Daimi qida bloqerimiz Zhenya Qorojankina onu tez, doyurucu və sağlam etmək üçün maraqlı və sadə fikirləri bölüşür. Bunlar uşağınızı məktəbə qədər dolduracaq və bütün gün onu yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlamağa kömək edəcək.
Axşam buxarda hazırlanmış yulaf ezmesi də yaxşıdır - səhər onu mükəmməlliyə çatdırmaq və bal və meyvə ilə ədviyyat etmək çox az vaxt aparacaq; kərə yağı və pendir və ya qatıq ilə banal sendviç, bu da axşam hazırlamaq üçün ən əlverişlidir: səhərə qədər sərt lopalar qatıqda yaxşıca isladılmış və yumşaq olacaq.
Yumurta və pomidor ilə açıq sendviç
Bu sürətli səhər yeməyinə uşağınızı da gətirə bilərsiniz. Tosterlə "döyüşərkən" və pomidorları kəsərkən, ana yumurtaları tez qızardır və diqqətlə formalaşmağa kömək edir.
- İki dilim çörək götürün və tosterdə qızardın. Tost çörəyi və ya tam taxıl çörəyi götürə bilərsiniz.
- İncə dilimlərə kəsilmiş pomidoru çörəyin üzərinə qoyun. Kənara yığmaq.
- Qızartma qabına iki yumurtanı yavaşca çırpın, zülalların bərkiməsini gözləyin, sarısının üzərinə bir parça tost pendiri qoyun və qovurma qabını bir dəqiqə qapaq ilə örtün.
- Hər bir sendviçə diqqətlə qaşıqlayın və xidmət edin.
Vetçina və pendir ilə Quesadilla
İçliklərin müxtəlifliyi sayəsində siz yalnız məktəbliniz üçün deyil, bütün ailəniz üçün hər gün fərqli səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz.
Məktəblilər üçün sürətli səhər yeməyi: vetçina və pendir quesadilla resepti
- Bir tortillanın üzərinə incə dilimlənmiş vetçina və üzərinə mozzarella dilimləri qoyun.
- İkinci tortilla ilə örtün və tortillalar qızarana və pendir əriyənə qədər quru tavada hər iki tərəfi qızardın.
- Dərhal xidmət edin. Vetçina əvəzinə incə dilimlənmiş mal əti və ya qızardılmış ət götürə bilərsiniz.
Avokado tostu
Məktəb üçün sürətli səhər yeməyi: avokado tostu resepti
- Tosterdə iki dilim çörəyi qızardın. Çovdar və ya tam taxıllı buğda çörəyi götürmək daha yaxşıdır.
- Çörək qızararkən, yetişmiş avokado götürün, yarıya bölün, ətini çıxarın və çəngəl ilə əzin. Limon suyu və zeytun yağı ilə çiləyiniz.
- Tostun üzərinə avokado püresini yayın, qaba dəniz duzu və istəsəniz bibər səpin.
- Həmişə yüngül duzlu balıq parçaları və ya qaynadılmış yumurta ilə əlavə edə bilərsiniz.
Açıq bananlı sendviç
- Kiçik bir qazanda bir stəkan südü qızdırın, bir qaynadək gətirin, duz əlavə edin və içinə dörddə bir fincan irmik tökün.
- Topaqların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün davamlı qarışdırın. 3-4 dəqiqə bişirin.
- Ocaqdan götürün, bir-iki xörək qaşığı qəhvəyi şəkər, yarım çay qaşığı kərə yağı əlavə edin, yaxşıca qarışdırın və meyvə, quru meyvə, qoz-fındıq və mövsümi giləmeyvə ilə isti halda xidmət edin.
- Üstünə bal, ağcaqayın siropu və ya mürəbbə əlavə edin.
Uşağınız səhər dərsdən əvvəl yataqdan tullananda nə edir? O, cəld əşyalarını yığmağa başlayır, gedərkən tez hazırlanmış sendviç yeyir. Bəlkə də içmədən. Tələbə günü belə başlamalıdır?
Sağlamlığın əsası səhər yeməyidir!
Səhər yeməyinin olmaması maddələr mübadiləsini pozur, bunun sayəsində bədən yağları ehtiyatda saxlamağa başlayır və bununla da piylənməyə səbəb olur.
Bundan əlavə, səhər yeməyi də məktəbdəki ümumi performansa təsir edir, beyni zehni fəaliyyət üçün lazım olan elementlərlə qidalandırır.
