Stress ist zu einem Bestandteil unseres Lebens geworden. Wir haben Angst vor dem Chef, sind wütend auf unsere Nachbarn und streiten uns mit Verkäufern. Ständige nervöse Anspannung ist deprimierend. Ein Mensch sieht nur graue Farben und entwickelt gesundheitliche Probleme. Wie kann man sich beruhigen und nicht nervös sein, fragen Sie? Im Folgenden gebe ich eine Liste einfacher Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.

Wie bleibt man vor einem wichtigen Ereignis ruhig?

In einer Woche sollte also ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben passieren. Dies kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Ihre zukünftige Karriere wird von Ihren Leistungen abhängen. Was tun, wenn Ihnen alles aus den Händen fällt, Sie nachts nicht schlafen können und sich ständig Sorgen machen? Die Antwort ist einfach: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie träumen.

Wenn Sie dennoch Erfolg haben wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können. Seien Sie nicht dramatisch. Machen Sie Atemübungen. Während der Übung sollten sich die Gedanken nur auf die Atmung konzentrieren. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang. Versuchen Sie beim Gehen auch, nicht an das bevorstehende Treffen zu denken. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und genießen Sie.

Der Nachtschlaf sollte mindestens 7 Stunden betragen. Essen Sie nicht nachts.

Um Ihren Körper in Topform zu halten, können Sie Multivitaminkomplexe einnehmen. Sie werden dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihr Immunsystem zu stärken Nervensystem.

Wie verhält man sich bei einem wichtigen Ereignis?

Die lang erwartete Stunde ist also gekommen. Bald wird sich über Ihre Zukunft entscheiden. Sie müssen bedenken, dass Sorgen unnötig sind. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Wechseldusche, Bewegung und leckeres Frühstück. Alle diese Verfahren werden Ihre Stimmung heben und Sie in eine positive Stimmung versetzen.

Stellen Sie sich abends mehrere Wecker, damit Sie nicht verschlafen. Verlassen Sie das Haus früh: Es ist besser, auf den Start zu warten, als zu spät zu kommen.

Fühlen Sie sich beim Betreten des Büros sicher. Die Menschen in Ihrem Umfeld werden dies bemerken und Sie ganz anders behandeln. Der Rücken sollte gerade sein, die Stimme sollte gut ausgeprägt sein. Achten Sie auf Ihre Gestik, Mimik und Intonation. Winken Sie nicht zu sehr mit den Armen, lachen Sie nicht ohne Grund und erheben Sie nicht Ihre Stimme. Sprechen Sie ruhig und bleiben Sie ruhig.

Bringen Sie unbedingt Wasser mit. Möglicherweise benötigen Sie es während Ihres Auftritts. Unterbrechen Sie Ihren Auftritt gerne für ein paar Sekunden und trinken Sie einen Schluck Wasser. Dies wird dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie zu erfrischen.

Beeilen Sie sich nicht, die Frage schnell zu beantworten. Blättern Sie in Ihrem Kopf noch einmal darüber und geben Sie dann eine genaue und klare Antwort.

Mehr als die Hälfte unserer Ängste kommt aus dem Nichts. Das heißt, wir haben sie selbst erfunden, an sie geglaubt und angefangen, Angst zu haben. Laut Statistik haben Frauen mehr solche Ängste. Sie erfinden verschiedene Fabeln für sich und glauben gerne daran. Behandeln Sie das Leben einfacher und denken Sie daran, dass alles nur von uns abhängt!

Inga, St. Petersburg

Kommentar des Psychologen:

Die Weltanschauung eines Psychologen unterscheidet sich deutlich von der eines Durchschnittsmenschen. Psychologen lernen, nicht nur den Inhalt zu hören, sondern auch den unbewussten Prozess zu spüren.

Dies ist eine sehr nützliche Fähigkeit, die Ihnen hilft, die Welt viel umfassender wahrzunehmen und nicht in Schwierigkeiten zu geraten. Jetzt werde ich versuchen, es anhand von Beispielen zu erklären.

Beispiel Nr. 1.

Wenn ein Mann ein Mädchen ins Kino einlädt, dann ist das in 90 % der Fälle nicht alles, was er im Sinn hat. Und wenn wir den unsichtbaren unbewussten Prozess ehrlich zum Ausdruck bringen würden, würde der Satz ungefähr so ​​klingen:

– Sollen wir ins Kino gehen und dann Sex haben?

(Die oberste Phrase ist das, was in Worten gesagt wird, und die Phrase unter der Zeile ist der Subtext, die wahre Bedeutung dieser Phrase)

Gehen wir ins Kino?

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Ich mag dich! Sollen wir ins Kino gehen und dann Sex haben?

Es ist schlimm, wenn das Mädchen nicht darauf trainiert wird, diesen Prozess wahrzunehmen, denn wenn sie ins Kino geht, wird sich das Paar höchstwahrscheinlich trennen, unzufrieden miteinander und mit dem verbrachten Abend. 90 % der Mädchen verstehen vollkommen gut, dass sie, wenn sie sich bereit erklären, „ins Kino zu gehen“, nicht nur damit einverstanden sind, einen Film anzusehen, sondern ihnen auch Hoffnung geben Weiterentwicklung Beziehungen.

Und sie gehen nicht mit jemandem ins Kino, mit dem sie nicht die Absicht haben, die Kommunikation zu vertiefen. Oder sie legen im Voraus fest, dass es „nur ein Film“ sein wird.

Lass uns gehen!

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Ich mag dich auch. Zuerst gehen wir ins Kino und dann schauen wir zu.

Beispiel Nr. 2.

Wenn ein Gopnik auf der Straße sagt: „Hör zu, Junge, komm her, wir müssen reden“, muss er nicht reden, sondern das Geld des Kindes nehmen. Wenn ein Mann wirklich glaubt, dass sein Name nur zum „Reden“ da ist, erweist er sich als unvorbereitet für die Realitäten des Lebens und wird mit dem, was als nächstes passiert, unzufrieden sein. Es ist gut und richtig, Jungs beizubringen, dass „reden“ in manchen Situationen etwas ganz anderes bedeutet.

Ich möchte mit dir reden

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Ich möchte dein Geld nehmen

Ich habe das meiste mitgebracht einfache Beispiele. Für einen Erwachsenen sind sie offensichtlich, für einen Teenager jedoch nicht. Mit zunehmendem Alter sammeln wir Erfahrungen und Prozesse, die wir in unserer Jugend nicht erkannt haben, erscheinen uns im Erwachsenenalter offensichtlich. Und dann sagen wir uns: Wie viel habe ich vorher nicht verstanden!

Unser Leben ist von Prozessen durchdrungen, die wir nicht aussprechen. Psychologen sagen, dass wir 7 % der Informationen in Worten vermitteln und den Rest nicht aussprechen. Werfen wir einen Blick auf diesen Artikel aus der Sicht eines Psychologen und sehen, welche neuen Erkenntnisse sich daraus ergeben.

In diesem Artikel werden Angst- und Irritationsgefühle als etwas Schädliches und Beunruhigendes wahrgenommen. Es besteht kein Zweifel, dass diese Gefühle sehr unangenehm und sogar schmerzhaft sind. Aber ich bin zutiefst davon überzeugt, dass ihr Schmerz daher kommt, dass wir nicht wissen, wie wir mit ihnen umgehen sollen. Wir wissen einfach nicht, wie wir mit unserer Angst und Gereiztheit umgehen sollen.

Psychologen betrachten Gefühle nicht als Feinde: Wir glauben, dass jedes Gefühl notwendig und notwendig ist, weil es so ist nützlicher Zweck. Nützlich – für uns.

Angst und Furcht

Der nützliche Zweck von Angst und Unruhe besteht darin, vor Gefahren zu warnen. Angst ist notwendig, damit wir die Gefahr erkennen und Maßnahmen ergreifen können. Er wird bei uns sein, bis die Gefahr vorüber ist oder bis wir lernen, Maßnahmen zu ergreifen, um dieser Gefahr vorzubeugen.

Angst treibt uns voran, zwingt uns zu reagieren, anstatt untätig herumzusitzen. Und in diesem Sinne ist es sehr nützlich. Unsere Aufgabe ist es, uns damit auseinanderzusetzen, nicht, es loszuwerden.

Eine andere Sache ist, dass Angst uns nicht lähmen sollte, sie sollte uns nicht kontrollieren, wie im Beispiel:

In einer Woche sollte ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben passieren. Dies kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Ihre zukünftige Karriere wird von Ihren Leistungen abhängen. Was tun, wenn Ihnen alles aus den Händen fällt, Sie nachts nicht schlafen können und sich ständig Sorgen machen? Die Antwort ist einfach: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie träumen. Wenn Sie dennoch Erfolg haben wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können.

In dieser Situation ist es dasselbe, jemandem zu raten, keine Angst mehr zu haben, als würde man einer Maus raten, sich in einen Igel zu verwandeln, damit der Fuchs ihn nicht frisst. Leider funktioniert ein solcher Rat nicht, da er nicht durchsetzbar ist. Wir können nicht aufhören, uns so zu fühlen. Solche Empfehlungen wurden im beliebten Video „Stopit!“ hervorragend umgesetzt. („Hör auf!“):

Ich wiederhole, die Angst wird einen Menschen begleiten, bis er die Gefahr erkennt und Maßnahmen ergreift.

