. Solche Übungen helfen, die Kraft zu steigern, die Koordination und Ausdauer zu verbessern. Darüber hinaus kann Wassergymnastik nach einem langen Training als Entspannungsmittel eingesetzt werden. Krafttraining.
Angewandte Wassergymnastik
Ziel ist es, die psychophysische Bereitschaft von Menschen sicherzustellen, die bestimmte Arten von Aktivitäten ausüben. Mehr in einfacher Sprache Wir können sagen, dass dies eine Art emotionale Aufladung ist, die eine Person vor langer und harter, eintöniger Arbeit bewahrt.
Gesundheitsfördernde Wassergymnastik
Verfolgt Ziele wie allgemeine Gesundheitsförderung, Stressabbau und Verbesserung der körperlichen Aktivität. Mit Hilfe dieser Art von Übungen können Menschen sich stärken und auch mit Stresssituationen umgehen.
Therapeutische Wassergymnastik
Das wichtigste Mittel im Kampf gegen Fettleibigkeit. Mit Hilfe einer solchen Gymnastik ist es leicht, Übergewicht loszuwerden, die Vitalität zu steigern und auch die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen.
Schaden
Kontraindikationen für Wassergymnastik
Obwohl die Vorteile von Wassergymnastik offensichtlich sind, hat sie auch Kontraindikationen, da nicht jeder Mensch solche Gymnastik machen kann:
- Es wird nicht empfohlen, solche Übungen durchzuführen, wenn Sie an Erkrankungen des Fortpflanzungssystems leiden. Wasser kann durchaus eine Blasenentzündung hervorrufen.
- Wassergymnastik ist bei Asthma bronchiale nicht akzeptabel, da Chlor im Wasser die Atmung negativ beeinflusst und das Wasser selbst großen Druck auf die Brust ausübt.
- Auch eine Neigung zu Krämpfen führt dazu, dass der Unterricht ausfällt.
- Wassergymnastik bei Osteochondrose kann zu Schwäche, Übelkeit und Schwindel führen.
- Mit einer Tendenz dazu allergische Reaktionen Bei solchen Übungen sollte man vorsichtig sein. Dies gilt insbesondere für Kinder.
Nutzen
Vorteile von Wassergymnastik
Da Wassergymnastik aktive körperliche Aktivität, Massage und die Lymphdrainagewirkung des Wassers kombiniert, bringt sie dem Körper große Vorteile. Dies wirkt sich vor allem auf einen gesteigerten Tonus und eine gute Laune aus. Darüber hinaus haben solche Übungen so positive Auswirkungen wie:
- Stärkung des Immunsystems
- Den Körper verhärten
- Entspannende Muskelverspannungen
- Bildung der richtigen Körperhaltung
- Erhöhte Gelenkbeweglichkeit
- Verbesserte Durchblutung
- Sauerstoffsättigung der Zellen
- Bekämpfung der Venenerweiterung
- Normalisierung des Stoffwechsels
- Vorbeugung von Herzerkrankungen
- Linderung nervöser Anspannung
- Normalisierung des Schlafes
- Schlankheitsprodukt
- Wiederherstellung des Hauttons
Wassergymnastik für Schwangere und Stillende
Bei der Geburt sind viele Muskelgruppen beteiligt, die für die Vorbereitung auf diesen aufregenden Moment sehr wichtig sind. Wassergymnastik ist in diesem Fall eine hervorragende Lösung, da bereits viele Programme für Schwangere in diese Richtung entwickelt wurden. Bei einem solchen Sportunterricht werden Arme, Beine, Rücken, Bauch und Gelenke trainiert, was bedeutet, dass die Muskeln besser auf die Wehen vorbereitet werden.
Beim Wassergymnastikunterricht wird die Wirbelsäule und der Rücken entlastet. Ein wichtiger Vorteil für Frauen ist die Vorbeugung von Dehnungsstreifen und Cellulite. Allerdings hat Wassergymnastik ihre Kontraindikationen: Bei drohender Fehlgeburt und im ersten Trimester können Sie an solchen Kursen nicht teilnehmen, daher ist vor Beginn der Übungen unbedingt ein Arzt aufzusuchen.
Der Unterricht für Schwangere besteht aus einer Reihe von Tanz- und Rhythmusübungen von 40 bis 60 Minuten, die in mehrere Phasen unterteilt sind:
- Inklusive Aufwärmen und Dehnen.
- Speziell für Cardio-Übungen, Heilung, Entwicklung der Flexibilität und Steigerung der Ausdauer.
- Entspannung und Entschleunigung.
Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion
Wassergymnastik ist eine hervorragende Methode zum Abnehmen. In diesem Fall erfolgt der Gewichtsverlust schrittweise, was dem Körper keinen Schaden zufügt. Regelmäßige Bewegung bei dieser Art von körperlicher Aktivität ist nicht nur der Schlüssel zum Abnehmen, sondern auch für eine straffe Figur und elastische Haut.
Wenn Sie die Ergebnisse in Zahlen vergleichen, können Sie sich von der Wirksamkeit dieser Art von Aktivität überzeugen, denn wenn eine Person beispielsweise bei einem normalen Training 400 kcal verbrennt, können Sie bei demselben Training im Wasser alle 600 kcal verbrennen.