Beyin daimi qidalanma tələb edir, çünki bir məktəbli dərslər zamanı böyüklərdən daha çox kalori sərf edir. Hər hansı bir fənnin dərindən öyrənilməsi zamanı bu xərc artır.
Nə qədər?
Səhər yeməyi ən azı 20 dəqiqə davam etməlidir, eyni zamanda kalorilərdə ümumi gündəlik pəhrizin təxminən 15-20% -ni təşkil edir. Kolbasa sendviçi və peçenye kifayət etməyəcək. Eyni zamanda, kotletli şorba da ən yaxşı həll yolu deyil, çünki belə böyük yemək sadəcə "beyni yuxuya aparacaq". Ən yaxşı səhər yeməyi çox şirin deyil, az yağlı, növbəti yeməyə qədər uşağı enerji ilə dolduracaq isti yeməkdir.
Nə?
Beynin əsas qidası karbohidratlardır. Onlar günə başlamağın ən sağlam yoludur. Şirniyyat və çörək istisna edilməlidir - bunlar tez emal olunan sadə karbohidratlardır və qısa müddətdən sonra uşaq yenidən güc və yorğunluq hiss edəcək.
Beyin kompleks karbohidratlar yeməlidir!
Tələbə sıyıq bişirməli, onlara qoz-fındıq və meyvələr (təzə və ya quru) əlavə etməlidir. Sıyıq beyin hüceyrələrinə sabit qlükoza tədarükünü təmin edəcək. Bəzən pancake edə bilərsiniz, çox nadir hallarda (yaxud daha yaxşısı, ümumiyyətlə yox) - "səhər yeməyi dənli". Bununla belə, sonuncu seçim arzuolunmazdır.
Sincaplar haqqında
Zülallar böyüyən bədən üçün son dərəcə zəruridir, çünki məktəbdə çoxlu fiziki səy sərf edir. Bundan əlavə, protein düşüncə və reaksiya proseslərini sürətləndirir. Süd məhsulları və yumurta səhərlər ən yaxşı protein mənbəyidir.
Yumurta: əla seçim tərəvəz və ya bir neçə bildirçin yumurtasından qaynadılmış yumurta ilə omletdir.
Süd məhsulları: meyvə/mürəbbə/fındıq ilə kəsmik, yüngül “canlı” qatıq, meyvəli süd kokteyl, kəsmik güveç, pendirli çox dənli çörək, cheesecakes.
Kolbasa yox!
Nə içməli?
Təzə sıxılmış yerkökü suyu (digər meyvələrin şirəsi, həddindən artıq turşuluq səbəbindən qəlyanaltıdan bir saat sonra tövsiyə olunur) və ya pulpa ilə şirə sıyıq üçün ən uyğun gəlir.
Yoğurt və ya kəsmik üçün isti içki - kakao və ya yüngül dəmlənmiş çay lazımdır.
Süd ilə kakao- səhər yeməyi üçün ən yaxşı içki. Tərkibində vitaminlər, dəmir və antioksidantlar var. Daha çox konservantlar və şəkər ehtiva edən seyreltilmiş ani tozdansa, kakaonu özünüz bişirmək daha yaxşıdır.
Uşaq da məktəbə özü ilə içmək üçün bir şey götürməlidir - bir şüşə su, bir çanta şirə.
Əla menyu
Uşağın sağlam yemək yeməsini maraqlı etmək üçün onun necə verildiyinə diqqət yetirmək lazımdır.
Pendirli pancake xəmir torbası ilə formalaşdırmaq olar, sıyığı kakaolu şokoladla rəngləmək olar, kəsmiki qəliblərdə süfrəyə vermək, bir az qaymaq səpmək, qoz-fındıq və kişmiş səpmək, pancakelərin üzərinə gülməli simalar çəkmək olar. meyvə mürəbbəsi ilə.
Həftə üçün səhər yeməyi nümunəsi
Bazar ertəsi:4 bildirçin yumurtasından pomidorla bişmiş yumurta, qaymaqlı bir stəkan təzə yerkökü suyu
Çərşənbə axşamı:
2 mürəbbəli pendir tortu, 1 stəkan “canlı qatıq”. süd ilə kakao
ÇƏRŞƏNBƏ:
bişmiş alma ilə 2 pancake (az yağlı), banan və çiyələk ilə süd kokteyl
CƏMƏ axşamı:
Tərəvəz, kakao və süd ilə omlet
CÜMƏ:
Südlü qarabaşaq yarması sıyığı, bir parça südlü şokoladlı çay
ŞƏNBƏ:
Quru ərik və kişmiş ilə kəsmik kütləsi. Şirin çay, pendirli çoxdənəli sendviç
BAZAR:
Çiyələk sousu ilə yulaf ezmesi, pulpa ilə alma suyu
İŞTAHA VƏ YAXŞI QİYMƏTLƏR!