Wie kann am Beispiel dieses Beispiels gehandelt werden? Zuerst müssen Sie verstehen, dass ein Teil der Angst (gesunder Teil = rationale Angst) durch verursacht wird wichtiges Ereignis in einer Woche, und am meisten(irrationale Angst = neurotische Angst) - das Ergebnis einiger interner Prozess und gilt nicht für die Gegenwart.
Diese Person hat zum Beispiel seit ihrer Kindheit Angst davor, ihre Mutter zu enttäuschen, oder sie wurde für ihr Versagen in der Schule bestraft. Das heißt, 99 % der Angst vor einem Vorstellungsgespräch hängt mit der Kindheit zusammen, mit einem unsichtbaren inneren Prozess und überhaupt nicht mit dem Vorstellungsgespräch. Die Kindheit ist vergangen, aber die Angst bleibt bestehen und beeinflusst durch Trägheit das Leben eines Menschen:

Ich habe Angst vor einem Vorstellungsgespräch

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Ich habe Angst, meine Mutter zu enttäuschen

Und solch ein Mensch wird nicht in der Lage sein, „aufhören zu haben, Angst zu haben“, egal wie sehr er davon überzeugt ist. Er versteht alles, kann es aber nicht, weil die Angst vor seiner Mutter (Vater, Lehrer) immer noch in seinem Kopf ist. Wenn Menschen dies tun könnten, würde der Psychologe in Absprache sagen:

- Hör auf damit! Hören Sie sofort auf, Angst zu haben! Verstehen Sie nicht, dass Ihre Karriere von diesem Interview abhängt!? Machen Sie sich sofort bereit und schlafen Sie etwas!

Gott sei Dank arbeiten Psychologen nicht so.))

In der Psychologie gibt es mehrere hundert Bereiche. Und sie verschiedene Wege mit Ängsten arbeiten. Eines haben die meisten jedoch gemeinsam: Sie arbeiten nicht nur mit Inhalt, aber auch mit unbewusster Prozess.

Eine Möglichkeit besteht darin, dass ein Psychologe dem Klienten hilft, sich diesen Prozess bewusst zu machen und Maßnahmen zu ergreifen – dort, im Unbewussten. Dann löst sich die Hälfte der Ängste, die der Klient im Leben hat, von selbst auf.

Irritation und Wut

Irritation und Wut signalisieren uns Hindernisse. Und sie werden bei uns sein, bis das Hindernis überwunden ist, bis es uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen.

Nehmen wir diesen Rat an:

Schreibe einen Brief. Als sich viele Probleme häuften, waren meine Nerven blank. Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen nicht gefällt und was Ihnen Unbehagen bereitet. Danach kann der Brief zerrissen werden kleine Stücke oder einfach verbrennen. Wenn Sie die Flamme betrachten, glauben Sie, dass alle Probleme verbrannt sind, wie dieses Blatt Papier.

Wenn Sie jemals versucht haben, es zu verwenden, wissen Sie, dass die Probleme dadurch nicht verschwinden. Nur der Mensch selbst fliegt davon – wir sind abgelenkt und können uns für einige Zeit von Problemen abkoppeln. Und wenn wir zurückkommen, häufen sich die Probleme erneut. Dies bedeutet, dass die Reizung erneut auftritt.

Der Psychologe bemerkt nicht nur das angegebene Problem – Irritation, sondern auch einen unbewussten Prozess (der leicht zu erkennen ist) – „Ich komme nicht zurecht.“

Es ärgert mich, dass sich die Probleme gehäuft haben

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Ich häufe Probleme an und weiß nicht, wie ich sie rechtzeitig lösen kann

Für einen Psychologen besteht der Kern des Problems nicht darin, Irritationen zu beseitigen, sondern zu verstehen, was der Klient tut, um die Anhäufung von Problemen zu verursachen? Der Psychologe wird Irritation als Signal, als Symptom wahrnehmen, und der Grund liegt etwas tiefer. Der Psychologe wird den Wunsch des Klienten, „Reizungen zu beseitigen“, genauso wahrnehmen wie ein Zahnarzt – den Wunsch des Patienten, Zahnschmerzen zu lindern.

Der Zahnarzt wird die Schmerzen natürlich lindern, aber nicht durch Schmerzmittel, sondern durch die Beseitigung des pathologischen Prozesses. Ebenso hilft natürlich ein Psychologe bei Reizbarkeit, aber nicht indem er Ärger und Probleme in der Flamme einer Kerze ausbrennen lässt, sondern indem er dabei hilft, die Ursache der Reizbarkeit zu beseitigen.

1. Lassen Sie uns einen Plan zur Lösung Ihrer Probleme erstellen und sehen, wie schnell Sie diese lösen können.
2. Mal sehen, welches Problem am nervigsten ist und wie wir es so schnell wie möglich lösen können.
3. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich Probleme anhäufen und was Sie daran hindert, sie rechtzeitig zu lösen.

Studieren Sie, wie Sie gemacht sind!

So wie in der Geschichte mit dem Zahnarzt der Patient seinen Zahn nicht selbst füllen kann, so kann der Klient in der Geschichte mit dem Psychologen die Ursachen der Reizbarkeit meist nicht selbst herausfinden. Tatsächlich wissen wir mehr darüber, wie man einen Zahn füllt, als darüber, woher Gefühle kommen.

Der durchschnittliche Mensch verbringt mehr Zeit damit, den Umgang mit einem Computer zu erlernen, als den Umgang mit dem eigenen Kopf zu erlernen. Daher sind Vorstellungen über die Arbeit der Psyche in unserer Gesellschaft sehr naiv. Das bedeutet, dass auch die Entscheidungen über den Umgang mit Problemen sehr naiv sind.

Die psychologische Weltanschauung ist faszinierend und sehr nützliche Sache. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Problem tiefer zu sehen – in seiner Gesamtheit. Lassen Sie sich nicht von der Größe der Spitze des Eisbergs täuschen, sondern spüren Sie, was wirklich passiert. Dann werden unsere Entscheidungen tiefgreifend und weise, auch wenn sie so einfache Dinge wie Ängste und Gereiztheit betreffen.

Alexander Musikhin, beratender Psychologe, Psychotherapeut, Trainer, Autor

Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen – Was tun, wenn die Sorge nicht verschwindet?

- Wann werden wir nervös?

- Wann werden wir nervös?
— 7 Lektionen, wie man aufhört, nervös zu sein
- Wie Sie sich jetzt beruhigen können
— Wie man Ängste loswird – Handlungsanleitungen
- Wie kann man Angst stoppen?
- Abschluss

Unter Nervosität und Nervosität versteht man das Gefühl des Unbehagens, das man am Vorabend wichtiger, verantwortungsvoller Ereignisse und Aktivitäten, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen verspürt und sich einfach über allerlei Kleinigkeiten Sorgen macht.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität sowohl psychologische als auch physiologische Ursachen hat und sich entsprechend äußert. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems und psychologisch mit den Merkmalen unserer Persönlichkeit zusammen: Neigung zur Sorge, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Gefühl von Selbstzweifeln und dem, was passiert, Schüchternheit, Sorge über das Ergebnis.

In Situationen, die wir entweder als gefährlich, lebensbedrohlich oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam oder verantwortlich erachten, beginnen wir nervös zu werden. Ich denke, dass eine Bedrohung für das Leben für uns normale Menschen nicht oft droht. Daher halte ich Situationen der zweiten Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag.

Die Angst vor dem Scheitern, davor, vor Menschen unangemessen zu wirken – all das macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es eine gewisse psychologische Abstimmung; dies hat wenig mit unserer Physiologie zu tun.

Um nicht mehr nervös zu sein, ist es daher nicht nur notwendig, das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern auch bestimmte Dinge zu verstehen und zu realisieren. Beginnen wir damit, die Natur der Nervosität zu verstehen.

— 7 Lektionen, wie man aufhört, nervös zu sein

Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Notwendiger Abwehrmechanismus oder Hindernis?

a) Nervosität bringt keinen Nutzen, sondern behindert nur.
b) Sie können es loswerden, indem Sie an sich selbst arbeiten.
c) B Alltag Es gibt nur wenige wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten durch etwas bedroht werden, wir machen uns meist um Kleinigkeiten Sorgen.

Lektion 2. Wie kann man aufhören, wegen irgendetwas nervös zu sein?

Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie nervös machen: Ihr Chef ruft Sie an, Sie legen eine Prüfung ab, Sie erwarten ein unangenehmes Gespräch. Denken Sie über all diese Dinge nach und bewerten Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie, aber nicht isoliert, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Aussichten.

Konzentrieren Sie sich in solchen Momenten auf den Sinn Ihres Lebens, denken Sie an die Zukunft und gönnen Sie sich eine Pause vom gegenwärtigen Moment.

Diese psychologische Einstellung hilft wirklich dabei, nicht mehr wegen irgendetwas nervös zu sein.

Lektion 3. Vorbereitung. So beruhigen Sie sich vor einem wichtigen Ereignis.