Um die Vorteile von Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion zu verstehen, lohnt es sich, sich der Physik zuzuwenden. Jeder erinnert sich aus der Schule, dass die Dichte der Luft viel geringer ist als die Dichte des Wassers. Das ist der springende Punkt, denn es stellt sich heraus, dass bei jeder Übung im Wasser viel mehr Kraft und Energie aufgewendet wird.
Es ist seit langem bewiesen, dass der Stoffwechsel beim Training im Wasser beschleunigt arbeitet. Der Stoffwechsel ist maximal, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt, daher kommt es zur Fettverbrennung. Vergessen Sie auch hier nicht den Kampf gegen Cellulite, denn Wassergymnastik spielt in diesem Fall die Rolle eines Massagetherapeuten.
Im Moment sind bereits viele Übungssätze zur Gewichtsabnahme erstellt, so dass jeder ein individuelles Programm auswählen kann. Beim Wassergymnastik kommt es vor allem auf regelmäßige Bewegung und die richtige Ausführung an.
Wassergymnastik für Männer und Frauen
Ähnliche Aktivitäten im Wasser in in letzter Zeit sind sowohl bei Frauen als auch beim stärkeren Geschlecht sehr beliebt geworden. Auch für Männer hat Wassergymnastik erhebliche Vorteile und die Kontraindikationen für diese Art von körperlicher Aktivität sind minimal. Übungen normalisieren das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Immunsystem. Männer, die an Fettleibigkeit leiden, können mit Hilfe von Wassergymnastik Übergewicht abbauen.
Wasserübungen für Männer helfen dabei, den idealen athletischen Körperbau zu erreichen – breite Schultern und schmale Hüften. Darüber hinaus ist es für niemanden ein Geheimnis, dass das Volumen des Knochen- und Muskelgewebes mit zunehmendem Alter abnimmt; Wassergymnastik hilft dabei, den normalen Zustand wiederherzustellen.
Wenn wir darüber reden weiblicher Körper, dann hat Wassergymnastik zwar ihre Kontraindikationen, wird aber immer noch als die am meisten angesehene Form angesehen der beste Weg Wiederherstellung der Gesundheit und Gewichtsverlust.
Interessante Tatsache: Es wurden spezielle Studien zur Wirkung von Wassergymnastik auf Frauen durchgeführt verschiedene Altersstufen. Sowohl für reifere als auch für jüngere Mädchen waren die Vorteile offensichtlich: Es kam zu einer Verringerung des Körpergewichts, einer Verringerung des Fettanteils, einer Verringerung des Taillen-, Hüft- und Bauchvolumens, einer Erhöhung der Vitalkapazität der Lunge, eine Erhöhung der Beweglichkeit der Schultergelenke usw. Darüber hinaus wurde die Tatsache einer Erhöhung des emotionalen Zustands von Frauen bestätigt.
Wassergymnastik für Kinder
Die Vorteile von Wassergymnastik für Kinder sind unbestreitbar. In diesem Alter braucht es natürlich einen Trainer, der die Besonderheiten der Arbeit mit einem Kind eines bestimmten Alters versteht und auch dafür sorgt, dass alle Elemente korrekt ausgeführt werden. Bereits bestehende Übungssätze wurden in Bezug auf verschiedene weiterentwickelt Altersgruppen und unterscheiden sich in ihrer Dauer und ihrem Zweck:
Für Kinder von 3 bis 5 Jahren - Der Unterricht hat eher einen aufwärmenden und spielerischen Charakter und dauert nicht länger als eine halbe Stunde. Solche Übungen sind für die allgemeine Gesundheit des Körpers, die Abhärtung und die Entwicklung der Schwimmfähigkeit von Kindern auf dem Wasser notwendig.
Kinder von 6 bis 10 Jahren - kann 40-45 Minuten lang Wassergymnastik machen, um die Körperhaltung und den Muskelaufbau zu unterstützen, was für Schulkinder wichtig ist.
Jugendliche im Alter von 10 bis 15 Jahren - kann mehr als 45 Minuten für Wassergymnastik aufwenden. Durch Übungen formen Sie Ihre Haltung und Figur und erlernen zudem verschiedene Schwimmtechniken.
Der Unterricht kann mit spezieller Ausrüstung durchgeführt werden: Bälle, Schwimmbretter, Schaufeln, Hanteln. Wenn ein Kind nicht schwimmen kann, können Armstulpen und eine Weste Abhilfe schaffen. Sie können während des Unterrichts auch Musik einschalten, um Rhythmus und Plastizität zu entwickeln.
Wassergymnastikkurse kommen also der Gesundheit des Kindes zugute. Wenn also keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie Ihren Kindern bedenkenlos die Welt dieser aufregenden und vor allem gesundheitsfördernden Übungen im Wasser eröffnen.