Bir çox valideynlər uşağını səhər məktəbdən əvvəl qidalandırırlar. Onlar tam olaraq düzgün iş görürlər. Məktəblilər kifayət qədər qidalı səhər yeməyi almalıdırlar, çünki ardıcıl bir neçə saat zehni iş əhəmiyyətli enerji xərcləri tələb edir. Müasir kurrikulumun nə qədər mürəkkəb olduğu heç kimə sirr deyil. Sinifdə işləmək də çox əsəb gərginliyi tələb edir. Buna görə də sağlam səhər yeməyi məktəblinin sağlamlığının əsaslarından biridir.
Səhər yeməyinin ləzzətli hazırlanması vacibdir; bir-birinə yaxşı uyğunlaşmalıdırlar. Gözəl qurulmuş masa təkcə tələbənin iştahını deyil, həm də əhvalını yaxşılaşdıracaq.
Uşaq məktəbə ac gedirsə, onun qanında qlükozanın səviyyəsi xeyli azalır və bu, onun intellektual qabiliyyətlərinə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, tələbə aclıq hiss etdikdə, bufetdən şirin bir şey (bulka, şirə) alır və mütəmadi olaraq belə səhər yeməyi yemək səbəb ola bilər.
Məktəblinin səhər yeməyi qaydalara uyğun olaraq
Tərəvəzli omlet məktəbli üçün dadlı və qidalı səhər yeməyidir.
Səhər yeməyinin yalnız fayda gətirməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- Uşağınızın tələsik yemək yeməsinin qarşısını almaq üçün səhər yeməyi ən azı 20 dəqiqə olmalıdır.
- Bir məktəblinin səhər yeməyinin kalori miqdarı gündəlik pəhrizin ən azı 20% -ni təşkil etməlidir. Bu o deməkdir ki, çayla biskvit kifayət deyil.
- Səhər yeməyi isti və çox yağlı olmamalıdır.
- Səhər yeməyi üçün qablar dolğun olmalıdır. Bu quru yemək olmamalıdır.
- Xidmət ölçüsü tələbənin yaşından asılıdır.
Bir məktəbli üçün səhər yeməyi üçün nə bişirmək lazımdır?
İlk növbədə, beynin qidalanmasına diqqət yetirməlisiniz, çünki uşaq məktəbdə oxuyarkən diqqətini cəmləməyi bacarmalıdır. Yaxşı yaddaş da lazımdır.
Bu beyin funksiyalarını qorumaq üçün sadə karbohidratlar olan qidaları yeməyinizi təmin etmək vacibdir. Bu, heç də o demək deyil ki, səhər uşağa şirniyyat, şirniyyat və ya tortlar verilməlidir. Tərkibində sadə karbohidratlar olan qidalara müxtəlif dənli bitkilər, makaron yeməkləri, pancake və ya pancake daxildir.
Delikateslərin hazırlanmasında mürəkkəbliyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə müxtəlif səhər yeməyi təqdim etməlisiniz. Bu qarnirli balıq və ya güveç ola bilər. Eyni zamanda, səhərlər uşağınızı çox qidalandırmamalısınız: bu, sinifdə yuxululuğa səbəb olacaq.
Bir məktəbli üçün səhər yeməyi menyusu yaratmağa yanaşma fərdi olmalıdır. Belə ki, qatıq nəcisin boşalmasına səbəb olarsa, o zaman bu məhsullar məktəbdən əvvəl verilməməlidir.
Uşağın yemək seçimlərini də nəzərə almalısınız, sonra hər şey məmnuniyyətlə yeyiləcəkdir. Səhər yeməyini dadlı və sağlam etmək üçün onu səhər hazırlamaq daha yaxşıdır. Tələbə onu özü ilə götürüb tənəffüs zamanı yeyə bilər.
Səhər yeməyini tələbənin yaşını nəzərə alaraq hazırlamaq məsləhətdir.