Befreien Sie Ihren Kopf von Gedanken, entspannen Sie Ihren Körper, atmen Sie tief aus und ein. Die einfachsten Atemübungen helfen Ihnen beim Entspannen.
Es sollte so gemacht werden:

a) Atme 4 Mal ein (oder 4 Pulsschläge, du musst es zuerst fühlen, es ist bequemer, dies am Hals zu tun, nicht am Handgelenk)
b) Halten Sie die Luft für 2 Zählungen/Treffer drin
c) Atmen Sie 4 Mal/Schläge lang aus
d) Atmen Sie 2 Mal/Schläge lang nicht ein und atmen Sie dann 4 Mal/Schläge lang wieder ein – alles von Anfang an

Atme – atme nicht. 4 Sekunden einatmen – 2 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 2 Sekunden halten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung Ihnen tiefere Ein-/Ausatmungen ermöglicht, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Lektion 4. So vermeiden Sie Nervosität während eines wichtigen Meetings.

a) Verhalten Sie sich ruhig.
b) Achten Sie auf Ihre Mimik, Gestik und Betonung.
c) Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität.
d) Nehmen Sie sich Zeit.

Lektion 5. Lassen Sie uns nach dem Treffen zur Ruhe kommen.

Ganz gleich, wie die Veranstaltung ausgehen wird. Sie sind nervös und fühlen sich immer noch gestresst. Es ist besser, es abzulegen und an etwas anderes zu denken. Versuchen Sie, nicht zu viel über das vergangene Ereignis nachzudenken. Werfen Sie einfach alle Gedanken aus Ihrem Kopf, entfernen Sie den Konjunktiv (wenn), alles ist bereits vergangen, bringen Sie Ihre Atmung in Ordnung und entspannen Sie Ihren Körper.

Lektion 6. Es sollte überhaupt keinen Grund zur Nervosität geben.

Ein wesentlicher Faktor für Nervosität ist in der Regel die unzureichende Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis. Wenn Sie alles wissen und Selbstvertrauen haben, warum sollten Sie sich dann über das Ergebnis Sorgen machen?

Wir müssen versuchen, uns in Zukunft keine Stressfaktoren mehr zu schaffen! Denken Sie voraus und bereiten Sie sich auf das Geschäft vor wichtige Treffen, erledigen Sie alles pünktlich und schieben Sie es nicht bis zur letzten Minute auf! Immer im Hinterkopf behalten fertiger Plan, oder besser noch, mehrere! Dadurch sparen Sie einen erheblichen Teil Ihrer Nervenzellen und tragen im Allgemeinen zu großem Erfolg im Leben bei.

Lektion 7. Wie man das Nervensystem stärkt und nicht mehr wegen Kleinigkeiten nervös wird.

Um nicht mehr nervös zu sein, müssen Sie auch Ihren Körper und Geist in einen Zustand des Friedens bringen.

a) Sie müssen regelmäßig meditieren.
b) Sport treiben und eine Reihe gesundheitsfördernder Maßnahmen durchführen (Wechseldusche, gesunde Ernährung, Vitamine usw.). Sport stärkt das Nervensystem.
c) Gehen Sie mehr spazieren, verbringen Sie Zeit im Freien und versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
d) Machen Sie Atemübungen.
e) Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf!

- Wie Sie sich jetzt beruhigen können

Stresssituationen, Sorgen und unangemessene Ängste verfolgen Menschen ihr ganzes Leben lang, aber um glücklich zu werden, müssen Sie nur Ihre Prioritäten richtig setzen. Man sollte sich nicht alles „zu Herzen nehmen“, diese Aussage gibt vielen nichts, sie wissen nicht, wie sie aufhören können, sich Sorgen zu machen und weiterhin nervös zu sein. Es ist sehr einfach, sich selbst und Ihren Freunden bei diesem Problem zu helfen. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Angst überwinden und im Moment glücklich sein können, egal was passiert.

1) Nehmen Sie sich und Ihr Handeln optimistisch wahr.

Pflichtgefühle und Verantwortungsgefühle für das eigene Handeln werden von Kindheit an eingeimpft; manche Eltern sind ein wenig übereifrig und vermitteln einem Menschen ihre Komplexe und Gefühle ständiges Gefühl Schuldgefühle, daher das Gefühl der ständigen Sorge um die eigenen Worte und Taten. Um dies zu überwinden, müssen Sie sich von der Richtigkeit Ihres Handelns überzeugen und sich außerdem an die folgenden Regeln halten:

a) Befreien Sie sich von Schuldgefühlen.
b) Beseitigen Sie imaginäre Probleme.
c) Befreie dich von der Angst.
d) Sei du selbst.

2) Glaube nur an das Beste.

Eine Beurteilung eines aufgetretenen Problems oder unangenehmen Ereignisses sollte erst nach dessen Eintreten erfolgen, um den weiteren Verlauf des Ereignisses vorherzusehen, ist es besser, sofort darüber nachzudenken, was im schlimmsten Fall passieren könnte. Nachdem alles geklärt ist, kann es sein, dass es in Zukunft nichts Schreckliches gibt, alles ist erklärbar und lösbar. Um solche Bedenken auszuräumen, müssen Sie selbst feststellen:

a) Ziele im Leben.
b) Setzen Sie Prioritäten.
c) Interessante Sache.

3) Schätzen Sie, was Sie haben.

Es ist unmöglich, vom Leben etwas mehr zu erwarten und sich nicht darum zu bemühen; ideale Bedingungen werden sich nicht von selbst schaffen. Natürlich gibt es manchmal günstige Umstände, und dann muss man sie nur richtig ausnutzen, und das gelingt leider nur selten jemandem. Meistens verbergen sich Chancen hinter weit hergeholten Problemen; nach deren Lösung sind Möglichkeiten zur Problemlösung sofort sichtbar.

Beachten Sie einige Tipps:

a) Lebe für heute.
b) Beschränken Sie die Kommunikation mit unangenehmen Menschen.
c) Achten Sie nicht auf alltägliche Kleinigkeiten.

4) Habe kein Selbstmitleid.

Sie werden nicht sofort aufhören können, sich Sorgen zu machen, aber wenn Sie sich an die entsprechenden Tipps halten, können Sie dieses schwierige Gefühl bald bewältigen, alle Ziele erreichen und auch andere mit Ihrem Optimismus anstecken. Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass alle Gedanken materiell sind und ihre Erfüllung eine freudige Stimmung und den Glauben an eine bessere Zukunft vermittelt, für die das Leben lebenswert ist.

— Wie man Ängste loswird – Handlungsanleitungen

Tipp 1. Bekämpfe deine Angst nicht.

Versuchen Sie in Zeiten intensiver Angst nicht, diesen Zustand loszuwerden.

Dieser Kampf erfordert manchmal mehr Energie als einfache Aufregung. Anstatt also die Angst zu bekämpfen, akzeptieren Sie sie, fühlen Sie sie, finden Sie den Grund für Ihre Angst und dann werden Sie sich besser fühlen.
Finden Sie auch in einer spannenden Situation das Positive, dann wird es Ihnen viel leichter fallen.

Tipp 2. Treiben Sie Sport!

Die durch Angst verursachte Angst versteift jeden Muskel in unserem Körper.

In solchen Situationen ist es ganz einfach, die Angst zu überwinden! Sie müssen Ihrem Körper nur einen körperlichen Stoß versetzen. Wenn Endorphine in Ihren Körper strömen, lässt die Angst spürbar nach.

Tipp 3. Machen Sie sich keine Sorgen über Kleinigkeiten.

Sehr oft machen wir uns Sorgen über eine imaginäre Situation.

Beispielsweise hatten wir heute keine Zeit, einen Bericht einzureichen, und beginnen, uns Sorgen zu machen, dass es morgen zu spät sein wird. Aber Sie können Ihrem Chef einfach mitteilen, dass die Arbeit am Bericht etwas länger gedauert hat.

Doch in Wirklichkeit machen wir uns das Leben selbst schwer.

Tipp 4. Das Atmen hilft im Kampf gegen Angstzustände.

Probieren Sie die Atemübung „Ballonatmung“ von Herry Herminson aus.

Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Tennisball vor sich vor. Atmen Sie langsam und tief ein und stellen Sie sich vor, wie sich der Ball langsam und sanft von Ihrem Bauch in Ihre Kehle bewegt. Atme aus – und der Ball bewegt sich genauso langsam nach unten.

Nach 10 Wiederholungen werden Sie sich spürbar entspannen und Ängste überwinden können.

Tipp 5. Seien Sie positiv und machen Sie sich keine Sorgen mehr.

In Zeiten der Unruhe werden wir oft von Sätzen wie „Ich kann nicht“, „Ich bin ein Verlierer“, „Ich werde mich auf jeden Fall blamieren“ usw. überwältigt. Aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass diese Sätze nur Begrenzer in unserem Gehirn sind.

Indem Sie sich Tag für Tag das Scheitern wiederholen, werden Sie wirklich zum Versager.
Deshalb fangen Sie an, sich richtig zu programmieren!

Sagen Sie sich:

a) Ich werde es tun!
b) Ich bin der Beste!
c) Ich kann alles tun!

Viele Psychologen sind sich sicher, dass ständiges Scrollen positive Sätze hilft einer Person, mit Ängsten umzugehen und ihre Ziele zu erreichen.

- Wie kann man Angst stoppen?

Hier sind einige Tipps, wie Sie sofort mit der Sorge aufhören und das Leben genießen können!

1) Spielen Sie mit sich selbst das Spiel „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor, damit Sie sich darauf vorbereiten oder versuchen können, es zu verhindern.