Wassergymnastik als Form der körperlichen Aktivität entstand vor mehreren tausend Jahren. Es gibt eine Version, dass die Chinesen durch spezielle Asanas Kraft, Ausdauer und Genauigkeit von Schlägen im Wasser trainierten. In slawischen Ländern wurde Wassergymnastik Ende des 20. Jahrhunderts populär, als moderne Fitnesscenter zunächst in großen und dann in allen anderen Städten entstanden. Welchen Nutzen haben solche Aktivitäten und wie effektiv sind sie?
Die Vorteile von Wassergymnastik
Wir wissen seit unserer Kindheit um die Eigenschaften von Flüssigkeiten, die einen Menschen praktisch schwerelos machen. Auf dieser Qualität sowie der Fähigkeit, einen Massageeffekt zu erzielen, ist der gesamte Trainingskomplex aufgebaut. Durch die Überwindung des Wasserwiderstands ist ein Mensch gezwungen, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrauchen, und wenn wir dazu noch die Notwendigkeit hinzufügen, den Körper zu erwärmen, also zusätzliche Energie zu verbrauchen, ist der Effekt einfach erstaunlich!
Die Vorteile des Schwimmens im Pool an sich sind einfach enorm, insbesondere für die Wirbelsäule. Experten sagen, dass dieser Sport alle Muskelgruppen beansprucht und eine hervorragende Alternative zum herkömmlichen Training darstellt. Das heißt, wenn Sie Schwimmen mit Fitnesselementen kombinieren, liegen die Vorteile des Pools auf der Hand.
Zu den Vorteilen des Trainings im Wasser gehört die schonende Belastung der Gelenke. Das Verletzungsrisiko wird auf Null reduziert, was für ältere Menschen, Menschen mit Übergewicht und Erkrankungen des Bewegungsapparates sehr wichtig ist.
Experten werden nicht müde, immer wieder auf die Gefahren regelmäßigen Trainings für die Rumpfmuskulatur hinzuweisen, doch der wichtigste „Motor“ liegt im Wasser. menschlicher Körper erlebt nicht den gleichen Stress wie an Land. 
Im Gegenteil, Wassergymnastik verbessert die Funktion des Herzmuskels, erhöht seine Kraft und sein Volumen. Der Kreislauf arbeitet optimal: Der Abfluss von venösem Blut verbessert sich.
Es ist nicht so einfach, über Wasser zu bleiben, den Widerstand des Wassers zu überwinden und sogar die vom Ausbilder vorgeschriebenen Aktionen auszuführen. Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, da der Körper in 40–60 Minuten solcher Übungen bis zu 700 Kcal verliert! Nur beim Speedskifahren kann man so viel verlieren.
Es ist erwiesen, dass Bewegung im Wasser den Stoffwechsel des Körpers deutlich beschleunigt. Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, die Zellen werden mit Sauerstoff angereichert, was für die Fettverbrennung sorgt. Auch für leidende Frauen empfiehlt sich ein Abnehmbecken. Durch die Vibration des Wassers während des Trainings entsteht ein Massageeffekt, die Haut an Problemzonen wird geglättet.
Wassergymnastik während der Schwangerschaft
Ärzte sagen, dass eine Schwangerschaft keine Krankheit ist, aber nur Frauen, die bereits Mutter geworden sind, wissen, was es braucht, um ein gesundes Baby zur Welt zu bringen.
Viele schwangere Frauen machen sich Sorgen, ob körperliche Aktivität ihnen schadet, aber andererseits wird Ihnen jeder Arzt sagen, wie wichtig körperliche Aktivität in dieser Zeit ist, da die Qualität der Entbindung maßgeblich davon abhängt.
Wassergymnastik für schwangere Frauen kann die einzig richtige Lösung sein, da sie die Besonderheiten der Position einer Frau berücksichtigt und eine vernünftige Grenze zwischen sportlichem Training und einem sitzenden Lebensstil schafft.
Neun Monate lang bereitet sich der Körper einer Frau auf die Geburt vor. Die Knochen bewegen sich auseinander, das Blutvolumen nimmt zu und die Haut erfährt eine extreme Dehnung. Durch das Training im Wasser bleiben Ihre Muskeln gestärkt, ohne die Wirbelsäule, die ohnehin schon hart arbeitet, unnötig zu belasten.
In einer solchen Umgebung wird eine Frau die Schwere ihres Magens nicht spüren und nach Herzenslust herumtollen können. Darüber hinaus ist ein solches Training eine hervorragende Vorbeugung gegen Dehnungsstreifen. 
und Dehnungsstreifen, die vielen werdenden Müttern bekannt sind. Allerdings kann ein Schwimmbadbesuch während der Schwangerschaft auch Kontraindikationen haben werdende Mutter es droht eine Fehlgeburt.
Generell raten Experten dazu, nicht zu viele Risiken einzugehen und das erste, meiste abzuwarten gefährliches Trimester und beginnen Sie nach der 14. Schwangerschaftswoche mit dem Training. Sie sollten Ihren Körper nicht zu sehr belasten, denn die Aufgabe einer Frau besteht nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern die Muskeln der Wirbelsäule, des Bauches und des Damms zu stärken. Daher sind allgemeine Kräftigungsübungen mit einfachen Übungen angezeigt.