İbtidai sinif şagirdləri üçün səhər yeməyi
7-9 yaşlı bir uşaq üçün səhər yeməyi bişirə bilərsiniz:
- İsti yemək:
- süd ilə və;
- kəsmik və ya ət ilə 2-3 pancake;
- kolbasa və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz ilə omlet;
- tənbəl köftələr;
- kolbasa, pomidor və... ilə isti sendviç
- Peçenye və ya çörək ilə içmək:
- kefir və ya qatıq;
- kakao;
- bir dilim limon ilə çay.
Müxtəliflik üçün həftədə bir dəfə səhər yeməyi müsli və meyvə salatından ibarət ola bilər.
5-8-ci sinif şagirdləri üçün səhər yeməyi
Ət və ya südlü kolbasa ilə qarabaşaq yarması sıyığının bir porsiyonu orta məktəb şagirdinin bədənini qida maddələri ilə doyuracaq və onu qarşıdakı zehni yükə hazırlayacaqdır. 10-13 yaşlı uşağın səhər yeməyi daha sıx olmalıdır, çünki evdə səhər yeməyi ilə məktəb səhər yeməyi arasındakı interval uzanır. Onun kalori miqdarı təxminən 350 kkal olmalıdır. Orta məktəb şagirdlərinə təklif olunan yeməklərin porsiyaları ibtidai sinif şagirdlərinə verilən yeməklərdən daha çox olmalıdır.
Bu yaşda bir uşaq üçün hazırlaya bilərsiniz:
- südlü kolbasa ilə qarabaşaq yarması sıyığı;
- meyvələrlə;
- köftələr;
- şokolad sousu ilə çiyələk irmik pudinqi;
- kəsmik ilə köftələr;
- banan ilə kəsmik (və ya balqabaq) pancake;
- pendir ilə krutonlar.
İçkilər kiçik tələbələrlə eyni ola bilər.
Köftə və ya köftə bir gecə əvvəl hazırlana və səhər bişirilə bilər.
Uşaq səhər bir ət yeməyi yemədisə, o zaman nahar üçün hazırlanmalıdır.
Böyük Səhər yeməyi
Yeniyetmələr - yuxarı (9-11) sinif şagirdləri üçün səhər yeməyinin enerji dəyəri gündəlik dəyərin ən azı 25% -i olmalıdır. Bu o deməkdir ki, səhər yeməyi kifayət qədər dolğun olmalıdır. Bu yaşda şagird digər yetkin ailə üzvləri ilə paylaşılan yeməklərlə səhər yeməyi yeyə bilər. Ancaq yenə də xatırlamağa dəyər ki, yeniyetmənin cəsədi aktiv inkişaf mərhələsindədir. Bu o deməkdir ki, orta məktəb şagirdi orqanizmi təmin edən kifayət qədər miqdarda qida qəbul etməlidir.
Buna görə səhər yeməyi üçün hazırlamalısınız:
- tərəvəz və pendir ilə omlet (2 toyuq yumurtasından);
- taxıl və ya tərəvəz qarnir ilə ət və ya balıq;
- kəsmik və meyvələrlə qatıqlar.
İkinci yeməyi salat və ya adi doğranmış tərəvəz ilə tamamlaya bilərsiniz. Bu yeməklər çörək, peçenye, şirin çay və ya kakao ilə bir parça şokolad kimi sadə karbohidratlar olan qidalarla birləşdirilməlidir. Bir yeniyetməyə həftədə 2 dəfə səhər yeməyi üçün pendir və kolbasa və ya kəsmik və mürəbbə ilə sendviç verilə bilər və ya qızardılmış sendviçlər hazırlaya bilərsiniz.
Yemək reseptləri
Salat yan yeməyi
Hazırlanması:
- 1 orta ölçülü kartof və 1 qaynadılmış yumurta qaynadın (onları bir gecə əvvəl qaynatmaq olar);
- yumurta və kartofu soyun, kiçik kublara kəsin;
- yuyun və kiçik kublara kəsin 50 q şirin bibər və 50 q (bu, turşu xiyar ilə əvəz edilə bilər);
- bütün inqrediyentləri qarışdırın, incə doğranmış göyərti və mövsümü əlavə edin (2 osh qaşığı).
Omlet
Hazırlanması:
- 2 toyuq yumurtasını iki qaşıq süd və ya 1 xörək qaşığı ilə döyün. l. xama;
- meydana gələn qarışığı qovurma qabına tökün və 5-7 dəqiqə əvvəlcədən qızdırılan sobaya qoyun;
- kiçik parçalara kəsilmiş 30 q sərt pendir və 50 q bişmiş toyuq filesi (və ya qaynadılmış kolbasa);
- qovurma qabını sobadan çıxarın, hazırlanmış içliyi omletin bir yarısına qoyun və digər yarısı ilə örtün;
- Qızartma qabını omletlə birlikdə yenidən sobaya təxminən 5 dəqiqə qoyun.