Der zweite Schritt besteht darin, sich etwas vorzustellen, für das man auch in einer unerwünschten Situation dankbar wäre. Diese Dankbarkeitsübung lehrt Sie, sich nicht nur auf das Schlimmste vorzubereiten, sondern auch das Positive darin zu sehen!

Und das Wichtigste: Wenn Sie sich das Schlimmste vorstellen können, können Sie sich auch das Beste vorstellen!

2) Geben Sie die Gewohnheit ab, sich Sorgen zu machen (ja, es ist eine Gewohnheit!).
Beseitigen Sie Gedanken, die Sie aufregen, und wählen Sie Gedanken, die auf ein positives Ergebnis ausgerichtet sind. Kontrollieren Sie Ihren Geist und machen Sie sich keine Sorgen mehr!

3) Seien Sie im „Hier und Jetzt“.
Sie machen sich Sorgen darüber, was in der Zukunft passieren könnte oder was in der Vergangenheit passiert ist. Aber die Wahrheit ist, dass Sie die Zukunft JETZT gestalten! Wenn Sie also aufhören möchten, sich Sorgen zu machen, müssen Sie Ihre Gedanken dem widmen, was JETZT geschieht. Konzentrieren Sie sich und denken, fühlen, handeln und sprechen Sie auf die bestmögliche Weise... aus der Sicht der Gegenwart. Diese Gedanken, Gefühle, Taten und Worte verbessern Ihre Zukunft!

4) Helfen Sie anderen.
Es gibt unzählige Menschen, denen es viel, viel schlimmer geht als Ihnen. Helfen Sie ihnen, so gut Sie können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Probleme objektiver zu betrachten, ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln und Sie werden keine Zeit haben, über Ihre Probleme nachzudenken, wenn Sie anderen Menschen (oder Tieren usw.) helfen. Umfeld usw.).

5) Sprechen Sie positiv mit sich selbst und über sich selbst.
Wie oft am Tag schimpfen Sie sich selbst für die Fehler, die Sie machen? Wie oft am Tag kann man neben etwas Negativem auch „Ich“ sagen?

Zum Beispiel:

a) Ich bin arm
b) Ich bin einsam
c) Ich kann es nicht,
d) Ich werde abgelehnt.

Sag das nicht! „Ich“ ist ein Wort mit starker Energie! Es besteht keine Notwendigkeit, sich mit diesen Lebenssituationen auseinanderzusetzen. Wenn Sie diese Negativität aus Ihrer Rede eliminieren, verbessert sich Ihr Geisteszustand und Sie neigen weniger zu Ängsten. Sie werden auch motiviert sein, positive Maßnahmen zu ergreifen.

6) Aktion gibt Ihnen Selbstvertrauen und Kontrolle.
Werden Sie aktiv. Denken Sie rational, analysieren Sie die Situation, wägen Sie alle Optionen ab und wählen Sie beste Option Handeln basiert NICHT auf Reflexen oder Emotionen, sondern darauf, in aller Ruhe die notwendigen Schritte zu unternehmen, um die Situation zu verbessern, auf dem, was Sie wollen – auf dem besten Szenario, das Sie sich vorstellen.

Aktion hält Sie aktiv, hilft Ihnen, sich von Sorgen abzulenken, und sorgt dafür, dass Sie sich GUT fühlen, weil Sie das Gefühl haben, die Situation besser unter Kontrolle zu haben, indem Sie einfach selbst etwas tun.

- Abschluss

Fast jeder Mensch im Flugzeug erlebte mindestens einmal Aufregung und Angst. Manche Menschen erleben dieses Gefühl ständig. Manchmal entbehrt diese Sorge jeder Grundlage, aber ein Mensch macht sich trotzdem wegen Kleinigkeiten zu viel Stress und verschwendet wertvolle Zeit, die er für seine eigene Weiterentwicklung oder für seine Lieben und Freunde aufwenden könnte.

Wie oft machen Sie sich Sorgen über Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit nicht wert sind? Und wie kann man aufhören, sich grundlos Sorgen zu machen?

Zunächst müssen Sie erkennen, dass Ihre Angst Ihnen keinen Nutzen bringt. Nur schaden. Trainieren Sie Ihr Selbstvertrauen. Selbstbewusste Menschen haben fast nie Grund zur Sorge.

Und hör auf, dir Sorgen darüber zu machen, was nicht von dir abhängt, es ist nutzlos. Es ist dumm, Zeit mit etwas zu verschwenden, das nur die Stimmung ruiniert. Es ist besser, sie für die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und die Steigerung Ihres Selbstwertgefühls aufzuwenden.

Das Material wurde von Dilyara speziell für die Website vorbereitet

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man aufhört, nervös zu sein. Ich erkläre Ihnen, wie Sie in jeder Lebenssituation ohne die Hilfe von Beruhigungsmitteln, Alkohol und anderen Mitteln ruhig und gelassen bleiben. Ich werde nicht nur darüber sprechen, wie man Nervositätszustände unterdrückt und sich beruhigt, sondern auch erklären, wie man ganz allgemein aufhören kann, nervös zu sein, den Körper in einen Zustand zu bringen, in dem dieses Gefühl einfach nicht entstehen kann, und ganz allgemein, wie man sich beruhigt Ihren Geist und wie Sie das Nervensystem stärken können.

Der Artikel wird in Form von aufeinanderfolgenden Lektionen strukturiert sein und es ist besser, sie der Reihe nach zu lesen.

Wann werden wir nervös?

Unter Nervosität und Nervosität versteht man das Gefühl des Unbehagens, das man am Vorabend wichtiger, verantwortungsvoller Ereignisse und Aktivitäten, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen verspürt und sich einfach über allerlei Kleinigkeiten Sorgen macht. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität einen Einfluss hat psychologisch so und physiologisch Gründe und manifestiert sich entsprechend. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems und psychologisch mit den Merkmalen unserer Persönlichkeit zusammen: Neigung zur Sorge, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Gefühl von Selbstzweifeln und dem, was passiert, Schüchternheit, Sorge über das Ergebnis.

In Situationen, die wir entweder als gefährlich, lebensbedrohlich oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam oder verantwortlich erachten, beginnen wir nervös zu werden. Ich denke, dass eine Bedrohung für das Leben für uns normale Menschen nicht oft droht. Daher halte ich Situationen der zweiten Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag. Angst vor dem Scheitern, davor, vor Menschen unangemessen zu wirken- Das alles macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es eine gewisse psychologische Abstimmung; dies hat wenig mit unserer Physiologie zu tun. Um nicht mehr nervös zu sein, ist es daher nicht nur notwendig, das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern auch bestimmte Dinge zu verstehen und zu realisieren. Beginnen wir damit, die Natur der Nervosität zu verstehen.

Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Notwendiger Abwehrmechanismus oder Hindernis?

Unsere Handflächen beginnen zu schwitzen, es kann zu Zittern, erhöhter Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck, Verwirrung in unseren Gedanken kommen, es fällt uns schwer, uns zu sammeln, uns zu konzentrieren, es fällt uns schwer, still zu sitzen, wir wollen unsere Hände mit etwas beschäftigen, rauchen . Dies sind die Symptome von Nervosität. Fragen Sie sich nun: Wie sehr helfen sie Ihnen? Helfen sie, mit Stresssituationen umzugehen? Können Sie besser verhandeln, eine Prüfung ablegen oder beim ersten Date kommunizieren, wenn Sie nervös sind? Die Antwort lautet natürlich nicht, und darüber hinaus kann es das gesamte Ergebnis ruinieren.

Deshalb ist es notwendig, das genau zu verstehen Die Tendenz, nervös zu sein, ist keine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation oder ein unausrottbares Merkmal Ihrer Persönlichkeit. Vielmehr handelt es sich einfach um einen bestimmten mentalen Mechanismus, der in ein System von Gewohnheiten eingebettet ist und/oder eine Folge von Problemen mit dem Nervensystem ist. Stress ist nur Ihre Reaktion auf das, was passiert, und egal, was passiert, Sie können immer auf unterschiedliche Weise darauf reagieren! Ich versichere Ihnen, dass die Auswirkungen von Stress minimiert und Nervosität beseitigt werden können. Aber warum sollte man das beseitigen? Denn wenn Sie nervös sind:

• Ihre Denkfähigkeit nimmt ab und Sie können sich schlechter konzentrieren, was die Situation verschlimmern und Ihre geistigen Ressourcen bis an die Grenzen beanspruchen kann.
• Sie haben weniger Kontrolle über Ihren Tonfall, Ihre Mimik und Gestik, was sich negativ auf wichtige Verhandlungen oder ein Date auswirken kann.
• Nervosität führt dazu, dass sich Müdigkeit und Anspannung schneller ansammeln, was sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.
• Wenn Sie häufig nervös sind, kann dies zu verschiedenen Krankheiten führen (ein sehr erheblicher Teil der Krankheiten ist jedoch auf Probleme des Nervensystems zurückzuführen).
• Sie machen sich Sorgen um Kleinigkeiten und achten daher nicht auf die wichtigsten und wertvollsten Dinge in Ihrem Leben.
• Du bist anfällig schlechte Gewohnheiten:, Alkohol, weil Sie etwas brauchen, um Verspannungen zu lösen

Erinnern Sie sich an all die Situationen, in denen Sie sehr nervös waren und dies die Ergebnisse Ihrer Handlungen negativ beeinflusste. Sicherlich hat jeder viele Beispiele dafür, wie Sie zusammengebrochen sind, dem psychischen Druck nicht standgehalten haben, die Kontrolle verloren haben und benachteiligt wurden. Deshalb werden wir gemeinsam mit Ihnen daran arbeiten.