Wassergymnastik- eine der effektivsten Arten von Aerobic, die den Muskelaufbau, die Gewichtsabnahme, eine gute Körperhaltung und die Beweglichkeit der Gelenke fördert. Wassergymnastik ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet und hat praktisch keine Kontraindikationen.Was ist Wassergymnastik?
Wassergymnastik ist eine Form der Aerobic, bei der Übungen im Wasser durchgeführt und körperliche Aktivitäten an allen wichtigen menschlichen Muskelgruppen kombiniert werden hohe effizienz Klassen. Mit anderen Worten: Wassergymnastik ist rhythmische Wassergymnastik mit Musikbegleitung.Wann entstand Wassergymnastik?
Wassergymnastik ist eine Form der körperlichen Aktivität alte Geschichte. Die erste Erwähnung von Wasserübungen ist mit dem alten China verbunden, in dem Mönchsschüler, die die Kampfkunst professionell erlernen wollten, im Wasser die Kraft, Genauigkeit und Klarheit trainierten, den Feind zu schlagen. Doch erst im letzten Jahrhundert verbreitete sich Wassergymnastik in den USA, als das Training im Wasser auch von Profisportlern genutzt wurde. Die Geschichte der Entwicklung der Wassergymnastik in Russland ist mit der weit verbreiteten Förderung von Gesundheit, Sport und insbesondere Schwimmen in der UdSSR verbunden. Wassergymnastik wurde von Ärzten als Gesundheits- und Erholungsmittel verschrieben. Wassergymnastikkurse selbst verbreiteten sich in Russland Ende des 20. Jahrhunderts, als zunächst in großen und dann in allen anderen Städten moderne Fitnessclubs entstanden.Vorteile, Merkmale, Nutzen von Wassergymnastik und Indikationen für Bewegung
Die Vorteile von Wassergymnastik ähneln in vielerlei Hinsicht denen des Schwimmens, da sie im Wasser durchgeführt werden.Wassergymnastikkurse haben eine Reihe wesentlicher Vorteile:
- Übungen im Pool erfordern einen Mangel an Unterstützung unter den Füßen, was zu einer erhöhten Durchblutung beiträgt Motorik, Entwicklung und Stärkung aller Muskelgruppen, Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit. Solche Bedingungen sind für die Stärkung der stabilisierenden Muskeln förderlicher als alle anderen. Wassergymnastik fördert eine gute Körperhaltung. Wenn Sie dem Standardkomplex spezielle Übungen hinzufügen, können Sie sogar einige seiner Verstöße korrigieren.
- Der Zustand des Körpers im Wasser erleichtert die Arbeit des Herzens erheblich und fördert die Durchblutung. Daher ist Wassergymnastik für Menschen mit schwachem Herzen nicht kontraindiziert. Wassergymnastik im Pool kann auch zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden, da sich Bewegung positiv auf die Funktion des Herzmuskels auswirkt und dessen Kraft und Volumen erhöht. Übungen im Wasser wirken sich positiv auf die allgemeine Durchblutung des Kreislaufsystems des Körpers aus und verbessern den Abfluss von venösem Blut, was bei Krampfadern sehr nützlich ist.
- Wasser massiert die Haut während des Trainings, verbessert die Stoffwechselprozesse darin und beugt so der Entstehung von Cellulite vor. Die Haut wird straffer und elastischer. Wassergymnastik und – das Meiste effizientes Aussehen körperliche Aktivität.
- Wasser hat eine tonisierende Wirkung auf das Nervensystem, wodurch Wassergymnastik ein Gefühl der Vitalität vermittelt, Stress abbaut, Energie, Leistungsfähigkeit und Stimmung steigert und den Schlaf verbessert.
- Bei Wassergymnastikkursen ist die Belastung des Körpers, auch der Gelenke (durch die Reduzierung des Körpergewichts im Wasser), schonender als bei regulären Aerobickursen an Land. Wassergymnastik-Kurse schädigen die Gelenke nicht nur nicht, sondern stärken sie im Gegenteil Funktionalität, um einen vorzeitigen Verlust ihrer Flexibilität zu verhindern. Gleichzeitig ist die Verletzungsgefahr um ein Vielfaches geringer als an Land. Deshalb ist Wassergymnastik auch für ältere Menschen empfehlenswert. Wassergymnastik wird auch Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke empfohlen.
- Wassergymnastik sowie Schwimmen im Pool wirken abhärtend.
- Wer Wassergymnastik macht, verbraucht mehr Kalorien, da zusätzliche Energie benötigt wird, um den Körper zu erwärmen (Wasser ist viel dämpfender als Luft), den Wasserwiderstand zu überwinden und auch die Position im Wasser zu halten. In einer Unterrichtsstunde können Sie bis zu 700 kcal verbrennen! Wassergymnastik ist eine hervorragende Übung für diejenigen, die abnehmen möchten. Auch Menschen mit starkem Übergewicht kommen mit Übungen im Wasser zurecht, da das Körpergewicht im Wasser deutlich reduziert wird.
- Durch Wassergymnastik können Sie die Wirbelsäule entlasten, die während der Schwangerschaft einer erhöhten Belastung ausgesetzt ist.