Düyü südü sıyığı
Hazırlanması:
- Yarım stəkan düyü bir neçə dəfə su ilə yuyun;
- Bir tencereye bir stəkan su tökün, bir çimdik duz əlavə edin və düyü aşağı istilikdə bişirin;
- Su demək olar ki, tamamilə buxarlandıqda, qazana bir stəkan süd tökün, 1 dl əlavə edin. şəkər və düyü hazır olana qədər bişirin;
- 25 q kərə yağı əlavə edin, qarışdırın;
- Bir boşqabda sıyığın üstünə nazik dilim şirin alma qoyun, bir az darçın və sürtgəcdən keçirilmiş şokolad səpin.
Alma ilə yanaşı, digər şirin meyvələrdən, darçın yerinə isə vanildən istifadə edə bilərsiniz.
Tost sendviçləri
Qızardılmış sendviçlər bir fincan kakao və ya çayla verilə bilər. Hazırlanması:
- 2 toyuq yumurtasını döyün;
- sərt pendir, pomidor və qaynadılmış kolbasa kiçik parçalara kəsilir;
- Bir neçə dilim qızardılmış çörəyi yarıya bölün;
- Hər bir çörək parçasının yarısına qat-qat pendir, pomidor, kolbasa, pendir qoyun və digər yarısı ilə örtün;
- Sandviçi yumurtaya hər iki tərəfə batırın və yağla tavada hər iki tərəfə qızardın.
Bir fincan çay və ya kakao ilə sendviçlərə xidmət edə bilərsiniz.
Dəniz pastası
Hazırlanması:
- 200 q toyuq və ya mal əti filetosunu bir qarışdırıcıda doğrayın;
- 1 soğanı soyun və incə doğrayın (təxminən 50 q);
- Kərə yağı ilə bir qızartma qabda soğanı yüngülcə qızardın;
- ona kıyılmış ət əlavə edin, bir az duz əlavə edin və qızardın;
- 100 q bərk makaron duzlu suda bişənə qədər qaynadın;
- Makaronu süzün, qaynar su ilə yuyun və qiymə ilə qarışdırın.
Xama sousunda dovşan
Hazırlanması:
- 250 q fileto kiçik parçalara kəsilir, kağız dəsmal ilə qurudulur və kərə yağı ilə bir qızartma qabda qaynadılır;
- soyun və kiçik kublara (50 q) və 2 şampinyona kəsin;
- ətə göbələk və soğan əlavə edin, qaynatın;
- pomidorları (50 q) yuyun və kiçik parçalara kəsin;
- ətə doğranmış pomidor və 2 xörək qaşığı əlavə edin. l. xama, qarışdırın və tenderə qədər qapaq altında bişirin;
- İstifadədən əvvəl doğranmış göyərti ilə çiləyiniz.
Tərəvəz, makaron və ya sıyıq ilə xidmət edə bilərsiniz.
Vitamin smoothie
İçki təzə (yaxşı yuyulmuş) giləmeyvə və ya əridilmiş meyvələrdən hazırlana bilər.
Siz götürməlisiniz:
- yarım stəkan;
- meyvənin yarısı;
- 1 soyulmuş banan;
- yarım stəkan;
- 2 osh qaşığı. l. badam
Bütün giləmeyvə və qoz-fındıqları bir qarışdırıcıda doğrayın. Yaranan kokteyli stəkanlara tökün, doyumlu səhər yeməyini tamamlayacaq.
Xülasə valideynlər üçün
Məktəbə getməzdən əvvəl səhər yeməyi şagirdin istənilən yaşında məcburi olmalıdır. Qidalandırıcı və dadlı yeməklər hazırlamaq vacibdir. Onlar uşağa həm enerji təchizatı, həm də beyin üçün qida kimi sadə karbohidratlar verməlidirlər. Yeməklərin seçimi və porsiya ölçüləri tələbənin yaşından asılıdır.