Hier ist die erste Lektion, in der wir Folgendes gelernt haben:

• Nervosität bringt keinen Nutzen, sondern behindert nur
• Sie können es loswerden, indem Sie an sich selbst arbeiten
• Im Alltag gibt es kaum wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten durch etwas bedroht werden, wir machen uns meist um Kleinigkeiten Sorgen

Auf den letzten Punkt werde ich in der nächsten Lektion und ausführlicher am Ende des Artikels zurückkommen und Ihnen erklären, warum das so ist.

Sie sollten sich folgendermaßen konfigurieren:

Ich habe keinen Grund, nervös zu sein, es stört mich und ich habe vor, es loszuwerden, und das ist real!

Denken Sie nicht, dass ich nur über etwas spreche, von dem ich selbst keine Ahnung habe. Während meiner Kindheit und dann in meiner Jugend, bis ich 24 Jahre alt war, hatte ich große Schmerzen. Ich konnte mich in Stresssituationen nicht zusammenreißen, ich machte mir wegen jeder Kleinigkeit Sorgen, ich bin aufgrund meiner Sensibilität sogar fast ohnmächtig geworden! Dies hatte negative Auswirkungen auf die Gesundheit: Es wurden Druckstöße, „Panikattacken“, Schwindel usw. beobachtet. Nun gehört das alles der Vergangenheit an.

Natürlich kann ich jetzt nicht sagen, dass ich die beste Selbstbeherrschung der Welt habe, aber trotzdem habe ich in den Situationen, die die meisten Menschen nervös machen, aufgehört, nervös zu sein, ich bin im Vergleich zu meinem vorherigen Zustand viel ruhiger geworden. Ich habe ein grundlegend anderes Maß an Selbstbeherrschung erreicht. Natürlich habe ich noch viel zu tun, aber ich bin es der richtige Weg und es gibt Dynamik und Fortschritt, ich weiß, was zu tun ist.

Im Allgemeinen basiert alles, worüber ich hier spreche, ausschließlich auf meiner Erfahrung der Selbstentwicklung, ich erfinde nichts und spreche nur darüber, was mir geholfen hat. Wenn ich also nicht ein so schmerzhafter, verletzlicher und sensibler junger Mann gewesen wäre und aufgrund persönlicher Probleme nicht begonnen hätte, mich neu zu erfinden, hätte es all diese Erfahrungen und die Website, die sie zusammenfasst und strukturiert, nicht gegeben.

Lektion 2. Wie kann man aufhören, wegen irgendetwas nervös zu sein?

Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie nervös machen: Ihr Chef ruft Sie an, Sie legen eine Prüfung ab, Sie erwarten ein unangenehmes Gespräch. Denken Sie über all diese Dinge nach und bewerten Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie, aber nicht isoliert, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Aussichten. Welche Bedeutung hat ein Streit? öffentliche Verkehrsmittel oder ein Leben lang unterwegs sein, und ist es wirklich so schrecklich, zu spät zur Arbeit zu kommen und deswegen nervös zu sein?

Ist das etwas, worüber man nachdenken und sich Sorgen machen sollte? Konzentrieren Sie sich in solchen Momenten auf den Sinn Ihres Lebens, denken Sie an die Zukunft und gönnen Sie sich eine Pause vom gegenwärtigen Moment. Ich bin sicher, dass aus dieser Perspektive viele Dinge, die Sie nervös machen, in Ihren Augen sofort ihre Bedeutung verlieren und zu bloßen Kleinigkeiten werden, was sie sicherlich sind, und daher Ihre Sorgen nicht wert sind.

Diese psychologische Einstellung hilft sehr Hör auf, wegen irgendetwas nervös zu sein. Aber egal wie gut wir uns aufstellen, das wird sich zwar sicherlich positiv auswirken, aber es wird immer noch nicht ausreichen, da der Körper trotz aller Argumente des Geistes auf seine eigene Weise reagieren kann. Machen wir also weiter und ich erkläre Ihnen, wie Sie den Körper unmittelbar vor, während und nach jedem Ereignis in einen Zustand der Ruhe und Entspannung bringen können.

Lektion 3. Vorbereitung. So beruhigen Sie sich vor einem wichtigen Ereignis.

Nun steht uns unaufhaltsam ein wichtiges Ereignis bevor, bei dem unsere Intelligenz, Gelassenheit und unser Wille auf die Probe gestellt werden, und wenn wir diese Prüfung erfolgreich bestehen, wird uns das Schicksal großzügig belohnen, sonst verlieren wir. Bei dieser Veranstaltung kann es sich um ein Abschlussgespräch für den Job, von dem Sie träumen, um wichtige Verhandlungen, ein Date, eine Prüfung usw. handeln. Im Allgemeinen haben Sie die ersten beiden Lektionen bereits gelernt und verstehen, dass Nervosität gestoppt werden kann und dies getan werden muss, damit dieser Zustand Sie nicht daran hindert, sich auf das Ziel zu konzentrieren und es zu erreichen.

Und Sie erkennen, dass ein wichtiges Ereignis vor Ihnen liegt, aber egal wie bedeutsam es ist, selbst der schlimmste Ausgang eines solchen Ereignisses bedeutet für Sie nicht das Ende Ihres ganzen Lebens: Es besteht kein Grund, alles zu dramatisieren und zu überschätzen. Gerade aus der Bedeutung dieses Ereignisses ergibt sich das Bedürfnis, ruhig zu sein und sich keine Sorgen zu machen. Dies ist ein zu wichtiges Ereignis, um es von Nervosität ruinieren zu lassen, also werde ich gesammelt und konzentriert sein und alles dafür tun!

Jetzt bringen wir unsere Gedanken zur Ruhe und lindern die Nervosität. Werfen Sie zunächst alle Gedanken an ein Scheitern sofort aus Ihrem Kopf. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Aufregung zu beruhigen und an nichts zu denken. Befreien Sie Ihren Kopf von Gedanken, entspannen Sie Ihren Körper, atmen Sie tief aus und ein. Die einfachsten Atemübungen helfen Ihnen beim Entspannen.

Einfache Atemübungen.

Es sollte so gemacht werden:

• Atmen Sie 4 Mal ein (oder 4 Pulsschläge, Sie müssen es zuerst spüren, es ist bequemer, dies am Hals und nicht am Handgelenk zu tun).
• Halten Sie die Luft für 2 Zählungen/Treffer drin
• Atmen Sie 4 Mal/Schläge lang aus
• Atmen Sie 2 Mal/Schläge lang nicht ein und atmen Sie dann 4 Mal/Schläge lang wieder ein – alles von Anfang an

Kurz gesagt, wie der Arzt sagt: Atmen – nicht atmen. 4 Sekunden einatmen – 2 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 2 Sekunden halten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung Ihnen tiefere Ein-/Ausatmungen ermöglicht, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Sie müssen nur mit Ihrem Zwerchfell, also mit Ihrem Bauch, atmen! In stressigen Zeiten atmen wir schnell aus der Brust, während die Zwerchfellatmung den Herzschlag beruhigt, die physiologischen Anzeichen von Nervosität unterdrückt und Sie in einen Zustand der Ruhe versetzt.

Konzentrieren Sie sich während der Übung ausschließlich auf Ihre Atmung! Es sollte keine weiteren Gedanken mehr geben! Das ist das Wichtigste. Und nach 3 Minuten werden Sie sich entspannt und ruhig fühlen. Die Übung dauert je nach Gefühl nicht länger als 5-7 Minuten. Regelmäßig geübte Atemübungen tragen nicht nur zur Entspannung im Hier und Jetzt bei, sondern auch im Allgemeinen bringt das Nervensystem in Ordnung und ohne Bewegung sind Sie weniger nervös. Daher kann ich es wärmstens empfehlen.

Mein Video zur richtigen Zwerchfellatmung finden Sie am Ende dieses Artikels. In diesem Video spreche ich darüber, wie man mit der Atmung mit Panik umgeht. Aber diese Methode ermöglicht es Ihnen auch, Nervosität abzubauen, sich zu beruhigen und sich zusammenzureißen.

Weitere Entspannungstechniken stelle ich in meinem Artikel vor.

Okay, wir sind also vorbereitet. Aber die Zeit für die Veranstaltung selbst ist bereits gekommen. Als nächstes werde ich darüber sprechen, wie man sich während der Veranstaltung verhält, um nicht nervös zu sein und ruhig und entspannt zu sein.

Lektion 4. So vermeiden Sie Nervosität während eines wichtigen Meetings.