- Nach dem Turnen im Wasser fühlen sich die Muskeln nicht überanstrengt, da die ständige Massage mit Wasser den Milchsäurespiegel in ihnen senkt.
- Wer Wassergymnastik betreibt, verspürt aufgrund der kühlenden Eigenschaften des Wassers keine Beschwerden, die mit einer Überhitzung einhergehen.
- Auch Menschen, die nicht schwimmen können, können Wassergymnastik betreiben, da der Unterricht in den meisten Fällen in brusthoher Tiefe stattfindet.
Einschränkungen und Kontraindikationen für Wassergymnastik
Trotz des unbestreitbaren Nutzens von Wassergymnastik gibt es bestimmte Personengruppen, die solche Aktivitäten in Angriff nehmen müssen mit besonderer Aufmerksamkeit:- Menschen mit Asthma sollten Wasserübungen mit Vorsicht durchführen, da der Kontakt mit Wasser einen Druck auf die Brust verursachen kann, was zu Atembeschwerden führen kann.
- Menschen, die einen Herzinfarkt hatten und zu Krampfanfällen neigen, sollten die Möglichkeit einer Wassergymnastik unbedingt mit ihrem Arzt besprechen.
- Auch Menschen mit allergischen Erkrankungen sollten zunächst einen Arzt konsultieren.
- Bei Osteochondrose, die mit Schwindel und Übelkeit einhergehen kann, ist die Zustimmung des behandelnden Arztes einzuholen.
- Während der Erholungsphase nach Verletzungen sowie bei Erkrankungen der Wirbelsäule wird Ihnen der Arzt sagen, auf welche Übungen Sie besser verzichten und welche Sie im Gegenteil in das Programm aufnehmen sollten.
Auch Personen, die noch nie Wassergymnastik gemacht haben, empfiehlt es sich, mit leichten Belastungen zu beginnen.
Wie funktionieren Wassergymnastikkurse?
Wassergymnastikkurse findet in der Regel in Gruppen von 7-15 Personen statt. Sie können auch individuell mit einem Trainer trainieren, allerdings kosten solche Kurse deutlich mehr. Um das rhythmische Tempo der Übungen aufrechtzuerhalten und die gute Laune der Schüler zu gewährleisten, wird der Unterricht zu Tanzmusik durchgeführt.Für eine Wassergymnastikstunde benötigen Sie eine komfortable Ausrüstung. Kaufen Sie unbedingt einen Badeanzug, eine Mütze und Schuhe für den Schwimmbadbesuch. Eine Schwimmbrille wird dringend empfohlen, ist aber nicht erforderlich.
Der Unterricht kann entweder in einem flachen Becken (bis zur Brust) oder in einem Becken stattfinden, in dem die Schüler mit den Füßen nicht den Boden erreichen können. Beim Training in einem tiefen Becken werden spezielle Gürtel verwendet.
Typischerweise findet der Unterricht in einem Gemeinschaftsschwimmbad mit einer Wassertemperatur von 28 °C statt. Der Unterricht kann auch im warmen Gesundheitsbecken mit einer Temperatur von ca. 32 °C stattfinden. Das Freizeitbecken ist in der Regel klein (hüft- oder brusthoch), nicht in Bahnen unterteilt und hat eine kleinere Fläche als das Schwimmbecken.
Wenn es Ihnen wichtig ist, in welchem Pool die Kurse stattfinden, überprüfen Sie diese Informationen bitte beim Kauf eines Abonnements. Es wäre hilfreich herauszufinden, ob der Unterricht je nach Vorbereitung der Gruppe differenziert wird. In der Regel gibt es Gruppen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Eine Reihe von Übungen im Wasser umfasst:
- Aufwärm- und Dehnübungen
- Hauptübungssatz. Dieser Komplex kann Cardio-Übungen, Ausdauerübungen, Übungen zur Kraftentwicklung usw. umfassen.
- Cool-Down-Übungen (Erholungsübungen).
Die Zusammensetzung und Intensität der Übungen sowie die Dauer der Sitzung variieren abhängig von der Vorbereitung der Gruppe.
Ausbildung für Anfänger wird in mäßigem Tempo durchgeführt und umfasst einfache Übungen, zum Beispiel das Vor- und Zurückschwingen des Beins, leichte Sprünge mit an die Brust gezogenen Beinen und das Ausführen von Bewegungen mit am Knie gebeugtem Bein. Zuerst zahlen sie besondere Aufmerksamkeit Entwicklung richtige Position Körper im Wasser, Atmung, Einüben grundlegender Bewegungen und ihrer Elemente. Anfänger üben normalerweise 30 bis 45 Minuten.
Wassergymnastik für Gruppen mittleres Ausbildungsniveau Dazu gehören Cardio-Übungen, Laufen, intensive Sprünge und Beinschwingungen sowie schnelle Tanzbewegungen. Diese Art von Training hilft, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu entwickeln und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren Gefäßsystem, schnell Kalorien verbrennen und Übergewicht bekämpfen. Die Unterrichtsdauer beträgt 45 bis 60 Minuten.