Evdə hazırlanmış müsli məktəblilər üçün dadlı və sağlam səhər yeməyidir:
Gündəlik işin dinamizmi öz qaydalarını diktə edir. Təkcə biz böyüklər deyil, uşaqlarımız da sürətlə yaşamağa öyrəşmişik. Dərsdən sonra dərnəklərə, seksiyalara qaçan, repetitorlarla görüşən, ev tapşırıqlarını hazırlayan yorulmaz məktəblilərin çiyninə xüsusilə gərgin yük düşür. Ediləcək bir şey yoxdur, müasir dünyada uğurun qiyməti olduqca yüksəkdir. Bununla belə, ağlabatan valideyn övladının rahat yaşaması üçün çox şey edə bilər və ən sadəsi onun sağlam qidalanmasının qayğısına qalmasıdır.
Məktəblilər üçün sağlam səhər yeməyi
Heç kimə sirr deyil ki, böyük bir fasilə zamanı uşağın qəbul etdiyi yemək idealdan çox uzaqdır. Məktəb səhər yeməyini ictimai iaşənin vicdanına buraxaq və fərdi ananın övladı üçün nə edə biləcəyini düşünək.
Bir çox variant var, hamısı uşağınızın dad üstünlüklərindən və səhər yeməyi dəstindən asılıdır. Diyetoloqlar qeyd-şərtsiz olaraq karbohidratlar, zülallar və minerallarla zəngin olan yulaf ezmesine birinci yeri verirlər. Əgər uşağınız sevirsə, onda siz inanılmaz dərəcədə şanslısınız və yulaf ezmesi ilə yanaşı, səhər darı, düyü, arpa sıyığı və hətta qarabaşaq yarması bişirə bilərsiniz. Digər uşaqlar səhərlər tüklü omlet və ya pastırma və ya kartof parçaları ilə ətirli pişmiş yumurta ilə çox xoşbəxtdirlər.
Ancaq səhərlər ümumiyyətlə heç nə yeyə bilməyən uşaqlar kateqoriyası var. Belə seçici yeyənlər üçün beyin fəaliyyətini mükəmməl aktivləşdirən canlandırıcı kakao dəmləyə bilərsiniz. Bananlı süd kokteyli də eyni məqsədlər üçün uyğundur.
Müsli və səhər yeməyi taxılları yeyərkən diqqətli olun, çünki bu qidalar şəkər və doymuş yağlarla zəngindir.
Bir çox insanlar məktəb səhər yeməyini sözlə əlaqələndirirlər. Yaradıcı yanaşmadan istifadə etsəniz, belə yeməklər də çox dadlı və sağlam ola bilər. Məsələn, ağ çörək taxıl çörəyi ilə əvəz edilə bilər, kolbasa qaynadılmış ət və ya toyuq lehinə tərk edilə bilər və bəzi otlar və tərəvəzlər əlavə edilə bilər.
Qəlyanaltılar
Məktəbdə iş yükü böyük ola bilər, buna görə də çantanızda olan qidalı qəlyanaltı uşağınıza heç bir zərər verməyəcək. Əlbəttə ki, biz çipləri və şokolad barlarını unuduruq, lakin bir çanta qovrulmamış qoz-fındıq, quru meyvələr, krakerlər və ya "düzgün" sendviçlər "çətin" günlərdə yaxşı iş görəcək.
Məktəb naharları
“Hər bir məktəbli üçün” ifadəsi bu gün də aktuallığını itirməmişdir. Halbuki məktəb yeməkxanası çox səs-küylü və narahat olmayan yerdir. Tələbə sevgi ilə hazırlanmış əsl naharı yalnız evdə alır.
İstənilən keyfiyyətli yeməyin təməli şorbadır. Bu unikal yemək uşağın bədənində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Şorbalardan istifadə xüsusilə soyuq mövsümdə və qışda tövsiyə olunur.
İkinci kursa, mümkünsə, ət məhsulları daxil edilməlidir. Onlar buxarda və ya sobada bişirilsə daha yaxşıdır və ət sevimli kartof və ya makaronla deyil, tərəvəz və ya düyü ilə yan yemək kimi təqdim ediləcək.
Uşaqları mövsümi qidalarla qidalandırmaq lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır, sonra artıq çəki ilə bağlı heç bir problem olmayacaq.
Stress və narahatlıqla dolu bir gün yaşayan uşaq məktəbdən evə gələndə ilk işi mətbəxə getmək olur. Məqsədiniz, tələbəniz üçün mütəmadi olaraq evdə bişirilən yeməklər hazırlamaq vərdişini inkişaf etdirməkdir ki, bu da onu uzun illər sağlam saxlayacaq.
Yüklənir...