Tun Sie so, als wären Sie ruhig: Auch wenn Ihnen weder Ihre emotionale Stimmung noch Atemübungen geholfen haben, Spannungen abzubauen, versuchen Sie zumindest mit aller Kraft, äußere Ruhe und Gelassenheit zu demonstrieren. Und das ist nicht nur notwendig, um Ihre Gegner über Ihren aktuellen Zustand in die Irre zu führen. Äußeren Frieden auszudrücken hilft, inneren Frieden zu erreichen. Dies funktioniert nach dem Feedback-Prinzip: Nicht nur Ihre Gefühle bestimmen Ihren Gesichtsausdruck, sondern auch Ihr Gesichtsausdruck bestimmt, wie Sie sich fühlen. Dieses Prinzip lässt sich leicht überprüfen: Wenn Sie jemanden anlächeln, fühlen Sie sich besser und fröhlicher, selbst wenn Sie in einer Situation wären schlechte Laune. Ich wende dieses Prinzip aktiv in meiner täglichen Praxis an und das ist nicht meine Erfindung, es ist wirklich eine Tatsache, darüber wird sogar in Wikipedia im Artikel „Emotionen“ geschrieben. Je ruhiger Sie also wirken möchten, desto entspannter werden Sie tatsächlich.

Achten Sie auf Ihre Mimik, Gestik und Betonung: Das Feedback-Prinzip verpflichtet dazu, ständig nach innen zu schauen und sich bewusst zu machen, wie man von außen aussieht. Scheinen Sie zu gestresst? Bewegt sich Ihr Blick? Sind die Bewegungen sanft und gemessen oder abrupt und impulsiv? Zeigt Ihr Gesicht kalte Undurchdringlichkeit oder lässt sich Ihre ganze Aufregung darauf ablesen? In Übereinstimmung mit den Informationen über Sie, die Sie von Ihren Sinnen erhalten, passen Sie alle Ihre Körperbewegungen, Ihre Stimme und Ihren Gesichtsausdruck an. Allein die Tatsache, dass man auf sich selbst aufpassen muss, hilft einem, zusammenzukommen und sich zu konzentrieren. Und nicht nur mit Hilfe der inneren Beobachtung kontrollieren Sie sich selbst. Indem Sie sich selbst beobachten, richten Sie Ihre Gedanken auf einen Punkt – auf sich selbst – und lassen sich nicht verwirren und in die falsche Richtung führen. So werden Konzentration und Ruhe erreicht.

Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität: Was machst du normalerweise, wenn du nervös bist? An deinen Händen ziehen Kugelschreiber? Kauen Sie auf einem Bleistift? Binden Sie es zu einem Knoten zusammen Daumen und der kleine Zeh des linken Fußes? Vergessen Sie es jetzt, halten Sie Ihre Hände gerade und ändern Sie ihre Position nicht oft. Wir zappeln nicht auf unserem Stuhl herum, wir wechseln nicht von einem Fuß auf den anderen. Wir kümmern uns weiterhin um uns selbst.

Nehmen Sie sich Zeit: Hektik und Hektik erzeugen immer einen besonderen nervösen Ton. Nehmen Sie sich daher Zeit, auch wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen. Denn jeder Ansturm stört sehr schnell die Gelassenheit und die ruhige Stimmung. Du fängst an, nervös von einem zum anderen zu hetzen, am Ende provozierst du nur Aufregung. Egal wie sehr Sie in Eile sind, beeilen Sie sich nicht, zu spät zu kommen ist nicht so beängstigend, es ist besser, Ihre Nerven zu schonen. Dies gilt nicht nur für wichtige Besprechungen: Versuchen Sie, in jedem Aspekt Ihres Lebens Eile zu vermeiden: wenn Sie sich auf die Arbeit vorbereiten, mit öffentlichen Verkehrsmitteln reisen oder arbeiten. Es ist eine Illusion, dass man schneller Ergebnisse erzielt, wenn man sich beeilt. Ja, die Geschwindigkeit nimmt zu, aber nur geringfügig, aber man verliert stark an Gelassenheit und Konzentration.

Das ist alles. Alle diese Prinzipien ergänzen einander und lassen sich in der Ausschreibung „ Pass auf dich auf". Der Rest ist spezifisch und hängt von der Art des Treffens selbst ab. Ich würde Ihnen nur raten, über jeden Ihrer Sätze nachzudenken, sich Zeit für die Antwort zu nehmen, alles sorgfältig abzuwägen und zu analysieren. Sie müssen nicht versuchen, alle zu beeindrucken zugängliche Wege, Sie werden es trotzdem produzieren, wenn Sie alles richtig machen und keine Sorge, arbeiten Sie an der Qualität Ihrer Leistung. Es besteht kein Grund zu murmeln und sich zu verirren, wenn Sie überrascht werden: ruhig schlucken, vergessen und weitermachen.

Lektion 5. Beruhigen Sie sich nach dem Meeting.

Ganz gleich, wie die Veranstaltung ausgehen wird. Sie sind nervös und fühlen sich immer noch gestresst. Es ist besser, es abzulegen und an etwas anderes zu denken. Hier gelten dieselben Grundsätze, die Ihnen geholfen haben, sich vor dem eigentlichen Meeting zusammenzureißen. Versuchen Sie, nicht zu viel über das vergangene Ereignis nachzudenken: Ich meine alle möglichen fruchtlosen Gedanken, was wäre, wenn ich so und nicht so gehandelt hätte, oh, wie dumm ich ausgesehen haben muss, oh, ich bin ein Idiot, was wäre, wenn. ..! Werfen Sie einfach alle Gedanken aus Ihrem Kopf, entfernen Sie den Konjunktiv (wenn), alles ist bereits vergangen, bringen Sie Ihre Atmung in Ordnung und entspannen Sie Ihren Körper. Das ist alles für diese Lektion.

Lektion 6. Sie sollten überhaupt keine Gründe für Nervosität schaffen.

Das ist eine sehr wichtige Lektion. Ein wesentlicher Faktor für Nervosität ist in der Regel die unzureichende Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis. Wenn Sie alles wissen und Selbstvertrauen haben, warum sollten Sie sich dann über das Ergebnis Sorgen machen?

Während meines Studiums am Institut habe ich viele Vorlesungen und Seminare verpasst, bin völlig unvorbereitet zu den Prüfungen gegangen, in der Hoffnung, dass ich bestehen und irgendwie bestehen würde. Am Ende habe ich bestanden, aber nur dank phänomenalem Glück oder der Freundlichkeit der Lehrer. Ich ging oft zur Wiederholung. Dadurch erlebte ich während der Sitzung jeden Tag einen so beispiellosen psychischen Druck, weil ich versuchte, mich in Eile vorzubereiten und die Prüfung irgendwie zu bestehen.

Während der Sitzungen wurden unrealistisch viele Nervenzellen zerstört. Und ich hatte immer noch Mitleid mit mir selbst, ich dachte, dass sich so viel angesammelt hat, wie schwer es war, äh... Obwohl es alles meine Schuld war, wenn ich alles im Voraus getan hätte (das hätte ich nicht tun müssen). Vorlesungen besuchen, aber zumindest das Material zur Vorbereitung auf die Prüfung und zum Bestehen aller Zwischenkontrollprüfungen könnte ich mir selbst besorgen - aber dann war ich faul und war nicht wenigstens irgendwie organisiert), dann müsste ich das nicht sein Ich bin während der Prüfungen nervös und habe Angst vor dem Ergebnis und vor der Tatsache, dass ich zur Armee eingezogen werde, wenn ich etwas nicht abliefere, weil ich auf mein Wissen vertrauen würde.

Dies ist kein Aufruf, keine Vorlesungen und kein Studium an Instituten zu verpassen, sondern die Tatsache, dass man es selbst versuchen muss Schaffen Sie sich in Zukunft keine Stressfaktoren mehr! Denken Sie voraus und bereiten Sie sich auf Geschäfte und wichtige Meetings vor, erledigen Sie alles pünktlich und verschieben Sie es nicht bis zur letzten Minute! Haben Sie immer einen fertigen Plan im Kopf, oder besser noch mehrere! Dadurch sparen Sie einen erheblichen Teil Ihrer Nervenzellen und tragen im Allgemeinen zu großem Erfolg im Leben bei. Das ist ein sehr wichtiger und nützlicher Grundsatz! Benutze es!

Lektion 7. Wie man das Nervensystem stärkt und aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu werden

Um nicht mehr nervös zu sein, reicht es nicht aus, nur die Lektionen zu befolgen, die ich oben skizziert habe. Es ist auch notwendig, Körper und Geist in einen Zustand des Friedens zu bringen. Und als nächstes erzähle ich Ihnen die Regeln, mit deren Befolgung Sie Ihr Nervensystem stärken und insgesamt weniger Nervosität verspüren, ruhiger und entspannter sein können. Infolgedessen werden Sie es verstehen wie man aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein. Diese Methoden sind auf langfristige Ergebnisse ausgerichtet; sie machen Sie generell weniger stressanfällig und bereiten Sie nicht nur auf ein verantwortungsvolles Ereignis vor.

• Um den physiologischen Faktor der Nervosität zu korrigieren und das Nervensystem in einen Ruhezustand zu versetzen, müssen Sie zunächst regelmäßig trainieren. Dies ist sehr gut zur Beruhigung des Nervensystems und zur Beruhigung des Geistes. Ich habe viel darüber geschrieben, deshalb werde ich nicht näher darauf eingehen.
• Zweitens: Treiben Sie Sport () und ergreifen Sie eine Reihe gesundheitsfördernder Maßnahmen (Wechselduschen, gesunde Ernährung, Vitamine usw.). Ein gesunder Körper hat einen gesunden Geist: Ihr moralisches Wohlbefinden hängt nicht nur von mentalen Faktoren ab. Sport stärkt das Nervensystem.
• Gehen Sie mehr spazieren, verbringen Sie Zeit im Freien und versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
Zwerchfellatmung während einer Panikattacke

Fragen wir uns: Was passiert mit uns und unserem Körper, wenn wir nervös sind?