Fortgeschrittene Studierende, gelegen in ausgezeichneter Lage körperliche Fitness und haben gute Erfahrung Wassergymnastik-Kurse, trainieren Sie eine Stunde lang in schnellem Tempo. In solchen Gruppen können spezielle Geräte verwendet werden: Gewichte, Hanteln usw.
Unabhängig von Ihrem Vorbereitungsgrad müssen Sie sich vor dem Unterricht aufwärmen. An Land können Sie einige Aufwärmübungen machen und auch zum Aufwärmen schwimmen. Also du auf die bestmögliche Weise Bereiten Sie den Körper auf die Belastung vor: Erwärmen Sie die Muskeln und machen Sie sie elastischer, beschleunigen Sie die Durchblutung und passen Sie sich auch an die Wasserumgebung an.
Am Ende einer Trainingseinheit, insbesondere einer intensiven, ist es auch gut, ein wenig zu schwimmen und leichte Dehnübungen zu machen.
Wann stellt sich die Wirkung von Wassergymnastik ein?
Nach den ersten Kursen werden Sie eine Verbesserung Ihrer Stimmung und einen Kraftschub spüren. Die Muskeln werden nach und nach gestärkt, die Leistungsfähigkeit wird gesteigert und emotionaler Hintergrund, die Vitalität wird zunehmen.Um gute und spürbare Trainingsergebnisse zu erzielen, müssen Sie wie bei jeder anderen Sportart 2-3 Mal pro Woche trainieren und das Training mindestens 3 Monate lang nicht unterbrechen.
Besuchen Wassergymnastik– das ist Ihr Beitrag zum Wertvollsten und Notwendigsten – Ihrer Gesundheit und Jugend! Beginnen Sie mit dem Üben und spüren Sie die Wirkung der magischen Interaktion mit Wasser.
Alles menschliche Leben ist vom Moment der Empfängnis an eng mit Wasser verbunden. Dieses Verlangen nach lebensspendender Feuchtigkeit begleitet ihn ein Leben lang. Deshalb wurde ein ganzes System von Übungen rund um das Wasser entwickelt, das dort hilft, wo andere Übungen machtlos sind. Es heißt Wassergymnastik.
Die Vorteile von Wassergymnastik
Der Unterricht nach diesem System findet im Schwimmbad statt. Gleichzeitig steht der Ausbilder an der Seite und zeigt den Schülern an Land alle Übungen. Den Schwierigkeitsgrad können Sie mit Wasser anpassen – wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, gehen Sie einfach tiefer.
Wassergymnastik kann man in jedem Alter machen, man muss aber nicht schwimmen können. Für solche Menschen gibt es spezielle Geräte, die helfen, das Ertrinken zu verhindern und den Körper an einem Ort zu halten. Besonders für ältere Menschen ist Wassergymnastik sinnvoll. Aufgrund des schlechten Gesundheitszustands im Alter ist ernsthafte sportliche Betätigung bereits kontraindiziert. Und Wasser entlastet die Gelenke und belastet die Muskeln.
Wassergymnastik ist auch für Menschen mit Herzproblemen von Vorteil. Übungen mit diesem System regen durch die spezifische Massagewirkung des Wassers aktiv die Durchblutung an. Aus dem gleichen Grund ist es sinnvoll, Wassergymnastik gegen Krampfadern zu machen.
Die Entspannung, die eine Person durch Wassergymnastik erhält, ist zur Aufrechterhaltung sehr zu empfehlen Nervensystem. Darüber hinaus eignen sich diese Aktivitäten hervorragend zum Stressabbau.
Selbst aktive Wassergymnastik verhindert, dass sich Milchsäure in der Muskulatur ablagert. Daher werden Sie nach dem Training keine Muskelschmerzen verspüren.
Kontraindikationen für Wassergymnastik
Wie Sie sehen, liegen die Vorteile von Wassergymnastik auf der Hand. Aber gleichzeitig hat Wassergymnastik wie alles auch ihre schädlichen Seiten. Insbesondere kann nicht jeder mit diesem System lernen.
Welche Fälle sind kontraindiziert:
- Bei Erkrankungen des weiblichen Genitalbereichs sollten Sie diese Übungen nicht durchführen. Abgesehen davon kühles Wasser im Pool kann eine Blasenentzündung verursachen.
- Für Patienten mit Asthma bronchiale ist Wassergymnastik schädlich. Das im Wasser enthaltene Chlor wirkt sich negativ auf die Atmung aus und das Wasser drückt den Brustkorb zusammen.
- Wenn Sie zu Krampfanfällen neigen und in der jüngeren Vergangenheit einen Herzinfarkt hatten, sollten Sie auch keine Wassergymnastik machen.
- Wenn Sie an Osteochondrose leiden, kann das Training im Wasser zu Übelkeit und Schwindel führen.
- Wenn Sie zu allergischen Reaktionen neigen, sollten Sie solche Übungen mit Vorsicht durchführen.
- Kinder sollten kein Aerobic betreiben – dies kann zur Entwicklung von Allergien, Lungenerkrankungen und Asthma führen.
Wassergymnastik für Schwangere
Im Wasser bringen sie werdenden Müttern große Vorteile. Solche Übungen stärken fast alle Muskeln des Körpers, straffen die Haut, was der Bildung von Dehnungsstreifen sehr gut vorbeugt. Durch den Unterricht können Sie Ihre Stimmung und die angesammelten Pfunde deutlich verbessern. Schließlich befolgen viele Frauen weiterhin die Anweisungen ihrer Großmütter und essen „für zwei“, wodurch sich schnell überschüssiges Fett ansammelt. Wassergymnastik hilft Ihnen, angesammeltes Gewicht loszuwerden.
Viele Frauen zweifeln zunächst an ihren Fähigkeiten und glauben nicht an ihre Leistungsfähigkeit schwierige Übungen. Aber vergessen Sie nicht, dass Wasser die Belastung reduziert und viele Übungen zugänglicher werden. Mit jeder Sitzung wird der Körper mehr und mehr trainiert. Schon bald können Sie alle vorgeschlagenen Übungen problemlos durchführen.
Mit dieser körperlichen Aktivität können Sie die Muskelgruppen stärken, die während der Geburt sehr wichtig sind. Dies sind die Muskeln des Peritoneums, Perineums und. Während des Trainings verbessert es die Durchblutung, die Verdauung, die Muskeln entspannen sich und ihre Sauerstoffversorgung verbessert sich.
Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion
Für Menschen, die dazu gezwungen werden, bringt Wassergymnastik unschätzbare Vorteile. Wasser entlastet Gelenke und Wirbelsäule erheblich. In ständiger Bewegung sein, aquatische Umwelt wirkt sich auf Ihren Körper aus. Dadurch verspüren Sie am nächsten Tag keine Beschwerden, da die Milchsäure nicht in den Muskeln stagniert.
Kühles Wasser stärkt nach und nach Ihren Körper und strafft Ihre Haut. Als Ergebnis der Wassermassage Haut glättet sich und die Blutversorgung verbessert sich. Sport im Wasser eignet sich für alle, die Fettdepots verbrennen möchten, ohne übermäßig Muskeln aufzubauen.
Darüber hinaus beseitigt Bewegung im Wasser die psychologische Barriere und neutralisiert Komplexe. Im Wasser kannst du deinen Körper nicht sehen und du kannst nicht sehen, wie du dich bewegst. Dadurch fühlen Sie sich frei und können sich voll und ganz auf die Übung konzentrieren. Dadurch können Sie in nur 60 Minuten Training 700 zusätzliche Kalorien loswerden.
Ergebnisse von Wassergymnastik
Viele Mädchen, die davon träumten, Gewicht zu verlieren und mit anderen Methoden keine nennenswerten Ergebnisse erzielten, erzielten hervorragende Ergebnisse mit Wassergymnastik. Darüber hinaus stellte sich das Ergebnis buchstäblich nach mehreren Trainingseinheiten ein. Fast jeder stellt fest, dass der Unterricht in einer hervorragenden emotionalen Atmosphäre stattfindet gute Laune. Darüber hinaus stellen fast alle Mädchen fest, dass Wassergymnastik viel einfacher durchzuführen ist als andere Arten körperlicher Aktivität.
Wassergymnastik: Video
Schauen Sie sich abschließend ein kurzes Video über den Ablauf von Wassergymnastikkursen an.
Schon seit der Antike ist bekannt, dass Wasser eine heilende Substanz für den menschlichen Körper ist. Übungen im Wasser sind sehr gesundheitsfördernd. Dadurch verbessert sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, Muskeln und Immunität werden gestärkt und im Allgemeinen erhöht sich die Ausdauer und Widerstandskraft des Körpers gegen pathogene Bakterien.
Was ist Wassergymnastik?
Eine Reihe spezieller Übungen und rhythmischer Tanzbewegungen, die im Wasser ausgeführt werden, nennt man Aqua-Aerobic, der zweite Name ist Aqua-Fitness. Sein Arsenal umfasst verschiedene Programme von einfachen bis hin zu fortgeschrittenen Programmen.
Für Anfänger eignen sich einfache Übungen in Form verschiedener Bewegungen im Wasser. Wer den Unterricht ernst nehmen möchte, nimmt am Aufbaukurs teil, der anspruchsvolle Tanz- und Gymnastikübungen beinhaltet.
Der Unterricht findet im Pool unter Anleitung eines Lehrers statt, oft mit musikalischer Begleitung. Typischerweise werden die Übungen mit hüfttiefem Eintauchen in Wasser durchgeführt, manchmal werden die Übungen aber auch in der Tiefe durchgeführt, wobei schwimmende Gegenstände zum Beispiel verwendet werden: eine Aquascheibe oder flexible Stöcke – Nudeln. Die Unterrichtsdauer beträgt eine halbe Stunde. Das Programm umfasst Dehnübungen und eine Reihe von Kraftübungen.
Das Hauptziel der von uns in Betracht gezogenen Methode besteht darin, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Muskeln des Körpers zu trainieren, wodurch Sie die Muskeln stärken, sie widerstandsfähiger und elastischer machen und gleichzeitig beim Abnehmen helfen können.
Was bieten Wassergymnastikkurse?