IN moderne Welt Bei ständiger Bewegung und Aktivität sind Menschen regelmäßig Stress ausgesetzt. Ständiger Stress verfolgt uns bei der Arbeit, auf dem Heimweg und wir versuchen, alles rechtzeitig zu erledigen – das verstärkt die nervöse Anspannung nur. Stress ist zu einem obligatorischen Begleiter im Leben eines jeden Menschen geworden.

Und dann beginnen wir darüber nachzudenken: Wie können wir in verschiedenen Stresssituationen zurückhaltender werden, ruhig bleiben und aufhören, nervös zu sein?

In einem Moment des Stresses im Gange nervöse Erregung Alle Systeme unseres Körpers sind beteiligt. Eine der häufigsten Auswirkungen von Stress ist Migräne. Es entsteht durch Muskel- und Gefäßkrämpfe, die zu einer leichten Verschiebung der inneren Organe einer Person führen. Diese Reaktion des Körpers führt zu einer Abnahme der Sauerstoffmenge im Blut und einem anschließenden Sauerstoffmangel. Außerdem führt eine nervöse Übererregung zu einem Anstieg des Hormons „Cortisol“ im Körper. In normalen Mengen erfüllt dieses Hormon eine Schutzfunktion, wenn es jedoch zu viel davon annimmt, führt es zu Vergiftungen und anschließender Zerstörung des Körpers und der menschlichen Gesundheit im Allgemeinen.

Die Psychologie sagt, dass Stress und die Angewohnheit, sich Sorgen zu machen und nervös zu sein, die Ursache für Gesundheitsverlust, vorzeitigen Tod, Probleme in der Familie und im Privatleben sind.

Vorsicht – Medikamente!

Der einfachste Weg, mit Stress umzugehen, nervös zu werden und sich zu entspannen, sind Medikamente. Es muss jedoch mit großer Vorsicht eingenommen werden.

Beruhigungsmittel Medikamente Zusätzlich zu den Vorteilen können sie dem Körper erheblichen Schaden zufügen, weil haben Kontraindikationen und können süchtig machen.

Medikamente werden aufgrund ihrer Wirkungsweise auf den Körper in drei Gruppen eingeteilt, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften aufweist:

1. Wird bei übermäßiger Angst, schnellem Herzschlag und Reizbarkeit angewendet
2. Die zweite Art von Medikamenten ist ein starkes Antidepressivum, das bei verminderter Körperaktivität und Lethargie verschrieben wird
3. Die dritte soll helfen, wenn sich Symptome der ersten und zweiten Art abwechseln.

Jedes dieser Medikamente wird von einem Arzt verschrieben und die Einnahme ohne Rezept kann schlimme Folgen haben. Daher sind bei leichten Symptomen einer nervösen Übererregung des Körpers pflanzliche Präparate hilfreich. Sie helfen Ihnen beim Entspannen und haben keine nennenswerte Wirkung auf den Körper. Zu diesen Medikamenten gehören:

• Baldrian-Tinktur;
• Mutterkraut;
• Negrustin;
• Persen;
• Novo-passit.

Die letzten drei Medikamente enthalten Johanniskraut, Zitronenmelisse, Minze, Mutterkraut, Hopfen usw. Alle diese Kräuter haben eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper – sie beruhigen den Herzschlag, entspannen, senken den Blutdruck und helfen, sich in Stresssituationen zu beherrschen.

Es ist möglich, sich in einer Stresssituation zu beherrschen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen!

Wie dem auch sei, und egal wie voll die Seiten von Zeitschriften, Zeitungen und im Fernsehen sind mit Angeboten an Medikamenten, mit denen Sie sich beruhigen und entspannen können, ohne Ihrem Körper zu schaden – dennoch ist dies äußerlich und in manchen Fällen auch so chemische Belastung auf deinem Körper. Jeder Mensch möchte weniger Tabletten einnehmen, das Nervensystem stärken und anfangen, mit inneren Ressourcen zu leben. Aber ist es möglich, alleine zu lernen, nicht nervös zu sein und sich zu beruhigen? Die Psychologie sagt uns ja. Und das kann fast jeder.

Übungen

Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles wütend macht, Sie an nichts anderes als an das Problem denken können, Ihr Herz schneller schlägt, Sie anfangen auszuflippen – dann sollten Sie mit einfachen Übungen beginnen:

• Zählen Sie zunächst bis 10. Sie müssen langsam atmen und dabei jedes Ein- und Ausatmen im Auge behalten.
• Wasser gibt Seelenfrieden. Sie können es auf verschiedene Arten verwenden – idealerweise müssen Sie schwimmen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, waschen Sie Ihr Gesicht, waschen Sie alle Gegenstände, die Sie zur Hand haben, spülen Sie das Geschirr ab und versuchen Sie, langsam zu atmen. Trinken Sie ein Glas Wasser - der einfachste Weg Beruhigen Sie sich in jeder Stresssituation.
• Machen Sie einen Spaziergang. Beliebig körperliche Bewegung- ob Laufen, Tanzen, Training im Fitnessstudio oder Walken - trägt dazu bei, Ihre Gesundheit zu verbessern, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Freisetzung negativer Energie zu fördern.
• Tränen reinigen die Seele. Und das gilt auch für Ihren Körper. Giftstoffe, die in Stressmomenten ins Blut gelangen, werden zusammen mit den Tränen freigesetzt. Deshalb ist Weinen in manchen Situationen nicht verboten, sondern sogar sinnvoll.
• Und schließlich kommen Sie aus der Situation heraus, die Sie wütend macht und wütend macht. Wenn Sie sich in einer schwierigen Besprechung befinden oder ein unangenehmes Gespräch führen usw. – Das Einfachste, was Sie tun können, ist rauszugehen. Sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne. Nehmen Sie sich Zeit, sich zu beruhigen, wenden Sie die oben aufgeführten Methoden an und kehren Sie zur Situation zurück, wenn Sie ruhiger werden und aufhören, nervös zu sein.

Die oben aufgeführten Tipps helfen bei der Beantwortung der Frage, wie man lernt, nicht nervös zu sein, mit einer Stresssituation umzugehen und hier und jetzt ruhiger zu werden. Allerdings gibt es unter uns viele Menschen, die aufgrund ihres Temperaments, Charakters und Lebensstils zu übermäßiger Angst und nervöser Übererregung neigen, und zwar in Situationen, in denen dafür objektiv kein Grund besteht. In diesem Fall müssen Sie beginnen, Ihren Lebensstil und Ihr Denken zu ändern.

Lebe in Frieden und Harmonie mit dir selbst

Die Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen müssen, beziehen sich auf alle Aspekte Ihres Lebens. Erstens ist es eine Denkweise.

Wir müssen lernen, nicht mehr wegen irgendetwas nervös zu sein, und die Gründe für Ruhe liegen in unserem Kopf.

Zweitens hilft Ihnen eine positive Einstellung gegenüber Ihrem Körper und Organismus und der Arbeit mit ihm, nicht wegen Kleinigkeiten nervös zu werden. Drittens trägt ein bestimmter Lebensstil im Allgemeinen zur inneren Ruhe bei. Nachfolgend finden Sie Tipps zur Umsetzung:

1. Richtige Ernährung. System einfache Regeln hilft, den Körper zu stärken, nicht nervös zu sein und sich den ganzen Tag voller Energie zu fühlen: Essen Sie mehr Obst und Gemüse, vergessen Sie nicht fermentierte Milchprodukte und Morgenbrei. Versuchen Sie, den Verzehr von fetthaltigen und süßen Lebensmitteln zu minimieren, aber übertreiben Sie es nicht – Süßigkeiten am Morgen sind sogar von Vorteil, da sie Glukose enthalten, die für Ihren Körper notwendig ist.
2. Sie müssen regelmäßig mit Übungen beginnen. Schalten Sie sofort nach dem Aufwachen die Musik ein, wärmen Sie sich auf und tanzen Sie. Entwickeln Sie ein System körperlicher Übungen.
3. Lernen Sie, abgelenkt zu sein. Das bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihren Hauptaufgaben Hobbys, Orte, an denen Sie sich wohl und ruhig fühlen, Freunde usw. haben. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie verärgert, denken Sie darüber nach.
4. Halten Sie Situationen fest, die Sie nervös machen. Führen Sie immer einen Notizblock bei sich und notieren Sie sich, wenn bei Ihnen Angstsymptome auftreten. Analysieren Sie sie regelmäßig – finden Sie Gemeinsamkeiten und Gründe. Zum Beispiel: „Ich werde in Gesellschaft immer nervös Fremde„“ „Ich verliere die Beherrschung, wenn Leute mit mir streiten“, „Ich fange an, mir vor einem wichtigen Ereignis Sorgen zu machen“ usw. Wenn Sie verstehen, welche Situationen und warum Sie verunsichern, sind Sie darauf vorbereitet und können mit ihnen umgehen.
5. Denken Sie immer daran, dass es schlimmer hätte kommen können. Viele Menschen haben ein globaleres Problem als Sie. Der Gedanke ist materiell.
6. Haben Sie klare Ziele und Pläne. Das ziellose Leben ist ein Grund für Stress, denn die Zeit vergeht und im Leben ändert sich nichts.