Übungen im Wasser sind für Menschen unterschiedlichen Alters gedacht. Wenn der Körper bis zum Brustbereich in Wasser eingetaucht ist, verringert sich sein Gewicht um 90 Prozent. Dementsprechend wird die Belastung der Gelenke reduziert. Solche Kurse eignen sich für Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden.
Diejenige Bevölkerungsgruppe, die Schwierigkeiten hat, sich zu engagieren Übung An Land kann er beispielsweise aufgrund von Übergewicht im Wasser problemlos damit umgehen, indem er Aquafitness betreibt. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie dennoch einen Arzt konsultieren. Vergessen Sie also nicht, sich bei Krankheiten zu beraten.
Ist Wassergymnastik wirksam zum Abnehmen?
Um den Widerstand des Wassers zu überwinden, wird viel Energie aufgewendet. Pro Stunde intensiver körperlicher Betätigung im Wasser werden ca. 500 – 700 Kilokalorien verbraucht.
Wassergymnastik – Vorteile
Durch die Unterstützung des Wassers bleiben einem Menschen nur noch 10 Prozent, um seinen Körper zu stützen, und zwar beim Eintauchen unter Wasser bis zum Halsbereich;
Das Verletzungsrisiko des Bewegungsapparates wird reduziert, Schäden an Knochen, Gelenken und Muskeln nehmen im Gegensatz zu Aktivitäten an Land nur einen minimalen Anteil ein;
Die Muskulatur des gesamten Körpers wird gestärkt und trainiert. Die Ergebnisse des Wassertrainings sind schneller sichtbar als nach dem Training an Land;
Da die Schwerkraft im Wasser geringer ist, erhöht sich die Beweglichkeit der Gelenke und es besteht eine hervorragende Möglichkeit, einen größeren Bewegungsumfang auszuführen. Dies ist im Alter wichtig;
Der Körper überhitzt nicht, da das Wasser ein angenehmes Gefühl aufrechterhält Temperaturregime 27-28 Grad sind die ideale Temperatur.
Wassergymnastik – Kontraindikationen
Diese Technik kann nicht zu Hause durchgeführt werden, da nicht jeder zu Hause ein Schwimmbad hat;
Die Kosten für Kurse in Wassersportzentren variieren stark. In manchen muss man für jede Lektion bezahlen, in anderen muss man ein monatliches Abonnement kaufen.
In einer Stunde Training gehen weniger Kalorien verloren als in einer Stunde vergleichbarem Krafttraining an Land.
Fitness-Wassergymnastik ist eine sichere und angenehme Form der körperlichen Betätigung, erfordert aber auch die Einhaltung bestimmter Regeln:
Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt;
Trainieren Sie nicht alleine im Wasser; es sollten immer Menschen in der Nähe sein, damit diese im Falle unvorhergesehener Situationen Zeit haben, die nötige Hilfe zu leisten;
Wenn die Ausbildung unter stattfindet Freiluft Vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel zu verwenden.
Kleidung für den Unterricht
Es ist notwendig, einen einteiligen Badeanzug oder eine Badehose zu kaufen;
Gummipantoffeln sorgen für guten Halt auf dem Boden und eine stabile Position im Wasser. Schuhe schützen Ihre Füße vor Kratzern und Schlaglöchern im Poolboden. Es kann problemlos in Sportgeschäften gekauft werden;
Wenn Sie tauchen müssen, kaufen Sie eine spezielle Schutzbrille, um Ihre Augen vor chlorhaltigem Wasser zu schützen;
Die Kappe hält Ihr Haar fest und es fällt Ihnen nicht ins Gesicht.
Die Ausrüstung wird häufig von einem Sportverein gestellt. Die gängigsten Zubehörteile sind:
Wasserhanteln. Sie sollen den Widerstand erhöhen, wenn Sie Ihre Arme im Wasser bewegen.
Gürtel. Stützen Sie Ihren Körper auf dem Wasser und helfen Sie dabei, Ihre Körperposition in der Tiefe beizubehalten Unterteil der Oberkörper wird frei sein;
Handschuhe mit Schwimmhäuten zwischen den Fingern erhöhen den Widerstand im Wasser;
Handpolster aus Kunststoff sowie Schwimmbretter erhöhen den Widerstand beim Arbeiten am Wasser;
Flexible Stäbe (Nudeln) sind Zylinder aus Schaumstoff mit einem Durchmesser von 10 cm. Sie helfen, den Auftrieb aufrechtzuerhalten und das Körpergewicht während des Trainings in der Tiefe zu reduzieren.
Zu den häufigsten Übungen gehören: Skischritt, Ausfallschritt, Schweben und viele andere. Wir werden sie nicht im Detail betrachten. Ein Aqua-Aerobic-Lehrer wird Ihnen diese leicht zeigen und erklären.
Deshalb haben wir untersucht, was Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion ist, welche Vorteile es hat und welche Kontraindikationen es gibt. Zusammenfassend können wir sagen: Wenn Sie Zeit haben und wenn nicht, dann müssen Sie sie finden und unbedingt an den Kursen teilnehmen Wasserverfahren. Sie erhalten einen unglaublichen Energieschub, eine straffe Figur und gute Laune.
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