Setzen Sie sich erreichbare Ziele, streben Sie danach – und Sie werden sehen, wie kleinere Misserfolge und unangenehme Situationen Sie nicht mehr stören und beunruhigen.

1. Planen Sie Ihre Angelegenheiten. Sehr oft ist Zeitmangel die Ursache für Stress. Beobachten Sie es, gönnen Sie sich genug davon zum Leben und machen Sie alles langsam. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Planung, Ihre Wirksamkeit zu verfolgen und die Kontrolle über die Situation und Ihr Leben zu behalten.
2. Bemühen Sie sich um eine angemessene Einschätzung Ihrer Persönlichkeit und dessen, was Ihnen widerfahren ist. Sehr oft überschätzen wir die Bedeutung von Ereignissen und Situationen, denken über das Schlechte nach und werden nervös und machen uns Sorgen über Dinge, die mit der Zeit an Bedeutung verlieren.

Denken Sie daran, was Sie als das Wichtigste im Leben bezeichnen, zum Beispiel: Familie, Kinder, Reisen, Karriere usw.

Dementsprechend verliert alles andere an Bedeutung und es hat keinen Sinn, sich Sorgen zu machen. Sie müssen versuchen, sich nicht die Schuld zu geben – Sie sind nicht Gott und Sie sind nicht ideal, wie alle Menschen. Seien Sie nett zu sich selbst – „Ich schlage zu, weil ich das Recht dazu habe, aber ich fange an, dagegen anzukämpfen.“

1. Sie müssen aufhören, über schlechte Dinge nachzudenken. Das bedeutet, dass wir in unseren Köpfen eine problematische Situation schaffen und anfangen, uns darüber Sorgen zu machen, obwohl sie in Wirklichkeit nicht existiert und möglicherweise überhaupt nicht existiert. Ihre Gedanken über mögliche Misserfolge und Verluste sind nur Angst, die von Ihrem mangelnden Vertrauen in sich selbst und Ihre Lieben zeugt und Sie am Leben hindert.

Erinnern - aussichtslose Situationen passiert nicht!

Fahr weg negative Gedanken und lass dich nicht von ihnen kontrollieren.

1. Versuchen Sie, weniger darüber nachzudenken und sich weniger Sorgen darüber zu machen, wie andere Sie wahrnehmen. Genauer gesagt, denken Sie überhaupt nicht. Sie können nie ganz sicher sein, wie Sie beurteilen, was andere über Sie denken. Lohnt es sich also, sich Sorgen zu machen? Darüber hinaus übertreiben wir unsere eigene Bedeutung in den Augen anderer stark. Andere haben ihre eigenen Probleme und denken in erster Linie an sich selbst, nicht an Sie.
2. Niemand schuldet dir etwas! Denken Sie immer daran, wenn Sie gereizt und nervös werden, weil das Verhalten einer Person nicht Ihren Vorstellungen entspricht. Sie haben nicht das Recht, andere dazu zu zwingen, ausschließlich im Einklang mit Ihren Interessen zu handeln. Versuchen Sie, das Gute im Schlechten zu sehen.
3. Achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe. Sowohl Arbeit als auch Freizeit sollten in Ihrem Leben präsent sein. Haben Sie die Möglichkeit, Ihre Arbeit zu erledigen und sich zu entspannen, wenn Sie es brauchen.
4. Nehmen Sie sich Zeit! Der Wunsch, alles zu bewältigen und mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, ist die erste Ursache für Stress. Setzen Sie Prioritäten und denken Sie immer daran, dass Ihr gesunder Körper und Ihr Seelenfrieden das Wichtigste und Kostbarste sind, was Sie haben.

Ruhig, einfach ruhig!

Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen verschiedene Situationen Gute Laune zu bewahren und positiv zu denken ist die Grundlage für ein langes Leben glückliches Leben. Yoga, Meditation – vor allem lehren sie, wie man in Stresssituationen nicht mehr nervös wird und sich beruhigt. Im Leben eines jeden Menschen gibt es viele Situationen, die einen sehr beunruhigen, nervös und gereizt machen; man muss nur lernen, richtig damit umzugehen.

Niemand kann Ihnen Stress abnehmen, aber es liegt in Ihrer Macht, ihn so sicher wie möglich zu gestalten.

Mithilfe eines Modells zur Organisation Ihres Lebens und Techniken zur Reaktion auf Stress können Sie Ihren Zustand regulieren, entspannen und Ihr Leben zum Besseren verändern.

Hallo Leute! Wer erinnert sich noch an das Märchen der Gebrüder Grimm „Die kluge Elsa“? Die Handlung besteht darin, wie das Mädchen verschiedene schreckliche Situationen erlebte, sich darüber aufregte und alle um sie herum traurig machte. Diese Art von Anspannung, unbegründeten Ängsten und Sorgen sind ein Zustand der Aufregung, der die Fähigkeit einer Person, ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen, stark beeinträchtigt. Was ist Angst, warum und warum entsteht sie? Wie damit umgehen? Wie kann man aufhören, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen?

Der Erregungszustand ist mit innerer Anspannung, dem Erleben innerer emotionaler Beschwerden und der Erwartung ungünstiger Entwicklungen der Ereignisse verbunden. Gibt es einen Unterschied zwischen Angst und Aufregung?

Der grundlegende Unterschied zur Angst besteht darin, dass eine Person keine Angst vor bestimmten Objekten hat: Höhen, Dunkelheit, Krankheit. Aber Angst beruht auf unbegründeten Ängsten, die manchmal sogar zu weit hergeholt sind.

Hier sind einige Tipps:

1. Betrachten Sie Angst nicht als Ihren Feind. Ziel ist es, alle Kräfte des Körpers zu mobilisieren und auf auftretende Belastungen adäquat zu reagieren. Normales Niveau Aufregung ist notwendig, um mit der Außenwelt zu interagieren. Doch plötzlich werden die Reaktionen unkontrollierbar und der Stress wird chronisch. Kasse.
2. Kontrolliere deine Gedanken. Ein Gedanke wird durch Erfahrung bewiesen oder widerlegt. Gesund negative Emotionen Verwandle dich in Positives, suche in allem das Gute.
3. Teilen Sie ein Blatt Papier in zwei Spalten auf: „Was passiert, wenn das passiert?“ und „Was passiert, wenn das nicht passiert?“ Beginnen Sie mit dem Ausfüllen und überprüfen Sie die Argumente jeder Spalte. Auf diese Weise wird eine logische Widerspiegelung Ihrer Gedanken auf Papier organisiert. Diese Technik wirkt ernüchternd und bringt Sie wieder zur Normalität zurück.
4. Jeder Tag ist voller eigener Sorgen. Ich empfehle, sich immer an Scarletts Satz aus „Vom Winde verweht“ zu erinnern: „Ich werde morgen darüber nachdenken.“
5. Wenn Sie Angst haben, konzentrieren Sie sich auf Ihr Lebensziel. Diese Neuausrichtung hilft sehr. Sie werden sofort verstehen, dass ein Streit in der Schlange oder das Zuspätkommen in der Schule eine Kleinigkeit sind.
6. Überlegen Sie sich keine neuen Probleme, spielen Sie sich nicht noch einmal durch, wie Dinge möglicherweise nicht auf die erfolgreichste Art und Weise passieren. Übermäßige und häufige Sorgen führen zu Neurosen. Aufregende Gedanken sind in der Schwangerschaft besonders gefährlich.
7. Lebe nicht in Eile und Hektik, lebe maßvoll. Nehmen Sie sich Zeit für Sport, das, was Sie lieben, und für Spaziergänge. Lesen Sie es.
8. Halten Sie immer mehrere Backup-Aktionspläne für unterschiedliche Ausgänge der Situation parat. Das wird Ihnen helfen, zumindest ein wenig selbstbewusster zu sein.

Wozu führen häufige unbegründete Sorgen?

Nicht viel Angenehmes:

• alle Chancen, an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der psychischen Gesundheit zu erkranken, steigen;
• schwächen geistige Fähigkeiten, Lust und Interesse an der Arbeit verschwinden;
• es ist unmöglich, an etwas anderes als das Problem zu denken, das Sie zu sehr beunruhigt;
• Indem wir die Aufmerksamkeit auf Kleinigkeiten lenken, bemerken wir das Wichtigste im Leben, das viel wertvoller ist, nicht.

Machen Sie sich keine Sorgen über Menschen, machen Sie sich keine Sorgen über Schmutz im Haus, verdorbenes Essen, Fehlkäufe, schlechte Noten Kinder in der Schule. Das ist nicht tödlich.

Befreien Sie sich von dem quälenden Schuldgefühl. Besonders in den Fällen, in denen Sie nicht helfen konnten, in denen Sie die Situation in keiner Weise beeinflussen konnten.

Es ist nie zu spät mit neuen, positiv aufgeladenen Gedanken. Wenn heimtückische Ängste aufkommen, vergessen Sie nicht zu sagen: „Ich verbiete mir, über solche Kleinigkeiten nachzudenken!“ Tauchen Sie nicht immer tiefer in den Abgrund erfundener negativer Ereignisse ein, drängen Sie sich nicht zur Selbstzerstörung.